Guckst du in die Glotze?!:lol:
Druckbare Version
Guckst du in die Glotze?!:lol:
Haltn Kopf gerade .
Jotschka: Nein :D
Mz: Okay, mach ich :)
Wenn das gestrecktes KH werden soll, bleiben die Beine praktisch unbewegt in einer minimal gebeugten Position, d. h. sie sind gerade so viel gebeugt, damit man ein versehentliches Durchstrecken der Beine sicher vermeiden kann. Sollte Deine Beweglichkeit nicht ausreichen um die Hantel ohne Einknicken der Beine an den Boden zu bringen, dann lege ggf. was auf den Fußboden, damit es dort an den Stellen der Hantelscheiben höher ist.
Jop, sie sind auch nur ganz minimal gebeugt, kann man auf dem Video leider nicht so gut erkennen. Danke für den Tipp! :) Ich hoffe im Studio habe ich bessere Ablagen fürs gestreckte KH.
Im Studio hast Du vor allem auch größere Scheiben, dadurch kommt die Hantelstange ja auch schon etwas höher, als wenn man nur 10er Scheiben drauf hat.
Muss man die Hantel beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen auf den Boden absetzen? oO
Dann habe ich es heute falsch gemacht. Mir mangelt es da an Beweglichkeit.
Muß man nicht, kann man aber als Variante machen, also kurz absetzen und neu ansacken.Zitat:
Jop, aber warscheinlich werde ich im McFit trainieren da gehen die Scheiben ja leider nur bis 15kg.. Muss warscheinlich noch was drunter stellen oder so.Zitat:
Mein Rücken: (nicht toll, aber ihr wolltet ihn ja mal sehen) Mein Nacken ist auch nicht so gut wie ich sehe, den werde ich jetzt härter rannehmen. Na ja.. seht selbst.
Ansehen ?
Bomber!
Wirklich? Danke. :)
rückenstrecker find ich ziemlich gut,lat kommt auch.
bei der doppel-bizeps-rose von hinten auch ne v-form?
btw:was für einen wettkampf erwägst du 2012?
Danke. Ja bei der Doppel-bizeps pose von hinten sieht man auch die V-Form.
Erst mal nur einen junioren Wettkampf bei der Nabba oder so, den ich natürlich gewinnen möchte. :) Wenn das so ist, ist mein nächstes Ziel die deutsche Meisterschaft. (Aber dauert natürlich noch ein bisschen :D)
So, hier der 2. Satz mit 32,5kg pro Seite, KH-Schrägbankdrücken. (8Wdh.)
Ansehen ?
Ich würde noch tiefer gehen und den vollen Bewegungsumfang ausnutzen der hier möglich ist.
Okay, werde ich versuchen, danke.
Saubere Leistung! Am besten ist bei so Vids immer was die anderen alle machen im Spiegel :D Shurgs, Curls, Curls, Curls und evtl. noch mal Shrugs oder BD
Dito.Zitat:
Der größere Beweungsumfang ist ja gerade der Vorteil gegenüber LH-BD, dieser sollte also genutzt werden.
Finde es ganz okay von der Ausführung her, wenn du nächstes mal die 30er nimmst, ganz runter gehst und wirklich darauf achtest, dass du nur aus der Brust drückst würde das deinem Vorhaben entgegenkommen. Ich finde gerade bei Kurzhanteln kann man ein richtig geiles Muskelgefühl haben, da sind 2,5 kg mehr oder weniger erstmal total irrelevant.
THIS!Zitat:
Ich finde gerade bei Kurzhanteln kann man ein richtig geiles Muskelgefühl haben, da sind 2,5 kg mehr oder weniger erstmal total irrelevant.
Spüre die Brust so gut wie noch nie durch die KH!
Danke Etern! Ja, das machen die fast nur in diesem McFit. :D Ich kann immer in Ruhe an die Beinpresse und muss auch nie an den anderen Beinmaschinen warten. :)
Jop, werde das mal nächstes Mal testen. ich spühre zwar schon jetzt die Brust sehr gut, aber ich werde mal tiefer gehen,wird dann bestimmt noch besser. Werde dann nächstes mal 30er nehmen. Danke nochmal an euch! :)
Hey DZB! Klasse Leistung.
