Nixes öffentlicher Log 2012

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
11*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
7*22,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 10*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
10*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
17*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2x Trisets Bauch+eine Extraübung

Habe mich den ganzen Tag über kränklich gefühlt. Übelkeit, fröstelnd, Gelenkschmerzen, müde, brennende Augen............ Eigentlich alles untrügliche Zeichen für krank werden. Jetzt geht es mir wieder gut.

Das war Trainingsentzug.....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Das war Trainingsentzug.....

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Kann wohl sein, aber dann müsste ich jetzt sofort wieder hin. So langsam kommt es nämlcih wieder durch. Ich fürchte ich komme nicht um eine Erkrankung drumherum. Mist blöder.

Dann schnell nen paar Liegestuetz....

Gute Besserung!

Danke

Von mir auch gute Besserung Nixchen. Meine Erkältung dachte ich schon überwunden zu haben - Pfeifendeckel! Kommt wieder zurück :(

Übrigens gratuliere ich mir hier selber, nach guter alter Tradition in Deinem Log, zum 2.000sten Beitrag. ;)

Training war bescheiden. Ist ein doofes Gefühl wenn man total zittrig ist und beim BD unter der Hantel liegt - ohne Absicherung versteht sich. Kann sich der Körper langsam mal entscheiden ob krank oder nicht?

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
8*45Kg
7*47,5Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
19*10Kg
8*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
7*47,5Kg
5*47,5Kg

Butterfly (Maschine)
15*28Kg
10*35Kg
8*35Kg

Brustpresse
20*60lbs
14*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs

Dips am Parallelholm
1*10
1*8

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
12*30Kg
ohne Pause 7*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
10*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
13*10Kg
10*10Kg

Nur um die Bilder für mich im Log fest zu halten. Nicht für "fishing for compliments"

Anhang 41467Anhang 41468

Na ja, ein kleines Kompliment kann ja trotzdem auch im Log stehen: knackig und knusprig!

Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Nixe hast Du vllt. Vergleichsbilder Deiner Entwicklung?

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Nicht so wirklich.

Schade, die haetten mich interessiert, so von 0 bis heute.

Und Kraftwerte zum Vergleich Anfang/Heute ?

Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Boaah, Leute ihr habt Ansprüche.

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Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Boah, ist die arme Frau heute morgen genervt ;)

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Nix genervt, aber woher soll ich denn meine Anfangskraftwerte noch wissen? Außerdem haben sich doch auch die Trainingspläne ständig geändert. Kraftwerte werden sicherlich leicht, aber nicht mördermäßig besser sein.

Ich glaube ich bin jetzt endgültig auf dem Wege der Besserung. Hab ein hammerhartes Beintraining durchgezogen. Die Quads waren sogar durch die Hose toll zu sehen.

Hyperextension
1*25
1*25

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
13*56Kg
ohne Pause 15*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
18*22Kg
11*27Kg
ohne Pause 15*12Kg

duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*15Kg
20*20Kg
20*30Kg
ohne Pause 15*15Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
10*75Kg
7*77,5Kg
ohne Pause 10*50Kg

Beinstrecker
20*35Kg
16*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
10*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg

Langhantelcurls
12*20Kg
9*25Kg
6*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg
ohne Pause 7*5Kg

2*Trisets Bauch

Sch.... Öffis. :motz:Straßenbahn kam zu spät - Zug dadurch verpasst - halbe Stunde später im Training. Grrr, ich haaaabe doch keine Zeit!!!! Also Satzpausen ordentlich gekürzt und am Ende war ich wieder in der Zeit. :mrgreen: Ich musste mich doch glatt mal richtig unbeliebt machen heute. Ich bin mitten in meinen Bauchübungen als ein flüchtiger Bekannter sich neben mich stellt mit der offensichtlichen Absicht mich anzusprechen. Habe ihm dann erst mal per Handzeichen (konnte grad nicht sprechen) klar gemacht das er im Weg steht, ich wollte ja schließlich direkt Cable-Crunches machen. Danach bin ich zu ihm hin und habe ihm unmissverständlich klar gemacht das er mich NIEMALS WÄHREND EINER ÜBUNG ANSPRECHEN SOLL!!! AAAAhhh, wie ich sowas hasse.
So und nun zum Training:

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
13*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 6*5Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
8*22,5Kg
7*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
8*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
8*15Kg
ohne Pause 7*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
18*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2x Trisets Bauch.

Joa, und meine Schulter-Nackenpartie hat mir heute ausgesprochen gut gefallen. Hat ja Seltenheitswert. :mrgreen:

GEILES Training gehabt! :action-smiley-035:

Duales Latziehen (Gewicht pro Seite)
20*15Kg
15*25Kg
15*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
danach 1*115Kg
uuund 1*120Kg :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

Vorgebeugtes Langhantelrudern
20*20Kg
10*50Kg
8*52,5Kg
ohne Pause 20*20Kg

Duale Rudermaschine (Gewicht pro Seite)
15*15Kg
15*25Kg
10*26,25Kg
ohne Pause 10*15Kg

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
15*12,5Kg
10*17,5Kg
10*17,5Kg
ohne Pause 10*10Kg

Mischung aus Seitheben und Rudern auf Schrägbank (Gewicht pro Seite)
15*5Kg
12*7,5Kg
10*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Sitzendes Kabelrudern, eng
20*21Kg
16*28Kg
12*35Kg
ohne Pause 10*21Kg

Gratulation Nixchen! :) Waren die 115 kg schon PR oder die 120 kg?

