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TE 1
LH-Rudern vorg. im Obergriff
12 x 90 Kg↑
12 x 90 Kg ↑
9 x 95 Kg
-> nächste TE 95 kg
Kreuzheben
7 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑
6 x 157,5 Kg ↑
-> nächste TE 157,5 Kg
Rudern am Turm im Untergriff
8 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑
7 x 100 Kg ↑
-> nächste TE 100 Kg
Latzug zur Brust im Obergriff
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Seitheben vorgebeugt
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg
12 x 8 Kg
-> Nächste TE mit 9 Kg
Kommentar: schön wars...^^
TE 2
Bankdrücken
7 x 115 Kg ↑
7 x 115 Kg
5 x 117,5 Kg ↑
-> nächste TE 117,5 kg
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
11 x 40 Kg ↑
-> nächste TE 40 Kg
Negativbankdrücken MP
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg
9 x 90 Kg ↑
-> nächste TE 90 Kg
Kabel-Fliegende
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
-> Nächste TE mit 40 Kg
SZ-Curls
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
10 x 17,5 Kg/Seite ↑
9 x 17,5 Kg/Seite
-> Nächste TE mit 17,5 Kg/Seite
Konzentrationscurls stehend
9 x 20 Kg ↑
12 x 17,5 Kg ↑
10 x 17,5 Kg
-> Nächste TE mit 20 Kg
Bizepsmaschine
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg
10 x 45 Kg
-> Nächste TE mit 45 Kg
Kommentar: War nice...BD geht wieder gut vorwärtz....
TE 3
Schulterdrücken
12 x 80 Kg ↑
12 x 80 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
-> nächste TE 85 kg
Seitheben an der Maschine
12 x 75 Kg ↑
12 x 75Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
-> nächste TE 80 Kg
Frontheben mit SZ
12 x 6,25 Kg/Seite ↑
12 x 7,5 Kg/Seite ↑
9 x 7,5 Kg/Seite ↑
-> nächste TE 7,5 Kg/Seite
Shruggs mit LH
8 x 170 Kg ↑
7 x 180 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
-> nächste TE 200 Kg
Shruggs mit KH
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
-> nächste TE 40 Kg
Kabeldrücken überkopf
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg ↑
12 x 65 Kg
-> Nächste TE mit 65 Kg
Kickbacks am Kabel
10 x 30 Kg ↑
11 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
-> Nächste TE mit 30 Kg
Kabeldrücken
12x 85 Kg ↑
11 x 85 Kg ↑
10 x 85 Kg
-> Nächste TE mit 85 Kg
Kommentar
man beacht LH Shruggs...aus jux mal probiert mit bissl mehr gewicht...ich war entsetzt xD
TE 4
Kniebeuge
7 x 132,5 Kg ↑
7 x 132,5 Kg ↑
5 x 135 Kg ↑
-> nächste TE 135 kg
Beinbeuger einbeinig
12 x 45 Kg
12 x 45 Kg ↑
11 x 45 Kg ↑
-> nächste TE 50 Kg
Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg ↑
10 x 70 Kg
9 x 70 Kg ↑
-> nächste TE 70 Kg
Beinpresse
12 x 380 Kg
11 x 380 Kg ↑
10 x 380 Kg
-> nächste TE 390 Kg
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg ↑
25 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↑
20 x 80 Kg ↑
-> Nächste TE mit 80 Kg
Wadenheben stehend
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
-> Nächste TE mit 150 Kg
Kommentar: So der test vom 4er war, sagen wir mal ganz gut, ab nächste woche fahr ich meinen alten 3er wieder, bis das neue studio aufmacht..
Ab morgen dann Plan wie folgt mit bissl höherem volumen je 3 sätze:
Rücken/Schulter
Kreuzheben
Rudern am Turm im Ug
Latzug zur Brust
Rudern einarmig an der Machine
Seitheben vorh.
