Dann mach es solange mit weniger Gewicht bis es wirklich funzt und steiger nur langsam das Gewicht.
Druckbare Version
Dann mach es solange mit weniger Gewicht bis es wirklich funzt und steiger nur langsam das Gewicht.
Sehe ich auch so.
werde mir die ausführung auf You tube nochmal genauer ansehen.
`n Kumpel hat mir gesagt ich sollte mir beim Heben ein Punkt aussuchen auf den ich die ganze zeit gucke, dann würde man auch grade bleiben..
nixe: jap, werde aber zwischendurch immer wieder mit meinem jetzigen Arbeitsgewicht austesten obs klappt.
Wann genau rundet dein Rücken denn ein? Sollte es kurz vorm ablegen sein, dann ist das fast normal. Kannst dir ja paar Gewichtsscheiben drunter legen, um die hantel von nicht zu weit unten heben zu müssen.
Zitat:
Zitat von bballpro
nee, in der negativen Phase bei jeder Wdh.
te von heute
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 8x40
Bankdrücken KH: 4x25 7x22,5 6x22,5
Cabel Cross: 9x11,25 10x8,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Concentrationscurls 9x12,5
Hammercurls: 7x12,5
SZ curls: 8x25 7x25
Wadenhebenstehend: 3 schlechte Sätze
Wadenhebensitzend: 2 etwas bessere Sätze
Fazit: Bei Cabel Cross spacken meine linken vorderen Deltas extrem rum, ich hoffe das legt sich bald, die geben vor der Brust auf.
Concentrationscurls werde ich wieder durch Hammercurls ersetzten.
Wadenheben werde ich von nun an immer sitzend machen, 3 normal und 2 einbeinig.
te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70 10x60
Rudermaschine: 9x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x56,75 11x52,25
Kniebeugen: 6x75 5x75
Beinpresse: 11x191 7x191 13x136
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 8x26,25 7x26,25
Trizepsdrücken KH beidhändig: 8x17,5
Shrugs: 10x30 10x30 8x30 + redukt. 10x22,5
Fazit: war gut, Kh gehe ich erstmal mit dem Gewicht was runter bis ich die Ausführung top drauf hab. KB´s laufen wieder sehr gut :lh::kuss:
Kreuzheben hab ich dich wieder ^^
aber auch nur weils bei mir an der Ausführung hapert :P:PxD
sonst wäre ich besser :D
^^
te von heute:
Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x8,25 9x8,25
Schulterdrücken KH: 7x17,5 6x17,5 6x17,5 1x22,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 9x8,25
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
Hammercurls: 8x12,5 8x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 7x25
Wadenhebensitzend: 3 Sätze mit 70 KG
" " einbeinig: 2 Sätze mit 30 KG
Fazit: War top :hello2:. Schulterdrücken ist und bleibt meine Lieblingsübung.
Wadenhaben gebrannt wie noch nie, war leider bissl unangebracht weil kurz nachm Train hatte ich ne Fahrstunden und meine Waden haben die ganze zeit gezittert :D^^
Du machst den Führerschein? :devil-smiley:
sicher! :D^^Zitat:
Zitat von Zoltan
te von heute
Rücken/Beine/Trizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 10x25,25
Kniebeugen: 7x75 8x75
Beinpresse: 11x191 8x191 5x191
Beincurl: 9x57 8x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
French Press KH: 11x10 7x12,5
Pushdowns SZ: 8x28,75 9x26,25 9x26,26
Tau: 8x13,25
Shrugs: 12x30 10x30 9x30 + redukt. 8x22,5 10x22,5
War gut, bin jetzt voll am arsch :D^^
mit dem wiegen und messen werde ich entweder morgen oder nächste woche machen......
hab eben mal arme gemessen, noch nix verändert -.-.-.-.-.-
aber nicht all zu schlimm, war gestern aufm Schützenfest und habe haufenweise komplimente geernetet :D^^
wirklich, ich war echt überrascht :D
hatte ja auch nen haut engen Pulli an :pfeifer:
trotzdem, wiegen und messen werde ich am ende des jahres :D^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 8x20
Cabel Cross: 9x11,25 8x8,25
Schulterdrücken KH: 6,5x17,5 6x17,5 5x17,5 8x15
Seitheben KH: 9x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 12x5 12x5
French Press KH: 12x10 6x12,5
Pushdowns SZ: 8,5x26,25 8x26,25 8x26,5
Wadenhebensitzend einbeinig: 25x30 20x40
Fazit: war gut. Waden habe ich nur 2 Sätze gemacht weil ich komischer weise schönen MK in Waden hatte. Habe jetzt Bi und Trizeps in den Te´s getauscht.
Te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 8x70 5x70 5x70
Rudermaschine: 8x77 10x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 10x52,25 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 5x80
Beinpresse: 10x191 7x191
Kniebeuge: 8x70
Beincurl: 9x57 9x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 8x12,5 7x12,5
SZ curls: 7x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5
Fazit: Lehre hat begonnen!!! hatte daher nicht mehr so viel Bock auf diese te wegen Beine und Rücken. habs trotzdem durchgezogen und es war in ordnung.
ich denke ich wechsel komplett auf KB´s weil ich hasse die Beinpresse und bekommen dadurch Knieschmerzen. außerdem mache ich dann nur noch 2 Sätze KH :D^^
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägabankdrücken LH: 9x42,5 8x40 3x50 7x40
bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 7x20 -.-
Cabel Cross: 9x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 15x5 12x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 10x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenhebensitzend: 25x70 20x70
" " einbeinig: 25x40 20x40
Wadenheben an der Beinpresse ??x73
Fazit: Von KH BD war ich echt entäuscht :(. Trizeps habe die ich Wdh´s ein klein bissl höher angelegt.
