Wenn ich mit meiner Form zufrieden bin, also nie. :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mal schauen, wird aber noch etwas dauern.
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Wenn ich mit meiner Form zufrieden bin, also nie. :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mal schauen, wird aber noch etwas dauern.
Der 11. August würde sich anbieten um Bilder zu posten, da ich dann Vergleichsbilder von vor einem Jahr posten könnte, welche ich damals gemacht habe. :daumen:
Also in ziemlich genau 3 Monaten.
Na gut, dann warte ich kurz! :mrgreen:
Gut, aber erinnere mich daran, falls ich es vergessen sollte! :motz1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Okay, ich notiere es mir mal eben in meinem Kalender. :D
Davon will ich ein Foto! :hihi:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich spiele zur Zeit mit dem Gedanken mal Creatin auszuprobieren.
Was haltet ihr davon?
Okay, kommt nachher im Schnappi :D
Du steigerst dich doch gut, wofür dann Creatin?
Um noch mehr rauszuholen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich überlege aber, ob es nicht vielleicht trotzdem zu früh sein könnte.
Würde es nicht machen, wäre für mich dann rausgeschmissendes Geld.
Mit 18 kann man ja Creatin problemlos nehmen.
Wieso?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wenn du dich dann noch besser steigern könntest, wäre es doch eine sehr gute Investition.
Ja, so würde ich es sehen. Hebe Dir diese Option für den Zeitpunkt auf, wo es mal eine Phase der Stagnation gibt. Und die kommt.Zitat:
Ich überlege aber, ob es nicht vielleicht trotzdem zu früh sein könnte.
Okay, dann wird dieses Vorhaben verschoben.Zitat:
Zitat von robert234
Morgen endlich wieder Training, die zwei Pausentage werden mich noch irgendwann umbringen. :erstaunte:
Ich würde generell erst Creatin kaufen, wenn ich nicht mehr weiterkomme, weil ich so eine Person bin, die nicht so für Supps ist und lieber alles erstmal ohne irgendwelche Supps macht. Sooooo gewaltig ist der Kraftzuwachs von Creatin auch wieder nicht, meinten viele im Studio zu mir.
Du hast ja auch genug Kraft. :schimpf:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:mrgreen:
Kumpel hatte damals wo ich angefangen habe, am Anfang genau die gleichen Kraftwerte beim BD aner Multipresse wie ich, wir haben es immer verglichen, ich war immer sogut wie er, er sieht nur massiger aus, wobei das alles Wasser ist.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
So, gleich steht Rücken/Trizeps/Waden an.
Ich bin mal gespannt, wie sich die 7 Tage Regeneration, die ich nun immer habe seitdem ich auf den 3er umgestiegen bin, auf das Training auswirken.
Ist heute das erste mal Training nach einer siebentägigen Regenerationsphase, sonst waren es immer 4, bis maximal 5.
Ich denke du bekommst einen Boost. Hatte ich bis jetzt immer ^^
Aufjedenfall gutes Gelingen und viel spaß
Code:Mittwoch
TE1: Rücken/Trizeps/Waden
Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 12x54, 12x54, 8x54, 7x52
SZ-Rudern 12x31,5 11x31,5 10x31,5 11x27,5
Latziehen zur Brust 11x35, 12x30, 11x30, 11x30
Seitheben vorgebeugt 12x2, 12x2, 12x2 hier lerne ich noch die richtige Ausführung
Trizeps
French-Press 11x14,5 8x13,5 9x12,5
Pushdow's Seil 12x10, 9x10, 9x10
einarmiges Trizepsdrücken 11x3, 7x3
Waden
Wadenheben stehend 20x60, 20x60, 20x60 20x60
Irgendwie geht's nicht voran. :-|Code:Freitag
TE2: Brust/Bizeps/Waden
Brust
KH-SBD 11x16, 8x16, 8x15, 7x14
KH-BD 12x15, 7x15, 8x14, 11x14
negativ Fliegende 11x7, 12x6, 8x6, 11x5
Bizeps
SZ-Curl 9x21,5, 9x20,5, 9x19,5
Scott SZ-Curl 11x17,5 12x16,5 8x16,5
Hammercurls auf 45° Bank 11x5, 10x5, 10x4
Waden
Wadenheben sitzend 20x54, 20x58, 20x58, 20x58
Hä? Du hast dich doch gesteigert.
Hm, beim SBD und BD ist es wieder schlechter geworden, im Vergleich zur TE von letzter Woche. :/Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nur im ersten Satz, in den anderen Sätzen warst Du viel besser als letztes Mal, soweit ich das sehen kann.
muss nicht sein. kraft hat nichts mit muskelmasse zu tun.Zitat:
Zitat von HH.Ost.175
Du hast Recht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hatte es irgendwie anders im Gedächtnis.
Joa, war insgesamt 'ne ziemlich runde TE.Code:Sonntag
TE3: Beine/Schultern/Bauch
Beine
Beinstrecker 12x35, 11x35, 9x35, 10x30
KB's 12x30, 11x28, 10x30, 9x30, 9x30
KH-Ausfallschritte 9x5, 9x5
Schultern
LH-SD 12x30, 8x30, 8x30
Seitheben 11x3, 8x3, 9x2
aufrechtes Rudern 12x9,5 12x9,5 12x9,5
Bauch
Crunches 3 x à max.
Beinheben 3 x à max.
Bei den KH-Ausfallschritten bekomme ich bei den letzten Wiederholungen immer Krämpfe in den Füßen, woran liegt das? :gruebel:
Magnesium nehme ich schon täglich 480mg, jedoch kein Citrat.
Das aufrechte Rudern war die letzte und diese TE noch Übungsphase, nun habe ich aber die Ausführung raus und kann nun nächste Woche mehr auflegen. :daumen:
Das mit den Krämpfen im Fuß hab ich immer beim Wadenheben, egal was ich mach. Nervt ziemlich, was?! Mit'm aufrechten Rudern hab ich mir die Schulter kaputt gemacht, trotz richtiger Ausführung + Gewicht. Hab auch viele Kommentare dazu im Internet gelesen. Würde da sehr vorsichtig sein.
Ja, wie gesagt, ohne dieses Problem würde da einiges mehr gehen.Zitat:
Zitat von bballpro
400 mg entsprächen bereits dem Tagesbedarf eines Mannes Deines Alters, der keine bedarfserhöhenden Faktoren aufweist. Bedarfserhöhend wären unter anderem Sport (bezogen auf die Muskelkontraktionen und vermehrtes Schwitzen), Streß, erhöhtes Calciumaufkommen in der Nahrung, eiweißreiche Ernährung.Zitat:
Magnesium nehme ich schon täglich 480mg, jedoch kein Citrat.
Wie Du siehst, kommen bei Dir gleich mehrere bedarfserhöhende Faktoren zusammen, so daß man eher von 500 bis 550 mg/d ausgehen sollte.
Da Du Deine 480 mg nicht als gut bioverfügbares Mg-Citrat einnimmst, sondern wahrscheinlich in Gestalt des anorganischen Mg-Carbonats, kommen von den brutto 480 mg vielleicht 300 bis 330 mg netto an. Da klafft also eine Lücke, die Du möglicherweise mit der Ernährung nicht schließt.
Abgesehen davon könnte auch ein Mangel an Kalium oder Natrium schuld sein. Gönne Dir mal ein zwei Bananen vor dem Beintraining.
Es handelt sich um Magnesiumoxid.
Würde sich das Problem auch lösen lassen, indem ich 720mg davon nehme?
Das war eine sehr, sehr miese TE.Code:Mittwoch
TE1: Rücken/Trizeps/Waden
Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 9x56, 7x56, 10x52, 8x52
SZ-Rudern 12x31,5 10x27,5 9x25,5 10x23,5
Latziehen zur Brust 10x30, 12x25, 12x25, 12x25
Seitheben vorgebeugt 10x3, 12x2, 12x2
Trizeps
French-Press 10x14,5 8x13,5 8x12,5
Pushdow's Seil 12x10, 10x10, 8x10
einarmiges Trizepsdrücken 11x2, 10x2
Waden
Wadenheben stehend 20x62, 20x62, 20x62 20x62
Beim SZ-Rudern und beim Latziehen habe ich versucht komplett ohne Schwung zu arbeiten, daher die geringen Gewichte.
Irgendwie hängt es zur Zeit. :-?
Ich persönlich bevorzuge ja eh den 3er Split, bei dem jede Muskelgruppe am 5. Tag wieder dran kommt, muss man dann halt die TEs auch dementsprechend zusammenbasteln. Bei deinen geringen Gewichten ne Muskelgruppe alle 7 Tage zu trainieren halte ich für zu wenig.
Ja, ich überlege auch wieder zurück zum 2er zu wechseln. :(Zitat:
Zitat von chulin
So, ich werde wieder auf meinen alten 2er umsteigen.Zitat:
Zitat von Marcel121
Es ist einfach zu viel Zeit zwischen den einzelnen TE's.
Bei manchen Muskelgruppen, welche ich sehr gut plätten kann, wie z.B die Brust oder den Trizeps, wären die 7 Tagen eventuell noch angemessen, aber bei den Beinen oder den Schultern ist die eine Woche definitiv zu lang.
Naja, ich habe den 3er jetzt 3 Wochen durchgezogen, aber die Entscheidung kam wohl zu früh, deshalb also ab Freitag wieder den 2er.
Hier dann noch mal der Plan:
Code:TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
Beine
Beinstrecker 4x
KB's 4x
Brust
KH-SBD 3x
KH-BD 3x
Negativ Fliegende 2x
Nacken
Shrugs mit LH 2x
Bizeps
SZ-Curls 3x
Hammercurls auf 45° Bank 2x
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
gestrecktes KH 3x
SZ-Rudern 2x
gestrecktes Latziehen 2x
Latziehen zur Brust 2x
Schultern
LH-SD 3x
Seitheben 3x
Trizeps
French-Press 3x
Pushdown's Seil 2x
Waden
stehendes Wadenheben 4x
Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x
gestrecktes Latziehen wieder durch richtiges Latziehen ersetzen und dann gehts wieder ab! :thumright:
Hm, ich finde gestrecktes Latziehen eingentlich sehr geil, da ich da den Lat gut treffe und ihn gut plätten kann.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich persönlich finde ne richtige Übung wie Latziehen oder Klimmzüge besser, aber wenns bei dir auch so klappt, dann machs einfach weiter so.
Ich werde erstmal wieder mit dem gestreckem Latziehen weitermachen und dann in einigen Wochen eventuell durch das konventionelle Latziehen zur Brust ersetzen, um dann ggf. wieder neue Reize zu setzen. :daumen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann mach beides:
gestrecktes KH 3x
Latziehen x 2
SZ-Rudern 2x
gestrecktes Latziehen 2x
Kannst bei beiden Latzug-Versionen ja die Winkel oder die Griffweite etwas verändern, sodass die Zugübungen von oben dem Rudern nicht so krass vorwiegen.
So wird es gemacht! :icon_salut:Zitat:
Zitat von Short Dawg