Schulterdrücken MP
Seitheben Machine
Frontheben mit SZ
LH-Shruggs
KH-Shruggs
Brust/Arme
Banldrücken
KH-Schrägbankdrücken
Kabel-Fliegende
Dips +ZG
Kickbacks am Kabel
SZ-Curls
Konz. Curls
Beine/Bauch
Kniebeuge
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben stehend
Bauch
Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 157,5 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
nächste TE mit 160 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 100 Kg
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 85 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 90 KG
Rudern einarmig an der Machine
11 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
nächste TE mit 62,5 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 9 KG
Schulterdrücken MP
7 x 90 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
9 x 80 Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
8 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
11 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg
8 x 7,5 Kg
nächste TE mit 7,5 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
15 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: wunderschön wars :)
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 117,5 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
nächste TE mit 120 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
nächste TE mit 12,5 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
8 x 18,75 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
nächste TE mit 21,25 KG
Konz. Curls
11 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: läuft ... :)
Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
nächste TE mit 135 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg ↑
10 x 50 Kg ↑
8 x 50 Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg
nächste TE mit 70 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
nächste TE mit 80 KG
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: bei den Waden hab ich die pausen mal drastisch gekürzt, fands besser so auch wenn die wdh´s gelitten haben...
Grad ma umfänge gemessen
Oberarm: 44 cm
Unterarm: 35,5 cm
Oberschenkel: 65 cm
Brust: 121 cm
Waden: 46 cm
Waden hast Du vergessen. :mrgreen:
siehe oben ;P
Sehr schön, die wirst Du uns hoffentlich auch mal zeigen. :daumen:Zitat:
Zitat von Wachti
ich arbeite dran ! so langsam entwickelt sich da endlich mal ne form...
46? Boa :o
Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 160 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
7 x 105 Kg
7 x 105 Kg
6 x 105 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
nächste TE mit 65 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg
12 x 9 Kg ↑
12 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 10 KG
Schulterdrücken MP
10 x85 Kg ↑
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
12 x 80Kg ↑
9 x 80 Kg
9 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
12 x 7,5 Kg ↑
10 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg
6 x200 Kg
6 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
16 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: bin sehr zufrieden mit mir :)
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 120 Kg ↑
7 x 120 Kg ↑
5 x 122,5 Kg ↑
nächste TE mit 122,5 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 12,5 Kg ↑
8 x 12,5 Kg ↑
7 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG
Kickbacks am Kabel
10 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
9 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 21,25 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
10 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: mehr als zufrieden !
Wahnsinn deine Werte im Training und deine Umfänge sind richtig gut ...Hut ab !
danke, stets bemüht :P
Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg
8 x 135 Kg ↑
7 x 140 Kg ↑
nächste TE mit 140 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg ↑
10 x 50Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
12 x 70 Kg ↑
12 x 70 Kg ↑
8 x 75 Kg
nächste TE mit 75 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG
7 x 155 Kg
8 x 155 Kg
7 x 155 Kg
7 x 155 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: und es läuft...^^
Schöner Log und gute Werte :D
Wie sind denn die Kickbacks am Kabel, wollte die auch mal probieren, kannst du die empfehlen?
http://www.youtube.com/watch?v=eKmSgxvRDcE
nur das ich die von oben ziehe und nicht von unten...also ich kanns nur empfehlen...^^ als 2. übung zumindest
Okay, danke dir (:
Rücken/Schulter
Kreuzheben
6 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg ↑
6 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 105 Kg
8 x 105 Kg
6 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
11 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
12 x 65 Kg ↑
9 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg ↑
nächste TE mit 70 KG
Seitheben vorh.
12 x 10 Kg ↑
11 x 10 Kg ↑
9 x 10 Kg ↑
nächste TE mit 12,5 KG
Schulterdrücken MP
12 x 85 Kg ↑
8 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg ↑
nächste TE mit 87,5 KG
Seitheben Machine
12 x 80 Kg
10 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
10 x 8,75 Kg ↑
10 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
7 x 200 Kg ↑
7 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
17 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: war richtig nice...