Ich glaube es waren damals 110 oder 112,5.Also waren die 115 schon PR.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ich glaube es waren damals 110 oder 112,5.Also waren die 115 schon PR.

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Ouh, dann haste Dich ja um 7,5 - 10 kg gesteigert. Also 120 kg find ich schon echt stark :daumen: Und erst Recht für so ne alte und gebrechliche Frau ;)

Schönes Heben! :)

Lange her Chris, dass wir ein kleines Stelldichein in Nixes Log hatten :mrgreen:

Gell?^^

Das muß bei nächster passender Gelegenheit dringend nachgeholt werden ;)

Gibt's nen Grund warum du erst am Ende der Bein-Einheit beugst?
Aber nette Kraftwerte! :thumleft:

Zitat:

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Zitat von hvk

Gibt's nen Grund warum du erst am Ende der Bein-Einheit beugst?
Aber nette Kraftwerte! :thumleft:

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Da muss ich mal den Chef fragen. :) Wahrscheinlich Vorermüdungsprinzip?

Zitat:

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Zitat von Nixe

Da muss ich mal den Chef fragen. :) Wahrscheinlich Vorermüdungsprinzip?

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Du kannst mich alles fragen Nixchen :mrgreen:

Mal wieder ein kleiner Waldlauf. Gefrorener und unebener Boden eignen sich allerdings eher weniger für einen gemütlichen Lauf. Naja, ich Lebe noch.

3,74Km in 5:50min/km

Ich frage mich immer wieder, wozu man läuft... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich frage mich immer wieder, wozu man läuft... :ratlos:

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Macht Spaß, man genießt die Natur, man tut was fürs Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Ausdauer, verbrennt Kalorien und Fett, lernt vielleicht nette Leute kennen, spürt seinen Köprer, hat Spaß an der Verbesserung der Ausdauerleistung usw.usw.

Reinhold Messner hat mal auf die Frage geantwortet, warum er auf 8000er steigt, dass es nicht nützlich aber möglich ist. ;)

Iiiich hasse Sonntags Training. Motivation war auf dem Tiefststand und trotzdem konnte ich mich hier und da mal wieder steigern. Da sieht man mal wie wichtig Willensstärke ist.

LH Schrägbankdrücken
20*20Kg
20*30Kg
10*45Kg
7*47,5Kg

Kh Fliegende auf Flachbank (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*10Kg
9*12,5Kg
ohne Pause 10*7,5Kg

Lh Flachbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
10*47,5Kg
6*50Kg

Butterfly (Maschine)
15*28Kg
11*35Kg
10*35Kg

Brustpresse
20*60lbs
15*90lbs
Reduktionssatz mit 90/75/60/45lbs

Dips am Parallelholm
1*10
1*7

Nosebraker am Kabel
20*20Kg
15*25Kg
15*30Kg
ohne Pause 7*20Kg

Kh Trizepsstrecken über Kopf (einarmig)
11*5Kg
10*5Kg

Cable Pushdown (einarmig)
15*10Kg
10*12Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*106Kg
15*115Kg

2x Trisets Bauch+1Extraübung

Zitat:

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Zitat von Nixe

Kreuzheben
20*20Kg
15*40Kg
10*60Kg
6*105Kg
5*107,5Kg
danach 1*115Kg
uuund 1*120Kg :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:

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du machst mich feddich :'( schönes Training, es wird und wird :-) Dagegen seh ich ja im Moment alt aus...

Danke Alex. Bei dir wird das auch bald wieder.

TE2: Beine/Bizeps

Hyperextension
1*25
1*25

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
14*56Kg
ohne Pause 15*35Kg

Beinbeuger liegend am Kabel, einbeinig
20*12Kg
20*22Kg
12*27Kg
ohne Pause 15*12Kg

duale Beinpresse (Gewichte pro Seite)
20*20Kg
20*30Kg
20*35Kg
ohne Pause 15*20Kg

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
8*77,5Kg
5*80Kg
ohne Pause 10*50Kg

Beinstrecker
20*35Kg
17*49Kg
15*56Kg
ohne Pause 7*35Kg

Kh Schrägbankcurls (Gewicht pro Seite)
17*5Kg
11*7,5Kg
5*10Kg
ohne Pause 5*5Kg

Langhantelcurls
15*20Kg
10*25Kg
7*27,5Kg

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*7,5Kg
15*8Kg

Zitat:

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Zitat von Nixe

Danke Alex. Bei dir wird das auch bald wieder.

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Jap bin auch recht zuversichtlich. Dieses Jahr wird noch was raufgepackt und gleichzeitig an der Leistung gearbeitet :-)

Schultern/Waden/Bauch

Seitheben sitzend (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7,5Kg
12*7,5Kg
ohne Pause 7*5Kg

Aufrechtes Langhantelrudern
20*20Kg
9*32,5Kg
8*32,5Kg
ohne Pause 15*20Kg

Duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
7*22,5Kg
6*22,5Kg
ohne Pause 12*10Kg

Kurzhantel Schulterdrücken (Gewicht pro Seite)
20*7,5Kg
12*12,5Kg
7*15Kg
ohne Pause 8*7,5Kg

Vorgebeugtes Seitheben (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
20*7,5Kg
15*7,5Kg
ohne Pause 10*5Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*30Kg
15*30Kg

2x Trisets Bauch + 1 Extraübung.

Habe schon nach der ersten Übung einen abartigen Pump in den Deltas gehabt. Das war mörderisch................................, aber GEIL.:grin:

Geniesst Du die derzeitige Ruhe in Deinem Log Nixchen?

YEAH Reduktionssätze - i love it :-)

Blebit das Training erstmal dabei?