kreatin in der ad bringt nichts, was gestern onur so in der cb geschrieben hat. aber frag ihn am besten mal.
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kreatin in der ad bringt nichts, was gestern onur so in der cb geschrieben hat. aber frag ihn am besten mal.
Gewicht: 125,8kg
Freu mich schon auf's Training heute abend.
Kreatin braucht eine Transportmatrix mit einfachen KHs- ca 40g. Noch Fragen?
OK, alles klar. Habe gerade die Waage gefragt und die hat auch "Nope" gesagt, sie will nicht mehr länger mein Gewicht tragen und daher keine 40g KH :hihi:
Wenn Du mit der Gewichtsabnahme durch bist, macht es eh mehr Sinn, Creatin zu suppen. Mit guter Ernährung ist das die Chance, Muskeln aufzubauen, da der Körper nach einer Diät bestrebt ist, wieder aufzubauen- am liebsten Fett, klar, er will den Ausgangszustand wiederherstellen. Wenn man ihn aber mit sauberem Essen, Training und Creatin attackiert, hat man da ein gutes Fenster für den Muskelaufbau.
Kreatin könnte mein Bruder sein. Ich hatte heute morgen eine Transportmatrix von einer ganzen Tafel Schokolade. Vorher ging nix. Also das waren bestimmt noch mehr als 40 g einfache Kohlenhydrate.Zitat:
Zitat von Barbara
Ohhhh das wäre auch eine feine Transportmatrix für mich.
Hättste Dich früher gemeldet, hätt ich Dir die Hälfte zugemailt per PN ;) Nu is se futsch :(Zitat:
Zitat von jeyDe
Elendes Spammerpack!!!:motz:
Ne Transportmatrix sollte idealerweise kein Fett enthalten. Vitargo, Zuckerwasser oder Traubensaft sind ideal.
alter das gewicht geht ja echt gut runter jetzt :)
Hm, Traubensaft... am liebsten ein schoener Rotwein :)
SG: Ja, muss aufpassen, dass es nicht zu schnell geht. Heute Abend mal wieder ein paar Erdnuesse futtern (ohne Bier) :mrgreen:
traubensaft :) muss ich mir mal wieder kaufen :)
jop, wegen dem stoffwechsel, oder?^^
Ja genau :D
WOWW WAHNSINN! weiter so! und immer weiter voller elan und motivation bleiben dann machts nur noch mehr spaß :daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Wie is das wohlbefinden mit IF? Erhebend, nehme ich an oder? Prinzipiell fühlt man sich nach wenigen Tagen schon "recht" lean im Vergleich zur klassischen "alle-3-h-stopf-Ernährung" ;)
Jau, der Stress "Ich muss jetzt essen" ist weg. Ist so ner Art "LMAA" Stimmung gewichen. Ess ich jetzt nicht, ess ich nachher. Nicht die ganze Zeit permanent auf die Uhr schauen. Ich hatte mir frueher sogar einen Wecker gestellt, der mich ans essen erinnern sollte. :rolleyes:
Gegen 13.00h dann meldet sich (ganz natuerlich) der Hunger. Denke da ist psychisch auh eine Komponente, jetzt eben eine Pause machen zu wollen.
Interessant ist auch, dass die Portionsgroessen geschrumpft sind und der "Rundumschlag" langsamer ist. Gerade esse ich das letzte Drittel meines Salates, gleich geht es ins Training.
Kleiner Hüpfer, Gewicht: 126,3kg
Datt mit dem IF würde garnicht gehen bei mir- wenn ich morgens nix frühstücke, bin ich fahrig, unkonzentriert und kriege fiese Bauchschmerzen. Dafür kann ich kaltlächelnd ins Bett gehen ohne abendessen. Ohne Mampf zu trainieren hab ich auch schon ausprobiert- total schwach, im Krafttraining schon Hungerast mit Zittern und wackeligen Beinen, jetzt in der AD ist es sogar so, daß ich vor dem Laufen gut frühstücke- was ich früher nicht gemacht habe- weil mir jetzt nix hochkommt, wenn ich schneller unterwegs bin. Ich denke, das liegt daran, weil man in der AD wneiger Volumen isst als mit Lowfat
So unterschiedlich sind die Leute.
Du wirst es nicht glauben, ich stand gerade in der Küche und habe auf nüchternen mein Mittagessen zubereitet und ich habe keinerlei Hungergefühl.
Im Gegenteil, ich fühle mich erstklassig. Aber trainieren auf nüchternen Magen könnte ich auch nicht. Das hat aber wahrscheinlich weniger mit der Kraft ansich, als mit dem Kopf zu tun.
Wie gesagt, mir läuft das IF sehr gut rein, so kann ich mich morgens um andere Sachen kümmern, z.B. hier schreiben :lol:
Nun, wie ich eingangs erwähnte: ist nicht jedermanns Sache, aber auch häufig eine psychologische Sache. Frühstück kann natürlich auch eine soziale Angelegenheit für eingespannte Familienmenschen sein, aber es gibt genug Leute, die morgens auch von Natur aus keinen Hunger haben und denen immer eingetrichtert wird, dass Frühstück die "wichtigste Mahlzeit des Tages sei" - in meinen Augen eigentlich Schwachfug, aber gut. Bevor ich mit IF angefangen habe, hatte ich auch alle 3h Knast - das erste Mal, als ich das Buch von Ori ("Maximum Muscle, Minimum Fat") gelesen habe und er von Eating- und Undereating-Cycles faselte, dachte ich mir auch, dass das einwenig "heavy" wäre. Long story, made short: paar Jahre später sitze ich selbst im Boot und bin immer wieder erstaunt, wie das alles zusammenläuft.
Der Körper stockt sukzessive seine Glykogenspeicher auf und erweitert die Kapazitäten erheblich, wenn man einen IF-artigen Lebensstil pflegt, d.h. der Körper "lernt" auf "Glykogen-Fuel" während der Fastenphase zu fahren, da er sich drauf einstellt, dass er einen größeren Tank braucht. (Macht irgendwo Sinn, sieht man auch bei vielen Singles, die einen Supermarkt direkt vor der Haustür haben, der beinahe täglich offen ist: öfters kleine, "frische" Einkäufe erledigen. Wenn du aber weißt, dass der Markt weiter weg ist und gleichzeitig Feiertage anstehen, dann wird gleich der ganze Wagen vollgepackt / für die Woche eingekauft). Es ist alles eine Frage des Zeithorizonts. Mittlerweile trainiere ich nur noch fasted, da ich ansonsten mit "Stuff" im Magen eher ein Unwohlsein verspüre (insbesondere für HIIT Sessions). Training auf Kraft und HIIT Sessions, zusätzlich zur Uni mit dem Fahrrad, den ganzen Tag unterwegs - um die Duracellwerbung mal zu zitieren:
http://www.youtube.com/watch?v=CAOtnjJy_aAhttp://www.youtube.com/watch?v=VMVjyfT1srA
"...wenn alle anderen schon müde sind, läuft Duracell immer noch - und hat noch Reserven! Wenn Sie verstehen, was ich meine..." ;)
Mal ne andere Frage, wie siehts denn mir Wassereinlagerungen aus. Glycogenspeicher bringen ja auch immer jede Menge Wasser mit sich und wir "Damen" haben damit ja sowieso schon Probleme.
Ist die Frage an mich oder an mc? Also, ganz ehrlich: Wassereinlagerung habe verspüre ich so gut wie garkeine. Bei herkömmlicher Ernährung ist es so, dass du morgens relativ "ripped" aufwachst und sich mit dem Tagesverlauf die Form meistens verwässert/schwammiger wird. Bei IF ist es genau umgekehrt. Du wachst vielleicht morgens noch etwas gut gesättigt auf, aber im Tagesverlauf verbessert sich die Form und hat zum Brechen der Fastenphase und danach (je nach Nahrung) ihren Peak. Die Vaskularität ist durch dieses "Loading"-Prinzip einfach immens. Durch das Fasten steigerst du die Insulinsensivität und in Kombination mit Training die Glykogeneinlagerung. Ich denke, mc wird das bestätigen können.
Gerade das motiviert auch zusätzlich, denn du siehst von Morgens bis Abends, wie sich die Form - statt zu verschlechtern - SOGAR verbessert. Eigentlich hat man schon nach wenigen Tagen ein recht gutes Gefühl, wenn es die Optik betrifft. Kein praller Ranzen, kein Verdauungsapparat der ständig auf Hochtouren laufen MUSS. Plus eine große Wachstumshormonausschüttung während der Fastenphase. Ich finds insbesondere wichtig, dass der Parasympathikus auch mal zur Ruhe kommt, d.h. du hast eine gewisse "Enzymladephase" - heißt: WENN du isst, dann kann der Körper effizient eine geballte Ladung an Enzymen ausstoßen, die mühelos die Nahrung verdauen, wodurch die Mahlzeiten auch als weniger belastend empfunden werden.
Die Frage war an dich gerichtet Lou, also ich muss mir das echt nochmal überlegen mit dem IF (allerdings soll vorher noch etwas Fett mit der AD verschwinden und das IF soll dann eher Lebensstil werden. Schwierig wirds halt nur im Trainingslager oder so.
Da kann ich nicht viel bestaetigen, da das Wasser bei mir keine Rolle spielt unter dem vielen Fett :(Zitat:
Zitat von Lucifer
Muessen wir also in ein paar Monaten nochmal darueber reden ;)
Nun ja, man kann sich ja eine Frist von nem Monat setzen und gucken wie es läuft. Es gibt ja noch andere Herangehensweise, wie z.B. 2 Fastentage in der Woche oder halt unregelmäßig Fasten (aber immer Zeitfenster beachten und wie ich Alex schon schrieb: Defizit schlau wählen (denn auch wenn man fasted, muss man auf seine Energiekosten kommen ;)). Für Trainingslager und Co. kann man zur Not ja auch umswitchen, oder eben wenn halt wirklich 5h-Sportwettbewerbe anstehen, wo es um die Wurst geht.
Es geht eher darum, auch die Angst davor zu verlieren, dass man gleich abbaut, wenn man mal paar Stunden nix isst. Gibt genug Leute, die durch IF ihre Insulinresistenz wieder in den Griff bekommen haben.
Mal eine andere Frage bzgl. Glykogenspeicher: Meine mich erinnern zu koennen, das im Zusammenhang mit Nuechternlauf mal gelesen zu haben, oder?
Achso und ja, die Befuerchtung man wuerde verhungern oder gar schlapp sein sind unbegruendet
Kollege meinte gerade, dass meine Diaet erstaunlich gut funktioniert und dass ich heftig abgenommen haette. Er haette nicht gedacht, dass das mit dem Low Carb so gut funktionieren wuerde.
Ich habe mich heftig darueber gefreut :)
DAS ist der Grund, warum ich seit 6 Monaten eifrig dabei bin- gute Erfolge und viel Lob!
:daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Gewicht: 125,5kg
Alles bestens soweit, nur dass sich die Schlafstörungen wieder zurückmelden.
Das Problem habe ich derzeit auch verstärkt.
Ah! Es geht weiter runter. Ich hab festgestellt, daß ich mit Wick Medinait blendend durchschlafe- kein Wunder bei 8,5g Zucker und 4,3g Alk auf die verordnete Dosis von 30ml :lol:
Ne, dann lieber kein Wick Medinight, da warte ich lieber auf's Wochenende :hihi:
Muss zum Gewicht noch sagen, dass ich die letzten beiden Tage 200g Erdnüsse und eine Packung Pistazien gefuttert habe, dass es nicht so schnell abwärts geht, weil mir das Tempo inzwischen unheimlich ist.
Oh, das sollte Dir nicht unheimlich sein- das wird sich schneller selber regulieren, als Dir lieb ist:diablo:
Da siehste mal, wie gut sowas ohne Pub und andere Ausnahmen läuft:fingernagel:
Gerade bin ich stolz auf Dich!
Und der stille Mitleser auch :daumen:Zitat:
Zitat von Barbara
Danke!
Ja, Pub ist jetzt erstmal fuer eine Weile abgesagt. Wenn ich die 120kg erreicht habe werde ich zur Belohnung mit den Kollegen zum Inder gehen ein Curry essen.
das gewicht schaut gut aus :)
Pass auf, wenn die 120 dann hast willst das garnicht mehr um den Prozess nicht weiter zu verzögern ^^
Ja, die Angst ist permanent gegeben und ist jeden morgen vor dem gang zur Waage praesent: "Habe ich was falsch gemacht? Habe ich zuviel/zuwenig gegessen? Hoffentlich habe ich abgenommen, oder ist das Gewicht vielleicht gleich geblieben, aber blos nix zugenommen haben."
Das kenn ich ^^ Und seltsamerweise zeigt die Waage immer dann weniger an wenn ich es nicht erwarte, wenn ichs erwarte meißt Stagnation