Trainingslog von mmma

Zitat:

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Zitat von mmma

Das bleibt mein Geheimniss :P
Nein zwischen 5 und 10, je nach dem.

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achso:-)

Zitat:

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schrägbankdrücken: 10*45kg 9*45kg
bankdrücken: 8*50kg 6*50kg
SB-Fliegende: 9*12,5kg 9*12,5kg
CableCross: 11*25kg 10*25kg
Beinpresse: 7* 6* 5* 5*
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
beinbeuger: 10*85kg 8*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*60kg
Hammercurls(kabel): 8*60kg 8*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*25kg 10*25kg
Bauch

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Das war das Training von Freitag. Verlief ganz gut. :)

Und morgen früh werde ich mich mal wieder wiegen, ich denke ich habe in letzter Zeit ein wenig zu viel gegessen. Aber irgendwie wenn ich esse denke ich meist nur an das kcal + und an das Eiweiss^^

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 10*75kg 8*80kg 8*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 9*27,5kg
Kreuzheben: 7*100kg 5*100kg 10*90kg
Military Press: 6*30kg 8*25kg 7*25kg
Seitheben: 11*9kg 10*9kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs(Langhantel): 11*50kg 10*50kg 10*50kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 9*75kg 8*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 9*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden

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Das Training war mega. :daumen:
Heute war ein Typ im Studio, der war ja mal breiter als breit :-O.

Zitat:

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schrägbankdrücken: 7*45kg 6*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 10*15kg 9*15kg
CableCross: 10*30kg 9*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 20*
beinstrecker: 10*85kg 9*85kg
beinbeuger: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 10*65kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 9*55kg
Cable Curls (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Bauch

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Das Training war bis auf das SBD sehr gut :daumen::D
Aber Bauch ist bei mir immer so zeitaufwendige, weiss auch nicht warum. Bin deshalb am überlegen, ob ich Bauch nicht gesondert zuhause machen werde.

Gewichtsupdate: 89kg!

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 7*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Konnte ich mir nicht merken^^
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 10*7kg 9*7kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 12*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 7*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden

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Kreuzheben habe ich irgendwie die Werte vergessen^^
Naja ist ja halb so wild. Training ist übrigens von Freitag. Morgen dann wieder Beine-Brust-Bizeps-Bauch oder halt ohne Bauch und Bauch dann extra an anderem Tag zu hause.

Zitat:

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schrägbankdrücken: 9*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 10*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 18*
beinstrecker: 8*100kg 7*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch

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Training verlieg einwandfrei. Freitag MÜSSEN dann einfach 2 mal 3*60kg beim BD dort stehen. Sonst bin ich echt traurig. :( :D

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 8*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Ging nicht, deshalb Hyperextensions
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 11*8kg 10*8kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 14*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 8*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 11*30kg 9*30kg
Waden

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Musste gestern Abend trainieren, da ich heute meine Freundin im Krankenhaus besuchen gehen werde.
An sich war das Training eher mittelmäßig.

Zitat:

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schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 11*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: 8* 7* 7* 18*
beinstrecker: 8*100kg 9*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*80kg
SZCurls(kabel): 9*75kg 7*70kg
Hammercurls(kabel): 8*65kg 8*60kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch

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Nachtrag von Freitag. Diesesmal gingen sogar die 3*60kg beim BD im zweiten Satz gut durch :daumen: :)!

Was ist mit dem Werten bei der Beinpresse?

Zitat:

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Zitat von bballpro

Was ist mit dem Werten bei der Beinpresse?

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Das ist so eine komische Beinpresse, so'ne sitzende. Und da habe ich immer keine Ahnung von den Werten. :D
Aber ich steigere ,mich da schon. Bloß das könnt ihr halt nicht sehen :zunge:

Wieso machst du keine Kniebeugen mehr? Du wolltest diese doch eigentlich im Max-Kraft Bereich trainieren.

Kniebeugen auf Max.Kraft ist das Schlimmste, was et gibt. :mrgreen:

Ich habe in letzter Zeit etwas weniger Zeit für das Training, schule, etc..
Da bringt die Beinpresse wieder Zeit ein.
Aber wenn die Zeit wieder da ist werde ich wieder auf KB umsteigen.

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 6*70kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: 9*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 3*100kg 2*100kg
Military Press: 11*20kg 9*20kg 8*20kg
Seitheben: 12*9kg 9*10kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 11*60kg 8*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*35kg 9*35kg
Waden

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Anständiges, spaßbringendes Training.

Training heute musste leider wegen des informatik tages an der Leuphana Universität in Lüneburg ausfallen. Vielleicht wird es morgen nachgeholt.
Und Gewichtsupdate von heute morgen so knappe 90kg.

Wir haben nicht mal halb 8, los ins Studio :schimpf:

Wenn ich schon ein Autoführerschein bzw. jemand der mich fährt hätte, würde ich mich auf den weg machen.^^

Zitat:

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schrägbankdrücken: 10*40kg 10*40kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinstrecker: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinbeuger: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 10*55kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 9*35kg 10*30kg

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Die Knieschmerzen waren so scheisse, ich hoffe sie sind nächstes mal beim Train nicht mehr vorhanden!

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Kein Kreuzheben, sondern Hyperextensions dank dem kaputten Bein..
Kh-SD: 8*25kg 8*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 11*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 12*55kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden

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Schulter und Trizeps waren fertiger als fertig. Aber war geil!

