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Heutiges Trainings sollte eigentlich ausdauer und gymansticlastig werden. Zu anfangs ein paar muscle-ups geübt und Handstand. Dann bin ich mitm Kumpel noch in Budoraum, wir wollten ein bisschen Spaßkämpfen und ringen. Bis zum ringen sind wir nicht mehr gekommen, ich hab mir irgendwas blockiert im Schulternackenbereich. Damit fällt das geplante 4km rudern und tabata rundern flach und jetzt geht es in die Sauna... So ein rotz, hoffe ist nichts langwiriges.
Gute Besserung... Habe mich gestern auch verletzt. Irgendwie die Brust mal wieder beim Wadenheben überdehnt.. o.O :(
Danke, ach bekomme das gleich debolkiert und ich denke dann ist das schnell wieder rum.
Beim Wadenheben die Brust überdehnt? Das hört sich auch strange an :X
Naja, das ganze ist erstmals vor ca. nem Monat aufgetreten bei schrägen Flys. Da hat sichs so angefühlt, als dass etwas 'reißt' in der Brust. Danach auch wegen meiner Schulterverletzung einen Monat Pause gemacht... Naja, da ich jetzt ca. 3 Wochen schmerzfrei Bankdrücken konnte, dachte ich mir, Flys gehen auch wieder. Fehlanzeige! Da ich allgemein bei den Flys ja sehr weit runtergehe (so weit wies geht), habe ich ne ordentliche Dehnung in der brust. Dabei hatte ich dann wieder dieses 'reiß'-Gefühl in der Brust...So, las wenn ein paar Fasern reißen würden. Bankdrücken ging dann auch nicht mehr. Komischerweise hatte ich nur Schmerzen beim Dehnen der brust, weswegen ich davon ausging bzw. ausgehe, dass es ne Zerrung ist.
Nunja, ich bins ja gewohnt mittlerweile.^^
... Arzt -> Physiotherapie und einmal die Übungsausführung überprüfen lassen.
Hier das Video von dem Reebok WOD. War nicht gerade meine stärkste Leistung...
http://www.youtube.com/watch?v=1bOCythz3eM
Und das Video zeigt nicht einmal ansatzweise wie beschissen es mir ging... ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=tjYE0RbnjYk&feature=youtube_gdata
noch ein kleiner Auszug aus dem heutigen Training
Gut gekämpft.
Das Gewicht liegt heute morgen bei 75,7kg. Bald ist die 75kg Marke geknackt. Damit wäre ich soweit ganz zufrieden. Es hängt halt überall noch ein bissi Fett rum. Aber keine Angst es ist jetzt nicht so, dass ich das zwanghaft los werden will. Ich lasse den Körper sich selbst regulieren, so wie er es unter der aktuellen Belastung für nötig hält und esse ausgewogen und wohl auch genug. IF + Clean, das ist ein gutes Konzept mit ein - zwei Cheattagen die Woche. Die Cheattage auch einfach nur weil ich mal Bock auf ein Brötchen zum Frühstück habe oder kein Bock habe mir schon wieder selbst was zu machen/kochen.
Mein Essen setzt sich derzeit überwiegend zusammen aus:
Buttergemüse
Rahmspinat
Pute/Hühnchen/Rindfleisch
gelegentlich mal Schweinefleisch
Schlemmerfilets
Schafskäse
Salat
allgemein frisches Gemüse
nach dem Training Reis
Wurstbelag
Maiswaffeln mit gesalzener Butter (<3)
Nüsse, Nüsse, Nüsse
Obst - Äpfel, Orangen, Bananen
Wheyisolat/BCAAs vor dem Training
Wheyisolat/BCAAs nach dem Training
Derzeit keine weiteren Supplemente wie Kreatin, L-Arginin, Beta-Alanin etc.
Lifeplus TVM-Plus als zusätzliche Vitaminergänzung
da ich mir gestern den Nacken blockiert habe fällt das geplante WOD für heute aus. Mein kompletter Nacken und Rücken ist verkatert... Die Blockade zwar weg (wurde direkt behandelt) aber die Auswirkungen sind noch leicht zu spüren. Es bleibt also beim einfachen Schnellkrafttraining für Brust und Beine.
