Druckbare Version
Sag mal: machst Du eigentlich noch vor den einzelnen Übungen Aufwärmsätze oder legst Du direkt mit Deinem Arbeitsgewicht los? Und dann noch: Du hast ja für jede Übung und jeden Satz eine festgelegte Wiederholungszahl - heißt ja dann, dass Du im 1. und 2. Satz noch Luft hast, damit Du dann im 3. die Wiederholungszahl voll bekommst, richtig? Wann steigerst Du denn das Gewicht - so nach Gefühl?
Ich schreib die Aufwärmsätze nie mit auf :p Normal mach ich diese aber vor den großen Muskelgruppen, sprich vor der Beinpresse 1-2 mit 60-80 Kilo und vor dem BD mit etwa 30 Kilo. Bizeps und Bauch spar ich mir das aufwärmen. Bei der anderen TE mach ich vor dem Latziehen auch wieder 1-2 Aufwärmsätze mit 30-50 Kilo. Vor dem Schulterdrücken mach ich nir selten einen und wenn, dann mit 10 Kilo. Vor Trizeps und Waden spar ich mir das erneut. Das sind dann jeweils 12 Wdh.
Ich hab vor geraumer Zeit mit den Gewichten "gespielt" um mich zu orientieren und es so zu planen, dass ich im 3. Satz quasi am Limit bin. Liegst also vollkommen richtig damit, dass in den ersten beiden noch Luft ist und ich nach Gefühl steiger. Ich nehm dann einfach im 3. Satz mal mehr Gewicht um zu sehen ob es geht oder nicht und bei der nächsten TE dann entweder das alte oder das gesteigerte Gewicht.
Wenn du oder wer anders eine bessere Variante hat immer her damit. :)
Vorweg ein Danke an Cofloh und pong die mich dazu gebracht haben heute zu gehen und nicht erst morgen. :p Und dann noch eines an Termi. Warum Termi? Siehe weiter unten. ;)
5 Minuten auf dem Ergometer (2 Kilometer etwa) zum aufwärmen
Latziehen +4 +2 -1 Wdh
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
16x 70 Kilo
14x 70 Kilo
11x 70 Kilo
Vorg. Rudern +20 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Gestr. Kreuzheben +30 Kilo +2 +2 +1 Wdh
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
9x 70 Kilo
Schulterdrücken +2 Kilo +4 -1 -2 Wdh
16x 22 Kilo
11x 22 Kilo
10x 22 Kilo
Seitheben +2 Kilo im 2. Satz
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
Trizepsdrücken +13 +5 +2 Wdh
25x 25 Kilo
17x 25 Kilo
14x 25 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf +6 +2 +4 Wdh
18x 20 Kilo
14x 20 Kilo
16x 20 Kilo
Wadenheben +16 +6 +5 Wdh (-5 und -10 Kilo in Satz 2 und 3)
28x 50 Kilo
18x 50 Kilo
17x 50 Kilo
Extra für Termi auch mal das Aufwärmen und die Aufwärmsätze notiert, auch wenn es heute nur beim Latziehen welche gab. :p
Ansonsten sieht man viele grüne Zahlen, sprich entweder mehr Gewicht oder mehr Wdh möglich. Bin heute in den Sätzen mal soweit gegangen, dass keine weitere Wdh möglich war ohne etwas zu riskieren. Find es nicht so toll wenn mir beim Latziehen die Arme abreißen oder beim Schulterdrücken die Hantel wegsackt.
Hier und da ist also wohl noch deutlich Luft nach oben. Ich denke mal das sollte ich beim nächsten Mal auch durchziehen? Die nächste TE an sich ist ja wieder die andere und da werde ich das mal genau so machen wie heute um die Grenzen zu finden.
Was für eine wundersame Kraftvermehrung....:razz:
Das kam alles in der letzten Nacht :p
Hätte ich Dich bloß nicht drauf aufmerksam gemacht, mehr Gewicht raufzupacken. Jetzt ziehen mich Deine Kraftwerte schon wieder runter, im Gegensatz zu vorher :schimpf:
:lol:
Naja erstmal heisst es das ganze zu bestätigen. Vielleicht war es ja nur ein guter Tag. ;)
Ach hör doch auf, in der nächsten TE machste Bankdrücken mit 80 kg, hör doch auf....:lol:
:lol: Ich hätte nichts dagegen, aber das wird wohl nichts. Ne einzelne Wiederholung mag drin sein, aber nicht als Arbeitsgewicht. :D
Beinpresse +8 +6 +3 Wdh
16x 130 Kilo
14x 130 Kilo
11x 130 Kilo
Beinstrecker
War dauerbesetzt :schimpf:
Beinbeuger
14x 70 Kilo
13x 70 Kilo
11x 70 Kilo
Bankdrücken +13 + 8 +3 Wdh
21x 50 Kilo
16x 50 Kilo
11x 50 Kilo
KH-SBD +2 +1 Wdh
14x 22 Kilo
13x 22 Kilo
12x 22 Kilo
FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
LH-Curls +7 +4 +2 Wdh
19x 20 Kilo
16x 20 Kilo
14x 20 Kilo
KH-Curls
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
8x 10 Kilo
Also auch hier und da noch ein wenig Luft nach oben. Beinstrecker war echt durchgehend belegt, daher hab ich den heut ausgelassen. Wird nächstes Mal nachgeholt.
