Ich kann bei den Drecksdingern nie ausm Lat ziehn. :stupid: Egal, wie ich mich drauf konzentriere.
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Ich kann bei den Drecksdingern nie ausm Lat ziehn. :stupid: Egal, wie ich mich drauf konzentriere.
Is nur ein SEIL^^
Kein Seilchen...wie ich die Verniedlichungs-Form nicht ausstehen kann^^ :schimpf: :lol:
Trotzdem Gute Werte!! :daumen:
Eine für mein neues System langsam typische erste TE der Woche. Gut Kraft aber wenig Optik.Code:W-Up: Fahrrad fahren
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
8x65kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
9x22,5kg;
8x22,5kg;
6x22,5kg;
Dips:
6x;
4x;
5x;
Überzüge/Brustpresse:
12x25kg/ 10x kaputt;
12x25kg/ 8x45kg;
6x27,5kg/ k.A.xk.A.;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
9x32,5kg;
7x32,5kg;
Scott-Curls/Crunches:
10x25kg/ 25x;
12x25kg/ 20x;
10x25kg/ 15x;
Beim Bankdrücken wäre mehr gegangen, was ich aber leider erst beim letzten Satz gemerkt hab als ein Spotter dahinter stand. Komische Psyche irgendwie.
Die Brustpresse war kaputt, die zweite Brustpresse war kacke und dann hab ich Butterfly gemacht - war aber auch kacke :lol:.
Muss noch irgendwas finden, was ich mit Überzügen im Supersatz mache.
Ich freue mich auf eine weitere Trainingswoche, auch wenn ich trotz penibler Kcal-Kontrolle natürlich sofort wieder verfette :daumen:.
Gut Kraft gehabt. Komisch. Das ist sonst nicht meine Art.Code:W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
8x50kg;
8x70kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x110kg;
6x115kg;
Beinpresse:
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beincurl/ Beinstrecker:
12x20kg/ 15x30kg;
12x20kg/ 12x30kg;
9x20kg/ 10x35kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions
15x60kg/15x
15x60kg;
15x50kg;
Hyperextensions sind megaöde, würde aber gerne Wadenheben mit irgenwas im Supersatz machen :neutral:.
Wadenheben stehend im Supersatz mit Wadenheben sitzend? Ist aber nix für schwache Nerven! :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Morski
viel zu anstrengend.Zitat:
Zitat von moralConduct
Das geht nicht. Dann sind meine Waden zu lange verkatert. Wadenheben stehend ist zwei Tage später dran.
und nichts für den Muskelaufbau.Zitat:
Zitat von moralConduct
Wozu braucht es Hyperextensions nach Kreuzheben? :gruebel:
Wieso machst du Wadenheben nicht in Satzpausen anderer Übungen? :gruebel:
Keine Ahnung. Ich war so ideenlos.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Bei Kreuzheben und Beinpresse brauch ich Verschnaufpause und danach mach ich ja schon einen Supersatz.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Moment, ich könnte da einen Dreifach-Satz machen....einen MASSEMASSE-Satz :shock:!
Anstatt alles mit Supersätzen zuzupflastern, könntest du ein wenig auf Muskelaufbau trainieren. Schließlich willst du keinen Marathon laufen...
Meine schönen Supersätze hast du mir jetzt madig geredet :(.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Von wegen madig reden, das war ein Wink.
Ich überleg mir was. Danke für den Tipp.Zitat:
Zitat von kingKikapu
waden gehören in satzpausen..
bd, mp, curls, push downs oder rudern... passt bei mir immer.. nur never am beintag :mrgreen:
MP lief nicht so gut, Kh-Sbd dafür umso besser. Am Ende war es auch rappelvoll, daher konnte ich keine Pushdowns machen.Code:W-Up: Seilchen springen + Schulter-W-up
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
6x40kg;
5x45kg;
4x45kg;
Kh-Sd:
12x17,5kg;
8x20kg;
6x20kg;
7x17,5kg;
Schulterpresse:
15x20kg;
12x30kg;
8x50kg;
12x50kg;
Seitheben sitzend:
12x6kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;
Sz-Curls/ Eng-Bd parallel:
12x32,5kg/ 15x32,5kg;
8x32,5kg/ 15x35kg;
8x32,5kg/ 15x45kg;
Form ist erträglich, nur das Körpergewicht ist wider erwarten bei 2900kcal auf 76kg gesunken. Naja, immernoch besser als zu schnell zunehmen.
Ich erhöhe auf 3100kcal und leite Kreatin-Supplementation ein :icon_salut:.
was hast du jetzt gemacht sd oder sbd? im text steht sbd und oben steht sd.
Da er Schulter gemacht hat, wird's wohl SD gewesen sein, SBD hätte ich dann eher in der Brust-TE erwartet ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
wenigstens eine, die mitdenkt...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
zudem ist manu zwar n brustschwächling, aber auch für modski wär das extrem wenig :mrgreen:
Jo, Klimmzüge waren schön sauber aber ich war noch nicht richtig im Training.Code:W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
10x65kg;
5x70kg;
6x65kg;
T-Bar-Rows:
12x25kg;
10x35kg;
8x37,5kg;
10x37,5kg;
Kh-Rudern:
20x22,5kg;
20x22,5kg;
20x25kg;
Cable-Rows/Wadenheben stehend:
12x45kg/ 15x100kg;
8x45kg/ 15x100kg;
10x45kg/ 15x100kg;
Bei allen anderen Übungen kann ich das Arbeitsgewicht erhöhen :diablo:.
Und wo bleiben nun die Bilder?
Gibt keine :ratlos:.
Unverschämtheit.
Ich wollte auch die Flügelchen sehen. :motz:
Der grüne Zweig ist beim Bankdrücken immernoch unerreichbar. Jedes Mal sind die Bänke belegt, immer ist irgendwas verstellt, irgendein "Spotter" nimmt mir zu früh die Hantel weg, irgendwie lieg ich immer schief auf der Bank. Ich überlege die Übung Mal eine Zeit lang rauszuhauen....Code:W-Up: Fahrrad fahren
Bankdrücken:
12x50kg;
8x60g;
5x67,5kg;
8x67,5kg;
8x67,5kg;
Kh-Sbd:
9x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
7x22,5kg;
Dips:
5x; 6x; 5x;
Überzüge:
10x27,5kg;
9x27,5kg;
8x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;
Scott-Curls einhändig am Kabel:
8x10kg;
12x7,5kg;
24x7,5kg;
22x7,5kg;
Crunches:
25x; 25x; 15x;
Ansonsten geht es nämlich sehr gut voran. Die Scott-Curls am Kabel waren nicht so dolle aber das Pult war belegt.
dadurch wirds nicht besser ;)Zitat:
Ich überlege die Übung Mal eine Zeit lang rauszuhauen....
Ja, dat stimmt.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Videoanalyse wäre super...falls du die Möglichkeit hast. Filmen, in der Satzpause angucken, im nächsten Satz Änderungen vornehmen, erneut analysieren.