Ich persönlich gehe mit den Kurzhanteln so tief, dass die inneren Scheiben die Schultern berühren.
Auch den Start könntest du sehr viel effektiver gestalten, indem du dich gerade (!) hinsetzt, die Brust schon einmal rausdrückst, die Schultern nach hinten zusammenziehst und gleichzeitig versuchst die Brust vorn anzuspannen.
Diese Haltung versuchst du mit möglichst viel Spannung im Körper (achte auf die Bauchmuskulatur) auf die Bank zu bringen, versuchst dich also so hinzulegen. Dann hast du auch nicht solche Probleme die Hanteln am Anfang rauszubekommen, da schon Spannung besteht.
Klingt schwieriger, als es ist. Versuch's mal! ;)
Genau weil ich das nie hinbekommen habe hab ich immer LH-BD gemacht^^Zitat:
Ja, ist nicht leicht. Ich krache manchmal förmlich nach hinten auf die Bank. :lol: Aber: Sitzt, passt und hat Luft.Zitat:
Danke Patta!
Das hört sich gut an, werde ich auch nächstes Mal ausprobieren. Das war bisher immer so mein Problem, die Hantel erstmal rauszubekommen. Danke dir für den Tipp! :D
Kein Problem, Diggah! ^^Zitat:
Ich machs auch wie Patta. Manchmal knallt man wirklich auf die Bank.
Meistens haben, wenn ich schon auf dem Rücken liege, die Beine immer noch die angewinkelte Position, als wenn ich sitzen würde, nur, dass sie eben in der Luft hängen:lol:
Weiter so Steph!
Ich bin gespannt :D
Kenn ich irgendwo her :lol:Zitat:
Aber dat sieht doch schonmal ganz gut aus.
Wie die anderen schon gesagt haben, solltest du weiter runter gehen.
Ich würde zusätzlich noch empfehlen am niedrigsten Punkt einen Moment zu warten, um dann mit voller Konzentration aus der Brust heraus zu drücken.
Gute Idee. Werde ich mal machen. Danke. Hab das sonst manchmal immer mal die letzten 1-2wdh. gemacht.
Kein Problem. Was ich noch ergänzen wollte: Warte unten nicht zu lange, du wirst selbst merken, dass dann deine Konzentration, Körperspannung und Kraft nachlässt. Also immer die Spannung konzentriert halten und ruhig aber zügig nach oben drücken (:.
Okay, mach ich, danke. :D
Ok, ich klinge gerade echt belehrend, dabei nehm ich auch nicht viel mehr als du^^Zitat:
Wie soll das denn gehen? Redest du vom KH-BD? Oder hast du einfach nur die inneren mit den äußeren Scheiben verwechselt? Und dann evtl. noch die Schultern mit der Brust? :lol:Zitat:
Also ich habe damals die KH immer so weit runter gelassen, dass die äußeren Scheiben der KH meine Brust berührt haben. :lol: Alles andere stelle ich mir schmerzhaft vor. Schließlich sollen die Oberarme ja nicht kerzengrade zur Seite "schauen" sondern etwas angewinkelt.... wenn sie das nicht sind, dann kommt man vllt mit den äußeren Scheiben an den Brustansatz-Bereich der Schulter. Wobei dann doch die Gefahr für Schulterverletzungen groß ist??
MPB, du hast recht. Es ist etwas doof von Patta beschrieben.
Er hat aber trotzdem auch recht, denn er meint mit den Inneren Scheiben, die die auf der Innenseite jeder Hantel drauf sind...
Quasi auf der linken KH die Scheiben auf der rechten Aufnahme und bei der rechten KH die Scheiben auf der linken Aufnahme (so gesehen, wenn man bereits mit Hanteln in Ausgangsposition liegt)
Ich hoffe, ich konnte es einigermaßen erklären^^
Äh ne, sorry. ^^ :conf:
das sind aber nicht 30° oder ?
Nein, ist ein Tick flacher. Spühre so meine Brust am besten.