Die leichte Bank-TE von gestern:
Zitat:
Bankdrücken (breit, kurze Pausen)
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-8-8
French Press mit SZ-Stange
18kg: 12-11-10-10
Dips am Parallelholm
3x5
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch
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Die leichte Bank-TE von gestern:
Zitat:
Bankdrücken (breit, kurze Pausen)
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-8-8
French Press mit SZ-Stange
18kg: 12-11-10-10
Dips am Parallelholm
3x5
LH-Rudern vorgebeugt
30kg: 3x12
Bauch
Gestern gab's einen kleinen KB-Wettkampf - WK-Gewicht waren 59,9kg und es gab 4 Versuche:
Zitat:
1.Versuch: 95kg - gültig
2.Versuch: 105kg - gültig
3.Versuch: 117,5kg - gültig (neue PB)
4. Versuch: 120kg - fail
117,5kg, schön schön, weiter so! :thumright:
Danke :smile:
Gestern die schwere Bank-TE - endlich mal wieder im Verein:
War ein sehr schönes Training :smile:! Und das, nachdem ich mich gestern den ganzen Tag eher nicht so gut gefühlt hab - total müde und irgendwie fertig und total genervt war...nach dem Training (bzw. schon dabei) ging's mir gut :mrgreen:.Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 5-5-5
50kg: 5-6
Bankdrücken mit Hantelscheibe am Band
25kg +10kg pro Seite: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel
Einstellung 4: 4x10
Frontheben mit Hantelscheibe
10kg: 3x10
Dips
10
Am Dienstag hab ich auf Grund fehlender Alternativen eine 50-minütige Rad-Ergometer Einheit eingeschoben.
Gestern dann die leichte Bank TE:
Zitat:
Bankdrücken (kurzer Versuch, um zu wissen, mit welchem Gewicht ich am Sonntag am besten einsteige)
40kg: 4
50kg: 1
55kg: 1
Bankdrücken (Pause 30-45sec)
40kg: 10x6
Negativ-BD
45kg: 3x10
French Press mit SZ-Stange
20kg: 12-11-10-9
enges BD
35kg: 10-10
Bankdrücken (max.WH)
25kg: 22
Großen Respekt, also deine Kraftwerte sind der hammer ! :)
Haste am Sonntag nen Wettkampf?
Wenn ja, drückste mit oder ohne Shirt? gg
Lg dave
Ja, am Sonntag ist ein KDK-WK (alle Disziplinen ohne Equipment) - ist aber mehr so ein vereinsinterner Fun-WK :smile: (bin aber trotzdem mal gespannt, da ich mein Raw-Max beim BD und beim KH ungefähr kenne, aber KB hab ich noch nie raw gemaxt, mal sehen, was dabei rauskommt ;-))
Na dann viel Glück :)
Muss meine Max Leistungen auch mal wieder unter die Lupe nehmen.
Der Lauf von gestern:
Zitat:
6km in 6:26
6km in 6:02
-> gesamt 12km in 1:14:55h
Die Ergebnisse vom Sonntag (alles raw):
100% zufrieden war ich nicht - aber es kann nur besser werden :smile:.Zitat:
Kniebeugen
70kg: gültig
80kg: gültig
85kg: gültig
Bankdrücken
55kg: gültig
60kg: fail
60kg: fail
Kreuzheben (Sumo)
90kg: gültig
100kg: gültig
105kg: gültig
Gestern ne Runde auf dem hässlichen McFit-Ergometer gedreht :mrgreen::
Zitat:
30km in 57:16min (100 Watt, 90-100 U/min)
Echt starke Leistung, find die Werte können sich wirklich sehen lassen!
Lag beim 2. und 3. Versuch der fail daran dass dus nicht geschafft hast, oder waren sie nicht "sauber" ?
Danke :smile:.
Die 60kg hab ich leider nicht gepackt...irgendwie häng ich an dieser Grenze seit Ewigkeiten fest :???:
Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen, damit du nicht ganz runter gehst mit der Hantel. Der Vorteil daran ist dass es leichter ist, wenn du nicht ganz runter gehn musst, und du somit mehr Gewicht bewältigen kannst.
