Hilft nur kaufen und nachwiegen.^^
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Hilft nur kaufen und nachwiegen.^^
oder wiegen bevor man sie auf einmal verputzt ... :(
Die ist zwischen 1,5 und 4 kg schwer, die du so zu kaufen kriegst würde ich daher wohl so bei ~2-2,5 kg ansetzen.
hm, 1100 kcal ist dann wohl doch zu viel des guten als "Imbiss" nach dem Training ... :lol:
xD er will erstmal ne melone nachm train snacken.. gl!
Nicht er WILL, sondern er hat + ca. 200g eingelegte Pilze von Mutti.
Ich glaube heute war ich sicher im kcal+ :lol:
TE 1
27.09.10
KG = 104,5 [kg]
Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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Ich habe mich jetzt nach den Kommentar meines Bruders und nach dem Messen meiner Umfänge, dazu durch gerungen meine Oberschänke, sprich die Quadrizeps erst mal nicht weiter bis auf Kreuzheben zu trainieren.
Meine Oberschänkel passen mit einem Umfang von 68-69 cm einfach nicht mehr zum Rest ... ;(
Und wenn ich weiter die Wachsen lasse platz mir schlichtweg bald die Jeans ...
TE 2
28.09.10
KG = 105 [kg]
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Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
TE 1
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Dragonflags mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)
Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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http://www.youtube.com/watch?v=XAHez...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=yYK5H...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uZIpc0LeJg8
Ich finde Green sehr bewegend und er motiviert mich immer wieder ..
Wenn ich ihm so zuhöre war der Monat, wo ich 5 mal die Woche teils über 2 Std hart trainiert habe, genau das Richtige. Habe damit meinem ZNS einen Vorsprung verschafft und ich denke, das werde auch mindestens ein mal im Jahr wiederholen.
TE 3
30.09.10
KG = 105 [kg]
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Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
TE 1
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 20 [kg] x 12 - 40 [kg] x 8 x 2 - x 8 + 1-3 wdh (hatte irgendwie aufgehört zu zählen und mein Trainigspartner war auch ab der 7 wdh nicht mehr am zählen -.-)
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] x 12 x 2 - 10
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 6 x 3 (dem Ratschlag von Chaser folgend noch weitere Stand und Knie nach außen gedrückt. Meine Beweglichkeit reicht nicht ganz um bequem die Hantel vom Boden zu heben. 1/10 der Rom ca. ist mit starken ziehen verbunden)
Beinbeuger 80 [kg] x 12 x 3 (hab die Maschine mal ölen lassen nach dem 2 Satz, ist nicht zu vergleichen *.*)
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TE 3
4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15
Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2
Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2
Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5
Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4
Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! :sport:)
Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 3 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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TE 2
05.10.10
KG = 105 [kg]
Irgendwie Kraftlos, das Wochenende hat sehr sehr viel Energie gekostet.
Wer schon mal Vorbereiter war, kann bestimmt auch ein Lied davon singen und ich habe davor leider nur 5 Std schlafen können und war auch noch der Fahrer.
Insgesamt also 12 Std Autofahrt mit 3 Schnarchenden und meckernden 17 Jährigen ...
Dazu kommt, ich habe leider das Gefühl, dass die Drei leider undankbar sind, mein Bruder eingeschlossen.
Das beschäftigt der Zeit mein Unterbewusstsein ... und nagt an mir :(
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Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
TE 1
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
4er Supersatz Bauch, 2 Runden ohne Pause --> Bauchpresse liegend 40 [kg] x 8 - Reverse Crunches x 10 - Negativ Crunches x 15 - Situps x 15
Seitbeugen 50 [kg] x 20 x 2
Ausfallschritte 30 [kg] x 8 x 2 --> 35 [kg] x 8 x 2
Bankdrücken 65 [kg] x 8 x 3 (immer ganz ganz dicht am Muskelversagen, aber ohne Hilfestellung!) --> 1 x 5
Schrägbankdrücken 15 [kg] x 8 x 4
Cablecrosses 13,75 [kg] x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 8 [kg] x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 8 x 3
sitzendes Wadenheben 40 [kg] x 15 x 4 (Ich hab keinen Bock mehr auf diese ewig langen Sätze, nächstes mal wird wieder im 8-12 Bereich trainiert mit viel Gewicht! :sport:)
Fußspitzenheben 213 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Was machts Kreuzheben?