Waden heben an der BP wollte ich mal testen,. aber ist nicht so toll.
te von gstern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 12x60 8x70
Rudermaschine: 8x77 9x71 10x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x52,25 7x52,25 -.-
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 10x84
hammercurls: 9x12,5 10x10
SZ curls: 8x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x30 11x30 9x30 + redukt. 10x22,5 12x22,5
Fazit: war ok, nur Lat ziehen war kacke..-.-
:thumleft::thumleft:Zitat:
Zitat von siccer
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 9x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 7x22,5 6x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
vorg. Seitheben: 14x5 12x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: SZ: 9x26,25 8x26,25 7x26,25
Wadenheben sitzend: 25x70 22x70 20x70
" " einbeinig: 22x40 20x40
Fazit: Brust war kacke heute, besonders in SD und KH BD werde ich immer schlechter :((
sieh zu das du mit dem Gewicht hoch kommst, dann steigen auch wieder die Kraftwerte, war zumindest bei mir so, seit ich zugenommen habe, habe ich mich in allen Übungen gesteigert
jaa, im mom gehts nicht soo gan toll voran.
te von gestern
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 10x60 6x80
Rudermaschine: 9x77 8x71 10x64
Lat ziehen: 10x56,75 9x56,75 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 8x25 7x25
Shrugs: 12x30 10x30
Shrugs LH: 12x50 12x50 11x55
Fazit: KH gehts langsam wieder, ansonsten wars ein gutes Training!.
ich bin in kommender Woche jz auch bei 80KG KH :)
dann versuch ich die 90 :D^^
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x40 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 8x20
Cabel Cross: 8x8,25 8x8,25
Schulterdrücken KH: 9x17,5 6x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 9x8,25 8x8,25
Vorg. Seitheben: 14x5 11x5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns SZ: 9x26,25 9x26,25 8x26,25
Wadenheben: 5 Sätze
Fazit: war gut, ka warum ich SD 9x die 17,5 gepackt hab.
Krass :o
bezieht sich das Krass auf das SD oder worauf? :D
Überall :o
danke,ich bekomm immer wieder von leuten im studio gesagt das ich mit ganz schönen gewichten trainiere, td, war heut wieder´Kumpel im studio der packt 8x27,5 beim SD, so was nenn ich gute werte :D^^
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
Kreuzheben: 1,5x 90 5x80 5x80
Rudermaschine: 8x77 9x71 9x64
Lat ziehen: 9x56,75 9x56,75 9x52,25
Kniebeugen: 8x75 6x80 5x80 7x75
Beincurl: 12x57 10x57
Beinstrecker: 11x84 9x84
Hammercurls: 9x12,5 11x10
SZ curls: 9x25 11x22,5 10x22,5
Shrugs LH: 8x60 12x60 9x60
KH: 12x27,5 12x22,5
Fazit: KH die 90 gingen gar nicht, legend du hast mich :headbang2::biggrin:
Shrugs KH werde ich mit weniger gewicht machen und dann langsamer, bei 30 KG und 27,5 vierliere ich so schnell die griffkraft das ich extra schnell mache
So mal meine Ernährunf von heute:
7:20 2 Brötchen mit Käse und Schinken, ein EI
11:00 ein Brot mit Käse
12:20: KLeine Portion Chinesesche Nudeln mit Hühnerfleisch, 2 Brote mit Wurst
17:15 4 Brote mit Käse und WUrst
21:10 eine Tiefkühpizza, Ein schokoriegel
und gleich noch klein bissl MQ.
so..
:smoke:
Ich packe Monatg die 90 aber mind 3x
mal sehen :action:
Hoffentlich gehts :)
2x auf jedenfall.
schätze ich schon :icon_moneyeyes:
te von heute
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken LH: 10x42,5 8x42,5 7x40
Bankdrücken KH: 8x22,5 7x22,5 9x20
Cabel Cross: 8x11,25 8x11,25
Schulterdrücken KH: 6x17,5 7x17,5 6x17,5
Seitheben am Kabel: 8x8,25 8x8x25
Seitheben KH: 9x7,5
vorg. Seitheben: 12x5,5 11x5,5
French Press KH: 12x10 9x10
Pushdowns: 9x26,25 8x26,25 8x26,25
Wadenhebensitzend 3 Sätze
Einbeinig: 2 Sätze
Fazit: War hoch motiviert seit gestern, aber trotzdem wars Train kacke -.- auf Brust habe ich gar kein Bock gehabt. Werde auch nach meine Pause SBD KH wieder machen, und BD LH.
French Press und Waden waren das einzige was richtig geknallt hat.
Soo, war mein letztes Training vor der Pause. Werde am Montag 22.8 wieder starten.
Will mal testen wie so ne Woche Pause wirkt. Wird bestimmt schwer werden eine Woche ohne Gewichte in der hand, am Rücken oder auf der Brust :D^^
Zeit, um dich in deiner Pause aufzuholen :P
Hoffe ich mal, zumindest beim KH :)
sonst leider nicht :icon_aaargh:
dann warte ab nach der Pause :D vllt starte ichdann mit schön neu erlangter kraft :D deshalb mach ich die pause :D^
hmmm bis du wieder anfängst pack ich schon dei 100 beim Kreuzheben :D
ich mach ne woche pause keine 2 monate xDD
Kh hast du mich jetzt eh schon,hast die 90 schon gepackt?
Ne die pack ich morgen
Wenns gut geht auch die 92,5 :lh:
du kh freak :D wenn ich die Ausführung top drauf hab pack ich mehr :D
ich glaub ich hab die gut drauf aber i-wie auch nicht. in der negativen Phase rundet manchmal mein rücken ein -.-