Öffentliches Tagebuch von Tom (Höhen,Tiefen,Fortschritte)

Aufjedenfall 3000 Kcal essen! Ich denke bei dir kommt selbst jetzt noch der Memory-Effekt, wenn du gescheit isst! und es ist bestimmt nur ein Bruchteil, von dem was du zunimmst Fett. Du solltest dir langsam mal im Klaren werden, dass du zunehmen musst! Du kannst doch nicht ewig schlapp sein und dich unwohl fühlen.
Ich denke, da gibt es 2 Wege zum Zunehmen:
1. Einfach alles essen, Süßigkeiten etc.
2. Gesund essen 300 Kcal mehr als Energieumsatz und Krafttraining.

Ich denke 2. ist für jeden besser. Ich war auch untergewichtig und wollte zunehmen und habe mich für´s 2. entschieden und 11Kg seit Januar zugenommen und der Kfa hat sich wirklich nicht viel verändert. Ich denke auch bei mir war der Memory-Effekt dabei. Nehm die 3000Kcal trainiere ab nächster Woche voll motiviert und da nimmst bestimmt nicht viel Fett zu.

@Gammla: was hat denn hier der Memory-Effekt mit der Ernährung zu tun?Soweit ich weiß,ist der Memory-Effekt bei wiedereinstieg in das Training von Bedeutung.
Momentan fühle ich mich ja schlapp,aufgrund der leichten/mittleren erkältung.
Letzter woche hatte es sich langsam ja wieder gebessert.

Dennoch halte ich 3000kcal für etwas zu hoch gegriffen bei der Momentan Situation.Zumal der Appetit/Hunger recht bescheiden ist und jeder bissen im Rachen mehr oder weniger schmerzt.

Nicht schon wieder rausreden und dich selbst bescheißen! Blätter doch mal zurück und schau wie oft du dich zurückziehst. Und ja der Memory-Effekt kommt bei (wieder)einstieg ins Training und bei deinen niedrigen Kcal kam der bestimmt noch nicht. Dein Körper konnte noch nichts aufbauen. Und mach jetzt wirklich mal 2 Wochen mit 3000 Kcal, ohne wenn und aber. Sämtliche Experten raten dir dazu. Wenn du das nicht schaffst musst du wohl noch etwas an der Psychologie ändern, da kann dir hier wirklich keiner so richtig helfen, wie Mokway schon sagte.

nimm mir es nicht übel aber das sind jetzt keine Ausreden.mir ist den ganzen Tag schlecht,fühle mich wie watte,tut der Kopf weh und irgendwie wird es immer schlimmer.
Gestern dachte ich ja noch,das dass nur eine kleine Infektion ist aber scheiße wars.
Das ich an der Psyche arbeiten muss weiß ich nur zu gut und glaub mir,das ist nicht gerade einfach.
Und da habe ich schon in den letzten 2 monaten sehr viel geändert aber es geht nun mal nicht von heute auf morgen alles so schnell.
Momentan habe ich erstmal mit der scheiß Angina zu kämpfen.

Und ja dort ist jetzt meine Psyche sehr angekratzt.Da ich immer gewohnt war in Bewegung zu sein und mir dann auch mit dem Krafttraining und den 2800-3000kcal leisten konnte,da ich dadurch eine zunahme erreiche mit ein paar Muskeln.
Aber durch ausbleibende Bewegung und nur im Bett herum liegen,ist es für mich sehr schwer weiterhin so viel zu essen.
Und genau dort kommen meine erinnerungen wieder hoch,als ich damals noch meine 107kg auf die waage gebracht habe und sich die Bilder wieder in meinem Kopf breit machen.
Weil da war es so,nur Zocken,fressen herum lümmlen ..... und die wampe wurde größer.
Und das ist schlicht und ergreifend die Angst.

Bullshit Junge, sieh dich an und denk drüber nach was du tust (BB). Meinst du die Angst vor der dicken Wampe ist bei dir momentan noch berechtigt???
Ich hatte bis anfang diesen Jahres auch sehr mit der Ernährung zu kämpfen (wenn auch nicht so krass wie du) gab öfters tage (mind.2 pro woche) an denen ich garnichts gegessen habe. Wenn mir das heute passiert könnte ich mich Ohrfeigen, damals hab ich einfach garnicht drauf geachtet.

Ich finde aber das sich deine Einstellung und Psyche schon gestärkt hat wenn ich so an die Posts denke bevor du den Log gestartet hast, muss man sagen Erstes Etappenziel erreich, respekt, weitermachen!

Mit den Zielen weit greifen ist finde ich kein Problem solange du dir immer wieder >zwischenziele< einbaust also nicht gleich die 70 anstreben sondern im Hinterkopf als Jahresziel halten und dann mal 66,5 bis in 2 Wochen anstreben (als Bsp)

Mal angenommen du isst jetzt während dieser Krankheitsphase nicht die 3000Kcal, und merkst wenn du wieder gesund bist du hast 2-3 Kilo abgenommen, wie würde sich das dann anfühlen? Gut weil du ein Schritt weiter von der dicken Wampe weg bist? Das glaube ich dir nicht ganz^^

lg

Ich kann sehr gut verstehen, dass dir die Situation gerade sehr große Probleme bereitet, da ich damals ähnliche Probleme hatte als ich krankheitsbedingt mich nicht sportlich betätigen durfte. Demnach kann ich auch gut die Ängste nach voll ziehen, welche damit verbunden sind.
Eine Krankheitsphase stellte für mich immer eine äußerst ungewohnte Begebenheit dar, in welche ich glaubte die üblichen (Ess-)Gewohnheiten nicht der anwenden zu können. Ich fühlte mich damit unsicher und hatte Angst vor ungeahnten Konsequenzen (welche bei genauerer Betrachtung allerdings nicht wirklich dramastisch wären und darüberhinaus eh nie eintraten).

Wie meine Vorredner dir schon geraten haben, solltest du dich dem Problem einfach stellen, denn nur so kannst du auch lernen mit solchen Situationen umzugehen. Ess normal weiter und du wirst sehen, dass nichts schlimmes in derkurzen Zeit passieren wird.

Seit meiner Essstörung sind nun schon ein paar Jahre verganegen und besonders durch BB hab ich gelernt wieder zu einen mMn gesunden Essverhalten zurück zukommen und mit für mich damals katastophalen Situationen zurecht zu kommen.

Ich kann seit Samstag, wegen einer leichten Erkältung auch kein Sport machen und fahre mit der Ernährung eigentlich wie bisher. Danaben widme ich mich einfach mal Dingen, zu welchen ich sonst keine Zeit finde, wie zum Beispiel einem Buch, welches ich schon seit 1/2 Jahr lesen möchte.
Andernfalls kannst du je nach Befinden ja auch einen kleinen und ruhigen Spaziergang machen oder du experimentierst ein bisschen in der Küche und kochst dir etwas, was du schon mal gerne essen wolltest. Und besonders bei selbst gekochten gelingt das Essen mMn viel leichter, denn wäre ja schade drum, wenn man sein eigenes Werk nicht anrühren würde :wink:

Also Kopf hoch, du packst das!

lg

Danke GoHard und Stopfknopf für eure Antworten.

Ich bestreite von denen absolut gar nix,was ihr hier geschrieben habt.Ihr bringt es auf den Punkt und alles andere wäre gelogen und somit verkneife ich mir jene Antwort darauf.
Das problem gehe ich seit heute an,in denen ich wieder Fast nach meinem EP esse.
Und versuche mich irgendwie abzulenken.Ist zwar schwer aber irgendwie,klappt es gerade ganz gut,weil mich die erkältung so fertig macht,das ich einfach gar keine lust gerade drauf haben mein Kopf noch groß anzustrengen und ihn schon fast soweit habe,nicht mehr darüber groß nachzudenken.

Und jaa heute abend Koche ich mir was bzw.Brate es in der Pfanne.Da ich allein bin kann ich mich auslassen.
Da gibts heute abend nämlich ein dickes fettes Omelette mit schinken,Mozarella und einen Großen Salat mit mandeln.
Sooo

ich merke aber das meine innere anspannung und Zwang nur dann so stark sind,wenn diese nicht vorhersehbar sind,so wie gestern.
Bin mit einem relativ normalen Tag gestartet aber dann merkte ich,ohh es geht heute gar nix.
Panik hat sich in mir breit gemacht und die Angst kaum aushaltbar.
Kein Training->nur im bett/gar nix machen->kcal weniger

aber heute wusste ich was passiert und den rest der woche wird es wohl nicht anders werden.
Jetzt habe ich mich damit abgefunden und mein Gemüt hat sich beruhigt.

Dauert halt etwas länger bei mir aber es ist da,die EINSICHT. ;)

also nun ist es amtlich,bin jetzt noch den Rest der Woche Krankgeschrieben :( ich könnte Heulen,würde so gerne wieder trainieren gehen.
Mein Beine wollen förmlich mich dort hin bewegen und ich kann sie kaum still halten.Diese so nichts tun am tag macht einen richtig kirre.

Das omelett machen von gestern ist auch nichts geworden,weil ich ab nachmittag keinen Geschmack mehr wahrgenommen habe und wenn ich mir schon was Koche/Brate möchte ich es doch gern schmecken und genießen.
Wenigstens geht heute mein Auto gleich zum DOC,bekommt Neues und frisches Blut (ÖL wechsel) und alle Kabelanschlüsse werden gewachst und eingepackt.

heute morgen mal aus neugier gewogen: 66,5kg und Sonntag war ich bei 65,6kg.
So richtig wusste ich nicht wie ich damit umgehen oder halten sollte.
Aber mein Gesunder Menschen Verstand hatte mir dann eigentlich gesagt,das dass nicht sein kann,innerhalb von den paar tagen so viel mit einmal zugenommen zu haben.
Und wenn kann man nix machen.Könnte aber logisch sein,mir fehlt jegliche bewegung.
Mal schauen wie es am Sonntag aussieht.
Jetzt ist halt die Zeit gekommen wo ich mich dem stellen muss,auch wenn ein komisches Gefühl ist.
Aber ich bin hier bei euch und fühle mich hier sicher,weil ich weiß wenn es irgendwann mal außer Kontrolle geraten sollte,finde ich hier die besten Tipps.
Wird zwar noch dauern bis es außer Kontrolle gerät aber der Gedanke daran,hält mich auf einem festen Stabilen stand.

Zitat:

Zitat von tom13

Aber ich bin hier bei euch und fühle mich hier sicher,weil ich weiß wenn es irgendwann mal außer Kontrolle geraten sollte,finde ich hier die besten Tipps.
Wird zwar noch dauern bis es außer Kontrolle gerät aber der Gedanke daran,hält mich auf einem festen Stabilen stand.

Hier gerät gar nix außer Kontrolle. Mein Gewicht variiert sogar mit der Position der Waage in meinem Zimmer. Du redest da gerade über 900g Differenz. So viel wiegt allein mein Frühstück^^. Das ist nen Witz...mach dir das mal klar ;-)

habe ich mir schon klar gemacht :) wenn das nicht so rüber gekommen ist sorry.
das dass eine schwankung ist weiß ich und das habe ich mir eben wie gesagt,auch verinnerlicht.
In dem moment war es halt ein komisches Gefühl aber danach war es mir klar und habe es als normal befunden.
Habe sozusagen dazu gelernt und mir konnte diesmal mein Kopf kein strich machen,habe in dieser Situation den Kopf ausgeschalten :)

:thumleft:

verschiebe das mal hier rein.

Woran könnte es liegen,das mir meine Beine/Knie recht schmerzen?
Am Freitag,letzter Woche hatte ich das letzte mal Trainiert,wegen der erältung bin ich nun noch bis morgen Krankgeschrieben,hab zwar noch ein wenig Schnupfen aber es geht.
Könnte es am fehlenden Training liegen,sozusagen das sich jetzt schon die paar kleinen Muskelchen(ich nenne sie mal so)schon zurück bilden?

Mein Kumpel hatte mir gesagt das dass bei mir ganz normal sein könnte,da ich ja nie Trainingspause großartig hatte und immer sportlich aktiv jeden tag war.
Das sich sozusagen endlich mal meine Beine usw.erholen.von dem ganzen Stress.

nur noch ein Tag,dann kann ich endlich wieder trainieren,es macht einen ja Fertig dieses rumgammlen.
Fühle mich soweit auch Fit,zwar noch ein kleines bischen schnupfen aber sonst Top.

Die 66,6kg sind wohl keine Schwankung gewesen, heute hatte ich 66,4kg.Also wird das wohl jetzt mein aktuelles Gewicht sein.
Echt ein Ding wo das 1 Kilo mit einmal her kommt.da war das Kopf ausschalten erstmal echt schwer und ganz Verdaut habe ich es noch nicht.weil ich es als unangenhem empfinde ohne Krafttraining zugenommen habe.
Auf der einen seite gut,jetzt habe ich wieder ein Etappenziel erreicht,und auf der anderen Seite,hmm weiß ich eigentlich gar nicht.
ich glaube mein (schlechtes) inneres fühlt sich gerade ganz schön in den Arsch getretten und kommt noch nicht ganz damit klar.
Mal sehen,vielleicht bessert sich die Stimmung heute noch und ich kann die Gedanken darum bei Seite schieben und das Gewicht jetzt so aktzeptieren und für die nächsten 2 wochen dann ein gewicht von 67kg an zu peilen.

ach ja, ich werde auch erstmal auf einen GK plan zurück gehen (Altanierend) um noch an den Ausführungen zu arbeiten.
Oder soll ich mit dem Splitt weiter trainieren und dabei die Ausführungen weiter und intensiver dran arbeiten?