Damit gewöhnt man sich an höhere Gewichte, als man beim normalen Training meist verwendet. Und die Mentale Grenze wird überwunden, da du auch schon mehr in der Hand hattest und gedrückt hast.
Aber Nicole ist doch kein Vampir.Zitat:
Mir hatn Trainer mal gesagt, ich soll mir von irgendwem nen Holzpflock auf die Brust halten lassen
:tschuess:
Naja, "höhere" Gewichte drück ich ja regelmäßig mit Hemd :). Das mit dem "Holzflock" nennt sich Board Press und ist eine gute Übung, um beim Drücken mit Shirt stärker zu werden (bzw. um gezielt den Trizeps zu trainieren), da hier insbesondere der obere Teil der Drückbewegung trainiert wird (wenn du mit Shirt drückst, hast du die größte Unterstützung durch das Hemd ja im unteren Bereich der Bewegung und musst somit den Fokus mehr auf den oberen Bereich legen). Die Übung hab ich auch ab und an im Trainingsplan, allerdings nicht regelmäßig, sondern eher in der gezielten WK-Vorbereitung.
:jumpers:Zitat:
Zitat von Ruth
@Dave: Trotzdem Danke für den Tip :)!
Bist du eigentlich schon bei deiner "Equipment-Suche" vorangekommen?
Gestern ein Tempolauf:
Zitat:
2km einlaufen in 6:26
7km in 5:48
-> 3,5km in 5:59 (20:56min)
-> 3,5km in 5:38 (19:46min)
2km auslaufen in 6:47
Gesamt: 11km in 6:06 -> 1:07:09h
Bank-TE vom Mittwoch:
Zitat:
Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 7
52,5kg: 5
50kg: 5
40kg: 12
KH SBD
12,5kg: 3x11
enges BD
35kg: 10-8-8
KH SD
10kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 6
45kg: 9-8
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 8
20kg: 10-10
Bauch
Und der Lauf von gestern abend:
Zitat:
10,55km in 5:41 -> gesamt 59:59min
Ja danke hab einiges gefunden, aber werd fürs erste mal nix kaufen, mal schaun was der Trainer in der WK Vorbereitung sagt... :)
Training vom Freitag:
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 10
65kg: 8
70kg: 6
60kg: 12
Kreuzheben
65kg: 7
75kg: 7
80kg: 7
Speed Maxx
Startgewicht: 13-12
Beinbeuger
Einstellung 6: 3x12
Latzug
Einstellung 9: 9
Einstellung 8: 10-8
Bauch
Gestern der lockere Lauf für diese Woche - auf dem Laufband im Studio :brech::
Zitat:
11km in 6:32 -> gesamt irgendwas um die 70min
Gestern dann das erste schwere Bank-Training nach neuem Plan:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 7
47,5kg: 7
52,5kg: 3x6
SBD
37,5kg: 3x10
modifiziertes enges BD
32,5kg: 3x10
Trizepsdrücken am Kabel
Einstellung 4: 10-9-9
Gestern ein langer Lauf:
Zitat:
18km in 6:23 -> gesamt 1:54:56h
Donnerstag - leichte Bank + Intervalle
Danach ab auf's Band:Zitat:
Bankdrücken
40kg: 10x6
KH SBD
15kg: 10-9-8
French Press SZ-Stange
18kg: 12-10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x10
Bizepscurls am Kabel (gerade Stange)
20kg: 12-12-10
Bauch
Zitat:
2km einlaufen
6 Intervalle mit
-> 700m in 5:27
-> 300m Gehpause
1km auslaufen
Gesamt: 9km in 63,xx min
Knie/Kreuz vom Freitag:
Gestern ein kurzer Lauf :Zitat:
Kniebeugen
65kg: 6
75kg: 7
Kniebeugen mit Bandagen
85kg: 7