Geplantes WOD für heute war:
4 bzw. 5 Runden for time
9 Deadlifts a 60kg
6 hang powerclean a 60kg
3 pushpress a 60kg
Ich habe gerade eine Liste angelegt, gestützt auf einer Übsichtsliste, in welcher man sich ein wenig orientieren kann, zu welchem Leistungsfeld man gehört. Ich werde das weiter führen und versuchen regelmäßig online zu stellen. D.h. ich werde versuchen jetzt alles einmal anzutesten und zu schauen wo ich bei den einzelnen Dingern so stehe. (http://www.crossfitla.com/cms/images...Milestones.pdf)
Das baselineworkout ist:
500m rudern
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
Schnellkrafttraining
Kniebeugen 7 Sätze a 70kg
Bankdrücken 7 Sätze a 55kg
Dauer ~40 Minuten
Okay erstens kommt alles anders, zweitens als man denkt.
Der Nacken ist schon besser geworden. Habe mich dann doch dazu entschlossen das WOD zu machen. 08 Minuten 11 Sekunden. Für die 5. Runde hab ich um die 3 Minuten gebraucht. Es hat einfach die Griffkraft gefehlt. Es waren um die 4 noreps dabei, weil ich die Stange verloren habe und einfach nicht mehr drunter kam.
Gestern das Spinningtraining war knackig. 90 Minuten im Bereich GA2 Bereich mit Spitzen im Entwicklungsbereich. Den Puls haben wir mit 10 schönen knackigen Sprints am Berg hoch gebracht. Zum Schluss gab es noch 2 Abfahrten. Der letzte Sprint am Berg und die letzte Abfahrt haben dann auch mir den Rest gegeben.
Heute ist Restday, das ist auch gut so... Morgen steht einiges an. Zwei Spinningtrainer fallen aus und ich übernehme deren Zeiten.
0800-0900 Spinning (GA1 Bereich)
0900-1000 Gewichtheben (wird nicht ganz 0900 los gehen weil ich es nicht rechtzeitig schaffen werde)
1615-1800 Anfängertraining Crossfit geben
2000-2100 Spinning (GA2 Bereich)
ich habe Angst vor morgen Abend :X
Ihr habt richtig schöne Trainingsmöglichkeiten, darum beneide ich dich...wäre toll sowas nebenbei für Cardio in der Diät oder einfach als Ausgleich zum klassischen BB zu haben :daumen:
Au ja das ist auf jeden Fall viel Wert. Mittlerweile taugt mir das klassische Hypertrohpietraining einfach nicht mehr so viel. Es ist auch geil, besonders mal wieder den Pump zu haben, den du so nicht so häufig hast - zumindest nicht diese Art.Zitat:
Zitat von Cofloh
So 1. hälfte ist rum und ich fühle mich elendig mies...
60 Minuten Spinning mit Schwerpunkt GA1
dann etwas Gewichtheben
Hangreißen + technisches reißen
und jetzt will ich eigentlich nur noch schlafen...
zweite Hälfte des Tages ist auch geschafft.
Beim Crossfittraining musste ich zum Glück nicht soo viel machen und bin auch früher abgedampft. Mir ging es einfach viel zu mies. Die letzte Spinningstunde ist auch geschafft. Die ersten 30 Minuten waren ziemlich mies, bis ich dann meinen Schweinehund überwunden habe. Dann lief es aber Bombe und jetzt fühle ich mich platt aber gleichzeitig irgendwie gut. Jetzt gibt es noch leckeres kleines Mahl und dann ab in die Falle.
Alex? Ich find es absolut GENIAL dass du crossfit machst! Ich möchte das auch mal anfangen wenn es das hier bei uns gibt.....ich finde das bedeutend GEILER als BB!!!!!!