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
17x35kg
13x50kg
12x50kg
13x50kg
13x50kg

Lat-weit zur Brust: 20x25kg
17x30kg
15x35kg
15x35kg
12x40kg
12x40kg

T-Bar Rudern:15x20kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg

BD: 20x 20kg
17x30kg
11x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg

Fliegende am Seilzug:15x10kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

SD: 15x10kg
13x10kg

KH-Curls: 13x10kg
13x10kg

SZ-Drücken: 10x10kg +SZ stange (weiß nicht wieviel)
10x10kg

crunches 25x3

Soo,mein erstes Training nach einer Woche Pause.Habe heute GK gemacht um meine Muskeln wieder langsam an die Belastung zu gewöhnen.
Was mich stört sind die KB an der Multip. hab zwar heute ein gutes gefühl gehabt aber ich weiß nie so richtig ob da die Ausführung stimmt.
Aber leider muss ich mich daran gewöhnen,da ich heute wieder in meinem Zukünftigen Studio trainiert habe.

Habe mir eigentlich vorgenommen bei WDH 12-15 zu bleiben,am Anfang ging es ja noch aber bei BD bin ich bis 12 und weniger.Wollte aber auch nicht weniger gewicht nehmen,da mir es gerade so gut gefallen hat.:)
War heute auch recht lange geworden,habe noch einen dort getroffen den ich schon ewig nicht mehr gesehen habe und der redete und redete und hmmm.War blöd,trainiere lieber durchweg ohne großartig pause zu machen.
Aber was solls.

War aufjedenfall wieder ein geiles Gefühl;) und wieder sind mir größtenteils die Ausführungen gut gelungen.
Auch heute mal T-Bar rudern wieder probiert,halt mal was anderes.

ohh man,da dachte ich eigentlich das ich mit dem relativ leichten Training gut fahre aber irgendwie tut mir heute alles weh.
Der Arsch,die Beine und Arme,ist zwar dennoch ein tolles Gefühl aber ich hoffe das es morgen wieder halbwegs weg ist um schön weiter zu machen.
Ist das Normal das eine woche pause,einen so zurück werfen??Weil ich bei vielen gelesen habe,das sie nach einer woche oder so,fast wie normal weiter machen konnten,ohne groß probleme bekommen zu haben.

Hat es denn überhaupt Sinn,einen 2 split zu mschen,wo immer ein Tag pause drin ist?

Also Mo,Mi,Fr. Oder eben noch denn Sonntag.
ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen.da doch die Muskeln meiner Meinung nach zu wenig gereizt werden oder?frage deshalb,weil ich wieder auf aller zwei Tage Training machen möchte,aus zeitlichen gründen.und ich jetzt wieder vorhabe einen gk zu machen und den auch aller zwei Tage machen möchte.finde den irgendwie am sinnvollsten bei dieser Art Training oder sehe ich das falsch?

Ich trainiere momentan nur Montag oder Dienstag und Freitag. Also 2 TEs die Woche.

Was wirklich?wie kommts denn?aber du Bist Ja auch schon eine Übelste Bude:)
Und du kannst auch die Intensität aufbringen deine Muskeln richtig platt zu machen.was bei mir leider noch nicht der Fall ist.:)

Dazu kann ich sagen: Ich hatte nie mehr als 3 TEs die Woche..^^

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
17x35kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x75kg

Lat-weit zur Brust: 20x25kg
17x30kg
12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

