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Ich mach zurzeit mal Bankdrücken als erstes um da mal nen bisschen stärker zu werden. SO kanns ja nicht weitergehen :lol:Zitat:
Te1 von gestern
Brust/vordere Schulter/Arme
LH-Bankdrücken:
6x60kg
8x55kg
7x55kg
KH-SBD:
8x25kg
6x25kg
8x22,5kg
Fliegende auf der Schrägbank:
10x15kg
09x15kg
10x12,5kg
Cable-Cross:
1xmit ein paar Reduktionen + 1x32 wdh.fürn Pump
dann Frontheben und mein Armprogramm
Sehr gute Einheit. Mein Trainingspartner meinte ich hätte richtig sauber gebeugt :). Nach dem ersten Satz dacht ich mir:" Och da geht noch was" und hab einfach noch ein bisschen drauf gepackt.Zitat:
TE2
Beine
Kniebeuge
6x115kg
5x118,5kg
6x110kg
6x110kg
Frontkniebeuge
6x60kg
Beinpressen
20x123kg
15x123kg
15x123kg
17x123kg--->positives MV
Waden
Wadenheben an der Beinpresse
+ Bauch
Die Beine brennen immer noch :fi_lone_ranger:
Hallo,
nachdem ich mich in letzter Zeit viel mit 3er-Splits rumgeschlagen habe, aber im Bereich Brust/Rücken nur mäßige Erfolge erzielt habe, hab ich mich letzte Woche entschlossen umzusatteln. Meine Beine brauchen schon um die 7 Tage Erholung bis ich sie wieder trainieren kann, also fiel ein klassischer 2er wohl ins Wasser. Ein 2er Push/pull Plan + 1x Beine schien perfekt um die Frequenz von Brust/Rücken zu erhöhen und die Beine nur ein mal zu belasten.
Ich dachte zwar erst:" Oh 5x die Woche trainieren, ob das gut geht" Aber gut jetzt eine Woche gemacht und alles hat gut geklappt.
Trainiere jetzt :
Mo Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Di Brust/vordere Schulter/Trizeps
Mi Beine/Waden/Bauch
Do Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
Fr Brust/vordere Schulter/Trizeps
Anbei noch ein paar Kraftwerte:
Kniebeuge 6x122,5kg
LH-Rudern 7x75kg
LH-Bankdrücken 6x60kg
Für die, die es interessiert :D
Jop war ganz in Ordnung. Schönes Muskelgefühl im Rücken gehabt:thumleft:Zitat:
TE1 Rücken/seitliche-/hintere Schulter/Bizeps
LH-Rudern UG:
7x75kg
7x70kg
7x70kg
3x Rudern am Kabel UG
2x Latziehen im V-Griff:
12xvollen Block
10xvollen Block
Seitheben:
12x9kg
10x9kg
15x7kg
vorg.Seitheben:
10x12,5kg
15x7kg
konz.-Curls:
3x
So mein Gewicht lag heute morgen bei 84,5kg.
Wird aber wohl auch etwas Wasser sein, weil ichs gestern bisschen mit Kohlenhydraten übertrieben habe(600 Gramm+, aber fast ausschließlich aus guten Quellen), Ergebniss war etwas Bauchweh.
War ziemlich gut heute. Beim LH-Rudern gut auf die Kontraktion konzentriert und mit Kabelrudern den Rest gegeben. Bizeps lief auch klasse :)Zitat:
Heute Te1: Rücken/seitliche schulter/hintere Schulter/Bizeps
Rücken
Langhantelrudern:
7x75kg
8x70kg
7x70kg
3xKabelrudern
2xLatziehen
seitliche Schulter
Seitheben:
15x9kg
12x9kg
10x9kg
2xhintere Schulter
Bizeps
Konz.-Curls:
08x17,5kg
10x15kg
12x12,5kg
Bankdrücken war nicht besonders gut was die Wdh.-Zahlen angeht, dennoch sehr gutes Muskelgefühl, KH-SBD etwas leichtere Gewichte genommen und ne starke Kontraktion erzielt :)Zitat:
Te2 von heute: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
4x60kg+1 mit Hilfe
7x56kg+1 mit Hilfe
KH-SBD:
12x22kg
10x22kg
10,5x22kg
Schrägbankfliegende:
10x15kg
Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
8x17,5kg pro Seite
9x15kg pro Seite
Trizeps
Frenchpress, eng:
10x27,5kg
08x27,5kg
07x27,5kg
Habe am Mittwoch Beine trainiert und Donnerstag Rücken, weiß aber nicht mehr die genauen Wdh.-Zahlen, deshalb gehts jetzt mit Brust weiter :-)
War ganz gut, da ich nen klasse Pump hatte und mich im zweiten Satz Bd um 2 Wdh steigern konnte.Zitat:
Te2 von gestern: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
6x60kg+1 mit Hilfe
7x57kg+1 mit Hilfe
KH-SBD:
06x27kg+1 mit Hilfe
12x22kg
10x22kg
Cable-Cross:
20x
15x
Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
08x17,5kg pro Seite
10x15kg pro Seite
Trizeps
Frenchpress, eng:
09x30,0kg
08x30,0kg
Pushdowns am Kabel:
2x
Gewicht von heute morgen auf nüchternen Magen: 86,2kg
Form hat sich in den letzten Wochen stark verbessert und zwar in allen Bereichen. Läuft super:daumen:
Brust hinkt ein bisschen hinterher, stimmts?
Von der Kraft her schon, vom Optischen zum Glück nicht ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody