Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

Heute Arme:

Code:

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Arme

Pushdowns (SZ) schwerer Block
Aufwärmen
11x45kg
8,5x45kg
10x40kg
8x40kg

Trizepsdrücken einarmig über Kopf (KH):
6+2x16kg r+l
7+2x14kg r+l
14+1x10kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Trizepsdrücken einarmig am Kabel:
9x25kg r+l
1Reduktionssatz

Schrägbankcurls (KH):
11x20kg pro KH
12x18kg pro KH
11x18kg pro KH

Herkules Curls:
9x45kg pro Seite
10x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite

Scott-Curl Maschine
9x45kg
12x35kg

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War nice! :)

LG
Stephen

Heute Beine trainiert:

4x Kniebeugen, Multipresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger stehend, einbeinig
3x Beinbeuger liegend

Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal.. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...milies/sad.png

LG

Warum denn das? Wegen der Klimaänderung? (Ich gehe davon aus, dass es in DE auch so um die 20° hatte)

Nein, keine Ahnung.. Hatte das jetzt schon 3x.. einmal habe ich mir die HWS verletzt.. da wars aber über Wochen ein problem. Dann habe ich mal wieder Beine trainiert, da wars dann nach 2-3Tagen weg. Und joa jetzt wieder, allerdings sind die Schmerzen schon jetzt weg. Verstehe nicht so richtig was das sein kann.. hab schon ein bissl Angst.. könnte ja was ernstes sein, was ich aber nicht hoffe..

Zitat:

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Musste heute leichter trainieren.. Hatte nach dem ersten Satz KBs starke Kopfschmerzen.. Hatte ich schonmal..

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blutdruck und alles ok ?

Hört sich ja schei*e an .. Wenn das öfters passiert könntest ja mal einen Arzt aufsuchen.

Blutdruck.. hmm.. das kann natürlich auch sein. Habs auch echt nur beim Beintraining. Damals war ich beim Arzt wo es die HWS war, das war dann auch klar. Was könnte ich tun? mit dem Blutdruck etc? @epe

Nochwas.. Habe vorm Training einen Energydrink getrunken welcher Coffein enthalten hat.. Da das ja pusht kann es vielleicht sein, dass ich deshalb einen zu hohen Blutdruck hatte?

cardio, tabletten, abnehmen :P

das hat bei mir geholfen ... habe ja extrem angefangen rad zu fahren und gewicht verloren, dann gings schon besser und wieder ohne tabletten

bevor du dich verrueckt machst, miss doch ersmal

Habe leider kein Messgerät hier. :(

Könnte einfach ne Kombi aus Pressatmung, Koffein, Tagesform etc. sein. Gerade beim Beintraining denkt man ja schonmal der Kopf platzt einem wenn man sich bei den KBs mit angehaltener Luft nach oben drückt.

Mist :( Gute Besserung Step..


@Ete: Du kannst die Sig jetzt umändern in 'ich beuge atg' ;)

Zitat:

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Zitat von ependinom

cardio, abnehmen

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this!! Ich glaube, dir würde das echt mal gut tun eine bisschen leichtere Periode einzuschieben und etwas abzunehmen.

Danke euch!

Werde wohl 2x die Woche Cardio einbauen.
Denke auch, dass es so ein Mix aus Stress, Coffein und meiner Tagesform etc. war.. Ist im Moment alles sehr durcheinander. Na ja, ich warte mal ab.

Also zum Thema Coffein muss ich sagen, das ich schon manchen Tipp gehört habe, das man vor dem Training einen Kaffee trinken sollte, damit der Kreislauf in die Optimale Lage kommt.Kopfschmerzen hat meistens etwas mit Flüssigkeitsmangel zu tun..

Zitat:

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Kopfschmerzen hat meistens etwas mit Flüssigkeitsmangel zu tun..

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oder pressatmung oder bluthochdruck oder kopf irgendwie gegen die bank druecken oder oder oder

Mit der Flüssigkeitszufuhr habe ich kein Problem, trinke meist 4-5l am Tag. :)

Heute Brust trainiert:

4x Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
3x Schrägbankdrücken, MP
3x Butterfly
3x Seitheben (KH)

Heute zur Sicherheit leichter trainiert.

LG

Stephen, keinen Bock mehr auf detaillierte Angaben wie in "alten Zeiten"? :(

Er ist jetzt auch so ein fauler Sack geworden wie ich :mrgreen:

Doch, aber da ich heute eh nur leicht trainiert habe und mir keinen Kopf um Gewichte machen wollte, habe ich mein Heft heute zuhause gelassen. Ab morgen oder nächste Woche gibt es wieder detaillierte Angaben. :)

Da hat Onur allerdings auch Recht. :D Und durch meine Prüfungen die immer näher rücken steht BB auch eher im Hintergrund im Moment.

