Nicole's KDK (und Lauf) Log 2012

Training gestern war...ok. Diesmal hat die linke Schulter gezickt, da bei mir im Rücken auf der linken Seite immer noch was klemmt und ich krieg's einfach nicht weg (das klemmt öfter mal, kommt gaube ich vom KH, und geht irgendwann meist von alleine wieder weg):

Zitat:

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Bankdrücken (nur Aufwärmen)
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6
50kg: 4
Negativ-BD
55kg: 8-8-8-7-6-5
Bankdrücken
40kg: 3x12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
French Press mit LH
25kg: 10-9-9
Trizepsdrücken am Kable (SZ-Stange)
50kg: 8-8
55kg: 7 (hab das falsche Loch getroffen :roll:)
50kg: 8
KH-Konzentrationscurls
10kg: 10-10
Bauch + Rotatoren

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Das KH-Training gestern lief sehr gut:

Zitat:

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Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 10-10
Kreuzheben
50kg: 15
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 8
90kg: 8
95kg: 8
KH erhöht
110kg: 8
115kg: 7-8-8 (die letzten beiden Sätze mit Zughilfen)
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-10-14 (ich wechsel immer mal die Griffvarianten, deshalb die unterschiedlichen WH-Zahlen)
Klimmzüge
-70kg: 9-7-7
Reverse Flys liegend mit KH
3kg: 15-15-15
KH-Curls stehend
8kg: 10-8

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Ich hatte gestern gut Kraft und hätte beim KH soo gerne mehr gemacht - aber ich habe ja gelernt geduldig zu sein :roll:.

Zitat:

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Reverse Flys liegend mit KH

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Wie kann ich mir das denn vorstellen? Bäuchlings flach auf einer Hantelbank liegend oder wie?

Genau so ;-).

Gestern dann die leichte Bank TE dieser Woche durchgezogen:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 7-7-7-7-7-6-7
KH SD
12,5kg: 12-9-8
Dips
7-6-5,5-5,5
Reverse Flys an der Maschine
25kg: 15-15
Trizepsdrücken einarmig am Kabel
35kg: 15
40kg: 12-9/7
Rotatoren

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Gestern hatten wir einen kleinen KB-WK - dafür, dass ich zur Zeit absolut nicht in WK-Form bin, lief es eigentlich erstaunlich gut :grin::

Zitat:

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1.Versuch: 90kg gültig
2.Versuch: 100kg - gültig
3.Versuch: 105kg - gültig (neue PB)
4.Versuch: 107,5kg - gültig ***neue PB***

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Der 4.Versuch in Ton und Farbe:

http://www.youtube.com/watch?v=XtPoj...ature=youtu.be

WK-Gewicht waren 62,6kg.

Sehr schöne Raw-Bestleistung! :)

@Magnesia-Schwamm-Griffel-Problem-Kreuzhebediskussion: Meiner Erfahrung nach ist nichts besser als Magnesia. Auch nicht die Schwämme.
Du sagst, bei dem Wetter lässts Magnesia dennoch nach. Reibst du dir die Hände vor jedem Satz ein oder nur vorm ersten?

Wow, sehr starke Beine!! :thumleft: :D

Danke Chris und wejin :smile:!

Zitat:

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Zitat von Chaser

@Magnesia-Schwamm-Griffel-Problem-Kreuzhebediskussion: Meiner Erfahrung nach ist nichts besser als Magnesia. Auch nicht die Schwämme.
Du sagst, bei dem Wetter lässts Magnesia dennoch nach. Reibst du dir die Hände vor jedem Satz ein oder nur vorm ersten?

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Schwamm hab ich letzte Woche probiert - ging gar nicht, da rollt die Hantel sofort aus der Hand. Hab dann die letzten 2 Sätze mit Zughilfen gemacht, aber das will ich eigentlich gar nicht erst einreißen lassen, da kann die Griffkraft ja nur schlechter werden, wenn man sich daran gewöhnt.

Ansonsten nehm ich Magnesia vor jedem Satz. Ich weiß ehrlich gesagt auch nicht 100%ig, ob's nur an der Hitze oder einfach an meiner schlechten Griffkraft lag :ratlos:. Es gibt Zeiten, da hab ich das Gefühl, die Griffkraft ist super und manchmal geht's irgendwie gar nicht. Und wenn die Hände immer das limitierende Element sind und man deshalb im KH nicht weiter kommt, weil man die eigentlich wichtigen Muskelpartien nie platt macht, ist das sch*** frustrierend :-(.

Hm... hast dus mal mit Flüssigmagnesia probiert?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hm... hast dus mal mit Flüssigmagnesia probiert?

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Im FS nehm ich nur das Flüssig-Magnesia - soll ja keiner mitkriegen ;-). Ich weiß, ich bin ein schwieriger Fall :-(.