LH-Rudern:15x20kg
13x35kg
10x45kg
10x45kg

BD: 20x 20kg
17x30kg
10x40kg
10x40kg
7x42,5kg
7x42,5kg

Fliegende mit KH:
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

SD: 14x10kg
13x10kg

SZ-Curls: 12x17,5kg SZ einberechnet
12x17,5kg

SZ-Drücken: 10x17,5kg
10x17,5kg

crunches 15x3 + 10kg Scheibe

So heute mit einem Miesen Muskeln trainieren müssen und das vom Samstag Training.ich hoffe das dauert wieder bis ich das nächste mal Krank bin.eine woche pause ist definitiv zu lang,auch wenn diese Gut tat.
Bei der Multipresse habe ich das gewicht mit einberechnet von der Stange,sehe ich aber als Sinnlos an,da an der Multi.das meines erachtens nach man was abziehen kann.
Sonst lief es heute recht gut.ich hoffe das ich mich um einiges steigern kann,einmal wegen der Pause und zum zweiten,weil ich geil auf das Training bin.:)

wow, bin Megaaa stolz auf mich heute.
Ich bin gleich nach der Berufsschule Heim gefahren und kein Cardio gemacht.Habe sozusagen meinen Zwang unterdrücken können und habe auch nichts am essen gespart.
Wie es dazu kam weiß ich selbst nicht,ich glaube aber weil ich langsam selbst mir keinen Druck mehr auferlegen möchte und endlich Ziele sehen will.
Und da wäre der zusätzliche kräfteraub wohl wirklich keine gute Alternative mehr und wiedereinmal hat es zwar gedauert aber wenn es kommt dann kommts und es bleibt.:)

:thumright:

Langsam aber Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen :pokal:

Aber Bedenke , es kommt auch mit 100 %tiger Sicherheit auch wieder genau der Gegenteilige Tag ! So ist das
Leider im Leben . Denke dann einfach an Tage wie diesen !

jep langsam aber sicher wird aus dem Mühsamen Eichhörnchen ein ganz ehrgeiziges :)

Das Tage wieder kommen werden, wo es echt schwer wird und ich an allem Zweifel,wird es geben aber ich lasse mich nicht mehr von diesem Scheiß Kopf groß beeinflussen.
Zumindest habe ihn besser unter Kontrolle.Und das soll auch erstmal so bleiben.
Habe viel in der letzten Woche,als ich krank war und nicht mehr meinen Zwängen und dem übertriebenen Sport nach gehen konnte,viel getan und von da an habe ich mir gesagt,hast du das jetzt überstanden,beginnst du nicht gleich wieder mit 100% sondern Trainierst aller 2 tage Krafttraining und wenn du mal lust hast,fährst eben mal ne Runde MTB.Aber nur wenn ich LUST habe.Und das aus Spaß und aus keinem anderen Grund.
habe mir sogar alle Ziele noch mal auf ein Blatt Papier geschrieben.

Mal ne kleine frage am Rande, sollte man bei der Multipresse bei den KB sich eher dagegen lehnen oder darauf auchten diese ungefähr so zu machen wie die freien KB,also Brust raus und darauf achten nicht weiter die Knie als die Fußspitzen runter zu gehen?

GK2

KH: 17x20kg
15x40kg
14x50kg
14x60kg
13x60kg
13x60kg

Lat-eng zur brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
11x45kg

BP: 17x90kg
17x120kg
12x165kg
12x195kg
12x195kg
10x210kg

KH-SBD: 15x 10kg
15x12,5kg
11x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x20kg

Fliegende am Seilzug:15x10kg
13x10kg
10x15kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
20x5kg

KH-Curls: 12x10kg
(pro KH) 11x12,5kg

Trizepspress: 10x60kg
10x60kg

crunches 25x3

Training war heute absolut stark,zumindest was die Rückenübungen angehen.Bei KH hatte ich ein richtig gutes gefühl,der ganze Rücken(untere)hat gebrannt.
Auch beim Lat habe ich es super getroffen in der engen variante.

Was mich nur heute störte ist das die BP wieder eine andere Übersetzung hat,als die wo ich vorher Trainiert habe.
Habe zwar gefragt ob das Pfund oder so ist,was an den gewichten dran steht,weil ich mir das kaum Vorstellen kann.Aber die Trainer meinten das es mit der Übersetzung halt zusammen hängt.

KH-SBD war leider nicht so stark,ich weiß das ich dort ganz schöne defiziete habe und auch dort nicht groß kraft/gewicht steigern kann aber ich versuche es trotzdem weiter,vielleicht klappts ja irgendwann mal.

Seitheben mit 20wdh ist ja geil,ich hatte noch nie so ein brennen in den Schultern und eigentlich war ich danach schon Fix und alle aber habe meinem Schweinehund ja Manieren beigebracht und das Training durchgezogen.

