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Kniebeuge
120kg 6x
6x
4x
Beinstrecker
75kg 12x
10x
70 ~9x
im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 12x
~8x
55 ~8x
Waden in Satzpausen
80kg 12x
10x
~9x
Latzug Ristgr. weit
90kg 8x
8x
7x
Rudern Kabel
75kg 8x
70 8x
Aufgrund von Zeitmangel Schnelldurchlauf.
Auf linkes Knie, linke Bizepssehne, linke Schulter aufpassen!
Trizepsdrücken Tau
55kg 12x
9x
Trizepsdrücken Bar
85kg 8x
8x
Trizepsdrücken einarmig
30kg 8x
7x + 3x
Schrägbank*
37,5kg 7x Abbruch
32,5 10x
9x
Multipresse*
60kg 10x + 2x
Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
12,5kg 10x
8x
Beinheben hängend
12x
*Schulterschmerz links
sind die 60kg reine gewichtsangabe oder ist da die stange noch mit berechnet?
Nur Scheiben. Keine Ahnung, was die Multipressaparatur wiegt. Scheint aber schwerer als eine normale Olympiastange zu sein.
Aber bei den anderen Übungen ist die Stange mitgerechnet, oder?
ja.
Bizepscurl konz.
20kg 10x
9x
10x
~8x + 2x
Waden in Satzpausen
90kg 11x
9x
80 10x
9x
12x
10x
Scottcurl einarmig
15kg 8x
8x
Rudern Kabel parallel mittel
85kg ~10x
~10x
~8x
Beinpresse 45°
240kg 10x
8x
300 10x
Bankdrücken
100kg 8x
95 6x
90 6x slow
90 6x slow + 2x erzwungen
Brustpresse
100 + 90 + 75kg 4x + 2x + 1x
75 10x
Schulterdrücken
30kg 7x
27,5 6x
8x
Waden in Satzpausen
90kg 12x
11x
9x
Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 12x
12,5 8x
10 8x
Pushdowns
85 12x
90 7x
Beinheben
12x
8x
Trainierst du jetzt nun nach ChickenCrapp? Der TP ist anders als meiner.
Klar. Ob einzelne Übungen anders sind, ist ja nicht so wichtig.
Ich habe die Waden aus den Beintagen herausgenommen, aber ansonsten dürfte alles sehr ähnlich sein. :ratlos:
Und King wie läufts ? : )
Gehst du jeden Tag ?
Schau mal bei mir in Log rein ab und zu : )
Schulter zickt etwas rum, ansonsten läufts. Steigere mich in jeder Trainingseinheit.
Mit 4 Tage Training, 1 Tag Pause habe ich einen ganz guten Rythmus gefunden.
Ja bei mir isses zur Zeit wirklich jeden Tag. Bis jetzt läufts.
Ab nächster Woche denke ich wirds wegen Kampfsport etwas anders ausschauen.
Täglich geht schon, mit ab und zu eingestreuter Pause ists chilliger :D
Chillig? CHILLIG??? :motz:Zitat:
Zitat von kingKikapu
ich dachte das ist für andere reserviert :mrgreen:
Du Tier!
Gibts irgendeine Seite, wo die "ChickenCrapp" Technik gut erläutert wird? Check das System irgendwie nicht xD
King, stell doch Mal den Thread der sich mit CC befasst in deine Signatur ein. So kommen alle 2 Seiten die gleichen Fragen.
Ich bin mal so frei :mrgreen::Zitat:
Zitat von Gladion
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ckencrapp.html
Außerdem in diesem Log - Post Nr. 81:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...encrapp-6.html
Danke :thumright:
Latzug Ristgriff weit
90kg 10x
8x
85 9x
Rudern Kabel Parallelgr.
