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Ja, das passt doch auch. Wenn Du ein Gewicht 3x3 drücken kannst, dann wären das im 1. Satz bei maximalen Wiederholungen so ca. 5-7 würde ich sagen. Und wenn Du 135 kg 5-7x drücken könntest, würdest Du auch in etwa die 125 kg 10x drücken können. :) Na ja, wir werden es ja vielleicht Ende des Jahres sehen, wenn es weiter so prima läuft bei Dir. ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Hast recht. Sollte so passen.
Hoffen wir mal, dass es so weiter läuft!
Mein Unteram bekommt Farbe^^
Anhang 44454
Einfarbig ist ja auch langweilig :mrgreen:
Boah, sieht schlimm aus. Tut der Arm ohne Belastung weh? Warste mal beim Arzt damit?
Gute Besserung noch!
Nein, ich habe keinerlei Schmerzen. Nichtmal wenn ich drauf drücke tuts weh, Curls gingen am nächsten Tag wieder.Schwellung ist auch weg.
Muss aber dazu sagen, dass ich sehr empfindlich bin, was Blutergüssen angeht. Einmal stoßen reicht und ich hab einen blauen Fleck....
Trainingsplan wird auf 8-12 WDH. umgestellt, weil ab morgen die Diät losgeht - gerade beschlossen. Startgewicht sind ~120Kg, Ziel sind 100Kg.
Bestleistungen im Training waren 4x130kg im Bankdrücken und 4x160kg bei den Kniebeugen. Mal sehen, was über bleibt....
Wie lief eig deine letzte Diät, die du abgebrochen hast? (oder war sie doch beendet?Ne, oder?)
War abgebrochen. Kam von 136 auf 117Kg runter und bin halt wieder auf 120kg rauf. Fett war nicht viel dabei.
Ist ja noch völlig Ok.Zitat:
Zitat von Clemo
Wird das eine normale kcal defizit Diät?
Wird wieder eine AD ;)
Bekomme ich den Plan auch zu Gesicht? :angel:Zitat:
Zitat von Clemo
Dann wirst du ja fast nur Wasser "zugenommen" haben. Also der Sprung von 117 auf 120.
Die 117 waren 1-2 Wochen nach Diätende.
Mal schauen. Einen festen Ernährungsplan hatte ich das letzte mal nicht. Ging ja auch so gut ;) Mal schauen.
So...
Ich dachte ich probiere mal was neues und probiere mit dem PITT-Training. Buch bestellt, gelesen, viel im Internet gelesen und los....
Aber ich mags nicht. Ich bekomme kein Gefühl in die Zielmuskeln, z.B. spüre ich beim BD fast nur den Trizeps und ich habe viel rumprobiert mit Ausführung und Gewichten...KB waren ähnlich doof.
Nach dem heutigen brusttraining lass ich PITT sein, es hat genug Chancen bekommen. Das alte System wird nun wieder vorgeholt - damit klappte es ja.
Heute dann mal die Waden wieder gequält.
Wadenheben stehend auf nach innen geneigter Fläche
200xBW
100xBW
Wadenheben stehend; 10s drücken, 10s volle Dehnung
einmal MV mit BW
paar Donkeys...
War gut!
Wadenschnappi:
Anhang 44726
Update:
Bauchumfang hat um 5-6cm abgenommen, OS/OA um 1cm.
Kraft ist fast gleich geblieben, im BD/KB sind's im ersten Satz immer so 5-10Kg weniger.
Training werde ich dennoch umstellen, vom 2er auf 4er-Spit. Die TE dauern mir zu lang, sodass auch die Kraft zu früh fehlt. So haben Brust, Beine, Rücken & Schultern ihre eigene TE, die recht kurz werden. Die nötige Intensität kann ich umsetzen;)
Diät geht gut vorran, nur die Hitze macht mir zu schaffen^^
In welchen TEs machst du Bizeps u. Trizeps?Zitat:
Zitat von Clemo
Trizeps bei Brust und Vllt nochmal leicht bei Schultern und Bizeps bei Rücken und nochmal leicht bei den Beinen.
Update:
Die letzten zwei Wochen konnte ich nicht so hart trainieren, da ich eine Zerrung in der hinteren Schulter hatte, die bei vielen Bewegungen wehtat.
Heute dann wieder das erste Rückentraining mit etwas größerer Last.
Latziehen weit
10x60kg
8x70kg
6x70kg
7x60kg
Rudern am tiefen Block (oder wie immer es heißt...)
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
T-Bar rudern
8x60kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x50kg + 8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
8x40kg + 8x30kg + 8x20kg
KH-Curls
6x20kg
6x20kg
Hammercurls
6x22,5kg
6x22,5kg
War ok. Kraft ist bisschen schlechter geworden, die ,,Pause" machte sich bemerkbar, genauso wie die Diät natürlich.
Die Diät läuft gut, Umfang am Bauch geht stetig zurück, Arme und Beine werden optisch besser und Umfänge bleiben dort aber gut. Waden und Unterarme haben etwas an Umfang verloren.
OA: 45cm
OS: 71cm
Waden: 50cm
UA: 35cm
Bauchumfang müsste ich erst nochmal messen...
Leider sind meine Unterarme ziemlich schlecht, das waren sie schon immer. So 2-3cm mehr wären schön. Das Unterarmtraining schlägt auch nicht sehr gut an, wobei ich das eigentlich recht gut ist. Aber dieses Problem hatte mein Vater auch gehabt. 47er Oberarme und die Unterarme waren nur 37er. Optisch nicht die Bombe.
Nächstes Update kommt wieder in ein paar Wochen.