A propos Flüssig-Magnesia: meins wird nicht mehr allzu lange halten und du hattest doch ein relativ günstiges, oder? Woher war das nochmal?

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Im FS nehm ich nur das Flüssig-Magnesia - soll ja keiner mitkriegen ;-).

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Was ist das & wie funktioniert das :shock: ?

Hatte ich bei Amazon bestellt. 250ml für... 13€?^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hatte ich bei Amazon bestellt. 250ml für... 13€?^^

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Danke, ich schau gleich mal.

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Was ist das & wie funktioniert das :shock: ?

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Das ist flüssiges Magnesia in der Flasche, davon macht man sicht ein bisschen auf die Hände, verreibt es, wartet ein bisschen bis es trocken wird und fertig ;-). Das ist nicht so auffällig im FS und staubt auch nicht so wie das normale Magnesia (wenn man sich nicht grad die halbe Flasche drauf kippt :smile:).

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Gestern hatten wir einen kleinen KB-WK - dafür, dass ich zur Zeit absolut nicht in WK-Form bin, lief es eigentlich erstaunlich gut :grin::



Der 4.Versuch in Ton und Farbe:

http://www.youtube.com/watch?v=XtPoj...ature=youtu.be

WK-Gewicht waren 62,6kg.

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Grandios! Glückwunsch zur PB!
Was heißt Raw?

Danke

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Was heißt Raw?

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Ohne Ausrüstung wie KB-Anzug oder Wickelbandagen. Erlaubt sind Neopren-Bandagen und Gürtel (und natürlich Handgelenkbandagen, aber die zählen für mich auch nicht wirklich zu "Ausrüstung" ;-)).

Nice Nicole !
Mir persönlich hat dein Gesichtsfarbe beim hochgehen sehr gut gefallen :mrgreen:
http://www.variventa.com/images/prod...ges/114657.jpg

:lol:

Da hab ich noch eins von der EM für dich Schmali - nicht erschrecken :mrgreen::

Anhang 44584

Gratulation zum PR, Nicole :daumen:

Wenn ich mir so den Unterschied zwischen "Raw" und "Equipped" anschaue, das ist ja unglaublich, was so ne Ausrüstung ausmacht.

Danke Termi!

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wenn ich mir so den Unterschied zwischen "Raw" und "Equipped" anschaue, das ist ja unglaublich, was so ne Ausrüstung ausmacht.

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Jap, was meinst du, wie das erst bei den schweren Jungs aussieht ;-).


Ich glaube, mir hat der Verein gefehlt, nachdem wir am Sonntag mal wieder dort waren, lief es gestern im Training richtig super :D:

Zitat:

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Negativ-BD
57,5kg: 8x6
KH SBD
15kg: 12-10-8
enges BD
45kg: 3x6
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 3x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-12-11-10
Bauch + Rotatoren

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KH SBD hatte ich seit Eeeewigkeiten nicht mehr gemacht gehabt, das war noch etwas wacklig :smile:.

Glückwunsch zur PB!!!

Oh, sz in meinem Log :smile: - danke dir!


Training gestern war ganz gut:

Zitat:

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Kniebeugen
50kg: 12
65kg: 10
75kg: 8
85kg: 8
90kg: 6
Kreuzheben (ohne Gürtel)
50kg: 17
60kg: 15
70kg: 12
80kg: 10
90kg: 8
100kg: 6
KH erhöht (mit Gürtel)
120kg: 6-6
110kg: 8
KB schnell
40kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 8-7-6
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 3x12
Bauch

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Gestern wieder ein gutes Training gehabt:

Zitat:

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Bankdrücken
52,5kg: 10x6
KH-Schulterdrücken
15kg: 7-7-7
Dips
8-7-7
French Press mit LH
25kg: 8-7-6
KH-Konzentrationscurls
10kg: 12-10
Bauch + Rotatoren

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BD war super und beim KH SD hab ich mich endlich zum allerersten Mal an die 15er getraut :hello2:. Es ging auch ganz gut, nur das Umsetzen war schon ganz schön schwer, da hatte ich jedes Mal Angst, dass ich auf einmal da hänge und die nicht hochkriege :oops:. Aber im Endeffekt war es wirklich gut und da ich es jetzt einmal gemacht habe, ist endlich diese "Hemmschwelle" überwunden :D.

Sorry für die lange Abwesenheit, ich hatte einfach keine Zeit bzw. manchmal auch keine Lust ;-).

Die TEs der vorletzten Woche trag ich nicht mehr extra nach, lief alles gut soweit.

