ich dachte immer 15-25°, alles andere wäre weder SBd noch SD
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ich dachte immer 15-25°, alles andere wäre weder SBd noch SD
Rob meinte vor kurzem 20-30°
So hab ichs auch in Erinnerung, steht auch so im Schrägbankdrückenthread, im Übungsverzeichnis.Zitat:
Zitat von Schmali
@Chris: Kein Problem, dachte mir schon ähnliches :hihi:
gutes training.
Trainingseinheit 1 23.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x8 Kh-Rudern 30/30/32,5
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Seitheben sitzend 9/..
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5/../27(lh)
3x12 Bauchmaschine 87,5/82,5/80
3x15 Crunches 5kg/10/10
gutes training, erstmals dips mit zusatzgewicht:)
Trainingseinheit 2 24.02.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/130/130
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..
Ich glaube es stimmt doch, daß Du Anabolika nimmst.
:tschuess:
ich nehm das als lob:)
Schön schön, Bilder !!! ^^
Vor allem Wadenfotos! ^^Zitat:
Zitat von Schmali
nächstes we vllt^^
edit: gewicht is wegen der "diät"(normal essen) bissl runter auf 81,82
soo..hab bissl was ausprobiert, die änderungen stehen unten:)
btw meine form wird immer besser, obwohl ich nicht aufs essen achte, des einzige was ich mach is halt bissl weniger essen.
Trainingseinheit 1 28.02.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 40/50/60 (NEU)
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 50/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/15/12,5 (NEU)
4x12 SZ-Curls (kabel)30/35/17,5(kh)/27(lh) (TEILS NEU)
3x15 Crunches +5kg/+10/+5
3x15 Beinheben EG (NEU)
Rudern am Kabelzug ist top. Als ich noch im Fitness war, war das eine meine liebsten Übungen :)
Sieht gut aus, weiter so :daumen: :)
jo macht mir auch spaß, aber i-wie geht des noch ziemlich auf die arme^^Zitat:
Zitat von Schmali
Du musst dir beim rudern die Hände wirklich nur als Haken vorstellen und dich drauf konzentrieren, wirklich aus dem Rücken zu ziehen. Die Arme lässt du dabei völlig locker und achtest nur drauf, dass dein Oberarm die ganze Bewegung über am OK bleibt. Dann wenn du hinten die Schulterblätter zusammengezogen hast, die Posi noch ne Millisekunde voll konzentriert halten bzw. anspannen, so kannste alles rausholen (hab ich jedenfalls die Erfahrung gemacht).
Wirst natürlich weniger Gewicht nehmen müssen aber geht dann auch wirklich fast nur aufn Rücken ;)
ok, so werd ichs versuchen. danke:)Zitat:
Zitat von MPB
war gut.
Trainingseinheit 2 01.03.11
4x8 Beinpresse 205/..
3x12 Beinstrecken sitzend 85/85/90
3x 12 Beinbeugen liegend 75/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/60/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/+5/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/../15
nice, die crunches hab ich extrem langsam in der negativ-bewegung gmacht, deswegen ging das gewicht so runter.
Trainingseinheit 1 03.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/50/60
3x8 Hyperextensions 45/45/50
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/17,5/15
4x12 SZ-Curls (kabel)35/37,5/(kh)17,5/32(lh)
3x15 Crunches +10kg/+5/+0
3x15 Beinheben EG
wegen grippe habe ich nicht mehr trainiert und fange erst wieder an, wenn ich wieder voll belastbar bin.
Gute Besserung, SG! ;)
Auch von mir Gute Besserung :)
danke:)
bin eh schon wieder fast gesund^^
kraft ist weg, vor allem in den beinen..naja, wird schon. tat gut, mich mal wieder auszupowern.
Trainingseinheit 2 12.03.11
4x8 Beinpresse 165/157/149/149
3x12 Beinstrecken sitzend 70/75/75
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/130
4x 8 Schrägbankdrücken 40/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/50
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/12,5/12,5
nettes training.
Trainingseinheit 1 14.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 50/55/60
3x8 Hyperextensions 45/..
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/../(lh)32/27
3x15 Crunches +5kg/..
3x15 Beinheben EG
kraft kommt langsam wieder:)
Trainingseinheit 2 15.03.11
4x8 Beinpresse 149/157/165/173
3x12 Beinstrecken sitzend 75/80/80
3x 12 Beinbeugen liegend 75/75/70
3x12-15 Wadenheben sitzend 120/120/120
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/50/50
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/EG/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 10/12,5/12,5
Hauptsache es geht vorwärts, das ist das wichtigste :)
war gut. ne frage zum rudern: muss ich da mit dem rücken vor- und zurückgehen oder eher nicht?
Trainingseinheit 1 17.03.11
3x8 Klimmzüge EG
3x12 Rudern am Kabelzug 55/55/60
3x8 Hyperextensions EG
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 55/55/60
3x12 Schulterdrücken(kh) 15/..
4x12 SZ-Curls (kabel)37,5/40/40/42,5
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
Vorgebeugtes Seitheben mit 60KG?
rücken gerade haltenZitat:
Zitat von Super.Gene
danke bbpro
@eternity: hintere schulter an der maschine^^
Ach so an der Maschine, dachte schon :D
Schöne Werte sonst :icon_cheers:
wär n bissl brutal gwesn:lol:
danke:)
achja...die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.
Das KANN ja nicht gesund sein :krank:Zitat:
Zitat von Super.Gene
Dann dürfte man aber auch kein KH machen, oder? ;)Zitat:
die hyperextensions heute mal ohne zusatzgewicht, weil mir einer im studio erklärt hat, dass ich mir sonst die bandscheibe mit soviel gewicht kauptt mache.
warum machst du eigentlich kein kreuzheben?Zitat:
Zitat von Super.Gene
Wobei ich den Hyperextensions wo man Wirbel für Wirbel aufrollt auch nicht traue. Lieber gerader Rücken und dann dann übers Hüftgelenk hoch und runter und mein Rücken ist danach immer sowas von aufgepumt :icon_cheers:
also ist es nicht schlimm für die bandscheiben? auch nicht wenn man da gewicht schnell steigert?Zitat:
Zitat von robert234
is mir zu viel risiko^^Zitat:
Zitat von bballpro
und welche übung machst du dann? kreuzheben?Zitat:
Zitat von Etern1ty
Nur hyperextensions aber eben mit der geraden Rücken Variante.
mit kreuzheben kann man sich ohne probleme die bandscheiben kaputt machen man muss nur eine schlechte ausführung machen zuviel gewicht verwenden und ruckartig das gewicht nach oben heben und zack schmerz
eben, das risiko ist es mir nicht wert^^Zitat:
Zitat von hypnoX°
war ganz ok. fotos kommen morgen:)
Trainingseinheit 2 19.03.11
4x8 Beinpresse 165/../../173
3x12 Beinstrecken sitzend 80/.
3x 12 Beinbeugen liegend 70/..
3x12-15 Wadenheben sitzend 130/..
4x 8 Schrägbankdrücken 50/50/60/60
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
4x 8 Dips +5kg/+5/EG/EG
3x12 Trizepsdrücken KH 12,5/..