Woran liegts eigentlich, dass du beim LH-Rudern net vorankommst?
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Woran liegts eigentlich, dass du beim LH-Rudern net vorankommst?
Das is ne gute Frage. Ich krieg einfach die LH net hoch. :lol:
Vllt mal länger drin lassen und an der Technik basteln? Bei deinen restlichen Werten sollten da doch 90kg drin sein :ratlos:
Wie weit beugst du dich denn vor?
So, dass ich etwa 10-15° zum Boden hab.
Chase, leider muss ich gleich zur Arbeit. Werde dir abends mal was zum Thema BD reinschreiben. Ist ja bald traurig, was da bei dir abgeht, bzw eben nicht abgeht;-)
Bei mir geht da auch nix ab, oder zumindest kommt da nach der Pause die Kraft net so gut wieder wie beim Rest, aber ich wart mal ab^^
Mann Dirk... das wär echt saunett. Ich raffs auch langsam nimmer.... Ich weiß auf jeden Fall, dass ich Dips drinlassen möcht und da mal wieder auf schwere Wdhs gehe.
Hab den Plan, bei KBs noch was rauszuquetschen, dann doch verworfen, nachdem die 5. mit 120 endlich oben war...^^Code:Dauer: ~55 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
12x 80kg
Military Press
6x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
SZ-Curls
9x 35kg
8x 35kg
10x 30kg
MP läuft momentan richtig gut, macht Spaß. SZ-Curls waren auch okay.
Warst du bei den Curls nicht mal bei 40kg?
Jo. Aber weniger Wdhs. ;)
Hasenmann, ich falle momentan echt nach der Arbeit sprichwörtlich ins Bett. Ist ziemlich stressig, dazu das Klima mit gefühlten 1000% Luftfeuchtigkeit und alles, dat macht mich fertisch^^....
Ich werde mir diese Woche, spätestens am Sonntag, dann Zeit nehmen. Da habe ich nämlich dann mal frei, versprochen!
Gruß Dirk
Ach, weißt du, ich bin jetzt so lange beim BD net weitergekommen, da machens die paar Tage auch nimmer. ;) Lass dir Zeit, ich bin gespannt, was kommt.^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
@all: Wenn wer ne Übung hat, die primär auf die oberen Rückenstrecker abzielt.... her damit!^^
Wo hast du denn die Probleme beim Bankdrücken genau? Technik? Kraft? Koordination?
Was ist dein Ziel beim Bankdrücken? Möglichst hohes Gewicht bewegen oder hauptsächlich um die Brust zu trainieren?
Ich vermute, es ist ne Mischung aus allem drei...^^
Ich komme mit 97,5kg unten von der Brust weg, nachm Handbreit Drückweg is dann plötzlich Ende im Gelände, komme da auch immer ein wenig von der Bahn... Bei niedrigeren Gewichten stimmt die Technik, also eher Koordination und Trizepskraft. DENKE ICH.^^
Oder vorderer Delta, was gar nicht mal so unwahrscheinlich ist.
Ich bin gespannt, was Dirk dir rät bzw. welche Tipps er dir gibt. ;)
Dachte ich auch schon dran. Aber da gehts momentan stetig vorwärts, zudem hab ich da vom BD/Dips keinen MK...^^ Na mal schaun.
Hm magst mal Videos machen?
Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.
Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?
Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.
Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.
Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.
Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig ;) Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen ;) )
Mit Bändern oder Ketten oder eben Boardpresses, wenn du von unten wegkommst könnte dir sowas helfen.
Gnarf. Wieder keine 97,5... -.- Is wohl doch eher der Kopp.Code:Dauer: ~70 Minuten
Bankdrücken
3x 60kg
3x 70kg
1x 92,5kg
0x 97,5kg
1x 92,5kg
1x 95kg
5x 80kg
Dips
4x +20kg
4x +15kg
5x +10kg
6x +5kg
6x
Seitheben
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg sitzend, einarmig
15x 5kg sitzend, einarmig
enges Bankdrücken
10x 60kg
7x 60kg
5x 60kg
Ich äußere mich gleich ausführlicher, Vid zu den Dips gibts auch noch.
seh ich ganz genauso, ich hab einfach beim Negativ BD mehr aufgelegt und überraschenderweise ging das auchZitat:
Zitat von tn
muss aber auch sagen, das es en rieden unterschied zwischen NBD und normal BD ist
Zunächst erstmal das Dips-Video:
http://www.youtube.com/watch?v=cJjVE5fR3fU
Und hiern Video vom BD für TN:Zitat:
Zitat von tn
http://www.youtube.com/watch?v=r9_k5zaYD24
Dazu muss ich sagen, dass das nicht mehr ganz aktuell ist... ich greife etwas weiter und lege nicht mehr ganz so tief ab. Habe so scheinbar ne bessere Kraftumsetzung, sag ich mal... Aber man kann gut sehen, in welcher Höhe ich meistens verkacke.^^
Boardpress hab ich bislang noch nicht versucht, hatte ne kurze Zeit mal PinPress und FloorPress drin, fühlte sich aber ziemlich kacke an...^^
Auf der LH hatte ich bereits 120kg, allerdings dann mit Shirt. Ich dachte, mich hauts durch die Bank. :lol: Dennoch sollte ich vielleicht mal damit arbeiten, was du beschrieben hast, 100-110 drauf und dann langsam ablassen und in der Positiven helfen lassen.