Ich trainiere auch noch ;)
Der Bauchumfang ist gute 15-17cm weniger bisher, Umfänge an Oberschenkel und Arme sind nur wenig zurück gegangen. Form wird also besser :)
Kleiner Ausschnitt vom Beintraining heute:
KB mit engem Stand:
3x130kg
3x110kg
3x110kg
FKB (FST7)
30kg
Beinbeuger liegend (FST7)
30kg
...
Kniebeuge zum ersten mal mit engem Stand gemacht heut - war gut!
Also 15-17 cm hört sich für mich nach ziemlich viel an. Da dürfen wir uns ja evtl. Hoffnungen auf Bilder von Dir machen, irgendwann? ;)
Irgendwann vielleicht. Dieses Jahr nicht mehr.
Die Hosen von 2008 passen wieder:daumen:
Nachdem das Training in den letzten Wochen eher scheiße war, weil ich keinen Bock hatte, ging's heute wieder recht gut los. Gestern hat das Studium begonnen und somit habe ich auch wieder einen normalen Tagesablauf. Di+Fr habe ich schon um 11:30 Uhr Schluss - wie gemacht fürs Training. Die anderen Tage habe ich um 14 Uhr Schluss.
Training heute war ok. Die Kraftwerte sind unterirdisch :D Das gibt sich noch... Soweit der aktuelle Stand.
Heute habe ich das Kreuzheben wieder in Plan aufgenommen, nachdem ich es längere zeit nicht machen durfte. Ich habe ja mit 8x100kg gerechnet, aber meine Vorstellungen hab ich mit 5x152 ja doch deutlich übertroffen.
Das Bizepstraining macht mittlerweile auch Spaß, welches beim KDK ja immer nur ein nötiges Übel war.
Ansonsten gibt's momentan nicht viel zu sagen.
Das Gefühl habe ich leider auch. :(Zitat:
Ansonsten gibt's momentan nicht viel zu sagen.
Ich komm dann gleich mal ins icq ;)Zitat:
Zitat von robert234
Seit ein paar Tagen habe ich das KH-Schulterdrücken wieder im Schultertraining drin. Bisher ohne Schmerzen, wo es vor längerer Zeit ja noch anders aussah.
Kraftwerte im KH-SD sehen sogar ganz gut aus: 6x35kg
Ansonsten, Joa, Studium läuft und es macht echt viel Spaß. Diät stagniert momentan etwas, aber da geht's auch bald weiter :)
Wieder mal kurzes Update:
Training läuft so gut wie garnicht mehr. Habe keine Lust mehr und finde auch keine Motivation für das Training.
Ich finde es nur sehr schade um das Potential.....
Wenn es was neues gibt, werde ich es posten - für meine stillen Logleser :daumen:
Also ich fänds traurig wenn du nicht weiter trainierst ://
Woran liegts? Ist wirklich die ganze Ambition hinsichtlich des Sports futsch?
Mach keinen Scheiss Clemo. Du warst doch gerade dabei eine Metamorphose vom KDK`ler zum BBer zu machen. Oder hat Dir eine süße Studentin, die BB hasst, den Kopf verdreht?
Die Ambitionen sind nicht komplett weg, ich würde sehr gerne wieder richtig einsteigen, aber es fehlt an irgendwas.
Zur kleinen Entwarnung: Am Freitag treffe ich mit einem KDK'ler, der auch einen Verein leitet oder so. Ich denke mal, dass er mich hoffentlich zum Training bewegt...Aber dann wird's wieder im KDK-Bereich. Der BB-Mist fetzt nicht :D Diät läuft übrigens wieder ;)
Jopp, der Drill Sergeant! Iiiiiiich mach Euch fertig, bis Euch das Wasser im Arsch kocht! :hihi:Zitat:
ich würde sehr gerne wieder richtig einsteigen, aber es fehlt an irgendwas
wasser im arsch klingt nicht gut, gute besserung
Eben drum, also los!!Zitat:
Zitat von Clemo
:thumleft:Zitat:
Zitat von Clemo
So wie es aussieht, geht es Ende nächsten Jahres auf KDK-Wettkämpfe. Wirklich was reißen werde ich da zwar noch nicht, aber die Erfahrung kann man haben, damit mir in 3-5 Jahren die Bühne nicht völlig fremd ist - das war ja eigentlich auch ma das Ziel, ein paar Siege im KDK.
Den KDK'lern unter uns sollte Lauchhammer ein Begriff sein - das ist gleich um die Ecke hier ;)
Ab Montag gibts erstmal wieder Diät und morgen geht's wieder zum Training. Erstmal einen 2er-Split...
Te1: Bankdrücken + Schultern
Te2.1: Kniebeuge/gestrecktes Kreuzheben + Rücken
Te2.2: Kreuzheben/Frontkniebeuge + Rücken
2.1 & 2.2 halt alternierend...
Also gehts ja doch irgendwie weiter... Priiiiiima! :thumright:
Kurzes Update mal wieder ;)
Ich finde meinen trainingsraum langsam öde und langweilig. Es macht dort einfach keinen Spaß mehr. Daher werde ich die nächsten Tage ins Studio gehen und mir mal ein Bild davon machen. In der Stadt, in der ich studiere gibt's ein Studio, welches einen extra Bereich mit Hammerstrength-Geräten hat.
Gestern und heute habe ich ne Menge Holz gesägt und gehackt. Hab jetzt Schmerzen im rechten Ellbogen, welche sich bis in die Hand ziehen. Bis zur Besserung wird das Training ausfallen.
Ja. Lauchhammer... Arsch!^^
Das meine ich übrigens nicht. Lauchhammer habe ich mir für Ende nächsten Jahres vorgenommen. :p
Erste Frage was is Lauchhammer? :D
Und ey seitwann gibtsn Like Button! :o