Lass dich nicht von deinem Bruder und den Hampelmännern runterziehen. Dieses undankbare Pack. :hihi: Tse,tse. Diiiiiese Jugend von heute. :schimpf:
jar ... beweglichkeit ist jetzt da, nur die Knie wandern noch ein wenig zu sehr über die Stange in der untersten Position. Ich mach das ja nur als Technik- und Beweglichkeitsübung.
Ich will nicht das meine Quads weiter wachsen, ich hab schon 68-69cm Umfang ... Meine Jeans platzen bald, wenn ich weiter mache ... :headbang2:
Ist sehr sehr schade, aber was solls ;)
Heul net, is doch geil.^^ Bin mittig bei 61,5 und oben bei knapp 67. Ich finds nice.^^
Das hat nix mehr mit Nice zu tun ... Meine Beine Passen nicht mehr zum Körper ...
Falsch, dein Körper passt noch nicht zu den Beinen. ;) Zudem seh ich aufm Ava nicht, dass die net passen. ;)Zitat:
Zitat von Swivige
TE 3
07.10.10
KG = 105 [kg]
Immer noch kraftlos und mein Unterbewusstsein nagt immer noch an mir :(
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Klimmzüge Eng 3 + 6 N - Weit 2 + 4 N (vorher Aufgewärmt, siehe vergangene TE)
TE 1
Latzug weit zum Nacken 70 [kg] 6 - 8 - 7 - 7
Rudern 35 [kg] x 20 + dehnen des unteren Rückens 50 [kg] x 12 - 60 [kg] x 11 - 8
Hyperextensions 20 [kg] x 3 x 15
Dips [KG] x 3 x 6
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 15 - 50 [kg] x 8 - 40 [kg] x 12 - 8
Trizepsdrücken (mit langen Kabeln für Crossovers) 13,75 [kg] x 12 - 16,25 [kg] x 12 - 8
Reverse Crunches mit angewinkelten Beinen 2 x 10
Supersatz Baupresse 40 [kg] x 8 - Situps Negativbank x 15 - Crunches x 15
ohne Pause in die 2. Runde --> x 6 - x 15 - x 15
Seitbeugen am Kabel 35 [kg] x 20 x 2
einbeiniges Wadenheben [KG] x 15 x 4
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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SBD ist bei dir ja nicht so doll - woran liegt's?
Ist je Seite eine Kurzhantel
Das war mir schon klar. :wink: Damit liegst du ja aber trotzdem heftig viel unter dem, was du beim normalen BD schaffst, das meinte ich.Zitat:
Zitat von Swivige
Ja mit 20 kg Hanteln ist mir gestern die Rechte Schulter ausgebrochen.
Von der Muskulatur der Brust ist es kein Problem, nur die Hilfsmuskulatur in der Schulter scheint noch nicht so weit zu sein ;)
War bei mir so ähnlich, ich kam mit den KH auch nicht klar und bin deswegen auf die LH beim SBD umgestiegen ...Zitat:
Zitat von Swivige
Ich überlege auch in die Multipresse das zu machen, normal hab ich leider keinen Ständer im Studio.
:jumpers:Zitat:
Zitat von Swivige
Warum nicht, habt ihr keine Pics von geilen BBlerinnen an den Wänden hängen?
nein :(
Und die Cardiomizen sind auch nicht so mein Fall...
TE 1
11.10.10
KG = 105 [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol ;)
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Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 8 - 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 12 x 3
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 10 - 12
vorgebeugtes Seitheben 4 [kg] je Seite x 12 x 3
sumo Kreuzheben 50 [kg] x 8 x 3 - Supersatz mit Ausfallschritten 35 [kg] x 8 x 4
Beinbeuger 90 [kg] x 12 x 3
einbeiniges Wadenheben [KG] 4 x 12
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 2
12.10.10
KG = ??? [kg]
Das vorletzte und dieses Wochende machen sich im Training bemerkbar ...
Naja Stress und Alkohol ;)
Hab heute mein Trinken vergessen ...
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Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 6 - 65 [kg] x 9 -7 - 7
Schrägbankdrücken 17,5 [kg] x 8 - 12 - 20 [kg] x 8 - 17,5 [kg] x 12
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 2 - 13,75 [kg] x 12
Fliegende leicht schräg 10 [kg] x 12 - 10
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 x 3
Smith-Curls 10 [kg] x 12 x 3
sitzendes Wadenheben 70 [kg] x 10 - 75[kg] x 8 - 9 - 77,5 [kg] x 10 im Supersatz mit ...