was machst du, dass du aufeinmal soviel mehr kraft hast?:o
Einfach mal Richtung Limit gehen und nicht nur stupide 3x8 oder 3x12 machen ;)
Also haste quasi vorher immer nur deine wdhs gemacht und aufgehört auch wenn mehr ging?
Jupp genau das hab ich gemacht. Verschwendete Zeit :(
HA! so hab ich 1 Jahr trainiert. Immer schön 1mal pro woche mischmasch trainiert, dann noch falsch und nie ans Limit! :D hatte zur folge dass ich nach 1 jahr mit KH-BD angefangen hab mit 19kg x 5 und dann aufeinmal mit 4 Monaten richtigem training auf 27,5kg x 7 hochgegangen bin :p
Ich bin überrascht wie viel Power doch noch da ist und gespannt was jetzt wirklich noch möglich ist. Große Sprünge erwarte ich aufgrund der andauernden Diät nicht, aber selbst die kleinen Sprünge jetzt motivieren nochmal. :D Außerdem lernt man immer wieder was dazu und wie man bei dir sieht geht es auch voran. :thumright:
Och ich hab in dem Zeitraum 5 kg abgenommen. ok 1kg is wieder drauf. aber hab trotz diät muskeln aufgebaut :p jetzt gilts weiter diäten
In welchem Zeitraum denn? Sind bei mir halt mittlerweile nahezu 27 Monate Diät, wenn auch nicht immer konsequent. :p Zwischenzeitlich waren mal 44 Kilo runter, aktuell sind es noch 40 Kilo und bis Dezember sollen auf jeden Fall noch weitere 7 Kilo weg.
Ja in dem wo ich von 19kg x 5 auf 27,5kg x 7 hochging
Achso :D Bin bisl verplant heute, oder eher allgemein momentan. ^^ Finde es immer wieder motivierend solche Fortschritte zu sehen. Ob bei mir oder bei anderen hier. Lese zwar nicht immer alle Logs und schreibe in den meisten noch viel weniger, aber mitzubekommen was bei den einzelnen an Erfolgen vorhanden ist, find ich schon richtig gut.
Ein paar Minuten auf dem Ergometer zum aufwärmen.
Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Schulterdrücken
12x 20 Kilo (22er waren belegt)
12x 22 Kilo
12x 22 Kilo
Seitheben
8x 10 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
Trizepsdrücken
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
12x 30 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
15x 25 Kilo
Wadenheben
30x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Teilweise die Gewichte vom letzten Mal bestätigt und teilweise etwas draufgelegt, dafür die Wdh angepasst. Lief zumindest wieder zufriedenstellend.
Siehste - ich WUSSTE, dass bei Dir viel mehr geht. Hab mich immer gewundert, wieso Du mit so niedrigen Gewichten trainierst und immer die gleiche Wiederholungszahl. Ich meine, das hat auch was, gerade am Anfang. Aber ist natürlich jetzt viel intensiver wie Du trainierst. Und da wirste mit Sicherheit auch wesentlich mehr und schneller Fortschritte machen. ;)
Woher hattest Du eigentlich die bisherige Trainingsmethode mit dem 3x12/3x8?
Hab halt hier (hauptsächlich) gelesen und da ist ja von 8-12 oder 12-15 die Rede, je nach TP bei 2-4 Sätzen. Da hab ich mir dann was zusammen gebastelt, vor einiger Zeit mal die Gewichte für mich ausgetestet und dann nie mehr probiert oder was angepasst. :ratlos:
Bei der bisherigen Methode warst Du ja dann z.B. bei 3 Arbeitssätzen, in den ersten beiden Sätzen nicht am Limit, sondern hast Dir noch Luft gelassen, für den 3. Arbeitssatz, um die gewünschte Wiederholungszahl zu erreichen. Aber so wie ich das sehe, hast Du wahrscheinlich meistens auch im 3. Satz noch Luft gehabt, richtig?
Gut kombiniert Watson. :lol: Werde mich in den nächsten Einheiten noch ein wenig an weitere Gewichte ranwagen und mal sehen wo sich noch was rausholen lässt. Wenn alles glatt geht schaffe ich es am Samstag sogar mal das ein oder andere Video zu machen. Dann mal sehen ob es von der Technik her auch passt. Bin mir da nicht immer so sicher, auch wenn ich mir diverse Videos oder auch Anleitungen angeschaut hab.
