dachte er meint des studio auf den bildern:)Zitat:
Zitat von uarexD
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dachte er meint des studio auf den bildern:)Zitat:
Zitat von uarexD
Schaffst Du nicht - er ist Russe! Es sei denn, Du bist selbst Russe :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
N Teil Pole. Passt also....^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Ok, dann hast Du Chancen. Ich bin Arier - von daher total verkackt :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
Obwohl, ganz früher soll ich spanische Vorfahren gehabt haben. Meinst Du ich hätte, wenn etwas spanisches Blut durch meinen Revue-Körper fließt, eine zumindest minimale Chance gegen Russen oder Polen? :angel:
Ach, bei denen gehts kurzzeitig richtig gut voran, dann kriegense aber geschlossen aufe Fresse. Kommt mir auch bekannt vor.^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Das sind Super Gene !!! :jumpers:Zitat:
Zitat von uarexD
Brust noch etwas schulter ( leicht)
Kurzhantel fliegende SS Bankdrücken
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 85kg x12
6kg SS 100kg x12
Bankdrücken
110kg xx12
120kg x 8 mal
Butterfly
30kg x12
40kg x12
50kg x12
Fliegende
18kg x12
24kg x12
Kurzhantel drücken
28kg x12
32kg x12
fliegende
28kg x12
Schulter seitheben
6kg x12
10kg x12
14kg x10
Schulterdrücken
30kg x12
30kg x12
vorgebeugtes seitheben
10kg x12
10kg x12
konnt ebend nich einpenn deswegen hab ich ein video aufgenomm
http://www.youtube.com/watch?v=kQR_bmC3Bd0
heut Beine
15min aufwärmen
Kniebeugen ohne gürtel usw ( u 90 grad )
60kg x12
100kg x12
140kg x12
180kg x8
Beinpresse
160kg x15
240kg x15
300kg x15
360kg x15 ( ein blutiges gefühl ist im Kopf entstanden )
Beinbeuger
60kg x15
80kg x15
Beinstrecker
30kg x15 > keine lust mehr auf beine ^^
Wadenheben im sitzen
40kg x15
DOnkeywadenheben
2x200kg x15
Die Spanier sind auch ganz gut, aber gegen Russen:bom: ne die sind eindeutig im kommen.Zitat:
Zitat von Exterminator
Haut rein Jungs, Die Bilder und das Training sehen wirklich sehr gut aus.:icon_cheers:
Ich muss wirklich extrem neidisch zugestehn, du hast mich lang überholt. Mach bitte keine Diät!
Blasphemie !:schimpf:Zitat:
Zitat von Clubbingman
:mrgreen:
ich bau erstma ein jahr auf ... weil ich viel besser aufbauen kann als ne diäten .Nachdem jahr hab gehts in ne diät MIT EINEM VORBERETER :)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
freut mich wieder was von dir zu hören :)Zitat:
Zitat von daisy61
Kenn ich, ist bei mir auch so meist beim schwersten Satz.. Schönes Video!Zitat:
Zitat von uarexD
dankeZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hast du das auchbei Kniebeugen ? Bei Kniebeugen hab ich nie iwecheprobleme ...
Nein, bei Kniebeugen geht alles gut, nur leider machen da meine Knie immer nach ner Zeit Probleme..
spind bitte. :nusch:Zitat:
Zitat von Super.Gene
MIT EINEM VORBERETER :smile:
Das hört sich vielversprechend an. Hat sich da die letzten Tage wo ich mich hier bei Dir so rar gemacht habe , etwa etwas getan?:smile:
Zitat:
Zitat von daisy61
ne aber ich bin früher schon mal mit wem ins gespräch gekomm is aber noch nicht sicher deswegen sag ich auch sein namen besser nich ^^
in den letzten tagen bzw letzte war ich ja in berlin ( urlaub machen :D für 5 tage) war nur 1 ma tranieren im urlaub :P durch die pause hab ich 2 kg zugenomm ;) ( form is aber nicht sonderlich schlechter geworden hab am rechten arm 1cm zugelegt ^^ :) voll krass für mich .. weil ich finde das meine arme gar nich zum rumpf passen)
Wichtig ist das es Dir was bringt, egal welcher Name das auch immer ist.
