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mal schauen was geht beim Gewicht aber 80 wären schon gut :DZitat:
Zitat von onur001
ja ich fast alles wieder machen hab heute wieder n paar Klimmis gemacht ohne Probleme, aber bis nächsten Montag werd ich noch Pause machen, weil ich immer noch so ein unsicheres Gefühl hab^^ wenn es bis nächsten Monatg nicht weg ist werde ich mal zum Hausarzt gehen und noch 1 Woche Pause ranhängen aber ich hoff mal nicht:D passen eigentlich die verschieden Phasen vom Ablauf her zusammen ?
Battlefield 3 heute gekauft, da hab ich die Woche noch was zu tun ;) finde das Spiel echt klasse und wesentlich besser als MW3
musste mich den ganzen Tag zurückhalten nicht zum Training zu gehen :D ich bin einfach so motiviert die ganze Zeit aber ich will es nicht unbedingt riskieren und noch bis Sonntag oder Monatg warten ^^ dem Handgelenk gehts sehr gut ! :daumen: keine schmerzen mehr :hello2:
ach man deine Lage kenn ich :D, ganzen Winterferien nicht trainiert, weil der Ellbogen bzw. eine Sehne Probleme gemacht hat und war sowas von Motiviert!! Dann dachte ich, dass es vorbei ist, aber nix daa.. immer noch schmerzen :/
So viel zur offtopic :D, verfolge deinen Log spannend mit :-)
sehnenverletzungen können ganz schön langwiedrig sein :/ da ist man manchmal schneller wieder fit wenn man sich was bricht :D aber es hilft ja nichts zu trainieren mit ner Verletzung da fällt man nur noch länger zurück ^^ hab das auch gemacht und weiter trainiert weil ich gedacht hab wird schon nichts sein -.- würde wahrscheinlich schon wieder trainieren wenn ich lieber gleich Pause gemacht hätte ;) ich freu mich auch über weitere spannende Mitleser :D
war grad beim Arzt und hat gesagt, das ich eine Handgelenksdistrusion habe und ich die nächsten 3-5 Wochen eine Manchette tragen muss und täglich ne Salbe auftragen soll ;) Salbe + Manchette wird am Monatg besorgt...des heißt ja wohl auch das ich erstmal bis mitte februar weiter nichts machen kann, aber was solls ^^ werde erst wieder irgendwann im Feburar den Log weiterführen weil es so keinen Sinn macht..bis in 3-5 Wochen :krank:
Hört sich ja nicht gut an. Aber Gesundheit geht halt vor. Gute Besserung
nochmal kurzer Stand von heute:
hab heute die Bandage besorgt und zum Glück war sie gleich auf Vorrat da ^^ ganz schön kompakt das Ding :D die wird jetzt erstmal den ganzen Tag die nächsten 2 Wochen getragen + 3 mal Voltaren täglich ;)
Der vermutete Grund ist welcher?
Welcher Grund für was ? ^^Zitat:
Zitat von truthahn123
Ich krieg schon Depressionen vom ständigen Beine/Bauch/Waden Training...:krank:
Der Grund für das beschädigte Handgelenk. Aber KB müssten doch gehen oder?
achso ^^ ja ich denke der grund dafür war, dass ich beim SBD mit den Handgelenken im letzten Satz zu sehr abgeknickt bin und mir deshalb die Sehne überdehnt hab :/ Kniebeugen gehen ja aber die führe ich nur mit Manchette durch damit, das Handgelenk trotzdem nicht all zu sehr belastet wird ;) im moment kann ich schon wieder Klimmzüge und Curls im Untergriff machen, aber in manchen Sachen hab ich trotzdem noch ein ungutes Gefühl^^ ich mach die Woche noch n bischen Cardio und beine/bauch und dann fang ich langsam mit einem Gk mit 20Wdh an, weil ich ja trotzdem jetzt 2 Monate Pause gemacht hab..