:-)
es gibt Crossfit Heidelberg http://www.crossfit-heidelberg.de/
oder mannheim http://www.crossfit-rhein-neckar.de/
ja ich weiß, aber auch HD ist ein wenig "weit für ein abendliches Training".....ich muss da 40min mit der bahn fahren, jedesmal 6euro bezaheln (eine fahrt) und das is dann schon zuviel weißt du? :( ich warte drauf bis es das in KA gibt *hoff* :)
nichts ist geiler als BB :)
Crossfit ist für mich persöhnlich nichts, mir reichen meine 5min Kb, KH, BD torturen, nachdem ich immer total alle bin
Aber Ziel sind nunmal KH 200Kg 25x in unter 5 min
Aber saubere Leistung alex, mach schön weiter so... ich beneide dich echt um deine Trainingsmöglichkeiten, die haben wir hier leider nicht... in dem Ausbildungszentrum für spezielle Spezialoperationen :)
Wie, ihr seid schlechter ausgestattet als wir...?Zitat:
Zitat von Sentoz
Heutiges Training -> fürn Arsch...
Maxkraft Schrägbankdrücken 3*70, 3*80, 1*90 (war nicht mehr drin) ,2*85
workout Grace
30x 60kg Clean & Jerk auf Zeit
3:50...
dann haben wir noch ein wenig mit prowler und Milchkannen rum gespielt. Anbei ein paar Impressionen
http://www.youtube.com/watch?v=BECNT_UrviA&feature=youtube_gdata
okay zur Ausführung... da muss ich noch ein wenig dran arbeiten...
Ich hab echt mitgefiebert in den letzten 50 Sekunden :D. Ich hab gewettet, dass du die 10 noch schaffst, und sieh da du hast sie geschafft. Super Leistung !!Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Zum neusten Video; Hab gedacht wenn du weiter machst, wirst dich verletzten, weil wie dich die LH nach unten gezogen hat, mit was für eine Geschwindigkeit. Aber anscheinend gehts dir gut :-D
Jup mir geht es soweit noch gut ;-) Allerdings bedankt sich mein unterer Rücken heute auch. Ich glaube insgesamt war das nicht ganz so gut. Weis aber auch was ich das nächste mal anders mache. Gut das ich ein Video gemacht habe so kann ich es analysieren und sehe meine Fehler auch direkt selbst. Naja zu dem WOD... Ich habe heute einfach mal fest gestellt, dass die Box 10 cm zu hoch war. Tja shit happens, das nächste mal messe ich selber nach. Challenge ist trotzdem mega verkackt!
Heutiges Training:
Frontsquat 10*20, 10*40, 3*90, 3*100, 1*110, 1*115, 3*90 - neuer Max im Frontsquat mit 115 (ursprünglich 105). Allerdings war die rep nicht schön, leider habe ich meinen Rücken nicht gesehen. Aber die komplette Rumpfstabilität hat sich nicht gut angefühlt.
Overheadsquar technik: 5*20, 5*40, 5*40, 5*50
kleines warmup WOD für das eigentlich WOD
10 mins every min on the min 3 muscle-ups
Das Ergebnis: 3, 3, 3, 2, 3, 2, 1, 2, 0, 0
Workout of the Day
Angie 100 of each: Pullups, pushups, situps, airsquats
nach 0630 fertig mit pullups
nach 1120 fertig mit pushups
nach 1527 fertig mit situps
nach 1832 fertig mit airsquats
Dauer des Trainings ca. 1h 20min
So ists gut ! Und natürlich wirst du uns dann deine verbesserte Technik anhand eines Videos zeigen :mrgreen:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Warum ist die Challenge verkackt?
Gehts dir auch so wie in diesem Video?
*Klick*
Man sind das schöne Haxxn!! Sau stark, aber noch ästhetisch.
Die challenge ist verkackt in dem Sinne, dass ich mein Ergebnis nicht vergleichen kann.
aber klar zeig ich euch die neue Technik mit einem Video. Nur werde ich sicherlich nicht so bald grace noch mal machen. die girliwods sind benchmark wods. jeder hat die gleichen Voraussetzungen und man kann sich direkt miteinander vergleichen. angie ist von beidem ganz klar das unschonere ... das reist die hände einfach auf und geht länger...
wat meinst du meine haxxn? Naja danke aber so dolle sind die gar nicht trainiere sie im moment wie gesagt null auf masse. in sachen hosen sind sie eher ein fluch ;-)
Hab mir das 1st time grace vid angekuckt und deine Form find ich noch besser als auf den Bildern, Muskelaufbau hin oder her, im Moment haste nen tollen Körper!