Guten morgen,

Ich muss ehrlich sagen das ich langsam aber sicher etwas verunsichert werde und Angst bekomme.ich habe jetzt innerhalb von 2 Wochen fast 2 Kilo zugenommen.
Das erste Kilo kam miteinmal als ich krank wurde in dem ich von 65,7kg auf 66,4kg den Sprung gemacht habe.so dann während meiner Woche Trainingspause habe ich Ja kein Sport gemacht und 2000-2100 kcal zu mir genommen und das gewicht gehalten.
Jetzt in der Woche habe ich 2500kcal gegessen durchweg.habe die Veränderung durchgezogen,sprich mit dem Auto zur Berufsschule,5 min.Erwärmung vor dem Training und sonst keinerlei zwanghaften Bewegung und jetzt bin ich wumms bei 67kg.
Das geht mir irgendwie zu schnell und ich bekomme langsam echt Angst.
Das Problem ist Ja noch,das ich immernoch zum teil Hunger verspürre,mir manchmal noch frisch ist und hmm am Tag immer noch nicht vor dauerhafter Energie strotze.
Und diese zunahmen miteinmal sind Ja ok nur zu schnell und bestimmt mit mehr fett als Muskel.
Wie soll ich damit umgehen??

Die Waage alleine ist kein guter Gradmesser. Viel besser wäre es, Bauchumfang, Brust, Oberschenkel und Oberarm zu messen. Sofern der Bauch nicht erheblich stärker zulegt als der Rest, ist alles im grünen Bereich. Im Augenblick lagern aber auch viele Menschen viel Wasser ein, ich schaffe trotz 1500kcals spielend 1,5kg plus an einem Tag- das ist dann aber 3-4 Tage später wieder weg.
Hast Du Dich am Anfang vermessen gehabt und jetzt? Wie sehen die Ergebnisse aus?

Hab bisher noch keine Vermessung bei mir gemacht.sollte ich vielleicht mal machen.es is halt nur verwunderlich,weil die Steigung Ja nun durchweg in diese Tendenz geht.

TE von heute:

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
17x35kg
13x70kg
12x70kg
12x75kg
10x75kg

BP:10x195kg
11x195kg

BD: 20x 20kg
17x30kg
11x40kg
5x45kg
8 1/2x42,5kg
8x42,5kg
8 1/2x 42,5kg

Fliegende mit KH:
15x10kg
13x12,5kg
13x12,5kg

Lat-eng Brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
11x45kg
11x45kg
8x50kg

T-Bar-Rudern:15x20kg
13x30kg
12x40kg
12x40kg

Aufrechtes Rudern: 12x17,5kg
12x17,5kg
11x20kg

SZ-Curls: 11x17,5kg SZ einberechnet
10x20kg

SZ-Drücken: 12x17,5kg
10x20kg

crunches 15x3 + 10kg Scheibe

Training lief ganz gut muss ich sagen,habe heute auch mal noch zwei Sätze BP mit rein genommen,weil ich die KB an der Multi.da die Beine nicht richtig treffe(shit Multi.)
BD war heute ganz Verrückt,dachte mir nach den Warm-up,ach heute gehts gut und dann NUR 5 kg mehr und habe NUR 5 wdh, geschafft.dann wieder 2,5kg runter gegangen und bei zweimal lag die LH ganz säuberlich platziert auf der brust :( zum glück war da immer mal jemand da,der mir dann nach kurzer Zeit helfen konnte.
Aber ich weiß/versteh nicht warum BD mir so zu schaffen macht,ich mach dort richtig wenig Fortschritte.

Lat-eng lief heute wieder richtig stark.Aber wieder ewig heute trainiert,also der GK geht ganz schön in die Zeit und Quatschen tue ich nicht viel. fast 120min heute trainiert,somit hatte ich kaum noch Power bei den Isos.

Mein Köpfchen hat sich auch wieder beruhigt,ist schon verrückt mit mir.Erst zieht sich der Gedanke bis in den Nachmittag und nach dem Training ist mir das immer alles (fast)scheißegal.Zumindest lass ich es dann nicht mehr so nah an mich heran und verweile weiter so,wie ich es sollte.

Hallo Forengemeinde
ich möchte morgen mal die hackenschmidt Kb ausprobieren,da ich die KB an der Multi. einfach satt habe und diese nicht so richtig auf die beine gehen.Zumindest bekomme ich da kein gefühl rein.
Was sollte ich denn noch zu den hackenschmidt KB ergänzen,da ich die hintere oberschenkel Muskellatur nicht beanspruche?!

Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen !

danke dir Mokway ;) wenigstens einer

GK2 Heute mal in der Früh

KH: 17x20kg
15x40kg
14x60kg
12x65kg
13x65kg
12x65kg

Lat-weit zur brust: 20x25kg
17x30kg
12x40kg
11x45kg
11x45kg
8x50kg

Hackenschmidt KB: 10x30kg
10x30kg
10x40kg

BP: 17x90kg
17x120kg
11x195kg
11x210kg
11x210kg
8x225kg

KH-SBD: 15x 10kg
15x12,5kg
11x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
6x20kg

Butterfly:15x25kg
11x35kg
112x30kg

Seitheben: 20x5kg
20x5kg
20x5kg

KH-Curls: 12x10kg
(pro KH) 11x12,5kg
10x12,5kg

Trizepspress: 11x60kg
10x60kg

Beinheben:25x3

ACHTUNG ACHTUNG Tomi hat das gewicht von 67kg erreicht und ich komme damit mehr als klar,weil ich Ziele habe und na ja,da ging es jetzt eben mal recht schnell hoch.
Das training wird dadurch nur besser :)

Bei KH war ich heute auch ganz gut,für meine Verhältnisse,hatte nur etwas bedenken beim wieder hoch kommen,da ich das gefühl hatte nicht aus den beinen hoch zu kommen und da schon ganz schön den Rücken beanspruche.
Habe mich heute auch mal an die Hackenschmidt KB mit LH heran getraut.Ist ein wenig komisch diese hinter einem zu haben und dann nach oben zu gehen,da muss ich wohl noch an der Ausführung arbeiten.

KH-SBD war ganz i.o da fehlt mir noch die kraft aber das ist was bei allen übungen so was die brust anbelangt.
Dafür mache ich gute Fortschritte beim Rücken.

TE von heute:

KB: 20x20kg (multipresse) Tiefe
15x35kg
12x60kg
10x70kg
11x70kg
10x70kg

BP:10x210kg
10x210kg

BD: 20x 20kg
15x30kg
11x42,5kg
8x45kg Steigerung zum letzten mal :)
8x45kg
8x45kg
7x45kg

Fliegende mit KH:
13x10kg
13x12,5kg
13x12,5kg

Lat-eng Brust: 20x25kg
17x30kg
12x45kg
11x45kg
9x50kg
9x50kg

LH-Rudern:15x20kg
12x40kg
10x45kg
12x40kg

Aufrechtes Rudern: 12x17,5kg
12x20kg
10x20kg

SZ-Curls: 12x17,5kg
10x20kg

SZ-Drücken: 12x17,5kg
10x20kg

crunches 20x3 + 10kg Scheibe

training war heute ganz gut,habe auch wieder KB an der Multi.gemacht auch wenn ich diese an dem Teil nicht gerne mache aber ich brauche so etwas wie KB Feeling im Training:)
Und da habe ich heute sehr auf die Ausführung geachtet,weit nach unten gegangen und langsam die Negative Phase ausgeübt.
BD war echt gut,dafür das ich beim letzten mal noch bei dem gewicht nur 5 wdh.geschafft habe.Spitze.
Auch bei den anderen Übungen,habe ich mich überall etwas gesteigert.Nur bei LH-Rudern musste ich noch mal runter gehen vom gewicht,weil die Ausführung mies war.

Und sonst ja hmm,bin ich wieder im Betrieb Arbeiten und als ob ich es geahnt hätte,ist es wieder so wie vor 4 Monaten.Einfach nur zum Kotzen.
ich weiß ja das ich nicht sooo die wahnsinn interesse zeige und mir es schwer fällt aber muss man mich dann immer noch mit miesen Kommentaren runter ziehen??!!
Die stellen mich immer richtig schön doof da,das ich ein nichts könner bin und da fehl am Platz stehe,zum zweiten punkt gebe ich den recht,das ist nicht mein Platz aber das kann ich den ja noch nicht auf die Nase binden,mitten in der Ausbildung,wer weiß was dann noch Passiert.

Das schärfste war heute noch im Studio als ein Trainer der zuviel langweile hatte,mich auf einmal zu sich zieht(mitten im Training was ich nicht leiden kann) und mich dumm von der seite zu labbert,ob ich denn nicht mal eine ernährungsberatung machen möchte,obwohl er weiß was ich habe usw.
Sagt dann,bei dir scheint es zwar gut zu laufen habe ich den eindruck aber aufpassen musst du schon,man sieht schon ein paar Ringe an dir wachsen!!
Und das sagt ein trainer der aussieht wie ein hefeklos.
So ein AFFEEEE.