Heute Nachmittag dann also Brust-Bizeps-Bauch.
Die Beine kann ich leider noch nicht trainieren, da die Wunde sehr stört, wenn ich mein Bein anwinkel..Schade eigentlich..
Gewicht liegt jetzt so zwischen 90 und 91kg.
Vor ungefähr einem Jahr wog ich genauso viel bloß n großes Stück mehr fett. ;D

Zitat:

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schrägbankdrücken: 10*45kg 8*45kg
bankdrücken: 3*55kg 1*55kg
SB-Fliegende: 13*15kg 10*15kg
CableCross: 12*30kg 11*30kg
Beinpresse: aua
beinstrecker: aua
beinbeuger: aua
SZCurls(kabel): 8*75kg 8*70kg
Hammercurls(kabel): 10*60kg 9*60kg
Cable Curls (einarmig): 13*35kg 10*35kg

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Danach noch ein paar Ausdauerspielchen bei Brust und Bizeps.
Training an sich war bombig.
Bankdrücken Gewicht runter, da jetzt mit der 10kg schwereren Hantel trainiert wird.(Olympia-Stange)
Und noch einmal zur allgemeinen Info, alle Gewichte ohne Stange.

Zitat:

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Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 11*50kg 11*50kg
T-Bar Rudern: 8*60kg 8*60kg
Kreuzheben: Heute mal angefangen beim Kruezheben abzusetzen.
Kh-SD: 8*25kg 9*22,5kg 7*22,5kg
Seitheben: 13*7,5kg 12*7,5kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 13*5kg 11*5kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 11*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*80kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 10*60kg 10*55kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*35kg 9*35kg
Waden

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Ging gut ab heute.

Zitat:

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Kreuzheben 18*70kg 4.10min
Klimmzüge 18*BW 4.20 min
Dips 19*BW 3.55 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 17*70kg 4.15 min

Waden
Bauch

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So, dies war das erste Training nach Pitt-Force. Und es hat mich sehr ins schwitzen gebracht.
Es war aber noch geiler, danach zu merken wie fertig ich einfach war. :daumen: Tiptop!

Zitat:

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SBD 19*40kg
Überzüge 17*25kg
Kniebeugen .....
Seitheben 16*12,5kg

Waden

Bauch

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Ich hatte bei den Überzügen das Gefühl, dass ich sie sehr stark im Nacken gemerkt habe.

Und bei den Kniebeugen war das Problem, dass ich die Stange bei der Multipresse nicht vernüntig ablegen kann, entweder ist es zu hoch oder zu niedrig. Und 'n Rack oder Kniebeugeständer haben wir nicht..

Muss mich jetzt mal dran gewöhnen die Zeit zu nehmen.

Kein Kniebeugenständer? Was'n das für'n Studio o.O

Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.
Tun so als würden sie jedem helfen, aber machen die dreckigsten Trainingspläne.

Zitat:

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Zitat von mmma

Bei uns steht auch extra in den "benimmregeln" legt die Hanteln sehr leise ab, sonst könnten sich andere gestört fühlen.

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:lol3:Ist son Seniorenstudio oder? ^^

Eigentlich nicht das ich wüsste, zumindest sehe ich fast nur vormittags welche.
Hmm, das ist kacke jetzt.. Weiss jemand wie ich das Problem lösen kann?

Nicht mehr beugen :ratlos:

Braucht eh keiner^^

Aber das ist ja eine der Übungen die nunmal im Pitt-Force Basic Plan enthalten sind.:P

Gewicht liegt nun bei ca 91kg.

Zitat:

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Kreuzheben 14*70kg 4.20min
Klimmzüge 17*BW 4.25 min
Dips 18*BW 4.00 min
Bizepscurls (Beidarmig am Kabel) 21*65kg 4.20 min

Waden

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Beim Kreuzheben ging heute so wenig, weil ich vergessen hatte, dass die Stange für die 50mm scheiben 10kg mehr wiegt :D

Und hier auch nochmal das Bild, einfach weil ich es mag :D :)

Zitat:

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SBD 17*40kg 4:30
Gestrecktes Latziehen 21*60kg 4:45
Kniebeugen 14*60kg 4:40
Seitheben 19*12,5kg 4:34

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SBD waren weniger WDH, da es an der Multipresse war(kein TP dabei und auch so war das Studio heute seeeeeeeeehr leer) und der Schlitten ja auch was wiegt.

Wat fürn Schlitten?

Dieses Ding, woran die Stange befestigt ist, dass an der Multipresse mit hoch und runter geht. Ich dachte immer das heisst Schlitten

Du meinst den Haken, wo man die Stange einhakt?

Den Haken und diese fetten Metalldinger, woran die Stange und die Haken befestigt sind.

Habe hier bei meiner Mutter nur 'ne SZ und Kurzhanteln muss also improvisieren.
Ich dachte mir, ich werde Kreuzheben, LH-Rudern und Liegestütze(superslow) machen.
Immerhin wohl besser als garnichts. Nächste Woche kann ich dann hoffe ich mal wieder normal trainieren.

'ne Woche Pause an sich ist ja nicht so schlimm. Das "blöde" ist, dass ich so aber jede Schulferien eine WOche Pause oder improvisieren muss. Und auch in der Ferienfreienzeit mal eine Woche dazu kommen kann, aufgrund von Schulausflügen und blablabla.

Aber das wird alles schon jut jeh'n.
Gewicht liegt rund um die 91kg irgendwo.