Obst ist aber auch recht kohlenhydratreich, das weißt du oder?
Obst ist aber auch recht kohlenhydratreich, das weißt du oder?
Das hat mit strenger Low-Carb so gut wie nichts zu tun was du da machst -.- So wie ich das sehe sind Kohlehydrate bis aufs Mittagessen dein Hauptnährstoff
Das ist keine Low Carb Ernährung ... Früchte,Nudeln... ich glaube du weißt selbst wo die Defizite liegen ...Zitat:
Ab wann ist man denn so richtig lowcarb-mäßig unterwegs? Gibts da ne Richtzahl? Oder ein Verhältnis zu EW und Fett?
Ich hab mal gelesen, dass Low-Carb nach verbreiter Meinung unter 100g KH anfängt. Allerdings profitiert man auch bis zu 150g noch von den Vorteilen. Unter "recht streng" stell ich mir trotzdem was anderes vor.
Okay, danke für die grobe Richtzahl. Hab jetzt nämlich auch mal wiedereinen lowcarb-Versuch gestartet. Die einzigen KH, die ich derzeit so zu mir nehme sind Vormittags 2-3 Pumpernickelbrote ( = ca 60g KH insgesamt). Den Rest des Tages versuche ich jetzt KH zu vermeiden und esse sehr viel Gemüse,Eier,Ziegenkäse und Hähnchenbrustfilet. Gibt doch die ein oder andere Leckerei, die man da bedenkenlos speisen kann ( z.B. Fleischsalat hat kaum KH :) )
Für Penny ist es sicherlich eine ordentliche Reduktion der KH-Menge, da sie sich ja vorher zum größten Teil davon ernährt hat. ;)
Wenn Low Carb dann bitte richtig.
Das ganze Joghurtgedöns is doch auch fürn ars..
Wenn Milchprodukt dann Magerquark und Käse. Mehr gesunden Fette: Nüsse, Fisch etc. Allgemein auch mehr Eiweiß. Die Nudeln, auch Reis, Kartoffeln und Getreideprodukte, komplett raus dafür Gemüse. Obst musst halt schaun wie du hin kommst. Die 100g KH sind schon n guter Richtwert.
Da du ja Tomaten sehr gerne isst: Tomaten mit Mozzarella für zwischendurch.
Das auf jeden Fall. Hab vorher fast zu jeder Mahlzeit Brot, Nudeln etc. gegessen.Zitat:
Vielleicht kein low-carb, aber eine achtsamerere Ernährung im Vergleich zu vorher (Burger, Chinesisches Essen, etc...)
Heute:
morgens Joghurt + Pfirsiche
mittag gegrillter Lachs und noch so ein anderer Fisch (keine Ahnung welcher) + Paradeiser
abend: gemischter grüner Salat + Meeresfrüchte
jetzt: Wassermelone
Zwischendurch Orangensaft, vl so 2-3 Gläser.
Ich kenn mich ernährungstechnisch kaum aus. Low-carb ist es sicher nicht, wenn ihr es sagt, aber zumindest etwas weniger "schlampig".
"Training":
30x Ausfallsschritte
30x Beinheben
30x Kniebeugen
20x Situps
kurze Pause
das ganze nochmal
kurze Pause
und nochmal
Will das natürlich noch steigern, aber fürn Anfang bin ich fertig genug :tranquillity:
Danke für Durchlesen/Verbessern/Kritik
öhm ich finds inzwischen ein wenig übertrieben Penny... wieso 3sätze mit jeweils 30wdh während den andern immer gesagt wird fürn anfang 15 danach langsam runter oO
Okay, meinst ich soll runtergehen?
Dachte, das wär eh schon wenig, und ich steig mal so ein...
übertrieben? find ich net; ja mei; ist doch noch ohne Gewichte.... daher keineswegs übertrieben hinsichtlich der Wiederholungszahlen!
Ich nehm mal an, dass die Übungen allesamt ohne Gewichte absolviert wurden, da gilt demzufolge die 15 reps-Regel natürlich nicht. Der Jugendplan limitiert die Wiederholungen auch nicht, im Gegenteil - "so viel wie geht", heißt es dort. ;)Zitat:
Ja alles ohne Gewichte.Zitat:
Passt, dann mach ich so weiter :tranquillity: Ich werde über Erfolge berichten. Bildlich. :tranquillity:
Allein der O-Saft hat schon ~98g an KH
Jupp, der haut ordentlich rein.
Vielleicht mal ne Schorle machen mit 2:1 Wasserverhältnis. Dann hätte man schonmal 60g KH eingespart.