Wenn er nur leichtes Training macht gibt er die Gewichte nicht an^^

Edit: Da war er wohl schneller :)

Zitat:

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Zitat von onur001

Er ist jetzt auch so ein fauler Sack geworden wie ich :mrgreen:

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Ich vermute, es liegt entweder an den Kopfschmerzen oder daran, dass die TE`s es seiner Ansicht nach nicht wert waren, mit Gewichten aufgeführt zu werden.

Heute Rücken in einem anderen Studio (gesundheitsstudio :P)

Code:

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Rücken

Latziehen weit zur Brust:
7x ganzer Block (100kg)
8x80kg
9x70kg

Rudern am Kabel, enger PG:
9x100kg
8x90kg

Latziehen Hufgriff:
8x ganzer Block
10x?

Dual Rudern sitzend:
8x60kg pro Seite
7x70kg pro Seite

LH-Rudern, MP
2Sätze

Dual Latziehen:
9x50kg pro Seite
1Reduktionssatz

gestrecktes Latziehen:
2Sätze

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War geil! Das Studio war schon schön, danach noch ab in die Sauna! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ies/tongue.png

LG
Stephen

Heute Schultern:

Code:

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Schultern

Schulterpresse:
4xganzer Block (85kg)
7x75kg

Schulterdrücken, Multipresse:
5x70kg
8x60kg
9x55kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
?x30kg r+l
?x25kg r+l
?x20kg r+l

Butterfly Reverse:
8x55kg
12x45kg
9x45kg
11x40kg
12x30kg

L-Flys:
2x20Wdh. / 5kg

Rotatoren:
2x25Wdh. / 5kg pro KH

Shrugs:
15x50kg
12x80kg
12x100kg
12x110kg

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War schlecht. Keine Kraft gehabt!

LG
Stephen

Woran hat`s gelegen, dass Du keine Kraft hattest Stephen? Einfach nur einen schlechten Tag gehabt?

Durch meine mündlichen Prüfungen die anstehen muss ich mich oft mit Kumpels treffen, wodurch die Ernährung natürlich leider sehr leidet. Daran wirds dann wohl auch gelegen haben, am Stress und der schlechten Ernährung. Noch eine Woche dann erstmal 2Wochen Ferien, wo es abgehen wird. :D

Heute Arme:

Code:

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Arme:

Heute Arme:

Pushdowns (SZ) (Block mit einer Rolle)
11xganzer Block (85kg)
8xganzer Block (85kg)
12x70kg

Trizepsdrücken über Kopf, einarmig (KH)
8x16kg r+l
9x14kg r+l

Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze

Reverse Pushdowns, einarmig:
?x25kg
1Reduktionssatz

LH-Curls
2x56kg (Abbruch..)

Schrägbankcurls: (KH)
10x20kg pro KH
9x20kg pro KH
11x18kg pro KH

KH-Curls, stehend:
7x20kg pro KH
6x18kg pro KH (kurze Pause)

Herkules-Curls
2Sätze

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War ganz gut. Musste die LH-Curls aber wegen der Handgelenke abbrechen.

LG
Stephen

Hau mal Bilder mit Posen rein. :)

Zitat:

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Zitat von Super.Gene

Hau mal Bilder mit Posen rein. :)

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sign! :D

Im Sommer vielleicht. :D Sry, bin nicht so zufrieden, dass ich Bilder hochladen möchte. Werden aber ab und zu welche kommen.

Naaaaa gut:

1Bild aber nur :P Lat immernoch die größte Schwäche von der Optik her, wird aber.

Boah, super Stephen! Echt schön massig. Da bin ich mal gespannt wie das erst aussieht, wenn Du zufrieden bist.

Ich bin echt gespannt wie das nach der Diät aussieht. Melde mich nächste Woche in einem anderen Studio noch zusätzlich an, wo ich mehrere WK-BBler um mich habe. Werde dann ab jetzt noch ein bissl mehr Cardio noch machen. :D Danke dir.

:shock:

Zitat:

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Zitat von kRisO

:shock:

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Bedeutet das gut oder schlecht? :mrgreen:

sieht gut aus du bulle

Eigentlich könnteste doch, der Vollständigkeit halber, noch eins von vorne nachreichen Stephen. ;)

Danke. Da ich meinen dicken Bauch aber nicht zeigen möchte, nur eins mit Unterhemd:

Jou, schön Stephen. Die Unterarme sehen auch ziemlich kräftig aus bei Dir :daumen:

Bin ganz zufrieden mit meinen Unterarmen, musste bis jetzt bis 175kg noch keine Zughilfen nutzen.