Bei Dir geht es ja gut ab! :daumen:
jupp bin auch begeistert aber irgendwann wird wohl mal ende sein,,
Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 122,5 Kg ↑
5 x 125 Kg ↑
5 x 125 Kg ↑
nächste TE mit 125 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 15 Kg ↑
8 x 15 Kg ↑
7 x 15 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg
8 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 22,5 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↓
10 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: wieder überall gesteigert, komm mir vor wie auf stoff hihi...und en paar komplimente abgestaubt :)
Top kraftwerte... wir haben fast gleiche werte Größe - gewicht
Mich würden ma Fotos interesieren ;)
blätterste zurück ;)
aber die sind ja schon äter :P
naja das auf seite 12 ist 3 wochen alt...viel hat sich da nit getan...aber ende des monats mach ich nochmal ne foto session xD
ich bin gespannt ;)
Hab mir vorgenommen ende des Monats mein Persönliches Low-carb Projekt zu starten...da ich davon noch 0 ahnung habe muss ich mich aber leider erstmal schlau lesen...^^
Beine mussten heute ausfallen, da ich mir, so aufgepasst, heute morgen beim aufstehen, irgendwas gezerrt hab oder so...nu schmerzt mein linkes bein und ein train war heut undenkbar...
Brust/Arme
Bankdrücken
7 x 125 Kg ↑
6 x 125 Kg ↑
6 x 125 Kg ↑
nächste TE mit 125 KG
KH-Schrägbankdrücken
14 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
12 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
10 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
6 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg ↑
6 x 17,5 Kg ↑
nächste TE mit 17,5 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 35 Kg ↑
11 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
6 x 22,5 Kg
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
12 x 20 Kg ↑
12 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Kommentrar: Heute wär eigentlich rücken dran gewesen aber ich dussel hab die Zughilfen vergessen...also brust...und geil wars :D
Wozu Griffhilfen wenn man Griffkraft hat bzw sie bekommen will?^^
Rücken/Schulter
Kreuzheben
7 x 165 Kg
6 x 165 Kg
6 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 110 Kg ↑
8 x 110 Kg ↑
6 x 110 Kg
nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
12 x 95 Kg ↑
10 x 95 Kg ↑
9 x 95 Kg
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
12 x 70 Kg ↑
10 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 77,5 KG
Seitheben vorh.
11 x 12,5 Kg ↑
10 x 12,5 Kg ↑
9 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 12,5 KG
Schulterdrücken MP
11 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg ↑
9 x 87,5 Kg
nächste TE mit 87,5 KG
Seitheben Machine
12 x 80 Kg
11 x 80 Kg ↑
10 x 80 Kg
nächste TE mit 82,5 KG
Frontheben mit SZ
11 x 8,75 Kg ↑
9 x 8,75 Kg
9 x 8,75 Kg
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 205 Kg ↑
6 x205 Kg ↑
6 x 205 Kg ↑
nächste TE mit 205 KG
KH-Shruggs
19 x 40 Kg ↑
16 x 40 Kg ↑
15 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: Hab beim Kreuzheben alles gegeben...aber leider nicht wirklich ne steigerung zu erkennen ^^
Beine
Kniebeuge
7 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↑
6 x 140 Kg ↓
nächste TE mit 140 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg
11 x 50Kg ↑
nächste TE mit 55 KG
Beinstrecker einbeinig
12 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
9 x 75 Kg ↑
nächste TE mit 75 KG
Beinpresse
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg
10 x 390 Kg
nächste TE mit 395 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG
8 x 155 Kg ↑
8 x 155 Kg
6 x 155 Kg ↓
6 x 155 Kg ↓
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: den einen Ausfall von letzter woche hab ich gemerkt...:pueh:
Hab seid gestern meine einmalimjahrgrippe, hoff das ich donnerstag wieder zum sport kann...^^
Gute Besserung. :knuddel:
Merci, werde aber die ganze woche noch aussetzen...mir gehts zwar besser aber fit für ein vernünftiges train bin ich noch nit...