Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

Dauer: 30 Minuten

Zitat:

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te1/brust/nacken/bizeps/

kh-schrägbankdrücken
07x20
08x20
08x20
kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
Low Cable Crossovers
10xk.A.
11xk.A.
11xk.A.
kh-shrugs
17x30
16x30
KH-Curls
11x15
11x12,5
SZ-Curls
12x23,5
09x23,5
10x18,5

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Zitat:

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Zitat von Zoltan

Also deine Optik gefällt mir, hätte ich jetzt nach den eher geringen Kraftwerten

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Aber nochmal dazu, denn das kann ich nicht auf mir sitzen lassen :schimpf:

Ich führe jede Übung so aus, dass ich die positive Phase explosiv ausführe und die negative hingegen ca. 3 Sekunden anhält. Würde ich wie 90% der Leute in meinem "Studio" KH-Bankdrücken ausführen, wäre ich sicherlich bei 30kg.
Erlich gesagt, ist die negative Phase aber auch nur so lange, weil sonst die Schultern bei jeder Übung mucken.

Dauer: Una Hora

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
09x80
07x80
05x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x38,5
11x38,5
10x38,5
Duale Ruderzugmaschine
10x60
09x60
08x60
KH-Schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
06x17,5
Trizeps Pushdowns
11x60
11x55
13x50
13x50
Wadenheben Stehend
33x60
29x60
28x60
Wadenheben Sitzend
21x30
20x30
16x30

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Extreme Kopfschmerzen gehabt und unkonzentriert bei der Sache gewesen.
Das stehende Wadenheben war eckelhaft. Dieses brennen, und dabei hab ich extra um 15 KG reduziert, da ich Muskelkater drin hatte, von meinen 193 Wadenhebern von vor knapp 4 Tagen, die ich gemacht habe, weil das Training ausgefallen ist.

193 Wadenheben aber in mehreren Sätzen oder? :D

Beachtenswerter Körper BBall, weiter so :action:

Zitat:

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Zitat von LYCRIS

193 Wadenheben aber in mehreren Sätzen oder? :D

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Nope, am Stück. Waren aber ohne Zusatzgewicht am Badewannenrand. Nach 100 musste ich eigentlich schon weinen, aber gut :D

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Beachtenswerter Körper BBall, weiter so :action:

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Ich bedanke mich :kuss2:

Zitat:

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Zitat von bballpro

Nope, am Stück. Waren aber ohne Zusatzgewicht am Badewannenrand. Nach 100 musste ich eigentlich schon weinen, aber gut :D

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O_O Da würde ich aber auch weinen haha

Dauer: 55 Minutos

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/

KH-Schrägbankdrücken
08x20
07x20
07x20
KH-Flachbankdrücken
07x20
07x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
13xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x50
06x50
05x50
KH-Shrugs
15x30x2
16x30x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
12x23,5
08x23,5
08x23,5

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Keine Schmerzen in der Hüfte 8-) - aber auch nur weil ich bei 5-8 WWiederholungen geblieben bin :(

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
08x80
08x80
07x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
06x48,5
08x40
08x40
Latziehen zur Brust
15x45
10x55
10x50
KH-Schulterdrücken
08x17,5
10x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
12x55
13x50
15x50
12x50
12x50
Wadenheben Stehend
k.A.x65
k.A.x65
k.A.x65
Wadenheben Sitzend
20x30
17x30
14x30

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Beim gestr. Kreuzheben gibt mein linker Trizeps in letzter Zeit immer schnell auf. Muss vielleicht mal zum Kreuzgriff wechseln.
Latziehen ging erstaunlich gut, obwohl ich bei den letzten Wiederholungen nicht bis ganz zur Brust ziehen konnte, da dann die Schultern wieder mucken.
Werd das so beibehalten und hoffe, in nächster Zeit auch problemlos Klimmzüge machen zu können.

Beim kreuzheben gibt dein TRIZEPS auf?!

Zitat:

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Zitat von Lappen

Beim kreuzheben gibt dein TRIZEPS auf?!

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Jop. Ist aber erst seit den letzten 3 TE's so.

Zitat:

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Muss vielleicht mal zum Kreuzgriff wechseln.

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Das schadet definitiv nie. Wobei ich mich ja eh immerwieder frage, wieso die meisten nicht standardmäßig im Kreuzgriff heben. :ratlos:
Und wieso dein Trizeps beim KH aufgibt, kann ich mir in keinster Weise vorstellen. Aber wenn du das sagst, dann wirds wohl stimmen. :tongue:

Mag den Kreuzgriff nicht, hab so das Gefühl mein Oberkörper sei verdreht, geht Richard so und meinen Trainingspartner auch. Und lasst mich mit meinem Trizeps in Ruhe :schimpf:

Dauer: Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
08x20
08x20
07x20
KH-Flachbankdrücken
07x20
06x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
11xJe ne sais pas²
11xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
10x50
08x50
06x60
09x50
08x50
KH-Shrugs
19x30x2
17x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
11x23,5
10x23,5

-Bauch-

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Hat zu lang gedauert, da ich mit 'nem Freund trainieren war, dem ich erst mal alles zeigen musste. Hüfte fühlt sich immer besser an, könnte aber gefühlsmäßig noch 3-4 Wiederholungen mehr machen, dann jedoch würden sie wieder anfangen zu schmerzen.