Am 22.7. war dann der Heavy Iron Summer Battle - alles RAW:

Kniebeugen
1.Versuch: 97,5kg - gültig
2.Versuch: 107,5kg - gültig
3.Versuch: 112,5kg - gültig **neue PB**

Bankdrücken
1.Versuch: 60kg - gültig
2.Versuch: 67,5kg - gültig **neue PB**
3.Versuch: 70kg - fail :sad:
Kreuzheben
1.Versuch: 110kg - gültig
2.Versuch: 120kg - gültig
3.Versuch: 125kg - gültig **neue PB**

TOTAL: 305kg **die 300er-Marke im RAW-Total geknackt :hello2:**


Nach dem WK haben wir dann die nächsten 5 Tage spontan eine Radtour den Elberadweg entlang gemacht. Von Eilenburg nach Riesa, weiter über Meißen nach Dresden. Von dort nach Königstein und zurück nach Dresden. Insgesamt waren es am Ende ca. 250km bei tollem Wetter :icon_sunny:.

Das erste Training gab es dann wieder am vergangenen Sonntag:

Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch

So, damit ich dass hier gar nicht erst wieder schleifen lasse, mal das Training von dieser Woche.

Sonntag war BD:

Zitat:

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Bankdrücken
55kg: 8x5
KH SBD
17,5kg: 8-8-7
Dips
8-7-6
enges BD
40kg: 7-8-7
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-9
Bauch

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Und gestern KB und KH im Verein:

Zitat:

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Kniebeugen (ohne Gürtel)
25kg: 12
35kg: 12
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 8
105kg: 7
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 8
120kg: 6
Kreuzheben
80kg: 12
100kg: 9
110kg: 6-5 (mit Gürtel)
Beinbeuger
45kg: 6
40kg: 8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
4-4-4
Kreuzheben am Power Maxx

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War soweit ganz gut, nur beim KH haben die Hände gestern wieder nicht so richtig mitgespielt, das war letztes Mal besser.

Und bevor ICH das vergesse: Noch herzlichen Glückwunsch zu Deinen 3 neuen PB`s :daumen: :)

Danke, ich hab mich auch gefreut :smile:! Vor allem auch über die 305 im Total, das war ja eines meiner Jahresziele, die 300 zu knacken :D.

Am Samstag stand der diesjährige Kiebitz-Cup auf dem Programm. Ein Open-Air BD-Wettkampf am See bei Sonnenschein und blauem Himmel :icon_sunny:.

Von den Ergebnissen her, war es nicht überragend, aber ok, da ich nicht wirklich in Top-Form war (ein paar Aperol Sprizz am Vorabend zu viel und nicht allzu viel Schlaf sind halt nicht die beste WK-Vorbereitung :lol:). RAW konnte ich die 67,5kg von vor zwei Wochen leider nicht wiederholen, somit blieb es bei den 65kg aus dem 2.Versuch. Mit Shirt habe ich im 3.Versuch 90kg auflegen lassen, hab aber nicht richtig getroffen und somit einige Probleme, das Ganze nach oben zu bekommen. Leider kam dann schon recht zeitig das "Ab" Signal, obwohl ich noch gar nicht fertig war und das Gefühl hatte, da geht noch was ;-). Ich hab die 90kg dann im 4.Versuch nochmal wiederholt und diesmal auch sehr zügig und gut nach oben bekommen - leider waren 2 KaRis der Meinung, dass die Pause auf der Brust zu kurz war und ich schon vor dem "Press" Signal nach oben gedrückt hätte (eine Meinung, die ich nicht geteilt habe, aber was soll man machen :smile:), und haben den Versuch ungültig gegeben. Somit blieb es bei den 87,5kg aus dem 2.Versuch. WK-Gewicht waren übrigens 63,3kg.

Alles in allem bin ich mit dem Ergebnis trotzdem sehr zufrieden, da ich ehrlich gesagt nicht damit gerechnet hatte, die 90kg von der EM so schnell wiederholen zu können und dazu noch an einem Tag, an dem ich nicht gerade in super WK-Form war, von daher alles gut ;-).

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein. Dein Maximum im KB sind aber 165 kg. Klär mich mal auf, Nicole :)

Du hast echt zu viel Zeit Termi, oder :lol:?


Das war im Aufwärmraum bei der EM im Juni nachdem die schweren Jungs sich warm gemacht hatten. Die ganzen Farben sahen so super aus, dass ich direkt mal ein Foto machen musste :smile:. Ich such dir, wenn ich zuhause bin, mal das Originalfoto raus, dann kannst du genau nachrechnen ;-).

Dann kriegste von mir auch ein Foto. Eben gerade ganz frisch geschossen.

Termi grüßt Nicole K.

Anhang 45401

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst. :hantel:

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Wie schauts denn aus mit Gewichtheben? Hast du das schonmal getestet?
Vielleicht könntest du ja an Olympia teilnehmen, je nachdem, wie du abgehst.

