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Naja essen kann ich eigentlich immer :D
Gestern nun Rückentag:
Kreuzheben:
15x 60
8x 80
6x 90
8x 80
10x 60
Klimmzüge:
12,8,8
LH-Rudern:
15x 60
12x 70
10x 75
Latzug:
8x 80
8x 80
6x 80
Butterfly Reverse:
12x 17,5
12x 17,5
12x 17,5
Schulterdrücken LH:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 15
12x 15
12x 15
War ein doch noch cooles Training, war richtig schön kaputt :)
Freitag war Beintag bei der Hitze wortwörtlich zum kotzen.
Beinpresse:
18x 100
12x 160
8x 230
6x 250
6x 260
20x 80
Beinstrecker:
15x 50
8x 75
6x 85
20x 30
Beinbeuger:
15x 35
8x 55
8x 55
Beinbeuger eineinig im stehen:
12x 30
12x 30
12x 30
Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
10x 80
Samstag Brust:
KH-Schrägbank:
8x 35
8x 35
8x 35
Bankdrücken:
12x 80
8x 90
6x 95
Negativbandrücken:
8x 95
8x 95
8x 95
Fliegende:
12x 20
12x 20
12x 20
Dips:
12,12,12
Pushdowns:
12x 50
12x 50
12x 50
Gestern war Rückentag:
Kreuzheben:
20x 60
8x 80
8x 80
15x 60
Klimmzüge:
13,8,6
LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 70
Latzug:
8x 80
8x 80
6x 80
Butterfly-reverse:
12x 17,5
12x 17,5
12x 17,5
Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
Gestern war Beintag:
Beinpresse:
20x 180
12x 230
8x 250
5x 260
20x 80
Beinstrecker:
20x 50
15x 75
8x 85
8x 90
Beinbeuger:
15x 35
8x 55
6x 60
6x 60
Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
8x 35
8x 35
Wadenheben sitzend:
15x 80
15x 80
12x 80
12x 80
50x 40
50x 40
Habe jetzt einen Oberschenkelumfang von stattlichen 64cm und einen Wadenumfang von 43cm auf 167cm größe :D
Gestern erstmal Joggen gewesen, keine Meisterleistung aber ich muss erstmal wieder reinkommen.
3Km zum aufwärmen durch die Gegend gelaufen (Runtastic super app) und dann nochmal 1200m auf Zeit. Habe 7min 3sek gebraucht wahrlich nichts großartiges, aber es hat gereicht mich erstmal oredentlich zu plätten.
Warum ich sowas wie Cardio mache? Mein Kfa ist mir etwas aus der Bahn entglitten und liegt Mittlerweile bei stolzen 21%. Fühle mich so nicht mehr wohl und werde jetzt erstmal wieder auf 78Kg runter diäten.
Keine Angst , Cardio ist so das beste was du deiner Gesundheit und deinem Körper antun kannst ;)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Aber warum ihr euch alle immer so "Fett" fressen müsst , nur um das dann wieder mühsam runter zu diäten werde
Ich wohl nie verstehen......:icon_scratch::semi-twins:
Ich habe eigentlich bis vor meinem Urlaub recht sauber aufgebaut. Als ich dann allerdings 3 Wochen nicht arbeiten musste habe ich einfach gegessen, was ich wollte. Leider zu viel MC Donalds und auch im Urlaub ein Paar Cocktails. Ende vom Lied innerhalb von 4 Wochen von 79 auf 81kg hochgeschossen, wohl leider alles nur Fett.
