kniebeuge weiß ich nicht, dürften aber 220kg+ sein
bankdrücken weiß ich nicht, dürfen aber 150kg+ sein
kreuzheben 275kg
Druckbare Version
kniebeuge weiß ich nicht, dürften aber 220kg+ sein
bankdrücken weiß ich nicht, dürfen aber 150kg+ sein
kreuzheben 275kg
:shock:Zitat:
Zitat von Sentoz
Heilige Schei**. Dann muss ich wohl noch ein klein wenig arbeiten um so weit zukommen. Ich krieg dich du Monster. Wir sehen uns dann bei den 300kg KH
zamräumen *hust*
pong
Wielange trainierste eig?
Log mal regelmäßig! :D :))
Genau log mal regelmäßig hier :tickled_pink:
Das is schon ne Ansage!!:daumen:Zitat:
Zitat von Sentoz
ich hab garkeine zeit regelmäßig zu loggen, ebenso wenig lust^^
SCHADE! :// so geile Werte liest man gerne :)
Wielange trainierste eig schon regelmäßig?
Dann mach wenigstens Bilder rein ^^
Penny braucht was zum Träumen ^^
pong
Sentoz ist dazu direkt schon etwas zu heftig :tickled_pink:
nicht böse sein Sven :kuss2:
Wann geht die Diät los?
Du TIER! Super aktuelle Bilder!
Wo kaufst du deine Hemden?
also meine diät beginnt vorraussichttlich im januar.
Was die hemden angeht... hatte keines mehr an, hab noch meine alten XL, die dürften noch locker passen.
Rücken gefällt mir sehr gut, Brust leider nicht so, aber deine Baustellen kannst du vermutlich eh selber ;) . Die 120kg würd ich mir an deiner stelle aus dem Kopf schlagen, da wird zu wenig Qualität dabei sein als dass es sich lohnt nochmal 13 (!) kg zuzunehmen..ich weiß nicht wie lange deine offseason noch geht, aber ich glaube nicht dass viel mehr als 5kg noch sinnvoll sind. Im Endeffekt musst du sowieso das tun was dein Betreuer sagt, von daher ist meine Einschätzung ja wurscht. Aber unterschätz nicht wie viel dann tatsächlich wirklich runtermuss für eine gute WK-Form ;)
Da soll noch MEHR drauf? Neeeeeeeein das is eh schon genug find ich :tickled_pink:Zitat:
ja leider nicht nur muskeln, aber ich will mit min 115kg in die diät starten, besser noch 120kg
ja da soll noch mehr drauf, will ja aktiver athlet werden.
mein training heute, jedoch hab ich grad probleme mit meinem Bizeps, was mir probleme bei jedem training beschwert was den Oberkörper angeht
Code:Kniebeuge:
20Kg 20x
50Kg 10x
80Kg 6x
120Kg 6x
140Kg 12x
150Kg 12x
160Kg 10+3 hilfe/ 8+1
Adduktoren im Supersatz mit:
50Kg 20x
60Kg 20x
70Kg 20/12
Abduktoren:
50Kg 20x
60Kg 20x
70Kg 21/13
Waden stehend:
70Kg 25/14
40Kg 17x
Was soll so bulken bringen? Verlierst du doch alles wieder, außer du stoffst dann
Hi, ich melde mich mal wieder zurück, hatte bei einer feier einen unfall und deshalb bizepsanriss, daraufhin 4 wochen kein Training.
hier mein erstes training. ich habe daraufhin 5kg verloren.
das ist das erste mal das ich wirklich mal ein ganzkörper trainign mache... und ich muss sagen ich bin positiv überrascht, echt genialCode:Kniebeuge:
20Kg 6x
50Kg 10x
80Kg 8x
120Kg 12x
140Kg 12x
160Kg 11x
Beinpresse 45°:
300Kg 11/9
240Kg 10x
Bankdrücken:
60Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 12/7
80Kg 7x
Brustpresse:
60Kg 12x
80Kg 10/9+4/9
Klimmzüge:
7/4
Latziehen im weiten paralellgriff:
60Kg 12/8/5
redu 35Kg 9x
kabelrudern:
75Kg 12/8
60Kg 8+4
Waden stehend:
0Kg 122/82/62
hi, hatte derzeit viel um die ohren, aber hier mal wieder ein paar daten von mir.