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Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für :D. Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Welten von entfernt ;-).

@Termi: Hab gestern abend keine Zeit mehr gehabt, das Foto rauszusuchen, versuche aber, morgen daran zu denken ;-).


Gestern war ich vorerst erstmal das letzte Mal zum Training im Verein, da mein Trainer die nächsten Wochen auf dem Pilgerweg unterwegs ist.

Die ersten Sätze waren ganz gut, bei den schweren Sätzen ist mir hintenraus dann leider etwas der Saft ausgegangen ;-):

Zitat:

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Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
45kg: 12
60kg: 12
75kg: 10
85kg: 6
Kniebeugen mit Briefs und Gürtel
95kg: 10
105kg: 8
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
115kg: 7
110kg: 10
KH am PowerMaxx
3 Sätze Technik-Training
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-5-4

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Ist eigentlich jemandem aufgefallen, dass ich seit 3 Wochen freie Klimmzüge mache :smile:? Im Moment noch im ca. schulterweiten Untergriff, da ich im weitem Obergriff wahrscheinlich maximal 1-2 schaffen würde, aber auch freu ich mich total, dass das endlich funktioniert :smile:.

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Nee danke, GH ist mir viel zu techniklastig, da bin ich einfach zu alt für :D. Und Olympia – hast du dir mal angeschaut, was die Mädels in z.B. der 63er-Klasse da reißen und stoßen? Da bin ich (leider) Weltern von entfernt ;-).

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Es zählt doch einzig der olympische Gedanke: Dabei sein ist alles! ;-) http://www.ioff.de/customavatars/avatar22056_56.gif

Auch das dürfte schwer genug werden ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Was ich mich die ganze Zeit frage: Wieviel kg sind auf der Hantel, die man auf Deinem Avatar sieht? Wenn ich das richtig sehen, sind das auf jeder Seite 1 blaue, 2 rote und 1 gelbe Scheibe(n). Müßten dann insgesamt 190 kg sein.

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So Termi, hab jetzt mal das Original für dich rausgesucht:

Anhang 45447

Man sieht auf jeden Fall 1 blaue, 2 rote und 2 gelbe - macht inkl. der Stange 225kg - bei den schwarzen kann man leider nicht sehen, wieviel das sind, bei der ersten würd ich mal auf 25kg und bei bei der kleineren auf 20kg tippen. Das macht das alles in allem um die 315kg - zum Aufwärmen :smile:.

Training von gestern:

Zitat:

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Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9-9-9
modifiziertes enges BD
35kg: 8-8-8-7
SBD
40kg: 7
35kg: 8-7
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 11-10-8-8
Klimmzüge (Untergriff schulterweit)
5-4

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Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Warst du schonmal im Fernsehn, irgendwie kommst du mir bekannt vor o.O

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Ähm, nöö ;-). Ich war letztes Jahr in einem kurzen Bericht über die Deutsche Meisterschaft im BD zu sehen - allerdings hab ich mich da gerade unter meiner Kapuze versteckt und mich auf den nächsten Versuch konzentriert, das kann's also nicht gewesen sein :smile:.

So, bevor ich gleich zum Zug muss, noch schnell das Trainign von gestern:

Zitat:

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Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 15
35kg: 12
50kg: 10
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10
100kg: 10
ab hier mit Gürtel:
110kg: 4-8
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 12-12-12
Beinbeuger liegend
45kg: 10-10-10
Klimmzüge unterstützt (weiter OG)
-70kg: 8-8-6
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-10-9
Bauch+Rotatoren

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Kreuzheben ging glücklicherweise ganz gut, obwohl ich noch ziemlichen MK in den Beinen vom KB hatte. Im ersten 110er Satz hab ich mal Tape (um den Daumen und bei der Hand im UG auch um Zeigefinger und Mittelfinger) ausprobiert, bin damit aber überhaupt nicht klargekommen und musste dann nach 4 WH abbrechen. Im zweiten 110er Satz hab ich das Tape dann wieder weggelassen und nur Magnesia genommen, da sind mit dann zwar nach 8 WH die Hände aufgegangen, aber zumindest konnte ich mich wieder besser auf die Ausführung konzentrieren, als in dem Satz davor.

Gestern dann das erste KB-Training nach meinem "kommende 3 Wochen ohne Trainer"-Plan, war alles noch ganz locker:

Zitat:

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Kniebeugen (ohne Gürtel)
20kg: 15
35kg: 15
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 8
85kg: 5
schnelle KB
40kg: 15-15
Beinbeuger
45kg: 10-10-10
Klimmzüge (weiter OG)
-70kg: 8-7-6
LH-Curls
17,5kg: 12-10-10
Bauch

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