Ich schreibe viele Dinge hier auch nicht rein weil es nicht relevant ist das die Allgemeinheit es dann lesen kann.:smile:
hey das kenne ich auch.Zitat:
Zitat von uarexD
bei der beinpresse gehts irgendwie stark richtung ohnmacht :D
bei kniebeugen absolut keine probleme, nur ca 1 min danach sackt der kreislauf ordentlich ein :D
mitn Kreislauf hab ich keine probleme :) kniebeugen is nur das ding das sich das gewicht ab 140 so schwer anfühltZitat:
Zitat von ependinom
140 fühlt sich wie 160 an
nur das ich mit 160 paar mehr wdh schaffen würde
180-200 is auch nicht wirklich ein unterschied von der belastung auf den schultern nur ... 200 is so ne extreme zahl die man im kopf hat und einen vllt auch etwas hemmt ;)
_____________________________
Heut Rücken traniert ( schwerpunkt unterer lat unterer rücken
Latzug
40kg x12
60kg x12
Latzung eng rudergriff
80kg x12
100kg x12
108kg x12
Klimmzüge schulterbreit paralell griff
x8
x6
LH rudern
60kg x12
80kg x12
100kg x12
gestrecktes Kreuzheben
140kg x12 SS hyperextensions x10
140kg x12 SS "
180kg x10
hyperextensions
x15
Latzug breit in nacken
60kg x12
80kg x12
40min traning recht lange pausen
_________________
Ich radier jetzt einen nach dem anderen Schwachpunkt von mir aus
immoment
unteren Lat
dannach arme / trapez
DO Brust Schulter ( leicht)
FR Beine
> SA Rücken seit dem HMB
SO frei HMB
Supp:vor T. Glutamin 10gr ; 1tab AAKG (sinnloses beta alanin 3gr :D )
morg. Hmb 4tabs 3gr Creatin
MO arme + viel Bauch ! 200gr Reis mit wallnüssen drin viel trinken
DI frei 400gr Reis mit wallnüssen drin
MI schulter wade < KCal erhöhung 300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
DO Beine 300gr Eiweiß 1 shake rest fleisch / 700gr Reis mit wallnüssen drin
FR Rücken bizeps leicht 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
SA Brust trizeps leicht 500gr Reis mit wallnüssen drin
SO frei 300gr Reis mit wallnüssen drin
Mo Rücken untere Lats + h schulter 700gr Reis mit wallnüssen drin
Di Arme schwer LH curls + Dip 700gr Reis mit wallnüssen drin
MI 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
DO 500gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
FR 400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
sa 400gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
so 300gr nudeln mit wallnüssen drin + tomaten
(2x 700gr KH 2x 500KH 2x 400kh 1x sonntag 300kh)
http://www.youtube.com/watch?v=LfXDpZOKgMA
das mach ich auch am freitag + Kreuzheben
Bei meinem zunahme versuch hat mir die schule ein strich durch die rechnung gezogen -.- naja .... musste die letzten 2 wochen viel ! machen referate faharbeiten arbeiten und has ohne ende
hab 3 ma die woche traniert .. beine leicht .. mit 30min traning bein srcker beuger + Kniebeugen mit 1 schweren satz letzte woche 180x10 diese 160 x10
Das Erste ist mies o.O
hi ich meld mich ma wieder
traning läuft geil
umfeld is scheiße , werd nur beleidigt und es wird gelästert
mit den guten freunden aus der jugend hab ich mich auseinander gelebt .
( bis auf meine Freundin die is spitze, kann leider nur nich so gut kochen:))
ich wieg 107 bei guten kfa, tailen umfang is auf 88-90cm runter
Oa 44 auf beiden seiten ! was ich echt gut finde weil ich noch nie auf beiden den gleichen umfang hatte ( links hab ich etwas mehr trizeps / rechts mehr bizeps höhe aber minimal)
brust 137cm
taile 88-90cm
hüfte 106cm ( liegt am arsch :D )
Beine 67cm:) ( is etwas weniger geworden da ich mich mehr auf rücken konzentrier)
Waden 46cm
alles super symetrisch :)!!
Lat maschiene ( geführter latzug) mach ich 180 kg x12
Rudermaschiene 160kg x10
Kreuzheben 200kg x5-6maö
Bankdrücken 140kg x7 ( durch Bd is meine haut an der unteren Brust zerissen)
Kniebeugen hab ich bisher nich mehr als 180kg x10 mal gemacht
ich mach aber lieber 160kg x10 ganz langsam
(1 weils auch ausreicht
2 weil ich nicht knieprobleme bekommen will ...(bei fast allen so is die 200kg beugen können bekommen probleme , und kasi theard schreckt mich davon ab mehr kb und kreuzheben zu machen. ...
außerdem wofür? Ich wachse besser wenn ich 160kg mache und nen SS strecker ranhäng :)
Ich überleg ob ich es nicht probere nochma bei der Ifbb Jugend zu starten ...
hab ma schnell 2 schnappschüsse gemacht
auf dem ersten hab ich rechts vergessen bizeps anzuspannen
und auf dem 2ten hab ich vergessen die arme mehr zu drehen :D
naja vllt folgen die tage paar bilder
Zitat:
Zitat von uarexD
wieso das denn?
edit: ne frage zu deiner ernährung...machst du dir auch shakes oder sowas? ich hab nämlich jetzt schon probleme, die kcals nur durch brot/reis und sowas zu erreichen.
Doppelpost ...
Musst dir dein essen schmackhaft machen
klar trink ich shakes am tag ca 2 mit 30+ gramm eiweisz pulver
kannst aber auch aus quark und himbeeren deine shales machen mit etwas haferflocken und nen loeffel oel
schon haste deine fehlenden kcals
ok, danke :)
http://www.esl.eu/de/player/5921955/...layer/5921955/
ist dein dein account? ansonsten haste schon gute fans :D:D
kann ich 3on3 mitspielen?
haha ich feier das profilbild grad richtig
ich meld das aber esl
das nervt langsam das einige leute meinen sich als mich im inet auszugeben
is jetzt schon das 4mal glaub
an epe
ich spiel nur noch xbox 360
bei mir laeuft sonst alles top ich wieg nur noch 107 durch den ganzen schulstress immo.
meine oa haben sich sehr gut entwickelt hab nen 44-45oa ! :)
Warum stress mit dem Umfeld? Weil du ne Kante bist und die nicht oder wie?
ist whh wie bei jedem, der etwas richtig durchzieht: neid.Zitat:
Zitat von jafibo
ja vielleicht sind auch manche meiner freunde neidisch aber deswegen hab ich doch keinen stress mit denen... es kann doch nicht sein das jemand der 4 mal die woche im studio ist und 6 vernüpftige mahzeiten am tag isst, sich kein guten freundeskreis schaffen bzw. halten kann
naja der freundeskreis ändert sich schon. aber wenn man ihn mal gefunden hat hat man ihn klar;)
Bei mir isses genau das Gegenteil. Meine Kollegen und angehenden Kollegen haben noch mehr Respekt vor mir.
klar, respekt haben die leute, mit denen ich kontakt habe auch mehr, aber bei manchen wandelt sich des in neid um.Zitat:
Zitat von Zoltan