gewicht 112,4kg
ich trainier derzeit nach nem 3er split
brust/schulter/trizeps
Rücken/bizeps/bauch
beine/waden
training am Do
Code:Bd:
20Kg 15x
60Kg 10x
90Kg 10x
120Kg 9/6/4/3
SBD an mp:
55Kg 10x
75Kg 7x
65Kg 9/8/7
brustpresse:
60Kg 10
90Kg 11/9/8
Fly´s:
14Kg 16/13
Seitenheben:
10Kg 15/11/9/7
Frontheben:
12Kg 12/11/11
Butterfly reverse sitzend:
14Kg 14/11/8
french Press:
45Kg 12/7
35Kg 7x
25Kg 12x
kabeldrücken am Seil:
40Kg 9x
35Kg 9x
30Kg 10/10/9
redu 20Kg 4x, redu 12,5Kg 11x
Code:Lh-Rudern:
20Kg 12x
50Kg 10x
70Kg 10x
90kg 10x
120Kg 8/6/6
Latziehen weiter paralellgriff:
60Kg 10x 10x
70Kg 10x
80Kg 8/5
redu 60Kg 5x, redu 40Kg 8x
Kh-rudern:
32Kg 18/13/11/9
Sz-curls:
35Kg 11/5
25Kg 11/8
Kabel-doppelbizeps:
12,5Kg 10x
17,5Kg 10/9/9/8
redu 12,5Kg 4x
Kh-Curls:
12Kg 9x
10Kg 11x
redu 7,5Kg 6x
bauch ala nicole pützenräuter:
30/30/30
ordentliches gewicht. hast du neue bilder von dir ?
Code:Kb:
20Kg 10x
50Kg 10x
80Kg 10x
120Kg 10x
140Kg 10x
160Kg 11/11/8
120Kg 7x
Ausfallschritt:
55Kg 21/21/21
Beinstrecker im supersatz mit:
60Kg 15/14/13+3
Beinbeuger sitzend:
60Kg 19/18/14+4
Waden stehend:
20Kg 34/26/25/24+5/23+6
0Kg 41+17
nein nur welche mit 102kg, aber die sidn schon onZitat:
Zitat von muskelbody
bankdruecken is echt saustark, bzw generell sind das super trainingsgewichte!!
biste noch n groesserer brocken geworden? :D
ja konnte mich nen bissel steigern :)Zitat:
Zitat von ependinom
junge junge junge, wo soll das nur noch hinführen mit dir ? :D
so weit wie es irgend möglich ist, nach dem wettkampfwird wieder ne starke off getsartetZitat:
Zitat von sunny666
ich hoffe, es klappt alles so, wie du es dir vorstellst !Zitat:
Zitat von Sentoz
Männer IV ?
wird sich zeigen, ich hatte noch ne ne wk form und kann dementsprechend auch nicht sagen wo ich am ende landeZitat:
Zitat von sunny666
jetzt wu du da bist, schnapp dir n maßband und mach n bild von deinem oberarm und poste es in dem thread!!!
genau Hop Hop;)
hab hier keine cam,a ber vielleicht in paar wochen wenn ich mal wieder heim fahre, bevor ich nach spanien fliege :)
heutiges training
Code:latziehen nacken:
30Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 13x
80Kg 11x
90Kg 10+3 halbe
Latziehen Brust:
80Kg 9+5 halbe/ 5+3 halbe
T-bar rudern maschine:
60Kg 12/13/10/8
Rudern maschine:
30Kg 20x
50Kg 14/13
Kreuzheben:
100Kg 5x
130Kg 5x
160Kg 5x
180Kg 5x
200Kg 5x
220Kg 3x
Konzentrationcurls stehend:
13Kg 15x
15Kg 11/7
Konzentrationcurls sitzend:
15Kg 9x
13Kg 10/9/8
Lh-Curls:
25Kg 14/6
Bizeps maschine einhändig:
15Kg 15/12
Crunches:
50/50/32/31/25
Schräg:
12/12
Code:Lh-Rudern:
20Kg 15x
50Kg 10x
80Kg 10x
100Kg 10x
120Kg 8/8/7/6/6
Latziehen zur brust mit weitem paralellgriff:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 6+5/ 5+3
Latziehen am seil auf dem Boden:
80Kg 25/25/25
Rudern maschine:
60Kg 17/13
Bizepcurls sitzend:
12Kg 12x
14Kg 12x
16Kg 12/13/7
Doppelbizeps am seil:
17,5Kg 15/12/11
Bizepsmaschine:
20Kg 15x
15Kg 16x
Crunches:
50/37/32/21
Hängendes Beinheben:
4,5Kg 20/18
0Kg 23x
Weiter so Großer ! :smoke:
Hingst du nichtmal bei 92 kg fest mit deinem Gewicht? Wie schaffst du es jetzt, problemlos zuzunehmen und das so zuversichtlich? Ich kann mich noch an damals erinnern, als das zunehmen wirklich dein Problem war. Was hast du jetzt geändert?
ich habe die kalorien drastisch nach oben geschraubt, bis hin zu 6500kcal pro tagZitat:
Zitat von AlerioN
Jetzt ernsthaft. Wie frisst man 6500 kcal?
pong
120kg Rudern - niiiice.