Dauer: 45 Minutos

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x80
06x80
06x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
08x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
14x50
12x50
12x50
KH-Schulterdrücken
08x17,5
08x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
12x55
15x50
14x50
13x50
Wadenheben Stehend
k.A.x65
k.A.x65

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War nicht gut. So spät trainieren liegt mir nicht.

Du bist schon so lange bei 80 kg KH. Ich würde dir ja am Liebsten was von meinen Streckern abgeben.^^

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Du bist schon so lange bei 80 kg KH. Ich würde dir ja am Liebsten was von meinen Streckern abgeben.^^

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http://demotivational.ca/haters-gonn...a-hate-kid.jpg

:roll:

Ne, ich denke, das liegt einfach an meiner Diät. Die läuft zwar seit paar Wochen schlecht, da ich kaum zum Essen komm, und mich Abends dann immer vollfresse, aber egal. Ab Montag wird nach Plan gefuttert, komme was wolle :mrgreen:

Wo bleiben eigentlich die Fotos? :)

Edit: 2 Seiten zurückgeblättert und fündig geworden. Mehr Material wäre trotzdem nicht schlecht :P

Edit 2: Ähm...4 bzw. jetzt 5 Monate alt...es ist definitiv neues Material notwendig :thumright:

Jo, Bilder gibts dann irgendwann mal welche :S


Dauer: 65 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x20
09x20
09x20
KH-Flachbankdrücken
08x20
08x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x60
08x50
07x50
06x50
45° Beinpresse
10x180
12x170
KH-Shrugs
18x30x2
16x30x2
KH-Curls
13x15
12x12,5
SZ-Curls
11x23,5
12x21
12x21

-Bauch-

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Wieder mal an die Beinpresse getraut und glaube, dass ich morgen vor Schmerzen in den Hüftbeuger keinen Meter gehen werde. Nächstes Mal probier ich die duale Beinpresse aus, wenns mit der nicht klappt, bleibt ich einzig und allein bei den FKB.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x80
09x80
08x82,5
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
08x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
12x50
11x50
KH-Schulterdrücken
09x17,5
08x17,5
07x17,5
Trizeps Pushdowns
15x55
16x50
15x50
14x50
13x50

- Waden -

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12345

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frontkniebeugen
08x50
08x50
07x50
07x50
06x50
Duale Beinpresse
16x110
15x110
KH-Shrugs
14x30x2
13x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5

---

12345

Dauer: 70 minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
9,5x80
09x80
08,5x80
Vorgebeugtes SZ-Rudern
10x48,5
07x48,5
12x38,5
Latziehen zur Brust
14x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
13x07
12x07
Trizeps Pushdowns
18x50
14x50
Engbankdrücken
13x30
13x30
12x30

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2 neue Übungen hab ich reingenommen. Seitheben und Engbankdrücken. Freut mich, dass die Schultern garnicht mehr mucken. Beim Seitheben wäre zwar mehr drin gewesen, aber wollts nicht übertreiben, da mir diese Übung zuvor imemr extreme Schwierigkeiten bereitet hat.
Engbankdrücken gefällt mir sehr, mit sehr langsamer Ausführung zerstört es meine Trizeps²

Uuuuuuuund, ich trainier wieder mit meinem Lieblingstrainingspartner. Der Junge ist zwar schwach wie'n 12 Jähriger, legt sich aber extrem ins Zeug.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x20
09x20
08x20
KH-Flachbankdrücken
06x20
06x20
Low Cable Crossovers
11xJe ne sais pas
13xJe ne sais pas²
12xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
07x50
07x50
07x50
11x50
10x50
KH-Shrugs
18x30x2
16x30x2
KH-Curls
12x15
k.A.x15
SZ-Curls
12x20
12x20
14x20

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Ich HASSE Flachbankdrücken! Nächste TE tausche ich es gegen die Brustpresse aus.
Frontkniebeugen hab ich bislang im Kreuzgriff gemacht, da der Cleangriff mir nicht zusagt. Im Kreuzgriff aber, rutscht mir die Stange bei den letzten Wiederholungen fast runter, und schmerzen im oberen Rücken hab ich auch. Bin jetzt auf Frankenstein Squats umgestiegen, fühlen sich im Rücken besser an...