Dann bin ich mal sehr gespannt, wie sich Deine Kraft und Dein (Revue-)Körper durch die neue Herangehensweise noch verändern werden.... (Holmes :lol:)
Revuekörper? :conf: Gespannt bin ich aber auch. Und die 95 Kilo müssen langsam mal her. :schimpf:
Na, ich denke mit der neuen Art zu trainieren, dürftest Du dem Ziel wohl schneller nahe kommen ;) Obwohl....jetzt wirste vielleicht noch mehr Muckis aufbauen. Aber das sind ja gute Kilos :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Beinpresse
16x 140 Kilo
14x 140 Kilo
12x 140 Kilo
Beinstrecker
15x 50 Kilo
13x 50 Kilo
12x 50 Kilo
Beinbeuger
14x 70 Kilo
13x 70 Kilo
11x 70 Kilo
Bankdrücken
15x 60 Kilo
12x 60 Kilo
9x 60 Kilo
KH-SBD
13x 22 Kilo
10x 22 Kilo
8x 22 Kilo
FB-Fliegende
12x 12 Kilo
12x 12 Kilo
LH-Curls
15x 20 Kilo
13x 20 Kilo
12x 20 Kilo
KH-Curls
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
Crunches
3x 20
Bin wieder recht zufrieden damit und reichlich platt. Ich weiß nicht ob hier und da nicht noch ein klein wenig mehr geht. :ratlos:
Von ein paar Übungen gibt es sogar Videos (jeweils der 2. Satz), welche ich heute Abend nach der Bundesliga mal fertig machen und hochladen werde. ;)
Gibt es bald wieder Fotos?
Wieder? :D Gab doch bisher nur die normalen von mir. ^^ Da sich gewichtstechnisch nicht viel getan hat, ist da auch kein großer Unterschied zu erkennen. Aktueller Stand heute morgen waren 100,8 Kilo.
So wie erwähnt noch die Videos :oops:
BD 3. Satz 9x60 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=zeAQbUslyRM
KH-SBD 3. Satz 8x 22 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=RxBeC2r-iOU
FB-Fliegende 2. Satz 12x12 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=tlRxo-6QBoQ
LH-Curls 2. Satz 13x20 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=tr9hG_M3eqk
KH-Curls 2. Satz 10x10 Kilo
http://www.youtube.com/watch?v=-nPj0qFTsyQ
Immer her mir Kritiken jeglicher Art, vor allem zur Ausführung!
BD schaut ja wie ein Aufwärmsatz aus, da sind noch einige kg drin ;)
Naja ^^ Ich hab die Tage mal 80 Kilo versucht, aber da ging gar nichts. Kann zwar sein, dass das nach dem normalen BD oder allen Brustsätzen war, aber dennoch ist nicht mehr viel Luft nach oben, wenn überhaupt noch. ;)
Man springt ja auch nicht um 20, sondern um 2,5 bis maximal 5 Kg.
War auch kein ernst gemeinter Satz, lediglich ein Versuch auf die Anspielung von Termi, dass ich demnächst 80 drücken würde. :p In den Videos geht es mir aber weniger darum ob noch mehr möglich ist, sondern ob die Ausführung passt.
Passt.
Latziehen
12x 30 Kilo(Aufwärmen)
12x 50 Kilo (Aufwärmen)
16x 70 Kilo
14x 75 Kilo
12x 80 Kilo
Vorg. Rudern
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
Gestr. Kreuzheben
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
Schulterdrücken
12x 20 Kilo
12x 22 Kilo
12x 24 Kilo
Seitheben
8x 10 Kilo
10x 8 Kilo
3. Satz weggefallen dank Schmerzen in der seitlichen Schulter
Trizepsdrücken
16x 30 Kilo
13x 30 Kilo
12x 30 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf
16x 25 Kilo
14x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Wadenheben
32x 50 Kilo
22x 50 Kilo
20x 50 Kilo
Gestern schon leichte Schmerzen in der Schulter gehabt, die heute aber komplett weg waren. Erst beim Seitheben sind die wieder aufgetaucht. :(
Noch einmal minimale Steigerungen vorhanden. Langsam aber sicher wird es ja was. :)
Essen passt heute nicht ganz, da 130 Kuchen (selfmade LC) fehlen. Sollte insgesamt aber ganz gut passen.
Bring mal mehr Power auf. 3 x 10x50kg Rudern...da geht sicher um einiges mehr.
Wenn ich die mal noch woher nehmen könnte. Mir fallen nach dem gestr. KH die Unterarme fast ab weil ich nichts mehr festhalten kann. :p Davon ab ist der Rücken glaub ich der größte Schwachpunkt bei mir. Sollte der Tag kommen an dem ich nen Klimmzug im OG schaff gibt es ein dickes Kreuz im Kalender!