ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

5 geschafft, verbleibt noch 1 ....

Gewicht: 75,1

Die letzten zwei Tage waren Ernährungsbedingt nicht der Renner. Beim "Forensommerfest" habe ich mich soweit nur an Fleisch und etwas Gemüse gehalten. Die Fleischauswahl war nicht die Beste aber das hat schon gepasst. Gestern hingegen war absoluter Mist. Den ganzen TAg für die Prüfung heute investiert und mit der Ernährung abgewichen. Es ist viel über Shakes zugeführt worden und diese dann mit Milch gemixt. Das war einfach nötig um den scheiss Stoff in die Birne zu bekommen. Prüfungstechnisch war es auch definitiv vernünftig. Die Prüfung heute ist verhältnismäßig gut gelaufen. Hoffe ich einfach das auch der Ergebnis entsprechend befriedigend ausfallen wird. Eine Prüfung steht noch bevor, die schlimmste von allen... Wenn die geschafft ist geht es dann aber erstmal richtig mit der Vorbereitung los. Da der August nicht so Klasse sein wird, werde ich die zwei Wochen zwischen der Prüfung und August mein Cardio hoch schrauben auf 1-2h pro Trainingstag um etwas "Vorarbeit" zu leisten. Danach heist es nur abwarten, Tee drinken, die Entwicklung beobachten und Ende August eine Bilanz ziehen...

nach dieser beschissenen Nacht werde ich mich jetzt erst einmal ein wenig schlafen legen und dann gehts wieder ans lernen

Ab Donnerstag habe ich auch wieder eine Menge mehr Zeit für euch ;)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

5 geschafft, verbleibt noch 1 ....

Gewicht: 75,1

Die letzten zwei Tage waren Ernährungsbedingt nicht der Renner. Beim "Forensommerfest" habe ich mich soweit nur an Fleisch und etwas Gemüse gehalten. Die Fleischauswahl war nicht die Beste

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Hö? Woran hats gelegen? Du gehst auf ein BB Fest und ausgerechnet am Fleishc wird "gespart" (Qualitativ?) Wie muss man sic hdas vorstellen? Nur dicke Nackensteaks Schweineschwarten? :jumpers:

Ob nun Scherz oder nicht, einige fühlen sich mit solchen niveaulosen Witzen angegriffen und beleidigt - mit Recht. Ebenso sind solche Kommentare nicht gerade förderlich für das Klima und einfach fehl am Platz! Solche Humorausbrüche kannst du, wenn du es für nötig hälst, in deinem Freundeskreis belassen. Hier hingegen solltest du so einen Scherz das nächste mal überdenken

Fleisch war Top! Etwas Pute gab es, Lamm und Schwein. Aber das ist nicht der Weltuntergang! Ich hatte mich darauf eingestellt, dass es diesen Tag nicht 100% im Rahmen der Diät laufen wird und gut. Gab dann etwas mehr Fleisch und dadurch auch zwangsläufig Fett an dem Tag, dafür aber insgesamt weniger Kohlenhydrate.

Auf Anregung eines einzelnen Herren, mal ein Beispieltagesablauf wie es aktuell bei mir aussieht:

~07:30/08:00 Aufstehen: 2 Löffel Whey, 10g Glutamin, 3-4g BCAAs, 2 Weider Zink Caps, 2 Weider High Stack Mineral Caps, 2 Grünteeextrakt

~09:00 1h später: 50g Reis, 200g Fleisch/150g Thunfisch + 3 Fischölkapseln

~12:00 2,5-4h später: 200-300g Gemüse + 200g Fleisch + 10g Walnussöl + 3 Fischölkapseln

~15:00 2,5-4h später: 100g Reis + 200g Fleisch/150g Thunfisch

~17:15 Preworkout: 2 Löffel Whey, 3-4g BCAAs, Arginin, Kre-Alkalyn

~17:30 Preworkout: Activize

~18:00 Training

~19:30/20:00 Postworkout: 2 Löffel Whey, 10g Glutamin, 3-4g BCAAs

~21:00 1-1,5h nach dem Training: 200g Gemüse + 200g Fleisch

~22:00 1h später: 200g Gemüse + 200g Fleisch/250g Fisch + 3 Fischölkapseln + Magnesium/Restorate

~23:00 1h später: 3-4g BCAAs + schlafen gehen

Zitat:

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Zitat von linnsche

das war der schlechteste witz des Tages!!!

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In der Tat, solchen Schoten kannst Du Dir verkneifen, Marvin.

@ ele aKa aLex
~17:15 Preworkout: 2 Löffel Whey, 3-4g BCAAs, Arginin, Kre-Alkalyn


das Arginin, nimmst du das in Pulver oder in Kapseln ein ??

Arginin nehme ich in Kapseln. Nur präventiv: Ich würde dir aktuell noch von Arginin abraten. Sofern ich das richtig in Erinnerung habe bist du noch ziemlich am Anfang und hast auch noch keinen sauberen EP. Daher bringt es dir meiner Meinung nach nichts. Arginin würde ich dir in einer Diät empfehlen, ja aber für eine Aufbauphase halte ich es etwas 'übertrieben'. Sofern du hobbyathlet bist sowieso. Heb dir diesen Push für eine Diät auf, wo es dir sowieso etwas "mieser" geht.

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Arginin nehme ich in Kapseln. Nur präventiv: Ich würde dir aktuell noch von Arginin abraten. Sofern ich das richtig in Erinnerung habe bist du noch ziemlich am Anfang und hast auch noch keinen sauberen EP. Daher bringt es dir meiner Meinung nach nichts. Arginin würde ich dir in einer Diät empfehlen, ja aber für eine Aufbauphase halte ich es etwas 'übertrieben'. Sofern du hobbyathlet bist sowieso. Heb dir diesen Push für eine Diät auf, wo es dir sowieso etwas "mieser" geht.

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ok danke, aber doch ich habe einen festen ep von dem ich auch eig. NIE abweiche,
ungesundes essen gibt es bei mir nicht,
und eis, Mc- Donalds un1d der ganze spaß ist auch gestrichen ^^

wo ich grade dabei bin,
machst du eig. auch cardio wenn du in der Aufbaphase bist ??
und wenn ja wie oft in der woche, joggst du, Fahrrad ???

dank dir, alex http://www.greensmilies.com/smile/sm...s_seb_hut5.gif

Ja in einer Aufbauphase gehe ich neben her joggen bzw. fahre Spinning/Rennrad. Aufbauphase und Konditionstraining beisen sich in meinen Augen nicht, ganz im Gegenteil. Ich halte es für überaus wichtig! Ebenso tut eine Cardioeinheit direkt nach einem schweren Training gut um den Körper runter zu fahren und etwas für die Regeneration zu tun (meine Auffassung zu dem ganzen).

Dennoch, trotz EP würde ich dir Arginin nicht ans Herz legen weil ich der Meinung bin der Kosten/Nutzenfaktor ist zu gering!

Heute ein sehr gutes Brusttraining gehabt. Das ob das Zink anschlägt was meine Hautprobleme betrifft, ich weis es noch nicht.

Training:
3x negativ Bankdrücken
3x Überzüge + Flys im Verbundsatz
3x Butterfly + Kabelzug von unten im Verbundsatz

EDIT sagt: Mit der Entwicklung des Gewichts und der Form bin ich noch etwas unzufrieden. Naja Freitag hab ich Stichtag, mal gucken was sich ergeben wird.

ok,
vielen dank

Gewicht 75

Gewicht 74,7

Gleich gehts auf zur letzten Klausur und dann FREIHEIT zumindest für die nächsten 1,5-2 Monate...

Viel Erfolg!! Du schaffst das!!!:-)

Alles soweit geschafft. Leider hab ich im Sommer Wiederholungsklausuren, 3 Stück und das gegen Ende der Diät bzw. ziemlich nah an den Wettkämpfen dran. Sau mies! Und heute gehen sie alle feiern und ich bin in der Diät o.O Ganz klar, Wettkampfbodybuilding schränkt einen privatlich gesehen und bezogen auf die Freizeit eine Menge ein! Ich bin noch immer im Zwispalt ob ich heute abend auch feiern gehe oder nicht, denke aber eher nicht... Ziel ist gesteckt: GNBF > Süddeutsche > bayr. Meisterschaft > Deutsche Meisterschaft.

