Trainingslog von Klokov

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken:
30
40 1*6
45 8/8/6
30 2*10

Seitheben(sehr sauber):
10 15/13/12

Aufrechtes rudern:
25
40 2*10
25 1*20

Trizepsdrücken am latzug:
2*15

French press im sitzen:
23 2*10

Kickbacks:
5 1*16

Heute rücken:

Kurzhantelrudern/crocrows:
22
32
42 1*8
52 18/15

Rackdeads:
90
130
160 1*12

Latzug OG weit:
35
60
85 1*9
75 1*11 dropsatz 55 1*12

Überzüge am latzug:
30 3*12

LH-shrugs:
90
115 1*12

Pendlayrows:
60 1*12

Muskelkater im gluteus und der untere rücken tat auch bisschen weh, konnte keine ordentliche spannung aufbauen, daher kein kreuzheben.
Auch bei den rackdeads hab ichs gemerkt darum nur bis 160kg http://www.bbszene.de/board/images/smilies/traurig.gif
Ansonsten super training!

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
25
60 1*6

Dips:
+0 1*6
+10 8/7/6
+0 2*10

Bankdrücken:
60 3*5

Fliegende auf der schrägbank:
12 12/10

Trizepsdrücken am latzug:
15/13 --> 2,5kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 15/12/10

Kickbacks:
7,5 1*13

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
50
90
120
140 5/3

Kniebeugen:
60
100 2*10

Beinstrecker:
3*12

Beinheben liegend:
+5 10/8

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
40
60 10/9/7
40 1*15

Seitheben(sehr sauber):
5
11,25 2*14
10 1*15 dropsatz 5 1*MV

Nackendrücken:
30 2*10

Trizepsdrücken am latzug:
16/12 --> 1,25kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 2*12

Frenchpress im sitzen(FST-7):
23 7*8

Heute rücken:

T-bar rudern:
45
65
80
95 1*18
Haben hier keinen t-bar griff daher muss ich die hantel mit den händen halten http://www.bbszene.de/board/images/smilies/spank.gif

Latzug UG breit:
50
80 1*8
70 1*10
60 1*12
--> nach jeder wdh 2-3 sec ganz durchhängen lassen(extreme dehnung im lat)


Hatte so nen kater im unteren rücken, dass es bei den 2 übungen blieb,konnte nicht ordentlich trainieren.

Nimm einen engen Parallelgriff vom Latzug ;)

Haben wir auch nicht, ich trainiere im gewichtheberverein da haben wir sowas nicht.

Heute brust/bizeps:

Bankdrücken(aufwärmen):
25
50 2*8

Dips:
+0
+10 11/10/10
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
50
70 5/5/4

Butterfly:
45 2*12

Sz-curls:
23
38 2*10

Konzentrationscurls:
12 2*10

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50 1*8
70 2*4
60 1*8
50 1*10

Seitheben(sehr sauber):
12,5 2*10
10 2*13

Seitheben auf der schrägbank:
10 3*14

Engbankdrücken:
50 2*8
60 2*6

Trizepsdrücken am latzug(langsam,volle RoM):
30 12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 1*8
10 1*10 dropsatz 7,5 1*12
7,5 1*8

Seitheben:10 1*15

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
30
60 2*8
100 2*4
120 1*3
127,5 6/4
105 1*10

Beinstrecker:
12/10/8
-10 1*10 dropsatz -10*10 dropsatz -10 1*MV

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*10

Beinbeuger:
1*MV
+5 1*MV

Beinheben:
2*15

Heute brust/trizeps:

Aufwärmen...
Frontdrücken 30 2*8
Bankdrücken 50 2*8


Dips:
+0 2*5
+10 1*2
+15 8/7/6
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
70 2*6
60 1*8

Fliegende flach:
17,5 10/8

Engbankdrücken an der MP:
60 2*5

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10
25 1*12

Frenchpress hinterm kopf:
17,5 2*12

Heute rücken:

Lh-rudern(~60-50 grad, hantel berührt bank):
35
50
70
90 1*8
100 1*5
90 1*8
80 1*11

Crock-rows:
32
47 2*16 --> zu leicht

Latzug UG eng:
50
70 2*8
60 1*10

Überzüge am latzug:
30 12/11/10

Shrugs:
100 2*12 --> zu leicht

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50
60 1*8
70 3*5
60 1*8

Seitheben(sehr sauber):
5
12,5 12/11
10 1*15

Seitheben auf der schrägbank:
10 1*10
15 2*12
10 1*15

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10

Engbankdrücken an der MP:
50
60 1*10
70 1*4

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Heute beine:

Kniebeugen:
60
100 2*6
120 1*3
140 1*2

Kreuzheben:
60
100
120 2*6

Beinstrecker:
3*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
12/10

Beinbeuger:
2*12
-5 1*MV + solange bei ~70 grad halten wie möglich

Heute brust/trizeps:

Aufwärmen:
Bankdrücken 50 2*10

Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 3*10

Bankdrücken an der MP:
50
70 1*4
80 2*4

Liegestütze:
2*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf/ frenchpress(SS):
10 1*10 / 28 1*10
10 1*8 / 28 1*10

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10

Heute rücken:

Kreuzheben:
20
60
90
120 1*6
130 1*6

Pendlay-rows:
60
80 2*8

Crock-rows:
47 2*15

Latzug OG weit:
40
70 2*8
60 1*8

Überzüge am latzug:
30 2*12

Heute bizeps/schultern/trizeps:

Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6

Lh-curls:
25 1*15

Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12

Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12

Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12

Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Heute beine/bizeps:

Kniebeugen:
45
60
100 2*6
120 8/6

Beinstrecker:
3*10

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*8

Beinbeuger:
10/8
-5 1*10

Hammercurls:
10
22 1*6
27 2*8

Sz-curls auf der schrägbank:
28 2*16

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
20
50
70 2*6

Kh-schrägbankdrücken:
10
27 2*8

Dips:
2*10

Kh-bankdrücken:
27 1*8

Fliegende flach:
10 1*12

Dips:
1*8

Kurzhanteldrückeb hinterm kopf:
10 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
1*10

Komische einheit, 0 kraft aber optisch war ich zufrieden.
BD fällt wieder raus, die übung ist einfach unbrauchbar für mich.

Heute rücken/bizeps:

LH-rudern OG:
20
50
70 5*8

Latzug eng UG:
40
70 3*8

KH-rudern:
27
42 2*10

Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15

Rumpfbeugen an der maschine:
35
75 2*8

Sz-curls auf der schrägbank:
28
38 3*8

Sehr gut! Geht ja kontinuierlich voran hier. Weiter so :orange:

Heute schultern/trizeps:

Kh-frontdrücken:
10 2*12
22 1*8
25 3*8

Seitheben:
10 1*8
15 2*10
10 2*13

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
15 3*10
10 1*15

Engbankdrücken:
50 1*8
65 2*5
50 2*8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf / kickbacks(SS):
10 1*8 / 10 1*11
10 1*8 / 10 1*11

Heute bizeps/trizeps:

Hammercurls:
15 1*8
25 2*10

Sz-curls:
28 1*8
38 2*10

Kurzhantelcurls:
10 2*16

Trizepsdrücken am latzug:
2*12

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Bizeps weiß ich eh nie wo ich den trainieren soll da dachte ich mir warum nicht trizeps auch dazu(hinkt eh nach). Daraus ergab sich ein discopumperworkout xD
Morgen sind eh beine dran da brauch ich eh keine arme.

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
60 1*10
100 1*6
120 1*3
140 1*6

LH-ausfallschritte:
20
50 2*20 (10 links/10 rechts)

Beinbeuger:
12/12/10

Beinstrecker:
3*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
10/8

Heute brust/trizeps:

Dips:
+0 1*8
+5 1*6
+15 2*10

Kh-bd:
33 2*6

Fliegende:
17 10/10/8

Dips:
+0 2*9

Trizepsdrücken am latzug:
3*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Dips zwischen 2 bänken:
+0 1*10
+45 2*8

Heute rücken:

Latzug eng UG:
20
50
70
90 2*6

Crock-rows:
32
52 1*24

LH-rudern OG:
50
70 2*10

Überzüge am latzug:
35 2*10
25 1*15

Lh-shrugs( ganz sauber ohne schwung):
70
90 2*10

Rumpfbeugen an der maschine:
40
70 1*9
40 1*16

Heute schultern/trizeps:

Kh-schulterdrücken:
12 1*15
22 1*8
27 9/6
22 1*10

Seitheben:
10 1*10
15 3*10
10 1*16

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*10
10 1*16

Kh-frontheben:
10 1*10
12 2*12

Engbankdrücken:
50 1*8
65 6/5
60 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

Heute beine:

Kniebeugen:
60 2*7
100 1*5
110 3*8

Lh-ausfallschritte:
60 1*20

Beinstrecker( 2sec halten):
2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12

Beinbeuger:
2*12

Seit heute beuge ich ohne bandagen, war bisschen gewöhnungsbedürftig wegen dem knie( sonst haben mich die bandagen etwas gebremst beim runtergehen, was mir
das beugen mit 80-85grad leichter machte)
(heut warens fast 90 grad, tiefer gehts wirklich nimmer)

Heute brust/bizeps:

Dips:
+0 1*8
+10 1*6
+20 2*8

KH-SBD:
12 1*12
27 1*10
32 1*5
22 1*10

Dips / fliegende(SS):
+0 1*8 / 17 1*8
+0 1*8 / 17 1*6

LH-Curls:
20 1*10
40 2*8

Hammercurls sitzend:
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12

LH-Curls:
30 2*12

Endlich die 20kg bei den dips http://www.bbszene.de/board/images/smilies/smile.gif

Heute rücken:

Rack-deads:
20
60
100
140 2*6
170 1*3
190 1*3
210 1*2

Crock-rows:
10
42 1*8
62 1*14

Klimmzüge UG:
2*6

LH-rudern OG:
40
70 2*8

Überzüge am latzug:
35 3*10

LH-Unterarmcurls:
40 1*12
35 1*12
25 1*15

Heute schultern/trizeps/bauch:

Kh-schulterdrücken:
10 2*12
22 1*8
27 9/7
10 1*MV

Seitheben:
10 1*8
17 2*8
12 2*12

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*11
10 1*20

Kh-schulterdrücken:
17 2*MV

Engbankdrücken an der MP:
40 1*10
70 1*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 40 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*10
30 1*12

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*12

Beinheben liegend/was für die seitliche bauchmuskeln...

Heute arme:

Hammercurls:
10 1*10
17 1*8
27 2*8

Lh-curls:
20 1*10
40 1*8
30 1*12

Konzentrationscurls:
10 2*12

Frenchpress sitzend:
8 1*15
28 1*8
38 8/6
28 1*12
18 1*20

Kurzhanteldrücken hinterm kopf / Sz-curls(SS):
10 1*8 / 18 1*20

Kickbacks:
7 2*11

Lh- unterarmcurls:
40 2*12
25 1*15


Wie der ärgste discopumper gefühlt, morgen zum glück beine http://www.muskelschmiede.de/forum/i...lies/smile.gif

Heute unterkörper:

Kreuzheben:
60 2*8
100 2*4
120 2*3
140 1*4

Kniebeugen:
60 2*6
100 2*4
112,5 2*6

Beinbeuger:
12/12/10

Beinstrecker:
2*12

Heute brust/bizeps/unterarme:

KH-Schrägbankdrücken:
10 2*12
22 1*8
35 1*4
32 1*6
27 1*10

Dips:
+0 5*8

Fliegende schräg:
15 2*10

Sz-curls:
17 1*10
43 2*8

Konzentrationscurls:
15 1*10
12 2*10

LH-unterarmcurls:
40 2*12

Der starke muskelkater im trizeps war bisschen störend beim drücken und dipen http://www.bbszene.de/board/images/smilies/traurig.gif

Heute rücken:

Kreuzheben:
50 1*10
60 1*10
100 2*4
120 1*3
140 1*4

Latzug UG eng:
40 1*10
70 1*6
90 1*5 dropsatz 80 1*5 dropsatz 70 1*5 dropsatz 60 1*6

LH-rudern OG:
25 1*10
60 1*8
72,5 2*9

KH-rudern auf der schrägbank:
12 1*12
32 12/10
22 1*15

LH-shrugs(sauber, ohne schwung):
40 1*10
95 2*10

Rumpfbeugen an der maschine:
35 1*8
65 2*8
35 1*12

Heben ging doch relativ gut, obwohl montag ebenfalls gehoben wurde.

Heute schultern/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
12 2*12
22 1*10
30 2*8

Aufrechtes rudern:
28 1*10
38 1*8
48 1*8
43 2*8

Seitheben:
10 1*8
15 1*10 dropsatz 10 1*10
15 1*10 dropsatz 10 1*10

Seitheben vorgebeugt:
10 3*12

Frenchpress sitzend:
28 1*10
38 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
2*10

Engbankdrücken:
50 2*10

Dips:
+0 2*10

Heute brust/beine/bizeps:

Bankdrücken:
20
40
60
80 1*2
70 1*6

Kniebeugen:
60 3*6
100 1*4
115 3*8

Dips:
+0
+10 2*10

Beinbeuger:
12/10/8

KH-curls stehend:
17 3*12

Heut mal anders trainiert, da ab morgen eine neue reihenfolge im plan ist.
Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt

Zitat:

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Und achja, bsnkdrücken ist immernoch die schwulste übung die es gibt

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Da kenne ich jemanden hier im Forum, der das vielleicht auch so sieht ;) Hallo Chris :mrgreen:

Es ist sowas von abscheulich, gar nicht mit worten zu beschreiben wie ich diese übung hasse, noch mehr als LH-curls oder rudern im Untergriff...-.-'