Hmm, es kann gut sein, dass die Spannung verloren geht, wenn ich das so sehe.^^
Gehts um die 97,5kg im Satz?
mein rat wäre auf jedenfall mal ne zeit lang ohne brücke zu drücken, damit du die brust mehr einbeziehst, statt den lat
Warn jetzt wieder 2 TEs mit Brücke. Die davor alle ohne.
@Rinchar: 97,5 im Satz? :lol: In 5 Jahren vielleicht...^^
achso, das wusste ich nicht:icon_salut:Zitat:
Zitat von Chaser
Nicht schlecht die Dips leistung, aber wenn ich meine Arme so durchstrecken würde hätte ich morgen meinen ganzen Ellenbogen im Eimer :tschuess:
Chaser, kann es sein, dass du immer nach einer Wdh die Spannung leicht verlierst?
Du streckst die Arme nämlich bin zum Anschlag durch und hälst das Gewicht für eine kurze Zeit. Viele Athleten fahren damit nicht sonderlich gut, aus dem oben genannten Grund.
Mein Tipp: Lass die Arme ganz ganz leicht gebeugt und geh direkt danach mit dem Gewicht wier runter. 2 Sekunden halten finde ich Schwachsinn.
Ja, sehe ich genauso.
Dasselbe bei den Dips: Nicht die Arme durchstrecken, sondern in einem schönen Fluss eine Wiederholung an die nächste knüpfen. Spannung ist das A und O und gibt nen top Pump, der dir dann auch ein besseres Muskelgefühl beschert.
Nimm bei den Dips das Zusatzgewicht weg. Nach oben hin gehst du nämlich automatisch nach hinten, was die Kontraktion mehr auf die Lats verlagert.
Patta hat eigtl. alles gesagt. Am deutlichsten sieht mans bei den Wiederholungen mit 10 o. 15kg Zusatzgewicht. Du fällst Quasi runter und drückst dich dann irgendwie hoch..
Jut, wird jemacht! :icon_salut:
War ne kurze aber nette TE. :DCode:Dauer: ~40 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
5x 140kg
5x 150kg
5x 170kg PR
Klimmzüge
5x +5kg
4x +5kg
KH-Rudern
12x 35kg
10x 35kg
170Kg 5x, nicht schlecht, sauber gemacht chris :)
Danke! :)
Geil! Da ist jetzt auf jeden Fall viel mehr als 182,5kg drin! :)
Sowieso. :D Hab ja vor 2 Wochen 180kg raw gehoben. Die 182,5 waren Ende letzten Jahres mit Gürtel und KB-Anzug. Sollten jetzt also ~200-210 werden, schätze ich.
Alter, Chasee, Boy :angel:
Man tut, was man kann, gelle? :biggrin:
Jop. Echt top deine Leistungen.
Und BD kriegen wa auch noch hin. ;)
Wär ja n Witz, wenn nicht.
Will ich stark hoffen...^^ Blöd ist halt, dass ich bei sehr hohen Lasten früh mit den Ellenbogen rauskomme und auf halber Strecke versage... :(
So Hase, nun zu dir:
ich würde empfehlen, zwei BD-TE´s pro Woche einzubauen. Eine schwere, bei der wir aufs Gewicht gehen und evtl. auch mit Bänder/Ketten arbeiten, und eine SK-TE.
Beim BD arbeitest du bitte mal 6 Wochen ohne Shirt. Wahrscheinlich limitiert dich dein Trizeps, zumindest sieht es so aus. Also musst du entsprechend den Muskel rannehmen.
Ich würde folgendes vorschlagen:
TE1 SK mit 55-60% vom Max o. Shirt, 8X3, kurze Pause zwischen den jeweiligen Sätzen ( unter einer Minute!), explosive Hochbewegung! Danach jew. 3 Sätze Dips und Nosebrakers
TE2:
Ich gehe jetzt mal von 95kg Max aus:
1. Satz 20x20kg
2. Satz 20x20kg
3. Satz 3x 60kg
4. Satz 1x80kg
5. Satz 1x90kg
6. Satz 1x92,5kg
Sätze 1-3 bleiben in der Folgewoche gleich, bei 4 und 5 haust du jew. 2,5 kg rauf, bei Satz 6 1,25kg.
Das wiederholst du in der 3. Woche genauso, nur im letzten Satz gehst du dann auf 95kg
Woche 4 dann im Satz 4 85kg, Satz 5 95kg, Satz 6 97,5kg
Woche 5 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 96,25kg, Satz 7 98,75kg
Woche 6 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 95kg, Satz 6 100kg
Im Anschluß an das schwere Gewicht machst du mit 80%+Deuserband noch 4 Sätze 2er.
Am besten du machst TE1 am Montag und TE 2 am Donnerstag. Da ist genug Zeit, um dich zu regenerieren.
Floorpress wäre auch gut, kannst du aber nicht machen, habe ich noch iwie im Hinterkopf.....
Bitte kein Schultertraining am Mittwoch machen. Nach diesen 6 Wochen machst du so weiter, allerdings mit SBD! Probiers mal aus und bleib dran. Kann ja nur besser werden bei dir^^
Edit: Mache bitte noch bei der schweren TE vor den Deuser-Sätzen noch jew. 2 negative WH´s mit 110kg.