Das muss nun wieder weg :D
Zu meinem Entsetzen musste ich auch feststellen, dass mir das Laufen Spaß gemacht hat und ich heute eigentlich schon wieder los will. Ich werde einfach zum Fitnesstudio hin und zurück joggen :)
Heute morgen 3, 3km auf Zeit gelaufen 16, 25min
Samstag war Rückentag:
Kreuzheben:
12x 60
8x 80
4x 90
10x 60
Klimmzüge:
13,8,7
LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 75
Rudern am Seilzug:
8x 65
8x 70
8x 70
Butterflyreverse:
12x 20
10x 20
10x 20
Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
20x 7,5
Gestern Beintag:
Beinpresse:
12x 190
10x 230
8x 250
6x 260
20x 100
Beinstrecker:
15x 50
10x 75
8x 80
6x 85
12x 30
Beinbeuger:
15x 30
8x 50
6x 60
6x 60
14x 20
Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
10x 30
10x 30
Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
8x 100
50x 50
100x 50
Gestern Brusttag:
KH-SBD:
12x 35
8x 37,5
6x 40
Bankdrücken:
6x 90
4x 95
4x 90
Negativbankdrücken:
8x 95
8x 90
15x 60
Fliegende:
8x 25
8x 22,5
12x 15
Dips mit Zusatzgewicht:
8,8,7
Pushdowns:
12x 35
10x 50
10x 40
10x 30
KH-SBD mit 40Kg pro Hantel ging eigentlich recht gut von der Hand :)
Leider schwächel ich zurzeit etwas, was das Bankdrücken normal angeht :(
Gestern Rücken:
KH:
12x 60
8x 80
8x 80
12x 60
Klimmzüge:
12,8,8
LH-Rudern:
12x 60
12x 70
10x 70
Rudern am Turm:
12x 60
10x 70
10x 80
Butterfly-reverse:
8x 20
8x 20
8x 20
Militäry press:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5
Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100
Samstag Beintag war kacke deswegen logge ich den nicht.
Heute Brusttag:
KH-SBD:
10x 35
8x 37,5
6x 40
Bankdrücken:
8x 80
6x 90
4x 100
Negativbankdrücken:
8x 90
8x 90
15x 60
Fliegende:
8x 25
8x 20
8x 20
Bizepscurls:
8x 15
8x 17,5
8x 17,5
LH-Curls:
10x 30
10x 30
10x 30
Gestern Rücken:
Kreuzheben:
15x 60
8x 80
4x 90
5x 70
10x 60
Klimmzüge:
12,8,8
LH-Rudern:
15x 60
10x 70
10x 70
Rudern am Turm:
12x 65
10x 75
8x 80
Butterfly-reverse:
10x 20
10x 20
10x 20
Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 15
10x 15
20x 7,5
Wieso drückst du 100 auf der Bank, machst mit 17,5 kg Seitheben und schaffst bei Military Press grad mal 40 kg ? oder ist das ohne Stange ?
Wie ist denn deine Form beim Seitheben mit 17,5 ?
Ich seh da kein Seitheben mit 17,5 Kilo. Nur mit 15 Kil a 12/10 Wdh und 7,5 Kilo mit 20 Wdh ;)
hier sin die 17,5Zitat:
Zitat von Hoffmann
Ahh hab nur die TE von gestern angeguckt ^^
Denke mal das es vorgebeugtes ist. Ist aber trotzdem net wenig.
Naja mit ein wenig Schwung kriegt man die schon hoch ^^
Nein ist nicht vorgebeugt. Ist im Stehen. Die Ausführung ist villeicht nicht ganz sauber, allerdings fühle ich meinen Muskel mit 17,5kg und schlechterer Ausführung einfach super gut.
Bei Militärypress habe ich glaube ich einfach Angst mit dem Gewicht nach hinten umzukippen und bin dort deswegen etwas schwächer :D.
Gestern war Beintag:
Beinpresse:
20x 80
12x 190
8x 230
6x 250
4x 260
20x 80
Beinstrecker:
15x 55
10x 75
8x 80
8x 85
Beinbeuger:
12x 30
8x 50
6x 60
Beinbeuger einbeinign stehend:
12x 20
10x 30
10x 30
Wadenheben sitzend:
12x 80
12x 80
12x 80
10x 80
10x 80
10x 80
So Diät läuft ganz gut, bin aktuell bei 78Kg. Leider habe ich auf Grund der Schule wieder wenig Zeit zum loggen -.-
Heute war Brust dran, hat sich an den Kraftwerten nicht viel positives getan, wurde sogar etwas schwächer :(
Diät läuft spitze, bin jetzt bei 77Kg und einem KFA von 17% :)
Noch 2 Kilo dann heißt es erstmal Gewicht halten, bis mein Praktikum im Oktober rum ist und dann wieder Massephase bis nächsten Frühling :D
So kleiner Zwischenstand.