Ich würd lieber einen bisschen abgespeckten GK machen und das Handgelenk nicht zu viel belasten. Taste dich mal mit Klimmzüge rein. LH-Rudern sollte auch gehen. BD würd ich erst wieder bei voller Genesung machen. Gesundheit muss an erster Stelle stehen.
so ich bins mal wieder also ich denke und hoffe des mit der Hand ist jetzt wieder in Ordnung, es fühlt sich wenigstens so an:D am Sonntag geh seit 2-3 Monaten zum ersten mal wieder zum Training ^^ werd die Woche 2-3 mal einen Gk machen ohne Kleinkram mit 20 Wdh aber ich ahne schon schlimmstes von den Kraftwerten her:D Gewicht liegt bei 70kg abwärts :/ ich hoff mal das die Schmerzen nicht erneut auftreten weil sonst würd ich ausrasten :schimpf:
Kniebeugen 4x15
Bankdrücken 4x20
Lh-Rudern 2x20
Kreuzheben 2x20
Frontdrücken 3x20
Crunches 4x12
ich hoffe für dich mit, dass die schmerzen jetzt endgültig weg sind..
Weil kenne kaum schlimmeres, als nach einer Pause feststellen zu müssen, dass die beschwerden immer noch da sind :D
viel erfolg weiterhin
:lol: Was laberst du? Ist doch grad mal 4-5 Wochen her? xDZitat:
Zitat von Kirby
mir kams so lange vor :( :D
ich häng den ganzen scheiss bald an den nagel -.-' ich hab einfach keine bock mehr das keinerlei besserung in sicht ist obwohl ich bis jetzt schon fast 7 Wochen nicht trainiert hab..überleg mir echt ob ich es einfach bleiben lassen soll...
Was meinst du genau mit "keinerlei Besserung in Sicht" ?
Mach doch mal konsequent eine Pause ohne dein Handgelenk zu belasten. Auch wenns 20 Wdh. mit wenig Gewicht ist, du unterbrichst deine Genesung. Lass es einfach gut sein für paar Wochen. Jaa ich weiß du denkst dir "WTF?? Willst du mich verarschen du verdammter ..." :D Ich kenne das, hatte auch ne 4 monatige Zwangspause, weil das Handgelenk gebrochen war. Versuchs halt ohne
weil es an manchen Tagen völlig weg ist und nach 2 Tagen kommen die Schmerzen wieder..
ich hab die letzten 7 wochen nicht mal ne hantel in der hand gehabt ^^ am sonntag war ich nicht trainieren weil es wieder weh getan hat :/
ich werd bald depressiv :(
Immer noch nich besser mit Deiner Hand?Zitat:
Zitat von Kirby
"eigentlich" schon :/ schmerzen sind keine mehr da aber ich hab immer noch so ein "unsicheres" gefühl im handgelenk...vielleicht kommt es auch daher das sich mein umfang vom handgelenk verkleinert hat im gegensatz auch zumeiner linken Hand..Ziel ist es eigentlich sonntag wieder anzufangen ganz leicht mit 20 Wdh..
Vielleicht wäre ja als Unterstützung am Anfang eine Handgelenksbandage ganz sinnvoll, wenn Du nicht schon sowieso eine nimmst. Und dann die Belastung ganz langsam erhöhen, so lange nichts weh tut.Zitat:
Zitat von Kirby
Handgelenksbandage hab ich ja bekommen, die ich aber seit 5 Tagen nicht mehr trage weil das Gelenk sich ja auch wieder an den Alltag gewöhnen muss. Ich denk ich werde die Aluschiene rausnehmen und am Sonntag leicht anfangen und schauen was kommt ;) danke für die Unterstützung ^^
leichtes Training heute:
Bankdrücken 4x20 30kg
Schulterpresse 3x20 18kg
Latzug weit 4x20 27kg
Rudern an der Maschine 2x20 18kg
Beinpresse 3x15 94kg
war echt ein gutes Gefühl wieder mal zu trainieren :) hab es zwar etwas langsam angehen lassen aber egal ^^ hab teilweise mit und ohne Bandage trainiert aber warten wir mal bis morgen ab ob die Schmerzen wiederkommen ;) ich hoff mal das Beste sonst rast ich aus:schimpf:
Ja man ich wünsch dir auch das beste ;) Kann ganz schön nervig sein sowas.