Zum Video Thommy Rebook Workout:
Kann dir leider nicht genau sagen, warum dein Rücken zickt, aber zur Ausführung (falls du gern nen Tipp hättest), ich würd versuchen bei der Beuge die Knie besser zu führen, ich weiß du bist da teilweise mit der Kraft am Ende und machst die Ausführung auch schneller, aber die Knie wackeln im Video schon sehr stark, womit du die Spannung verlierst und nicht nur das Verletzungsrisiko steigt, sondern auch Kraft verlierst.
Lg und hau rein Hase :P
Tipps in Sachen Ausführung etc. sind immer erwünscht. Das Ziel sollte sein, auch wenn die Kraft irgendwan flöten geht, die Ausführung so drin zu haben und den Körper so unter kontrolle zu haben, dass die Ausführung sauber ist und bleibt. Allerdings ist mir das mit den Knien auch schon während des Workouts aufgefallen. Zwei oder drei mal bin ich extrem mit dem Knie ausgebrochen. Da habe ich noch arges Verbesserungsbedarf, da hast du recht. Auch mache ich die Beuge eig. viel zu tief. Es reicht wenn ich knapp unter paralel bin (Po/Knie), doch geh ich meist wesentlich tiefer. Ist einfach so drin im Kopf.Zitat:
Zitat von MagicDave
Wie gesagt, ich halte es weiterhin so: Zwar ist der Muskelaufbau nicht primär verfolgt ABER auch mit diesem Training und der richtigen Ernährung baut man mit dieser Art von Training Muskeln auf. Durch die unterschiedliche Belastung - davon bin ich überzeugt - werde ich jedoch nicht in die Situation kommen, dass ich viel, geschweigen denn zu viel, Muskelmasse verlieren werde. Ich denke ich fühle mich wohl. Bestes Beispiel: nach subjektiver Empfindung sind meine Beine mit dieser Art von Training förmlich explodiert. Außerdem sind meine Rückenbeschwerden insgesamt wesentlich besser geworden (ich stehe morgens nicht mehr auf und habe einen komplett verspannten Rücken und auch das Arbeiten am Schreibtisch/vor dem PC bereitet mir nicht mehr so extreme Probleme)
Ansonsten danke für die Blumen :bier:
Lass krachen
Jo find die ganze Art von Training schon sehr reizend, scheint einfach viel Spaß zu machen und ist im Grunde ja trotzdem Training. Bin mir sicher du verlierst nicht wirklich an Masse. Glaube jeder Reiz kann Muskeln aufbauen, siehe Fußballer Waden. Jotschka hat auch mal geschrieben seine Beine sind durchs Boxtraining explodiert. Reize müssen da sein und die Ernährung muss passen, aber das jeder Satz zwischen 8-12Wdh sein muss ist einfach Quatsch :). Habe bei der Brust zB ein gutes Wachstum durch Bankdrücken im Bereich von 4Wdh erzielen können, andere wieder sagen, sie machen nur Kabelzug mit 15Wdh und haben ne Brust wie Arnie :P. Testen testen testen irgendwann hat man sein Perfektes Workout.
Hatte bzw habe es immer noch zwischendurch, dass bei den Kniebeugen mein linkes Knie ausbricht. Ist Übungs und Konzentrationssache, aber sollte halt nicht unbedingt sein. Dachte nur ich sprech dich mal daraufan, manchmal sieht man ja selbst seine eigenen Fehler nicht :).
so hab ein wenig gepennt. nur kurz und knapp
Montag waren 90 Minuten Spinning dran. Das habe ich in einem Intervalltraining von 3x20 Minuten aufgezogen. Dienstag hatte ich einen verdammt miesen Tag. Mir hat einfach ALLES in den Beinen weh getan. Das Spinning habe ich auf Muskelkater drauf trainiert - bleibt ja ncihts anderes übrig als Trainer stehst de nun mal in der Bütt. Ich war elendig tot bis ich mir Abends eine Pizza gegönnt habe.