Derzeit 75Kg mit einem Kfa von 15%, sieht eigentlich recht ansehnlich aus. Leider hat durch die Diät die Kraft etwas gelitten.
Befinde mich derzeit zusätzlich zur normalen Arbeit in einem Praktikum in einem Fitnessstudio was ende der Woche vorbei ist. Das Training litt dadurch in den letzten Tagen ziemlich, konnte in 7 Tagen nur 3 mal trainieren.
Ab Mittwoch gehe ich wieder in die Massephase, diese wird ein halbes Jahr dauern (bis Anfang Mai). Danach gehts wieder in die Diät. War einfach nicht schön diesen Sommer mit erhöhtem Kfa im Schwimmbad. Ziel sind 85Kg Körpergewicht, dabei den Kfa aber unter 20% halten.
Ab dem Start der Massephase wird dann auch wieder regelmäßig der Log geführt.
Seit Montag wieder in der Massephase, Komme mir stärker vor und das Training geht einfach viel besser von der Hand.
Bin auch viel viel besser gelaunt und sehe Praller aus. Bilder kommen bald mal wieder.
Genieß die Fresserei, hast Dir verdient nachdem Du Dein Diät-Ziel erreicht hast :D
Ich wünschte ich wäre auch etwas eiserner in der Diät...
Ich habe ehrlich gesagt einfach nur dann gegessen wann ich wirklich hunger hatte und nebenbei ein bischen Cardio gemacht, schon sind die Pfunde gepurzelt.
Ich muss mich in der Massephase regelrecht zum essen zwingen, aber was tut man nicht alles.
So Bilder von heute. Anhang 53041Anhang 53042
sieht gut aus. mit welcher methode misst du deinen kfa oder schätzst du den ?
was sind denn zurzeit deine Kraftwerte ?
und um mich dem Forum anzupassen : Warum kein Bein-Pic ? :D
Schultern und Rückendichte sehen gut aus, aber an Latweite fehlt es
Ja ich weiß, beballer den Lat schon so gut es geht mit Übungen aber der will nicht so recht -.-
KFA hab ich mit ner Zange und einem Gerät zum in die Hand nehmen gemessen.
Kraftwerte sind zzt. Bankdrücken: 120kg Kreuzheben: 145Kg und Kniebeuge 140Kg
Beine haben nicht mehr mit drauf gepasst, aber kann nochmal eins machen und reinstellen
Was machst du für den Lat? Tipp: Heb mehr.
Klimmzüge, Latzug und LH-Rudern mache ich aktuell für den Lat.
Ich soll also mehr Kreuzheben in meinen TP einbauen damit der Lat besser wächst oder soll ich mehr Gewicht heben :D? Das 2. schaffe ich leider nicht.
Mehr heben. Doch, Wdhs runter, Gewicht rauf, auf gehts! Ansonsten Klimmzüge mit Zusatzgewicht, viel Dehnen, Latzug im Parallelgriff... All son Scheiß.
So schlecht ist der Lat nicht. Ich finde, dass er einfach nur die Pose etwas verkackt hat. Der Lat könnte noch ein Stückchen weiter raus.
Muss ich mal testen mit dem schweren heben, danke.
Du hast ja auch lange Zeit Kreuzheben an 1.Stelle gehabt, wenn ich micht nicht irre, vielleicht wirds durch die Umstellung auf Klimmzüge + Rudern besser ^^ Kreuzheben würde ich dann einfach als letzte Übung machen um den Lat nochmal zu zerstören ;) Am Ende find ich auch Latziehen gestreckt bei 15-20Wdh ganz gut um den Lat nochmal isoliert zu treffen.
Also habe Kreuzheben immernoch an 1. Stelle.
Sieht zurzeit so aus:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Latzug
danach kommt noch Schultertraining dran.
Ich würde Klimmzüge und Lh Rudern mal an Stelle 1 und 2 setzen und danach Kreuzheben, dass wird deine Kraft auch im Heben nicht sonderlich beeinträchtigen und du hast mehr Power bei den Klimmzügen und Rudern
Das werde ich mal eine Woche lang testen und gucken wie es mir gefällt :)
Danke im Voraus.