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jaaa ihr mir auch :) Naja...ich bin 3CTFs mitgefahen..die letzte vor 1,5Wochen (54km, 1200HM). Hab mich für den Wasgau-Marathon angemeldet am 2.Oktober aber weiß noch net ob ich den mitfahr..bin ja echt grottenschlecht im vergleich zu denen allen :mrgreen:Zitat:
Zitat von tom13
Sooo meine Energiebilanz war super heute...Hab den Sport nicht mitberechnet. BInknapp unter 2000kcal gekommen und echt gut gesättigt! :) Herrlich!
WÜnsch euch noch einen schönen Abend!
Die schlafen dann aber auch dort und sind nicht 24h wach. Dies ist zwar auch Arbeit aber doch etwas ganz anderes und widersprich mir nicht ich weiß es zu 100% und dies ist auch nicht überall so.Zitat:
Zitat von Polipol
Im normalfall sind das 3 Leute die sich abwechseln in diesen Heimen ausserdem sind das sicherlich mehrere Gruppen und mehrere Erzieher in diesem Heim die gleichzeitig da sind nur für die jeweiligen Gruppen halt.
niemals arbeitet ein mensch OFFIZIELL 24stunden am stück......das ist quatsch.....wenn dann wie Mirko gesagt hat ;)
Nun ja...könnt ihr ja gern im chat weiterführen, die Diskussion :)
Der Gesetzgeber macht einen Unterschied zwischen Arbeitszeit und Bereitschaftszeit.Zitat:
Zitat von linnsche
Linny komm, wer nicht mal an den Start geht hat schon vor dem Rennen verloren ;)
Nein, zwölf ist die Obergrenze- dann allerdings mit einer weiteren Pause. Es gibt einige Firmen, bei denen am WE die Nachtschicht 12 Std andauert. Das Arbeitszeitgesetz erlaubt einige Ausnahmen, dann aber immer mit Pausen. Nch 4 Std mind. 15min, bei 6 Std mind. 30min usw- ist klar geregelt. Nach 10 Std ist es deswegen schwierig, weil dann eine 30min Pause obendrauf kommt, das will kaum ein Arbeitgeber und auch die Arbeitnehmer nicht.Zitat:
Zitat von MirkoB
Prima! Bin erfreut über das Comeback und werde fleißig mitlesen! :positive:
Hallöchen, kleines Update:
Gewicht 69kg (Analoge Waage)
Digitale hab ich ab morgen (heute Batterien geliefert bekommen *freu* )
Essen läuft soweit, jedoch komm ich oft mit den 2000kcal nicht klar (gerade an sportreichen Tagen)...gestern mit Hunger ins Bett, heut morgen um 5:30Uhr aufgewacht an HUnger....Daher mein Plan:
An Sporttagen erhöh ich um 100-200kcal (also an Box- und Studiotagen), an Radfahrtagen echt um 800-1000kcal (wenn ich 1200-1500kcal verbrate)....ich darf nicht das Gefühl bekommen Hunger zu haben.
Wer hat noch Tipps für ein Müsli was länger als 2h satt macht. Mein Müsli besteht aus:
80g (seit heute erhöht von 60)Haferflocken 5Korn
20g Haselnüsse
10g Sonnenblumenkerne
1Apfel (a 150g)
125g Activia -Joghurt 1,5%
150ml L-freie 1,5% Milch
Was kann ich tun damit ich min. 3-4h SATT bin...heute hatte ich nach EINER STUNDE wieder magenknurren..hab aber dann nix gegessen...das kannn doch net sein!
Bin gespannt auf die waage morgen....werde ab nächster woche einen wiegetag festlegen...1x die woche wiegen reicht! :)
@Pumper: freut mich wenn du mitliest :) über tipps bin ich auch sehr dankbar :) hihi
Ich werde ja von Banane pappsatt... Linn is back, yeah!
trinke jeden tag zwischen frühstück und mittag eine oder ne halbe banane mit milch (heiß)....aber auch das hält kaum...total krank oder?Zitat:
Zitat von szhantel
jaa ich bin back..und diesmal start ich VOLL durch :) ich bin gespannt was sich tut (oder ob sich was tut!)...wäre schön :)
Falls ihr tipps habt für mich, was ich besser machen könnte..ich bin echt sehr offen für neue Ideen :)
hallöchen,
ich mal wieder....heute Gewicht wieder auf 70kg....Grund kann sein: 1. ha meine Tage bekommen
2. ich hab gestern abend KH-Speicher aufgefüllt nachdem ich 2h radfahren und 1,5h boxen war....war damit absolut im defizit aber halt KH und die ziehen wasser...schätze es liegt daran...werde mich jetz nur noch 1x die woche (= montags) wiegen...dann hab ich besseren vergleich..... SOlange bleib ich dabei..an sportfreien tagen 2000kcal und sonst angepasst auf den verbrauch des sportes.....
Habt ihr noch ein paar ideen wie ich mich länger sattmachen kann bei 2000kcal?
ich weiß ja nicht wie ihr arbeitet oder wie lange, aber ich arbeite teilweise 16 stunden am stück, hin und wieder sind es auch 20 stunden
das heißt aber nicht dass es normal ist..will aber jetz nicht wieder damit anfangen ;)Zitat:
Zitat von Sentoz
http://www.bilderupload.de/bild.php/...nanntVTVIR.jpg
Soo bin absolut zufriedenfür heute :)
Zitat:
Zitat von linnsche
Jemüse, Jemüse, Jemüse! :icon_r&r:
Zitat:
Zitat von Sentoz
Eben. Gesetzlich festgelegte maximale Arbeitszeit liegt bei 12 Stunden am Tag. Und da nicht jeder bei der Bundeswehr arbeitet, gelten auch nicht für jeden irgendwelche Ausnahmeregelungen, die irgendjemand sich überlegt hat...^^Zitat:
Zitat von linnsche
@danke Chris :)
@Pumper: das mach ich ja....und das wird jetz noch mehr.....ich esse jetz mittags immer ne extra portion, zwischenrein werd ich mir wohl jetz eher gemüse machen statt bananen"shake" da der net lange hält! Wiegen erst wieder am Montag.Huete kann ich nicht direkt zählen weil wir unterwegs sind den ganzen tag..werde aber gucken dass ich einfach einenguten salat esse, der gut satt hält..und heut abend dann mein "stammabendessen" :)
schönen Tag euch :)
Also ich kenn aus dem Rettungsdienst auch 24 h Schichten.....
Gut man hat natuerlich auch die moeglichkeit zu ruhen, aber es gibt da auch mal Sch....tage....
Ich persönlich hätte nicht die Haferflocken erhöht sondern mehr Eiweiss reingepackt, was als Sattmacher gilt und bei mir auch gut klappt. MQ macht mich nicht so wirklich satt, deswegen hätte ich mir MKP-Pulver 30g reingemischt. Benutzt Du sowas? Ansosnten geht natürlich auch MQ oder Hüttenkäse oder andere Eiweissquellen.Zitat:
Zitat von linnsche
ok Babsi, danke für den Tipp!!!!
Dann werd ich einfach noch n shake dazu trinken mit wasser (30g)......will halt net mein müsli "versauen" mit so eiweißpulver weil ich das net mag im müsli ;) aber guter tipp! danke:)
Gestern lief mein Tag leider garnicht gut....waren ja in Metzingen shoppen und dort nur mist gegessen..brötchen, wrap mit pute (das ging), muffin, brezel und morgens müsli....war also weit drüber schätz ich.sind aber auch 5h rumgelaufen ohne ende....aber, das war ausnahme...gestern gings einfach net.....und zum mäckes (wie meine sis) wollt ich net....
Heute läufts top: Morgens müsli mit haferkleie (das sättigt ja super!) und dann ins training..danach Shake, grad eben 2Frühstückskekse (find ich genial als zwischenmahlzeit da die perfekt stopfen und nur 59kcal pro stück haben) und in ner stunde ungefähr (je nach hunger) gibts reis mit wokgemüse :)
Hab heut meinen psychotermin und dann werd ich in die stadt fahren einen rock noch kaufen.
Gestern hab ich voll fette beute gemacht in Metzingen *verliebt* und ich fühl mich gut..und ich hab sogar einen Rock in Größe 36 gefunden :O
Ab aufs Rad :) freu mich und bin gespannt wies ist, bei den Temperaturen zu fahren...da ich bisher immer >3h gefahren bin, werd ich heute wohl nur 2h fahren um zu gucken wie mein Körper reagiert....denn je kälter es ist desto anstrengender ist es und man muss es ja net übertreiben! Zumal ich ja noch später ins boxen geh :)
Ich musste gestern das erste mal dies Jahr mit Muetze fahren......
Also Linn dein Sportprogramm ist ja echt wahnsinn,das du da überall noch 100% geben kannst finde ich klasse.
Wegen der Kälte auf dem rad hilft nur eins,ordentlich anziehen,dann dürftest du eigentlich keine probleme bekommen.
Schöne thermokleidung,die hilft sehr gut und da kannste sogar bei 0°C noch gute KM Schruppen.
Aber ich denke du weißt das;-)
soo bin wieder da :) hatte einfach n trikot mit armlingen, ne windweste drüber und ne 7/8-Hose mit dicken socken....hab dann sogar die armlinge ausziehen können...Krass war leider, dass es so böse windig war dass ich kaum vom fleck gekommen bin..daher war mein verbrauch auch enorm hoch..1200kcal in 2,5h Echt böse....normal hab ich das in 3-3,5h Grad eben gabs also lecker VOllkornpfannenkuchen und jetz werd ich noch n bissl chillen bevor es dann ins boxengeht :)
Ich bin echt mal auf die Waage gespannt am Montag.....
Gestriger Tag war super!
Training:
2,5h Radfahren mit heftigem Gegenwind
1,5h Boxen (ich war klitschnass :D )
Danach gabs lecker Salat mit THunfisch und MOzarella und dazu eiweißbrot :) Hatte ich bitter nötig :)
Kcal waren auch super! War 900kcal im Defizit (2000+1200 Rad + 500 boxen)
Heute wieder 2000kcal da sportfrei. Morgen ist mein einziger Tag wo ich mir was "genehmige" = vor dem MOuntainbiken gönne ich mir hefezopf..einmal in der woche ist das erlaubt und ich bleibe ja unterhalb der Grenze :)
SOo jetz Sachen erledigen, dann arbeiten.
Wünsch euch einen schönen SamstaG!
Soooo da ich bisher nicht abgenommen habe, geh ich mit den kcal um 200 runter...auf 1800 (an sportfreien Tagen)...sonst halt je nach Sport :)
was meint ihr dazu?
Ich kann Dir nur mal sagen, ich hab nen Kollegen, der auch immer sein Kaloriendefizit aus Sport berechnet- lass es leiber, es frustriert und hilft nicht. Da es so nicht stimmt. Deinem Körper sind theoretische Berechnungen schietegal. Ich hab mal ein halbes Jahr täglich 64min auf dem Ergometer gesessen bei 1200kcals und ich hab mieser abgenommen als ohne Sport mit 1800kcals. Und ja, ich halte 1800kcals für ne gute Idee.
Barbara, dann war die Intensität vielleicht nicht hoch genug bei deinen Ergometer Sessions?
Doch, war sie. Wenn man knallrot ist, der Durchschnittspuls bei oberhalb 160 liegt und das Ergometer über 1000kcals Verbrauch anzeigt, braucht man sich um zuwenig Intensität keine Sorgen machen.
Ich denke mal der Körper ist eine ganz beachtliche Maschine und das Hauptziel ist Überleben.
Sprich wenn der über längere Zeit im Kaloriendefizit gefahren wird, dann passt er sich an und verwertet die Nahrung eben effektiver und verbraucht sie anders.
Dann braucht man sich sicherlich keine Sorgen machen, das stimmt. Ich hab z.B. in der Vergangenheit oft Probleme gehabt, die Intensität auf so einem Crosstrainer richtig hinzubekommen, war dann oft zu lasch unterwegs. Bin jetzt aber oft auf der höchsten Stufe unterwegs und da merkt man dann deutlich den Unterschied und was zu intensiv ist und was nicht. Anfänger laufen da sicher eher Gefahr, net genug Intensivität rein zu kriegen :courage:Zitat:
Zitat von Barbara
Das stimmt sdicherlich. Als ich mit 25 angefangen habe, Kraftsport zu machen, war das bei mir auch der Fall- ich hab aber schnell bemerkt, daß es ohne Anstrengung nicht geht. Dann fängt man an, sich zu informieren und iregndwann sollte es klappen.
Es ist aber auch Tatsache dass ich nicht mit 1800kcal rumkomme wenn ich 3-4h Radfahren war..auch nicht mit 2000......das ist ganz klar! Und es ist nochmal ein Unterschied mit welcher Intensität ich das betreibe...wenn ich im Grundlagenbereich fahre, dann nimmt der Körper sich die Reserven VORAUSGESETZT ich führe ihm Nachschub zu...wenn ich mit 1800kcal radfahren würde (also tagessatz!) dann wrüde ich UMKIPPEN bzw ich würde nonstop im Hungerstoffwechsel sein....damals hast du ja vielleicht auch net auf die ernährung geachtet? ich bleib dabei...1800 an sportfreien tagen und an Sporttagen nach Bedarf.......alles andere funktioniert bei mir nicht...und ich fang damit auch nicht an...wenn ich nicht genug Energie bekomme brauch icha uch nicht mehr radfahren (ich fahre nämlich NICHT rad um abzunehmen! ;) )
Der erste heutige Tag war fürn arsch weil ich miserabel geplant habe..morgen plan ich besser :)
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Soo bin zufrieden. Sportfreier Tag erfolgreich abgeschlossen, wenn auch mit großem Hunger....