75kg 12x
80 9x
im Supersatz mit hohes Rudern Kabel
10kg 20x
15kg 15x
Kniebeuge
120kg 8x
6x
7x
Beinstrecker
75kg 12x
12x
12x
im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 12x
~10x
~10x
Waden
90kg 12x
~11x
~10x
Rücken- vor Beintraining klappt wesentlich besser. Nach dem bisschen Rücken gibt es keine Einbußen beim Beintraining. Andersrum ist der Leistungseinbruch spürbarer.
Fälschlicherweise habe ich heute Waden trainiert. Eigentlich wollte ich sie um eine Trainingseinheit verschieben. :headbang:
Steigerungen bei jeder Übung. Sehr geil. Sehr fertig.
kingkikapu, wenn du das auf deinen avater bist, glaub ich dir die kraftwerte nicht.
einigen liegt die dopelbzepspoe von hintennich
aber sien avate sieht ehrlich nach bischen zu wenig aus ..
Als ob das King is... :lol:
zu geil :lol:
Looooooooool... :finger: Die Geister, die du riefst, king... :mrgreen:
Trizepsdrücken
85 15x
10x
8x
Trizepdrücken einarmig
30 12x
35 + 30 6x + 5x
30 8x + 3x
Schrägbank KH *slow
35kg 11x
7x
9x
Seitheben Kabel vorgeb. einarmig
12,5 12x
10x
im Supersatz mit Beinheben hängend
12x
12x
16min lockeres Abwärmen auf Ergometer
Bizeps konz.
22,5kg ~8x
20 6x + 2x
17,5 8x
Scottcurls einarmig
15kg 12x
~8x
12,5 9x
Waden in Satzpausen
90kg 12x
9x
80 12x
90 ~10x
11x
~10x
Rudern Kabel mittel
85kg ~10x
~10x
~10x
Beinpresse 45°
320kg 12x
330 8x
360 8x
Wie siehts denn aus, kannste die ChickenCrapp-Methode weiterempfehlen? XD
er schwärmt von seinen system in höchsten tönen, versucht es bei jeder gelegenheit den leuten aufzuschwatzen, steigert sich jede TE und du fragst ob er es weiterempfehlen würde? :lol:Zitat:
Zitat von Gladion
Das Rückenpic hatte mich verwirrt :devil-smiley:
War doch klar, dass er das mit dem Rückenpic nicht war, oder meinste damit könnte man 8x100kg auf der Bank bewältigen?
hab iwo mal nen pic vom King gesehn, da hatte er glaub sun Baumstamm in den Händen...des sah anders aus ;)
ahahahaha..:lol3:
das war der user "feierleiche". von king gabs mal nen foto wo er wie adonis aufn felsen steht der ausn meer rausragt. was ein geiler hund. :icon_silent:Zitat:
Zitat von Schmarn
ahwas kay ..dann hat mein hirn da iwas falsch zusammengewürfelt
des Pic mit dem Felsen kenn ich nit ..gibs des noch iwo?
du meinst sicher:
http://www.muskelbody.info/forum/pho...1_sttrapez.jpg
Ich hab gerade mal in seinem Foto-Album hier geschaut:
Anhang 28436
Aber das Bild hier hab ich auch gefunden?:ratlos:
Anhang 28435
@huth
Danke für die Mühen :)
@Wassert
Dir auch danke für deine Bemühungen ^^
sag mal Hakan, was zickst du mich so an?
Gladion, ja kann ich - zumindest für Fortgeschrittene, die die Übungen sicher beherrschen. Dadurch, dass komplexe Übungen auch mal nach Vorermüdung trainiert werden, wirds koordinativ noch ein ticken schwieriger. Um Übungen zu erlernen, sollte man anders trainieren.
Abgesehen davon, kann ich ChickenCrapp absolut empfehlen. Die häufige Belastung fühlt sich genau richtig an und ich kann mich so gut steigern, wie noch nie.
Schmarn, aktuelle Fotos gibts nicht.
tu ich doch garnet :ratlos:Zitat:
Zitat von kingKikapu