Trainingslog von hmm...egal, Teil 2

Zitat:

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Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 6

SBD mit KH
30kg x 10
32,5kg x 8

Curls
7,5kg x 15
12,5kg x 12
20kg x 9
17,5kg x 8 / 10

SZ-Curls eng / weit / ganz breiter griff
25kg x 12 / 10 / 8

Klimmis UG
12 / 7 / 6

Überzüge
25kg x 12 / 12 / 12

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hartco

Was heißt bei deinen SZ-Curls "ganz breiter Griff"?
Greifst du so weit, dass du fast schon an die Hantelscheiben kommst?

omg, versucht er mich innerhalb von zwei tagen zum zweiten mal in meinen eigenen log zu rassistieren. :roll:

"ganz weiter griff" heisst ich greife so breit bis es nicht mehr geht.

Haha, denkt der, dass er breit wird, weil er bei den SZ-Curls so breit greift wie es nur geht. :lol:

Nee, mal im Ernst. Welchen Muskelbereich spricht man damit denn effektiver an?

bin der meinung, dass man mit weiten griff die äußere seite des bizeps bearbeitet.

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:

Zitat:

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Zitat von huthmann

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:

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So denke ich es mir auch, wollte es aber nicht sagen. :lol:

Zitat:

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Schultern + Beine

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 10+2 / 8+4

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
17,5kg x 9
15kg x 12

MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
45kg x 8 / 7 / 7

Beinstrecker
10 und 15kg je x 18
30kg x 12+3
40kg x 12
50kg x 8+2

Beinbeuger
15kg x 18
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 8

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zu krass

Zitat:

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Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
12 / 9 / 7 / 7

KH-Rudern
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10 / 12 genau so geil wie letztes mal

LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15 / 15 / 15+2

eng BD
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Dips
15 / 15 / 15

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glaub so wie ich das train umgestellt hab, wird das im übertrain ausarten. mal sehen, vielleicht wachsen ja auch muskeln. :icon_chef:

versuch is es wert.. weiter so!! :daumen:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

bin der meinung, dass man mit weiten griff die äußere seite des bizeps bearbeitet.

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Das wird nicht klappen. Wenn Du den besonders rannehmen willst, mach Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank. ;)

nö nö, hatte nicht vor die eine oder andere bizepsseite besonders ran zu nehmen. das mach ich nur zur abwechslung.

Du Tier!

Zitat:

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Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6 / 6 die ersten zwei sätze ganz tief gebeugt, die letzten vier dann 90°

Shrugs hintern Rücken
40kg x
60kg x 15
90kg x 15
120kg x 12 / 12

Shrugs vorne
120kg x 12 / 12

sitzendes Waden
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8 bei den letzten zwei sätzen musste ich vorm mv wegen krämpfen aufhören

Kreuzheben
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8 hatte bock auf leichtes kreuzheben

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eigendlich musste ich für die waden an die beinpresse. grad als ich zur beinpresse wollte, hat ne oma die beinpresse blockiert.

fühlte mich etwas schwach, glaub ich werde krank.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hat ne oma die beinpresse blockiert.

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Direkt aufs Mowl, wozu trainierst du denn? :lol:

Zitat:

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Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 8 soooo geil, endlich die 8 wdh im letzten satz geschaft

SBD mit KH
30kg x 12 hier um 2 wdh gesteigert
35kg x 5 hier versagt
32,5kg x 8 hier wieder gut

Curls in den Satzpausen von BD und SBD gemacht
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 8

SZ-Curls mittel / ganz weit / eng
30kg x 12 / 8 / 10

Klimmis UG
8 / 8 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12

Seitheben in den Satzpausen von Klimmis und Überzüge
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15

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war gut, hat aber zu lange gedauert

Du Brust-Monster!

nächstes Mal 100kg im ersten Satz :nusch:

die 100kg frühestens im 5 satz, denke aber eher an in 2-3 wochen.

ps: ich mache noch jedes mal einen aufwärmsatz nur mit der stange.

wen juckts? ich reden von den Arbeitssätzen.
Wieso erst in 3 Wochen steigern. Lieber heute als morgen!

erst gehe ich auf 95kg. bis ich da jeweils 8 wdh schaffe, schätze ich werden 3 wochen vergehen. dann erst kommen die 100.

kann aber sein, dass ich aus neugier es beim nächsten training teste.

Du hörst dich an wie meine Oma. :roll:

Zitat:

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Schultern + Beine + Waden

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 12 / 10+1

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12

MillitaryPress
20kg x 15
30kg x 12
45kg x 8 / 8 / 6 / 7 linkes handgelenk macht probleme

Beinstrecker
20kg und 25kg jeweils x 18
32,5kg x 15
42,5kg x 12
52,5kg x 8

Waden stehend
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 13
120kg x 11
130kg x 8

Beinbeuger
20kg x 18
25kg x 15
30kg x 14 abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........

sitzend Waden
35kg x 18
45kg x 15
55kg x 12

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schulterübungen liefen echt gut.
waden hatte ich auch duetlich mehr kraft als sonst. :lach:
beine liefen solala.