Ich hatte oben geschrieben, daß ich damals auf 1200kcals war. Wenn Du nicht mit 1800kcals hinkommst und vor Hunger umkippst, dann ist das so, aber dann wirds halt schwierig, abzunehmen. Wenn gestandene Mannsbilder in der Wettkampfdiät auf 1800kcals runtergehen und täglich hart trainieren und Cardio obendrauf packen, sollte Dir das zu denken geben.
Ich finde 1800kcals bei Deiner Grösse oberste Grenze, aber die Diskussion haben wir ja immer wieder und sie kommt immer wieder auf dasselbe raus.
Wenn es bei Linny zum geplanten Ziel führt ist es doch ok so ;)
Ich mache momentan auch nicht soooviel Sport, weil es wieder etwas schlimmer geworden ist mit meiner Achilissehne, nehme aber trotzdem nicht weiter zu, aber es schwankt halt im Augenblick bei 135kg.
Hat es bisher aber nie, Mirko.
Dann sollte Linny vielleicht doch mal auf das hören was die Mama der Ernährung sagt ;)
Meine Vermutung ist aber auch das Linny, wenn ich das hier irgendwo richtig gelesen habe und nicht mit jemand anderen verwechsel, zuviel arbeitet und zuviel Sport macht irgendwann ist der Körper im Arsch und kann einfach nicht mehr und verlangt deswegen immer mehr Energie zufuhr damit er nicht schwächelt.
Ich glaub gelesen zu haben das de 2 Jobs hast Linn und finde es auch sehr beeindrucken das du dann noch soviel Sport machen kannst, aber ich glaub das ist zuviel für den Körper.
Boah, dann frag doch aber bitte nicht ständig, ob das ok ist, wenn du es so und so machst, wenn du am Ende eh immer alles besser weißt. Erst fragst du und jedes Mal, wenn dann jemand was dazu schreibt, kommt "Ja, aber das geht bei mir nicht, weil blablabla". Das war beim ersten Mal, als du hier geloggt hast, auch schon so und man sieht ja, wie weit es dich bisher gebracht hat :roll:.Zitat:
Zitat von linnsche
Tut es aber nicht.Zitat:
Zitat von MirkoB
ich schätze einach dass es gar keinen sinn macht, überhaupt nach tipps zu fragen...die tipps lauten nur: iss unter deinem grundumsatz bitte 1200kcal..SORRY aber soweit geh ich net..da bleib ich lieber fett als dass ich mich RUNTERHUNGER! und da bin ich nicht die einzige die so denkt....das ist ehrlich gesagt nur hier so dass man mir diese tipps gibt.....ich bin in einem anderen forum aktiv und auch die wissen meine probleme...aber KEINER rät mir auf 1200 runterzugehen...wenn ihr meint damit klarzukommen freut mich das aber ich werde das nicht tun..punkt....ich dachte eher, die tipps wären z.B. was ich eher essen könnte um meinen hunger "auszutricksen" stattdessen wird gemeckert etc....Zitat:
Zitat von Nicole.K
@Babsi: die Jobs sind NICHT zuviel für mich....der eine job ist ein SITZJOB und als ausgleich brauch ich den sport! ich mach schon lange nicht mehr soviel wie damals, stimmt, DA war ich im übertraining!!!! Und inzwischen hab ich das studio von 3-4x die woche auf 1-2x reduziert! radfahren 1-2x und boxen....und es klappt wunderbar. Jetz heißt es nur noch an der ernährung rumschrauben bis es stimmt..und mit 1800 guck ich jetz wies funktioniert..ich werde hier nicht mehr nachfragen und meine Ergebnisse behalt ich für mich. Ich weiß dass ichs schaff auch wenn mich hier alle zur sau machen...is mir latte! ;) ich muss nur das für mich geeignete programm finden und taste mich langsam ran...ich muss icht in 2monaten 20kg abnehmen..und ich muss mir auch net sagen lassen dass ich eh mach was ich will..das stimmt nicht..denn dann wäre ich nicht heir und würde NIEMALS kcal zählen ;) (und wer sich genervt fühlt muss ja HIER nicht reinschreiben nicht wahr? ;) )
SOo und falls sich jetz jemand angegriffen fühlt...nur zu....;)
1. wer hat denn hier zu 1200kcals geraten??? Ich hab lediglich geschrieben, daß ICh das mal gemacht habe- ohne Erfolg
2.ICH hab nix von zuviel Jobs ect geredet, sondern Mirko
und
3. Du hast ne Betreuerin und ein tolles anderes Forum, wo alles besser ist- WARUM FRAGST DU DANN BEI UNS DEPPEN??? Mir geht das mittlerweile auch gegen den Strich. Hier gibts ne Menge Leute, die mit meinen Tipps abgenommen haben/ abnehmen. Wenn ich so Scheisse wäre, würde das bei allen nicht klappen.
Ab sofort hab ich keinen Bock mehr auf diesen Thread.