Danke ...Zitat:
- Frühstück: Omelette (Eiern, Champignons, Bauchspeck), 1 Tasse Brühe
- Mittagessen: Hähnchenkeule, Wok-Gemüse, Sojasoße
- Abendessen: Lachsfilet, Kaisergemüse, Dill-Sahne-Soße, 1 Tasse Brühe
- Zwischenmahlzeit: Mascarpone, Sahne, Süßstoff, Backkakao; Sahnequark, Mandelsojamilch
Geklaut von Maloross, verzeih mir :meister:
Ist das z.B. low-carb?
Und ich fang grad an zu lesen und denk mir :"Das kommt dir aber sehr bekannt vor, das haste doch schon mal gelesen." :lol:.Zitat:
Und ja, das ist nicht nur low carb, sondern fast no carb ;-).
Ah gut. Danke vielmals Nicole. Maloross wird mein Essens-Meister :meister:
hab sofort gesehen, dass in meinem Log was fehlt... aber man klaut ja eh nur bei den Besten :-DZitat:
So isses. Klauen heißt Anerkennung :biggrin2:
Penny, wenn Du Osaft als Mahlzeitenersatz ansiehst, wenn Du lange nix gegessen hast, dann wäre Milch die bessere Alternative- oder Sojamilch. Das wäre zwar auch nix für ne Anabole Diäöt, wohl aber für Lowcarb generell. Oder Du kaufst Dir LoW Carb -Riegel. Wobei das nicht ganz günstig ist und geschmacklich nicht der Höhepunkt, sicherlich aber bringts Dich eher zum Ziel als O-Saft.
Was genau ist eine anabole Diät?
Eine Low-Carb-Diät mit unter 30g KHs am Tag. Dabei muss der Körper auf fett als Energieträger zurückgreifen, weil er keine Khs zur Verfügung hat. Er lernt hier, Fett besonders effektiv zu verbrennen und ohne Khs auszukommen, zu diesem Zweck bildet er Ketonkörper aus Fett, die er wie Khs verstoffwechseln kann.
Ketonkörper sind aber nicht wirklich gut für den Körper, oder?
Warum nicht?
Sind sogar sehr gut.
Interessant... Ketonkörper waren für mich immer schlecht assoziiert. Was man da alles lernt :shock:
In welcher Beziehung hast Du Dich denn damit bisher beschäftigt, wo Du die AD nicht kanntest?
Ketonkörper sind im Zusammenhang mit Diabetes schlecht, weil es zeigt, daß der Körper gerade den Zucker/ die Khs nicht verwertet und stattdessen in die Ketose geht. Das ist deswegen schlecht, weil bei Diabetikern dann - weil sie ja zuckerhaltige Lebensmittel und KHs essen- die Zuckerkristalle im Körper nicht abgebaut werden und sich ablagern. im Innenauge, in den Extremitäten, in den Adern. Wenn man aber keine KHs isst und deswegen in die Ketose kommt, ist das kein negatives Element.
Über Diabetes hab ich mich informiert und da eben auch was über die "schlechten" Ketonkörper gelesen.Zitat:
In welcher Beziehung hast Du Dich denn damit bisher beschäftigt, wo Du die AD nicht kanntest?
Barbara war schneller.
sry fürs nachfragen.. aber ich verbinde eine ad mit 3-5 tage no-carb und 1-2 feed-tage voller kh's. generell no-carb ist dann atkins oder verdreh ich grad was? oder war das die zick-zack-diät?
Leute Leute nicht verwirren!
Atkins ist auch eine AD. Es ist nur so, daß Korte seine Diät, die aus 5-6 Tagen no carb und 1-2 Ladetagen besteht, "die anabole Diät" genannt hat, so daß jetzt jeder meint, seine Diät wäre die einzige anabole Diät. So isses aber nicht. Auch die South-Beach-Diät ist -zumindest am Anfang- ne AD, Dukan ebenfalls.
Edit: man, watt für Fehler in der Rechtschreibung:roll: Ich hab dicke Finger heute.
Das is ja mal voll kompliziert.
Und was wäre jetzt eurer Meinung nach am besten, um gewisse Speckringe an Bauch und Hüften zu verlieren?
intensives Ganzkörpertraining :-DZitat:
Und am besten gar nix mehr essen oder wie XDZitat:
Nein ich meinte essenstechnisch.
That depends. Jeder Mensch reagiert anders, manche kommen mit lowfat gut klar, manche mit LC und manche mit AD. Das muss man ausprobieren. Viele der Ladies hier haben aber die Erfahrung gemacht, daß LC und AD schneller und bessere Erfolge zeigen.
Dankeeee sehr Barbara.
Maloross es wird weiter geklaut :meister: