Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

Letzte Nacht extrem schlecht geschlafen und deswegen heute richtig durchgehangen. Dazu haben meine Quads sofort "zu" gemacht, sobald ich mich auch nur ansatzweise bewegt habe. Also heute nur leichtes Rückentraining. Schön auf die Technik und Muskelgefühl geachtet.

Frontziehen
20*28Kg
15*35Kg

Nackenziehen
20*28Kg
15*35Kg

Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*20Kg

Lh Rudern vorgebeugt
20*20Kg
20*30Kg
20*30Kg

einarmiges Rudern am Kabel, knieend
20*10Kg
20*15Kg
20*15Kg

Überzüge am Seil
20*17Kg
20*25Kg

Hyperextensions
25*BW
25*BW

Brust:

-LH Schrägbankdrücken
-KH Fliegende
-LH Flachbankdrücken
-Flys am Kabel
-Brustpresse
-Butterfly

Beine:

-Beinbeuger
-duale Beinpresse
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Beinstrecker

+Bauch und Dehnen

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

Zitat:

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Zitat von onur001

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

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:lol: Boah, ist der frech....Nixchen zu faul :erstaunte:
Ich glaub jetzt wird sie böse :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von onur001

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

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Samstag zu faul und Sonntag nicht mitgeschrieben beim Training.

Eigentlich wäre heute Schultertraining dran gewesen, die sind aber noch nicht wieder "frei" und deswegen heute Arme trainiert. Man muss ja flexibel sein.

French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg+ 20*Engbankdrücken
20*19Kg + 20*Engbankdrücken
15*24Kg + 15*Engbankdrücken

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
20*15Kg
20*18Kg
15*20Kg

Trizepsstrecken am Kabel (Stange)20*15Kg
15*20Kg

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
13*15Kg

Scott Curls (SZ)
20*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.

Konzentrationscurls
15*9,5Kg
12*10Kg

Schrägbankcurls
15*5Kg
12*7,5Kg
8*10Kg + 6 Teilwdh.

Hammer Curls
15*5Kg
10*7,5Kg

Schultern:

duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*23,75Kg
12*22,5Kg
15*20Kg
15*17,5Kg

Kh Seitheben
20*5Kg
Reduktionssatz: 15*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 12*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 11*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
7*17,5Kg
9*15Kg
12*12,5Kg

vorgebeugtes Seitheben am Kabel (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7Kg
8*10Kg

rev.Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*7Kg
20*10Kg
15*12Kg

Butterfly rev.
15*21Kg
20*23Kg
12*28Kg

Quads, Waden, Bauch:

Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
ohne Pause 10*42Kg

Hab noch mal wieder Ausfallschritte angetestet, aber nur 10x pro Seite mit leerer Stange. Leiste hat nicht gemeckert, werde aber trotzdem gaaaanz langsam damit einsteigen.

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
20*40Kg
10*50Kg

Wadenheben in der Beinpresse
20*124Kg
15*133Kg

+Bauch und Dehnen

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km

Heute Nachmittag dann die Rücken Einheit.

Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*105Kg

Latzug
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
10*49Kg

Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*25Kg
8*32,5Kg

Hyperextensions
25
25

vorgebeugtes Lh Rudern
20*30Kg
15*40Kg
15*50Kg
10*55Kg

Überzüge am Seil
20*15Kg
15*20Kg

Zitat:

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Zitat von Nixe

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km

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Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...

max: 1km in 4:10min; Durchschnittlich: 1km in 5:59 min

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...

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Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.

Zitat:

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Zitat von Schmali

Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.

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Ist doch gar nicht so verwirrend. Sogar ich hab das kapiert. :-)

Und heute dann noch die Brusteinheit.

-LH Schrägbankdrücken
-Schrägbankdrücken Maschine
-KH Fliegende
-noch ein Reduktionssatz Schrägbankdrücken Maschine weil die Brustpresse besetzt war
-Butterfly
-Trizepsdrücken

Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl! :lol:

Laufen war heute morgen blöööd und sehr anstrengend mit Rücken-MK.

4,80Km in 6,03min/km, max.5,26min/km.



Und dann gab es heute Nachmittag noch ein schönes Armtraining.

Schrägbankcurls
20*5Kg
20*7,5Kg
10*10Kg + 5 Teilwdh.

Scottcurls SZ Stange
15*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg

Hammercurls
20*5Kg
15*7,5Kg

Frenchpress in Kombi mit Engbankdrücken, SZ-Stange
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24Kg + 15* Engbankdrücken

Trizepsstrecken vorgebeugt am Seil
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg

Trizepsstrecken am Kabel, gerade Stange
20*15Kg
15*20Kg

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
15*15Kg

+Bauch


Edit: Brustmuskelkater gesellt sich inzwischen auch noch dazu.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl! :lol:

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Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?

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Nein, einfach nur um mal mitzumachen und für Fotos das Posing zu lernen. Gibt natürlich auch noch den letzten Rest...merke ich heute wunderbar am Brustmuskelkater. :-)

Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?

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:ratlos: Keine Ahnung. Da ist noch nichts ausgemacht.

5,51km in 5:54min/km; max: 5:20min/km.

Melde mich dann mal bis zum WE ab. Werde nur ab und zu mal über Handy hier reinschauen. Trainiert wird natürlich weiterhin fleißig.

Gestern dann noch ein schönes Beintraining gehabt. Leider hab ich seit dem Lauf von gestern beidseitig Knieschmerzen.