Fußspitzenheben 213 [kg] x 15 x 2 und einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 9 [kg] x 12 x 2
Beinheben [KG] x 10 x 3 im Supersatz mit Situps [KG] x 15 x 3
Rumpfrotationen 13,75 [kg] x 12 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
TE 3
14.10.10
KG = 105,5 [kg]
Zu viel getrunken gestern und heute, musste dauernd pinkeln ...
Zu viel Kaffee heute, war sehr unkonzentriert den ganzen Tag, im Training gings ... Koordination war aber bissel komisch ;)
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Klimmzüge Eng 4 + 5 N - Weit 2 + 2 N
TE 1
Latzug eng 50 [kg] x 20 - 65 [kg] x 10 - 80 [kg] x 5 - 90 [kg] x 5
Hyperextensions [KG] x 24
Rudern 65 [kg] x 12 - 10,5 - 80 [kg] x 6
Hyperextensions 15 [kg] x 8 - 27,5 [kg] x 12 x 3
Dips [KG] x 8 x 2 - 7
Enges Bankdrücken 30 [kg] x 20 - 50 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken hinterm Kopf im Sitzen (damit die Beine nicht wachsen ;) ) 10 [kg] x 8 - 7
Trizepsdrücken beidarmig (mit langen Kabeln für Crossovers) 21,25 [kg] x 12 - 7,7 - 18,75 [kg] x 12
3 x Supersatz --> Situps 10 [kg] x 15 - Beinheben gebeugt [KG] x 10 - Beinheben gestreckt [KG] x 3
einbeiniges Wadenheben [10] x 15 x 4
Seitbeugen am Kabel 35,75 [kg] x 20 x 2
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TE 2
Schulterdrücken in der Multipresse 40 [kg] x 12 - 11 - 6
Arnoldpress 10 [kg] je Seite x 13 --> 12 x 2
Seitheben 6 [kg] je Seite x 12 - 5 [kg] x 12 - 11
vorgebeugtes Seitheben 5 [kg] je Seite x 12 x 2 - 10
Beinbeuger 60 [kg] x 15 - 75 [kg] x 10 - 90 [kg] x 12 x 3
Ausfallschritten 40 [kg] x 8 x 4
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TE 3
Bankdrücken 70 [kg] x 8 -> 67,5 [kg] x 8 -> 6 (Griffweite verändert, da die LH irgendwie von mir schief geführt wurde) -> 6 (ca 3-4 cm enger gegriffen)
Schrägbankdrücken 20 [kg] je Seite x 8 x 3
Cablecrosses 16,25 [kg] je Seite x 12 x 3
Fliegende leicht schräg 10 [kg] je Seite x 12 x 2
SZ-Curls 22,5 [kg] x 12 -> 27,5 [kg] x 12 x 2
Smith-Curls (Maschine) 30 [kg] x 12 x 3
Fußspitzenheben 150 [kg] x 12 - 213 [kg] x 15 x 2
Konzentration Curls 8 [kg] x 10 x 2 -> 12
sitzendes Wadenheben 35 [kg] x 10 -> 50 [kg] x 10 -> 75 [kg] x 10 -> 80 [kg] x 8 x 3
Latisos 40 jeweils einseitig 40 [kg] x 10 -> 60[kg] x 12 x 2 -> 10
Situps 10 [kg] x 15 x 2 im Supersatz mit Beinheben [KG] x 10 x 3
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [4 kg] 2 x 15
kniegestützte Außenrotation im sitzen [4 kg] 2 x 10
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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So ich werde ab nächste Woche wieder meine Quads trainieren.
Habe mir gestern neue Jeans gekauft, sprich da ist wieder etwas Luft ...
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Ich schaue in den Spiegel und bin zufrieden mit dem, was ich sehe ...
... Ich sehe Veränderungen, die ich im TRAUM nicht erwartet hätte.
Meine Lebenssituation mit dem mageren Geldbeutel und dem Dualen Strudium, hat mir nur Zeit gelassen für den Sport, kein Alkohol, kaum Restaurantbesuche, kein Fastfood (außer Döner) ...