Solange du nicht duchs Studium rasselst... ;)

ooh nicht feiern nach der letzten klausur?? das ist hart! :-( aber du bist halt ehrgeizig das find ich echt super!! :-)
Was für wiederholungsklauusren? aber keine von den letzten 6geschriebenen oder??

ich hoffe, du bist doch noch gegangen:schimpf: und hast, wie ich am mittwoch abend, einfach nur red bull sugarfree getrunken.. 5 std im club sind dann ein angenehmes leichtes cardiotraining ;)

stimmt eigentlcih ;) tanzen is auch anstrengend :-P

Ich war weg, tanzen aber nicht so wirklich, dazu war die Stimmung nicht mehr da und der Schuppen in dem wir waren war nicht soo der Oberknaller. Leider bin ich dann auch doch mit der Bahn gefahren und somit hatte ich meinen Shake für zwischendurch nicht parat. Naja heute gehts wieder los. Gleich gehts ab ins Beintraining. Zwei bzw. drei Wochen Diät jetzt schon. Ich stehe auf 74,x. Ist akzeptabel. Der Bauch nimmt langsam Form an. Überhaupt hat sich die Form insgesamt verändert. Ich bin also auf dem richtigen Weg. Nächstes großes Hindernis: August -> Einsatz als Ausbilder. Das wird noch mal eine richtige Zerreisprobe und dann geht es direkt in die Klausurvorbereitungen für die Nachschreibklausuren im September. Knapp daraufhin folgt der erste Wettkampf. Der Sommer geht ganz gut ab muss ich mal so festhalten, viel los. Wahrscheinlich werde ich im August eine recht radikale Diät haben. Ich habe darüber nachgedacht viel über Shakes laufen zu lassen weil ich damit sehr flexibel bin. Als Eiweißquellen werde ich viel auf Fisch aus der Dose in eigenem Saft (Thunfisch etc) zurückgreifen. Ich habe dort unten nur beschränkten Zugriff auf Kühlmöglichkeiten bzw. Küche. Frischfleisch ist also nicht drin. Gemüse wird auch nicht viel drin sein. Wahrscheinlich wird hier viel über insbesondere Paprika oder auch Dosenfutter laufen (Erbsen). Im September werde ich dann einiges "radikalisieren". Das Whey wird rausgeschmissen und ich gehe noch weiter mit den kcal runter. Natürlich wäre es mir lieber ich könnte nach und nach runter gehen und müsste nicht so viel "switchen". Es ist aber so wie es ist. Im August lege ich also erst einmal Schwerpunkt darauf, dass weiterhin das Fett runter geht, nehme allerdings Milchprodukte rein. Der Feinschliff wird dann im September geschehen. Da sind es dann noch etwa 6 Wochen, die müssen einfach rausreichen ich bin eigentlich recht zuversichtlich.

Jetzt erstmal ins Training bis dann

Wenns von nem Trainer kommen würde, der den Kram nicht machen müsste und einfach nur darauf steht anderen zuzugucken wie sie leiden... Dann würde ich es ja noch verstehen, dann wärs ja fast okay. Wenn wir uns den Kram aus dem Internet ziehen würde, dann würde ich auch noch sagen "Okay passt" ABER NEIN wir bzw. ich denke mir die das ganze auch noch selber aus O.o. Also worum geht es: Beintraining. Heutiges Beintraining
- 3x schwere Kniebeugen
- 3er Reduktionssatz mit Beuger/Strecker im Verbund -> TOT!
- hier waren geplant 2x Reduktionssatz Beinpresse. Daraus wurde dann nur 1 Reduktionssatz und anschließend ein normaler Satz. Dann war einfach Ende!
- 2 Sätze Wadenpresse und mehr war einfach nicht drin...

Mal gucken was die Beine morgen sprechen... Mein Partner war auch völlig am Ende nach dem Training. ABER GEIL! xD

Die Hindernisbahn heute morgen war dabei nicht wirklich förderlich!

krass.....wie du dich schindest und quälst!!! respekt!

Gewicht: 74,5 Ich hab gerade mal meinen Plan durchkalkuliert, ohne Pre/Postworkout bin ich bei ~2300kcal noch ganz schön hoch... mit Whey fahre ich derzeit noch auf ~2850 kcal. Tendenz ist aber weiterhin fallend. Nächste Streichungen finden allerdings bald statt.

echt du tranierst freitag abens bis fast 9 uhr

Gewicht vregessen zu wiegen jetzt hab ich schon zu viel drin, gibt es dann morgen ein aktuelles! Jetzt gehts gleich erstmal laufen, Lust hab ich ja mal sowas von keine. So richtig steck ich irgendwie noch nicht in der Vorbereitung drin. Das CArdio nehm ich noch nicht so ganz ernst und das stinkt mir gewaltig! Naja ich zieh mich um, bis später dann

30 MInuten Laufband
30 Minuten Fahrradergometer im Intervallmodus
10 Minuten Bauch

Komme gerade vom Training, ich bin vollkommen fertig, nicht körperlich eher mental. Meinem Trainingspartner gehts ähnlich. Das Beintraining vom Freitag steckt uns einfach noch in den Knochen. Überhaupt haben wir die letzten Tage/Wochen ziemlich mieses Training durchgezogen. Die nächste Trainingsperiode werden wir sehr locker und einfach durchziehen um einfach auch die Belastung des ZNS etwas runter zu schrauben! Jetzt freu ich mich gleich auf meine zwei Abendessen und auf mein gemütliches BETT! Morgen gehts weiter mit Cardio und Brust.

Anbei die Bilder vom heutigen Formcheck von mir:

Gewicht 74,3
Habe heute leider ne gute dreiviertelstunde verpennt, trotz eckelhaftem Wecker. Macht aber nichts mein Körper hat sich einfach das geholt was er gebraucht hat und da heute Abend eh spät trainiert wird ist die 1h Verzögerung nach hinten gar kein Problem... Jetzt nur noch schnell umziehen und dann ab aufs Cardio :(

Ich bin aber gleichzeitig ein wenig am kränkeln, nen leicht kratzigen HAls habe ich. Ich hoffe das wird nichts 'schlimmeres'

Eigentlich wollte ich heute Morgen gar kein INtervalltraining machen, sonder nur ein ganz leichtes Cardio. Letztlich sind bei den 60 Minuten Cardio dann doch 30 Minuten Intervalltrianing dabei gewesen. Am Mittwoch habe ich auch noch Indoorhindernisbahn mit 20 kilo Zusatzgewicht ohweh ohweh das wird ein spassiger Tag. Na immerhin kann ich mir das Cardio früh morgens sparen sonst sind meine Ergebnisse für die Studie kaum verwendbar...!

Heute eine recht leichte Brusteinheit gemacht.

4 Sätze negativ Bank
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Flys auf der Flachbank
2 Sätze Butterfly

musste dann das Training abbrechen weil meine Schulter angefangen hat zu schmerzen....
In Zukunft habe ich mit meinem Trainingspartner geplant 2 Perioden leichtes/mittleres Training zu machen und 1 Periode sehr schweres Training mit Verbund- und Reduktionssätzen. Wir haben die letzten Tage das Training extrem gemerkt, mental ging einfach nicht mehr!

leicht inwiefern? wdh.zahl? kadenz? oder einfach nur der verzicht auf supersätze? oder einfach vor dem mv aufhören?

leicht/mittel bedeutet, die Gewichte so wählen, dass ich ALLEINE saubere 8-10 Wiederholungen hin bekommen. Sollte der Muskel zum Versagen kommen hilft der Partner nur noch das Gewicht abzulegen. Jede weitere Wiederholung über das Muskelversagen hinaus wäre eine Intensivwiederholung und somit auch eine Intensivmethode. Heute zum Beispiel war der Kopf nach dem Training entspannt frei und nicht komplett am Ende. Erst zum September hin werde ich für mich pers. die Intensität dauerhaft wieder hoch schrauben und nochmal richtig Gas geben. Ich halte es mir noch offen ob ich zu diesem Zeitpunkt dann mit Beta-alanin als Supp unterstütze, es gibt ja einige die darauf schwören.