Beim nächsten mal versuch ich 3x5 107,5kg piccobello sauber gehoben. Gesundheitlich hab ich zur Zeit keinerlei Beschwerden und so soll es auch bleiben.Code:W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x60kg;
6x80kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
Beinstrecker:
12x30kg;
12x35kg;
12x30kg;
Beincurl:
12x20kg;
11x22,5kg;
8x22,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+2x60kg;
Form ist für meine Verhältnisse gut. (Also im Allgemeinen schlecht :lol:)
http://4.bp.blogspot.com/__FIaozgXAJ...DOG%2BTEXT.jpgCode:TE: Schultern/Bizeps/Trizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
5x40kg;
5x50kg;
4x50kg;
4x50kg;
Kh-Sd:
9x20kg;
7x20kg;
6x20kg;
Schulterpresse:
9x50kg;
8x50kg;
7x50kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
15x5kg;
12x6kg;
Kh-Curls:
16+2x15kg;
14x15kg;
18x12,5kg;
Pushdowns/Beinheben an der Stange:
12x22,5kg/ 15x;
12x25kg/ 15x;
12x25kg/ 15x;
Hab heute Mal fotos geschossen. Sind aber alle nix geworden (auf der Handycam sieht man das nie so gut und ich bin ja eh ein schlechtes Motiv :lol:). Da ich aber schon welche versprochen hatte muss ich sie wohl hochladen.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmis:
6x; 5x; 5x;
Latzug:
10x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
8x60kg;
T-Bar-Rudern:
12x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
8x40kg;
Kh-Rudern:
16x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Cable-Rows/ Wadenheben stehend:
12x45kg/ 15x100kg;
12x45kg/ 15x100kg;
10x45kg/ 15x100kg;
Aufm Bizeps ist eine Ader, wenn man gaaaanz genau hinschaut :lol:.
Die Beine! :shock:
Allerdings siehst du um die Bauchregion schwer mager aus ... :erstaunte:
Gute Bilder... Sehe jedoch kein Fett?! :ratlos:
geile sache, manu... tja.. jetzt sind wir wohl nicht mehr die speckis des forums :sporty:
die bizepsader seh ich sogar ohne anstrengung ;)
:daumen:
die v-form ist der hammer.. grad bei fettarmer hüfte kommt die besser raus :)
BÄM! Tier!
Ganz ehrlich, wenn du nochmal rumheulst, dass deine Form scheiße is, dann leg ich mal mit rumheuln los.
Schaut echt sehr gut aus, finde ich.
Und darin ist der verdammt gut :D:DZitat:
Zitat von Chaser
:tschuess:
Voll der Schrank! Schaut mal beim ersten Bild. Durch die Tür passt er schon lange nicht mehr.
Danke für die Blumen, Leute.
Sind zur Zeit 76,6kg, also 600g mehr als letzte Woche. Da ich nicht weiss, ob die Steigerung kalorienbedingt oder kreatinbedingt ist hab ich die Kalorien nochmal um 100kcal auf 3200kcal erhöht.
Feelsgoodman.jpg
Brust lief heute nicht sooo bombe aber dennoch gut. Die Brustpresse hab ich Mal angetestet, ist aber Mist.Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
15x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
5x65kg;
Kh-Sbd:
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
6x22,5kg;
Brustpresse:
12x30kg;
Dips:
5x; 5x; 5x;
Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;
Scott-Curls:
12x25kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
25x; 15x; 25x10kg;
Ab den Dips wurd die TE einfach nur wunderbar. feelsgoodman.jpg
Hab mein Trainingstagebuch im Kraftraum vergessen. Das ist natürlich Gift für die Stimmung. Ich glaube aber so ungefähr lief es ab.Code:TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
12x60kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
Ausfallschritte:
1fx50kg;
Beinstrecker:
12x35kg;
12x35kg;
12fx35kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8fx25kg;
8fx22,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+5x60kg;
Die Kraft war heute nicht ganz so gut aber ich hab mich durchgebissen.
Die Ausfallschritte waren ein Totalausfall (höhö Wortspiel), nach einer Wiederholung Schmerzen gehabt.
Fazit: Beim Beintraining keine Experimente!
Ich wunder mich nur wieso die Beinpresse so perfekt läuft. :gruebel:
Nach dem Training freu ich mich darüber, dass Montag Feiertag ist^^. Bin zum ersten Mal seit Wochen total fertig vom Training. Die Ruhe wird mir gut tun.
Achja, neue Schreibweise: Steht ein "f" hinter der Wiederholungszahl heisst das "fail". Ich hab mich an dieser Wiederholung noch versucht, bin aber gescheitert.