Meine Supps sind auch nichts Besonderes ... ein wenig Whey, Bierhefe, Creatin, Fischöl und Zink ...
Ich bin hungrig, doch das ist schon immer mein Problem. Ich kann essen und essen und ...
Aber ich bin jetzt auch hungrig auf eine Diät. Ich will definiert aussehen. Ich will noch mehr sehen, was ich alles in diesem einem Jahr erreicht habe.
Doch ich habe mir eine Zeit für die Diät gesetzt: Januar.
Warum Januar?
Ich will noch die obere Brust und die Oberarme aufholen lassen, mit dem Rest bin ich mehr als zufrieden :)
Und ich will meinen ständigen Hunger zumindest mit dem guten Weihnachtsessen zum Teil stillen.
Ich bin faziniert von diesem Sport und es zieht mich immer mehr rein.
Bodybuilding ist mit keiner, mit KEINER anderen Sportart zu vergleichen.
Du kannst selber entscheiden was du tust, wann du es tust und wenn du es konsequent und mit gedult machst WIRST du Erfolg haben.
Das bedeutet aber nicht absoluten Verzicht, wie es viele meinen.
Man kann sich hier und da kleine Ausnahmen leisten, dass aber nur bei der Ernährung!
Das Training ist hart, es bringt dich jedesmal an die Grenzen, du bringst dich jedesmal aufs Neue an deine Grenze.
Verlierst Blut und Schweiß ... Aber hast das eine Ziel vor Augen, deinen Körper und wie er aussehen soll.
Man macht diesen Sport für niemand anderen als sich selbst.
Einige wollen Gewichte bewegen, Andere wollen auf die Bühe.
Ich will nichts von Beiden.
Ich will meinen Körper formen
Ich will gesund sein
Ich will mich in geduld üben, um belohnt zu werden!
Genau die stelle freut mich :DZitat:
Zitat von Swivige
Ich fang an zu tranierne ( vor 2jahren)
meine ellis machen sich lustig über fitness/studios ,
wollten mich auch nich anmelden nur durch stendiges nerven haben se mir ne untershcrift gegeben.
:D
Swivige macht sich immer über muskelprotze lustig wie unbeweglich und lächerlich die doch sind ;) und jetzt traniert er um so zu werden :)
Mach mich hier nur lächerlich, du Spinner :P
Nein ich will kein Fleischberg werden, der sich nicht mehr am Rücken kratzen kann.
Schau dir mal die letzten Sätze noch mal an Michi (mit absicht ... :P)
du bist mit deiner phase aufen besten weg zum muskelprotz mit pferde beinen
na und du neider :P
Hauptsache ich kann mich noch am Rücken kratzen :D
Ich hasse Fett dicke eckelaussehende Oberschenkel .. aber man brauch sie halt auf der Bühne :/
http://muscleandbrawn.com/forums/att...powerhouse.jpg
Is doch geil sowas..^^
Ach ja, Viktor... was ich mal fragen wollte. Warum postest du bei jedem Logeintrag den kompletten TP?^^ Warum nicht einfach nur die TE, die du gemacht hast?
Schöner Text von dir Swivige!
Ich sehs so ähnlich und werde deswegen auch bald komplett mit dem Handball aufhören, obwohl ichs schon seit 14 Jahren mache. Ich brauch einfach die zusätzliche Zeit, weil wenn ich weiß das ich in 3 Stunden noch mal 2 Stunden durch die Halle hetzen muss kann ich mich einfach nicht mehr zum Krafttraining motivieren. Und leider sind die von dir angesprochenen "kleinen Ausnahmen" noch etwas zu häufig...aber das bessert sich auch.
Es motiviert einfach wenn man nach ein paar Wochen die ersten Erfolge sieht. Und dafür trainiert man (oder auch nur ich) schließlich. Weiter so!:lh:
chaser du bis eckelhaft
:smoke:
Davon mal ab, dass ich sone Beine nie erreiche: Ich findse geil.^^
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=zWbl8jnVTCM&feature=fvw[/ame]
bääh :D
@ Chaser: ist einfach nur pure Faulheit und ich geh dann unbewusst immer meine restlichen Plan durch und sehe ja automatisch wo ich besser bzw schlechter geworden bin ... naja schräg ich weiß, aber so bin ich nun mal ...
UND es macht doch einen ganz anderen Eindruck ;)