Zitat:

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abgebrochen, schienbeine und fußgelenke haben gebrannt wie sau
40kg x 8 schienbeine..........

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Wie kommt sowas? Wo liegt das Polster am Bein auf?

ich winkel die füße beim beinbeugen immer an, hab ausserdem vorm beinbeuger die waden durch stehendes wadenheben getötet. denke daran lags.



war son schmerz wie wenn man mitn joggen anfängt und die schienbeine und fußgelenke dicht machen und brennen. hatte ich bis jetzt noch nie beim beinbeuger gehabt. war aber brutal.

Zitat:

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Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
11 / 10 / 9 / 8

KH-Rudern
32,5kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 1 satz weniger gemacht, hab übers gewicht gesteigert

LH-Rudern richtung Brust
50kg x 15 / 15 / 15

eng BD
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10

Dips
15 / 12 / 12

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12

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hoffentlich werde ich bald ein tier. :icon_aaargh:

würd beim bd auch erstmal "nur" auf 95 gehn.. :ratlos:
hakan, du bist stark.

falls es ernst gemeint war, danke.

japp, war es. daher auch der rat, auf 95 zu gehn.
hab bei bd nie um 10kg gesteigert von te zu te... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von huthmann

japp, war es. daher auch der rat, auf 95 zu gehn.
hab bei bd nie um 10kg gesteigert von te zu te... :ratlos:

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ich frag mich gerade wieso ich mich als brustler von nen genetikfreak beraten lassen soll.

ich steiger einfach auf 95, feddisch.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ich frag mich gerade wieso ich mich als brustler von nen genetikfreak beraten lassen soll.

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was soll der satz genau bedeuten? :(

ich bin brustler, du bist noch mehr ein brustler (also nen tittenfreak) und king ist ein genetikfreak. nur weil er mit seiner super genetik sowiel steigerungen auf einmal verkraftet, müssen wir das nicht auch verkraften können.

:pueh:

kingkikapu heult immer rum. :roll:

Zitat:

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Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 8 / 7 / 7 über die wdh gesteigert

Shrugs hintern Rücken
60kg x 18
90kg x 15
120kg x 12 / 12 / 10 hier muss ich 5-10kg mitn gewicht runter, komme so seit 2-3 wochen net weiter

Shrugs vorne
120kg x 10 / 10 auch runter

Waden Beinpresse
80kg x 20
110kg x 18
130kg x 15
150kg x 15
170kg x 10
190kg x 8

Kreuzheben
60kg x 12
90kg x 10
105kg x 8 bisschen gesteigert. kh nebenbei zu machen macht noch bock

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morgen brust. ich freu mich.

Zitat:

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Brust + Bizeps + Lat

Curls
7,5kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10

BD
60kg x 15
95kg x 8 / 6 / 6 geil, im ersten satz 8 wdh geschaft

SBD mit KH
32,5kg x 8 / 9 / 8 an die 35er trau ich mich net :ratlos:

SZ-Curls mittel / eng / ganz weit
32kg x 10 / 8 / 8

Klimmis UG
10 / 10 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12 / 11

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15

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trotz krankheit beim bd und klimmis gesteigert. batsch

Zitat:

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Schultern + Beine + Waden

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10+5 geil

vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 wegen übelkeit konnte ich net weiter machen

MillitaryPress
20kg x 15
30kg x 12
50kg x 8 / 7 / 5

Beinstrecker
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8

Waden stehend
60kg x 18
80kg x 12
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 10
45kg x 8

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bein und waden training lief scheisse. schulter dafür gut.

Scheiße, dann werden deine Schultern ja noch besser ... :schimpf:

ich weiss net was mit mir los ist, die letzten 1-2 wochen kann ich mich so geil steigern, sogar jetzt wo ich krank bin gehts noch. aber ich werde wohl 2-3 wochen nicht gesund und wieder um 2-3 monate zurückgeworfen. :roll:

ich hasse euch :sad-smiley:

Zitat:

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Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
10 / 8 / 8 / 8

KH-Rudern35kg x 15
40kg x 13 / 12

LH-Rudern richtung Brust
55kg x 12 / 12 / 13

eng BD
40kg x 18
60kg x 15
70kg x 12 wollte noch einen satz mit 80 machen, aber mir war schlecht

Dips
15 / 12 / 12 / 11

Frenchpress mit KH
35kg x 12 / 12 / 12

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so geil

Zitat:

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Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 12
60kg x 10
90kg x 8 / 8 / 7 wdh im 2. satz gesteigert

Shrugs hintern Rücken
60kg x 15
90kg x 12
110kg x 8 / 8 / 8

Shrugs mit KH im sitzen
30kg x 12 / 12 / 12

Waden stehend
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8 / 8

Kreuzheben
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 10

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schlimmste TE der woche hinter mich gerbacht, was ein glück.