Es besteht also weiterhin das Ziel darin, den Muskel zum Versagen zu bringen und mit power zu trainieren nur eben die Intensitätmethoden fallen weg.

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Erst zum September hin werde ich für mich pers. die Intensität dauerhaft wieder hoch schrauben und nochmal richtig Gas geben. Ich halte es mir noch offen ob ich zu diesem Zeitpunkt dann mit Beta-alanin als Supp unterstütze, es gibt ja einige die darauf schwören.

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ich machs momentan genau anderst rum, anfangs noch brutale intensität, jetzt pumpe ich den muskel eher schön aus und arbeite sehr viel mit muskelgefühl... gehe nur noch in den wenigsten sätzen ans versagen.

Ja klar, in deinem Stadium jetzt ist auch gar keine Möglichkeit mehr die Intensität hoch zu schrauben. Die letzte Woche bzw. 2-3 Wochen vor dem Wettkampf wo die KHs gegen null gehen werde ich auch eher auf Muskelgefühl trainieren weil ich garnicht mehr in der Lage bin diese Intensität durchzuhalten!

74,2 Tendenz eindeutig fallend, sehr gut! Meine Schulter ist heute schlimmer geworden. Morgen ist zum Glück "nur" Beintraining dran, mal gucken was die Schulter dann am Donnerstag sagt. Wenn es bis dahin nicht besser wird muss ich zum Arzt. Habe ein etwas ungutes Gefühl, dass ich mir die irgendwie verletzt habe...

Gerade war unser kleine "Problemfall" zum Formcheck da. Er ist nach wie vor noch annähernd bei seinem Ausgangsgewicht allerdings mit weniger KFA. Grundsätzlich positiv doch sollte sich so langsam einmal was mit dem Gewicht tun. Insgesamt ist er schon auf "nur" 140g Kh und weiter runter will ich bei ihm jetzt noch nicht gehen. Mal gucken wie er auf die Veränderungen in der nächsten Woche anspricht.

Bei unserer Frau, welche sich auf die IFBB vorbereitet bin ich sehr zuversichtlich. Sie hat eine Top Basis für die Fitnessklasse. Bei ihr geht ab dieser Woche die Diät los. Ich bin gespannt wie sie drauf reagieren wird und was sich bei ihr entwickeln wird.

Mein Trainingspartner, zu dem brauch ich nichts weiter sagen, wer alles auf dem Forensommerfest war, hat ihn gesehen und er hat eig. schon jetzt eine TOP Form, besser als manch einer auf einem Wettkampf hat!

Meinst du du darfst mal ein Foto von eurer Frau reinstellen? Würd mich einfach mal interessieren wie die Figur jetzt ist und in ein paar Wochen.

Ich werde das einmal vorsichtig anfragen, allerdings glaube ich aktuell wird sie nein sagen weil... naja die Posen sitzen noch nicht so ;) Allerdings, probieren geht ja bekanntlich über studieren

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Ich werde das einmal vorsichtig anfragen, allerdings glaube ich aktuell wird sie nein sagen weil... naja die Posen sitzen noch nicht so ;) Allerdings, probieren geht ja bekanntlich über studieren

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Gesicht kann ja wegeditiert werden. Will ja nicht wissen wie ihr Gesicht aussieht sondern der Körper. Und ja Posing, wer kann schon posen??????? :)
Würd mich freuen.

Gewicht: 74,9 WAAAAH ach du scheisse O.o... nagut ich weis in etwa woran es liegt, das kann ich ejtzt auch nicht mehr ändern. Es ist also eig. noch im Rahmen, gleich gibts wieder Cardio allerdings keine vollen 60 Minuten ich muss um 10 beim Arzt sein und mein Fahrrad is geklaut worden weswegen ich gestern ein wenig angepisst und frustriert gewesen bin!