Gestern habe ich Gewichtheben gehabt. Auch das war verflucht anstrengend in den Beinen. Der Muskelkater war nicht wesentlich besser. Im Anschluss ein kurzes 8 Minuten Bauchworkout mit 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Belastung. Scheisse das war echt angenehm.
Heute steht eigentlich auf dem Programm Schnellkrafttraining. Ich weis nicht ob ichs hin bekomme. Im Moment bin ich halb tot und müde - die Nacht war... kurz - und der Magen ist... nicht gut drauf. Nein ich habe nicht gesoffen.
Hattest du nicht mal mit diesem Foam Roller gearbeitet?
Jap und damit arbeite ich nach wie vor noch.
Ich habe meinen gestern bekommen. Puuh, an manchen Stellen ist das richtig fies. :-) Machst du das einfach nach eigenem Gefühl, oder hast du eine Anleitung wie und was du damit machen kannst?Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ein Kumpel ist ausgebildeter Trainer, der hat einen Lehrgang daüfr gemacht. Ich habe also eine Anleitung. Ich würde dir aber einfahc empfehlen mal bei youtube nach ein paar Videos zu schaun. Da gibt es wohl auch Anleitungen.
Da hast du es ja richtig gut. :-)Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Youtube hab ich schon mal gesucht und auch ein paar sachen gefunden. Vielleicht ist ja der Kauf der DVDs doch ratsam.
Das mußt ausgerechnet Du sagen Nixchen - Du sitzt doch an der Quelle schlechthin, was professionelle Beratung angeht ;)Zitat:
Da hast du es ja richtig gut. :smile:
Aber nicht für den Foam Roller. Ansonsten hast du wohl Recht, aber genutzt hat es mir jetzt noch nicht sooo viel. :-)Zitat:
Zitat von Exterminator
Wir reden ja nicht nur über Training, Essen etc.......wenn du verstehst was ich meine. ;-)
Das Training läuft soweit. Am Wochenende habe ich spontan Urlaub gemacht und bin übers WE weg gewesen. Gestern habe ich maxkraft schrägbank gemacht.
5x60, 3x80, 1x90, 1x95 (no rep), 3x85 - Für die 95kg ist die Schulter einfach noch zu schwach.
L-Sit 3x15 sec halten
Als kleines Pärventivtraining habe ich noch 2 Sätze Rotation für die Schulter gemacht (innen + außen) und 2 Sätze rev. flys
Zum Abschluss gabs als WOD death by strict handstand push ups
Bei einem 'death by' workout nimmst du 1 Übung und machst in der 1. Minute 1 Wiederholung, in der 2. Minuten 2 Wiederholungen usw. bis du deine Wiederholungszahl in der laufenden Minute nicht mehr voll bekommst. Gekommen bin ich bis 8 + 5.
Heute stand Gewichtheben auf dem Programm. Es ist verdammt gut gelaufen. technisches reißen (Snatch) und technisches stoßen (clean & jerk). Bin beim Sntach bis auf 60 hoch und beim stoßen bis auf 80kg. Höher wollte ich heute nicht gehen wenn auch mehr drin gewesen wäre, die Schulter haben du schwer drunter gelitten. Zumal sie gestern auch schon schwer arbeiten mussten... Insgesamt stelle ich fest, von der Kraft her ist die Schulter einfach eine Baustelle an der ich arbeiten muss. Der Trizeps hingegen hält gut durch.
Max Frontbeugen 10x20, 8x20, 8x40, 4x95, 3x100, 2x110, 1x115, 1x117,5
du machst aber ein sehr umfangreiches aufwärmtraining :OZitat:
Zitat von ele aKa aLex
Findest du, ist das jetzt ernst gemeint oder verhökerst du mich gerade? ^^