Das war natürlich übel,ich weiß das ich noch ein wenig Hautnachlass habe von der abnahme aber nicht mehr so dolle.
Wusste gar nicht was ich sagen sollte,aber bin dann gegangen und mein Training weiter durchgezogen.
Sowie weiterhin fleißig gegessen.

Trotzdem kämpfe ich weiter und halte mein ziel vor Augen,zumindest was training,gewicht,ernährung anbelangt.
Was in der Ausbildung noch passiert,weiß nur der liebe Gott.
Ach scheiß,in nem halben jahr bin ich fertig.Mal sehen wie es dann weiter geht.

Sag das mit dem Trainer mal deinen Eltern oder irgendeiner wichtigen Person und lass sie damit mal zum Chef des Studios gehen. Ich kann dir versichern, dass der Penner seinen Einlauf kassiert. Find ich unmöglich sowas (wenn du sagst, er wüsste von deiner Story). Solche Pfeiffen sollte man gleich hochkant rauszimmern.

Hey lucifer:),schön das du hier in meinem log vorbei geschaut hast.bedeutet mir viel.

Na ja,meine Eltern sind zwar nun schon über ein halbes jahr auch dort aber das kläre ich wenn dann schon selber.weil ich alt genug bin, bald 22jahre,ach wie die zeit vergeht.
Klar hatte ich zum abendbrot dad erzählt und Sie konnten es auch kaum fassen.mein Vater auch richtig zur sau geworden,eher der ruhige Typ.Alles was mit essen usw.zu tun hat wollen meine Eltern auch gar nicht mehr zum Thema haben.und blocken auch jegliches Gespräch im studio und wer fragt dann wieder so dämlich?Jep genau die pfeife,der mich vom Training abhält,nur dünnes zeug labbert und nicht weiß wenn er sonst noch Alles mit seinem mist zu Koffern kann.aber scheiß,ich habs weg gesteckt und gar nicht erst an mich ran kommen lassen.;)

Wenn er selbst, wie du schon sagst, so unförmig ist, hätte ich ihm gesagt, er könnte sich ja mal selber einen EP basteln. ;)

Heute zwar kein Trainingstag aber mir war/ist wie trotzdem was von der Seele zu schreiben.

Bin heute sehr zufrieden wieder mit mir.Und das wohl schönste was ich heute gehört habe kam von meinem vater.
In dem er sagte: ich bin echt zufrieden mit dir,toll wie du das jetzt so durchziehst,es gehört ne Menge dazu und ich dachte als du die klinik auf eigene Verantwortung verlassen hast,das es nicht gut geht aber jetzt kann ich gelassener dir beim essen und die Fortschritte zu sehen.
Das ist das erste mal gewesen das er so etwas zu mir sagt.Weil er eher wirklich der ruhige Typ ist und sich ein wenig schwer damit tut,gefühle zu zeigen.
Was sich aber über die jahre sehr entwickelt hat.

Und ja ich kann von mir behaupten das ich Kämpfen will und kann.
Bestes beispiel heute zum mittag in der Firma,es war schweine Heiß, mir war übel und dann saß ich da mit dem großen Napf essen.Kartoffeln,Bohnen und Pangasius.
nach den Bohnen und dem pangsaius war ich eigentlich bedient aber ich wusste das ich auch die Kartoffeln brauche um mein tagesziel zu erreichen.Schließlich brauche ich noch kraft für die Arbeit und morgen für das Training und das gewicht soll ja nicht nach unten gehen.
Also rinn den Kopf. :)

War stolz auf mich und man muss sich ja auch mal selbst loben.

Zitat:

Zitat von tom13

War stolz auf mich und man muss sich ja auch mal selbst loben.

Hört sich ja wirklich klasse an und Eigenlob muss auch mal sein, gönne ich mir selber auch zu selten.
Man will manchmal anscheinend gar nicht die kleinen unscheinbaren Erfolge des Tages erkennen, obwohl diese oftmals einen großen Beitrag zu anderen größeren Zielen leisten. :wink:

Irgendwann und irgendwie muss man sich Ja selbst loben für Geschehnisse usw.auch wenn Sie noch so klein scheinen,aber jede Kleinigkeit die einem selbst gut tun und einen stolz machen,warum nicht selbst loben?!;)
Danke dir aber erstmal für deine Antwort.sieht übrigens Spitze aus dein Training und deine vielseitigen Mahlzeiten:)