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x80
12x80
12,5x80
Kreuzheben
3x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
07x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
8/9x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
15x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
13x35
10x35
Trizeps Pushdowns
15x50
14x50-Waden-

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Mit Muskelkater in den Rückenstreckern, bin ich immer stärker als ohne :?

Hätte somit noch gerne 1-2 Sätze mehr gemacht, dachte mir aber dann, "probierst mal was du beim klassischen Kreuzheben schaffst". Also blind nochmal zwei 15er und zwei 5er aufgelegt. Handy zum Aufnehmen - wollte primär schauen, wie mein Rücken aussieht - auf die Fensterbank gestellt und mich dann bereit gemacht. Plötzlich kommt ein, ca. 15 Jähriger, Junge aus der Ecke und stellt sich vor mein Handy. Dachte erst, der macht an meinem Handy rum, war mir aber doch zu seltsam vorgekommen und hab mich dann ran gemacht. So, meine 3 Wiederholungen hingebrettert, guck aufs Handy und nichts. Entweder der Schwabbel hat mit seinen Wurstfingern an meinem Handy rumgemacht, oder das Gewitter hat durch elektrische Ladungen in der Luft die Aufnahme beendet, ohne vorher abzuspeichern :schimpf:

Dauer: 45 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09+1x20
KH-Flachbankdrücken
05x20 - Kein Bock mehr :S
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
13xJe ne sais pas³
Frankenstein Squats
08x50
09x50
05x70
08x50
07x50
KH-Shrugs
21x30x2
18x30x2
KH-Curls
12x15
10x15
12x12,5

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Call me cocky, you tennis i'm hockey, mix a little bit of pac and yaki, with black rocky in my paps, you got me...

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x80
11x80
11x80
02x100
01x110
01x120
Vorgebeugtes SZ-Rudern
09x48,5
09x48,5
08x48,5
Latziehen zur Brust
13x50
13x50
12x50
KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
14x07
14x07
12x07
Engbankdrücken
12x35
12x35
11x35
Trizeps Pushdowns
14x50
13x50

-Waden-

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Die 110kg im Kreuzheben gingen zwar recht locker. Wollte dann bei 120kg wieder 3 Wiederholungen schaffen, bin dann aber bei der negativen fast noch vorne rübergefallen und habs dann gelassen.

Edit: Hab oben das Kreuzheben verbessert. Hatte es aus'n Kopf, und nicht von meinem Heftchen abgeschrieben.

Dauer: 50 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
10x20
10x20
09x20
Low Cable Crossovers
12xJe ne sais pas
12xJe ne sais pas²
11xJe ne sais pas³
Frontsquats
10x50
07x60
06x60
06x60
KH-Shrugs
17x32,5
12x32,5
KH-Curls
12x15
12x12
SZ-Curls
12x25
09x25
11x25

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Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....:angel:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Frankenstein Squats - der Name ist ja wohl der Hammer. Zum ersten Mal von gehört, man lernt nie aus. Vielleicht gibts ja bald auch Draculadrücken....:angel:

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Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen :grin:

Zitat:

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Zitat von bballpro

Sind im Grunde genommen wie Frontsquats, nur mit ausgestreckten Armen :grin:

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Hatte mir eben, als ich das gelesen habe, direkt mal bei Youtube ein Video gesucht. Bin auch gleich fündig geworden. Trotzdem danke für die Aufklärung. :grin:

Hab hier mal 'nen Latspread von Gestern. Meine Rückenstrecker mag ich eigentlich, werden hier auf dem Bild leider vollkommen vom Licht verschluckt. Die leicht roten Streifen auf'n Nacken kommen vom wilden Sex, also nicht wundern :mrgreen:

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Row

Sieht gut aus ! Wo sind denn die roten streifen :gruebel:

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In Höhe der Halswirbel :zunge:

Spaß bei Seite, danke dir^^

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Kreuzheben
16x80
16x80
13x90
14x80
03x110
Vorgebeugtes SZ-Rudern
12x48,5
11x48,5
09x48,5
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
12x50
KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Engbankdrücken
13x35
12x35
12x35
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.

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Heute klassisches Kreuzheben gemacht. Zum einen spür ich die Rückenstrecker um einiges besser als beim gestreckten, und zum anderen machts viel mehr Spaß.

Dauer:30 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/

Latziehen zur Brust
15x55
15x55
13x55
KH-Schulterdrücken
11x17,5
11x17,5
08x17,5
Vorgebeugtes Seitheben
12x07
12x07
12x07
Trizeps Pushdowns
21xk.A.
15xk.A.
17xk.A.

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kurz und nicht knackig, auser Latziehen

Meiner Meinung nach ist es nicht in Ordnung das du im Kreuzheben so stark bist:motz1:

Stark? Das ist nicht witzig :(

Ich finde das stark!:knuddel:

Moin bballpro, kannst du mir nen Studio in Frankfurt empfehlen?