90kg: 7-7-7
Kreuzheben (Sumo)
70kg: 4
80kg: 4
90kg: 4-4
Speed Maxx
13 (5 schnell- 3 langsam- 5 schnell) - 13 (alle schnell)
Latzug
Einstellung 8: 3x10
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12
Zitat:
7km in 6:57 -> gesamt 48:40min
Schwere Bank von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 7
50kg: 7
52,5kg: 7-7-7
SBD
40kg: 9-8-8
modifiziertes enges BD
32,5kg: 3x10
French Press mit LH
20kg: 12-11-10-10
Kabelcurls
Einstellung 3: 2x10
Bauch
Gestern wieder Intervalle:
Zitat:
2km einlaufen
5 Intervalle mit
-> 700m in 5:13
-> 300m Gehpause2,5km auslaufen
Gesamt: 9,5km in keine Ahnung
Knie/Kreuz von gestern abend:
Zitat:
Kniebeugen
65kg: 7
75kg: 5
Kniebeugen mit Bandagen
85kg: 5
90kg: 5
95kg: 5-5-5
Kreuzheben
70kg: 5
80kg: 4
90kg: 4-6
Kniebeugen (schnell)
20kg: 15-15
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12
Latzug
Einstellung 8: 12-10-10
Gestern die leichte Bank-TE im McFit:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 6-6-7-5
Negativ-BD
45kg: 10-9-9
enges BD
35kg: 10-9-8
KH SD
10kg: 12-12-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 10-10-10-9
Bauch
Schwere Bank-TE vom Montag:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 7
50kg: 7
52,5kg: 7-7-7
Negativ-BD
50kg: 7-7-7
modifiziertes enges BD mit Board:
40kg: 3x10
French Press mit LH
22,5kg: 12-11-10-10
Bizepscurls mit LH
20kg: 8-8-8
Am Dienstag Generalprobe für den Lauf am 24.8. machen - leider hatte das GPS zwischendurch kurzzeitig keinen Empfang, weshalb die Werte leider Mist sind - wär ja auch zu schön gewesen :sad-smiley:- laut Uhr:
-> Rundenzeiten (siehe 4.Abschnitt, da war der Ausfall):Zitat:
10,7km in 1:00:16h
Anhang 36719
Gestern dann KB/KH in Eilenburg:
Zitat:
Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 5
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
90kg: 5
100kg: 5-5-5
Kreuzheben (Briefs angelassen)
75kg: 5
85kg: 5
95kg: 5-5-5
Speed Maxx
Startgewicht: 15
Beinbeuger
Einstellung 6: 4x12
Latzug
Einstellung 8: 11-10-9
Die leichte Bank TE von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
42,5kg: 10x4
KH SBD
15kg: 12-11-10
enges BD
35kg: 3x10
KH Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x10
Bauch
Und ich hänge schon wieder ganze 4 Tage hinterher .
Also letzten Freitag der kurze Lauf der Woche:
Am Samstag war sport frei, dafür ging's dann am Sonntag richtig zur Sache:Zitat:
8,94km in keine Ahnung
Der erste halbe in diesem Jahr :lach:.Zitat:
21,1km in 2:23:59h
Gestern dann die schwere Bank TE für diese Woche:
So sch*** wie das schwere Bank Training letzte Woche war, so gut lief es dafür diese Woche :-DZitat:
Bankdrücken
47,5kg: 7
52,5kg: 7
Bankdrücken mit schwachem Hemd
55kg: 7-7-7
57,5kg: 6
Bankdrücken (wieder ohne Hemd)
55kg: 4
Negativ-BD
50kg: 7-7-6
modifiziertes enges BD mit 3 Boards
40kg: 10-9-9
French Press mit LH
25kg: 8-8-6
Bizepscurls mit LH
20kg: 8-8-6
Sehr schöne Entwicklung bei dir, da freut einen das Mitlesen richtig!!!