ja vor allem wenn es sich über Monate so hinzieht ^^
ja man, schmerzen sind komplett weg !!:hello2::lh:
Training muss auf Monatg geschoben werden ^^ hab derbsten Muskelkater in der Brust und im Trizeps :D
...imer noch Mk in der Brust und an einer Stelle am Trizeps wo ich noch nie MK hatte :D
was schaffste eig maximal so in BD, KB und KH?
mh..also vor der Pause waren es im BD 5x70kg, KB 8x90kg und KH 5x75kg alles mit Stange berechnet;) Maximal hab ich das noch nie ausprobiert aber bis ich wieder auf dem Stand bin wirds wohl noch 5-8 Wochen dauern^^ Optimistisch bleiben :thumright:
jeden Tag was anderes in dieser scheis schule:schimpf:find keine Zeit mehr fürs Training :motz::motz:Freitag hab ich endlich mal wieder Zeit und dann ab den Ferien gehts wieder nach Plan..
doch heute zeit früs training gehabt ;)
Schrägbankdrücken Kh
25x7.5kg je Hantel
25x10kg
25x10kg
20x10kg
Lh-Rudern da hat mir mein Ellenbogen voll gezogen keine ahnung warum :/
20x10kg (ohne Stange)
16x15kg
14x15kg
Latzug weit
3x25x27kg
Kh-Schulterdrücken
3x20x7.5kg je Hantel
Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x20x7.5kg je Hantel
Kh-Curls sitzend
2x12x7.5kg
war ganz gut außer das ich beim Rudern ein ganz schönes ziehen im rechten Ellenbogen gespürt hab...am Mo gehts dann vielleicht schon mit meinem 2 er Split wieder los natürlich noch auf KA bis ende februar ;) danach Massephase (10-12 wdh) bis mitte/ende April und anschließend wollte ich meine erste Maximalkraftphase ausprobieren aber bis dahin ist es ja noch ein langer Weg..
heute gutes Training gehabt wobei ich bei wedh etwas runter gegangen bin zumindest teilweise ;) hab heut auch mit nem freund trainiert und ich war mehr damit beschäftigt ihm bei der Ausführung zu helfen als zu trainieren ^^
Kh-Schrägbankdrücken
30x7.5kg
25x10kg
20x12.5kg
Bankdrücken
14x40kg
20x30kg
Frontdrücken nur mit der Stange wegen der hohen Wiederholungszahl
20x20kg
18x20kg
15x20kg
Kreuzheben ( Ausführung war ganz schön ungewohnt da ich seit 2 Monaten nicht mehr gehoben hab :D da muss ich unbedingt wieder reinkommen ^^)
2x12x50kg
Latzug mit engen PG
30x32kg
30x32kg
25x32kg
4x Sätze neg. Crunches x12
gutes Training eigentlich ;) heute auch richtig gute Ernährung dazu gehabt :D früh 200g Haferflocken + 250ml Milch + 70g Käse,nach dem Training 1 Banane, Mittags 2 Klöse+ 200g Kassler, Zwischendruch 150g Joghurt, abends 150g Spaghetti in Olivenöl, Knoblauch und Chili angebraten mit 150g Lachs, später dann noch 500g Magerquark
Gewicht bleibt eigentlich konstant bei ca. 71kg aber Muskeln fühlen sich endlich mal wieder gut an, obwohl meine Kraft ganz schön im Keller ist :D
EDIT: Beine trainier ich zurzeit weil ich denen eine Pause gönne weil ich die während der Verletzung die ganze Zeit trainiert hab
Freut mich, dass es langsam wieder bergauf geht :)
Und ich hoffe deine "Massephase", die du in deinem vorletzten post erwähnt hast, bezieht sich auf die Ernährung. "Definiert" und "Masseaufbau" wird in da küüüche ^^ Oder trainierst du auf Masse? :lol:
also meine Ernährung ist nicht auf Definition und nicht auf Masse im Moment ^^ irgendwas zwischendrin :D ja ich hoffe mal das die Kraft schnell wieder kommt wenn ich dann wieder im Wiederholungsbereich zwischen 8-12 trainier..