Weiter so,
lG Dirk
Danke Dirk :oops:
KB/KH vom Mittwoch:
An Laufen ist seitdem nicht zu denken, ich kann mich noch nichtmal schmerzfrei im Bett umdrehen...Zitat:
Kniebeugen
70kg: 7
80kg: 4
85kg: 3
95kg: 3 (mit locker gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
105kg: 3-3-4
Kreuzheben
70kg: 7
80kg: 5
90kg: 3
100kg: 4-4-4
Kniebeugen (schnell)
25kg: 15-15
Beinbeuger
Einstellung 6: 3x12
Latzug
Einstellung 8: 12-11-10
Bauch
Leichte Bank vom Freitag:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 8x4 (eigentlich wären 42,5kg dran gewesen, aber in dem McFit gibt es tatsächlich nur EIN einziges Paar 1,25kg-Hantelscheiben und die waren gerade besetzt :schimpf:)
KH SBD
15kg: 12-10-9
enges BD
35kg: 12-12-11
KH Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 7-7-7-6
Bauch
Schwere Bank von gestern:
Lief leider gar nicht gut, da beim BD nach ein paar WH immer die rechte Schulter "weg" war, also die Kraft war dann auf einmal irgendwie völlig weg dort und ich konnte überhaupt keine Spannung mehr aufbauen :ratlos:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 7
52,5kg: 7
BD mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-4-5-5
55kg: 5
Negativ-BD
50kg: 8-8-6
BD mit Hantelscheiben am Band
45kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-7-6
Leichte Bank vom Freitag:
Zitat:
Bankdrücken
45kg: 8x4 (eigentlich wären 42,5kg dran gewesen, aber in dem McFit gibt es tatsächlich nur EIN einziges Paar 1,25kg-Hantelscheiben und die waren gerade besetzt :schimpf:)
KH SBD
15kg: 12-10-9
enges BD
35kg: 12-12-11
KH Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 7-7-7-6
Bauch
Schwere Bank von gestern:
Lief leider gar nicht gut, da beim BD nach ein paar WH immer die rechte Schulter "weg" war, also die Kraft war dann auf einmal irgendwie völlig weg dort und ich konnte überhaupt keine Spannung mehr aufbauen :ratlos:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 7
52,5kg: 7
BD mit schwachem Hemd
57,5kg: 6-4-5-5
55kg: 5
Negativ-BD
50kg: 8-8-6
BD mit Hantelscheiben am Band
45kg: 6-6-6
French Press mit LH
25kg: 8-7-6
Gestern ein kleiner Lauf-Wettkampf - bei 31°C im Schatten rund um einen See :icon_sunny: - Ergebnis:
Zitat:
10,7km in 1:02:11h -> Schnitt 5:49
- Platz 34 von insgesamt 80 Frauen
- Platz 10 von 18 in meiner Altersklasse
Gestern noch ein kurzer Lauf:
Zitat:
6km in irgendwas um die 37min
Nicole, also, du brauchst Konkurrenz, das ist eindeutig.
Doch bin ich es leider nicht, aber ich kann von der Ferne
dir zujubeln.
Liebe Grüße aus Berlin
Warum nicht? Wir brauchen noch ein paar mehr Mädels im KDK :grin:Zitat:
Zitat von Jaqueline
Die Werte von den TEs am WE (Schultern waren am Freitag dran, hab ich aber nicht aufgeschrieben):
Samstag - Knie
Zitat:
Kniebeugen
75kg: 3
90kg: 2
100kg: 2 (mit leicht gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
110kg: 3-3-3
Kniebeugen (schnell)
30kg: 15-15
Latzug
40kg: 12-10-8
Sonntag - Kreuz
Zitat:
Kreuzheben
70kg: 7
90kg: 4
100kg: 2 (die LH war ziemlich rutschig, so dass mir die Stange bei der Hälfte der 3.WH aus den Händen gerutscht ist)
105kg: 3
107,5kg: 2
90kg: 4 (Magnesia vorher vergessen, deswegen bei der 5.WH wieder die Stange "verloren")
90kg: 7
Beinbeuger
15kg: 10-12-12
Latzug
40kg: 12-10