-Kniebeugen
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse
-Beinbeuger liegend
-Adduktoren
-Wadenheben sitzend und stehend
Bauch

So liebe Leute, ich bin erst mal wieder da und werde euch mit den Trainingseinheiten der vergangenen Woche beglücken.

Mittwoch 15.08.12

Schultern
-Kh Seitheben
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken
-Nackendrücken an der MP
-rev. Cable Flys
-rev. Butterfly

Donnerstag 16.08.12

Rücken
Erst mal eine Anfahrt per Rad von 12Km

-Frontziehen
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-Überzüge SZ Stange
-duales Rudern
-Nackenziehen
-Hyperextensions
Bauch und Posing

Freitag 17.08.12

Brust
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Bankdrücken
-Butterfly
-Brustpresse
-Cable Flys
-Dips Maschine

Posing

Samstag 18.08.12

Arme
-Scottcurls SZ Stange
-Kh Schrägbankcurls
-Konzentrationscurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips Maschine
-French Press in Kombi mit Engbankdrücken
-Kh Strecken über Kopf

Sonntag 19.08.12

Beine
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Beinstrecker
Bauch und Posing

Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiixxxxxxxxxxxxx xxxxxxxchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn - ich wußte doch das irgendwer fehlt :)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiixxxxxxxxxxxxx xxxxxxxchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhheeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn - ich wußte doch das irgendwer fehlt :)

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Na zum Glück hast wenigstens du mich vermisst. :-) Aber ab Donnerstag muss ich mich schon wieder abmelden.

Bist Du wieder heimlich in Sachen Bodybuilding unterwegs? ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Bist Du wieder heimlich in Sachen Bodybuilding unterwegs? ;)

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Nein, ich bin in Sachen Liebe unterwegs. Genau wie die vergangene Woche.

Aaaaah, verstehe - ist natürlich noch schöner ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Aaaaah, verstehe - ist natürlich noch schöner ;)

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Richtig, aber der Sport kommt natürlich bei diesem Paar niemals zu kurz. :-)

Zitat:

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Zitat von Nixe

Richtig, aber der Sport kommt natürlich bei diesem Paar niemals zu kurz. :-)

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Entschuldige - selbstverständlich :meister:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Entschuldige - selbstverständlich :meister:

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Es sei dir verziehen.

Heute morgen ein kleiner Testlauf ob die Knie halten. Leichtes zwicken zwischendurch, aber war in Ordnung. Dabei ist mir heute im Wald ein Wildschwein begegnet. Zum Glück hat es mich nicht beachtet. War schon ein komisches Gefühl.
4,81Km in 5:43min/km

Zitat:

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Zitat von Nixe

Heute morgen ein kleiner Testlauf ob die Knie halten. Leichtes zwicken zwischendurch, aber war in Ordnung. Dabei ist mir heute im Wald ein Wildschwein begegnet. Zum Glück hat es mich nicht beachtet. War schon ein komisches Gefühl.
4,81Km in 5:43min/km

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Das Wildschwein hat sich umgekehrt bestimmt ähnliches gedacht....."heute ist mir im Wald eine Bodybuilderin begegnet. Zum Glück hat sie mich nicht beachtet" :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Das Wildschwein hat sich umgekehrt bestimmt ähnliches gedacht....."heute ist mir im Wald eine Bodybuilderin begegnet. Zum Glück hat sie mich nicht beachtet" :mrgreen:

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Oder so. :-)

Und dann noch ein bissl Schultertraining heute.

-Schulterpresse
-Seitheben am Kabel
-aufrechtes Rudern am Kabel
-vorgebeugtes Rudern am Kabel
-rev.Cable Flys
-rev.Butterfly

Bauch

So, ein lockerer Waldlauf heute morgen war auch wieder drin.

6,24km in 6:00min/km

Training gab es heute auch noch.

Brust/ Waden
-Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Flachbankdrücken
-Cable Flys
-Schrägbankdrücken an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben stehend
-Wadenheben in der Beinpresse

Leider habe ich mich heute morgen beim Laufen mit der Streckenlänge total verschätzt. Eigntlich wollte ich heute nicht so lange laufen, da noch Beintraining ansteht. Tja, unverhofft kommt oft.

7,15Km in 5:54min/km.


Beintraining war entsprechend schlecht.

-Frontbeugen
-Sissy Squats
-Beinstrecker
Bauch und Spannungsübungen

Urlaub vorbei. :-( Hier der Nachtrag der vergangenen Trainingseinheiten:

23.08.12
Rückenworkout in Hamburg....immer wieder lustig hier. "Sowas" wie mich scheinen die hier nicht zu kennen. Diese Blicke.....das könnt ihr euch gar nicht vorstellen. :wink: Einer hat sich doch getraut und mich angesprochen. Natürlich kam die Frage ob ich stoffe. *rolleyes*

-Kreuzheben
-Frontziehen
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern liegend
-Überzüge SZ Hantel
-Hyperextensions

24.08.12


Morgens: 8,46Km in 5:56min/km

Nachmittags: Bizeps/ Trizepstraining
-Schrägbankcurls
-Scottcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls
-French Press mit Engbankdrücken
-Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Dipsmaschine

25.08.12
-Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Schrägbank (Prima da fangen die Kh erst bei 16kg an)
-sitzende Brustpresse, dual
-Bankdrücken an der Multipresse
-Cable Flys
-Donkey Wadenheben

Posing

26.08.12
Und heute noch ein wunderschönes Beintraining gehabt.

-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Frontbeugen
-Hackenschmidt KB

Spannungsübungen

Schultertraining

duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seitheben
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
20*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
12*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
09*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 12*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt

Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*7Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*10Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*8Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover
12*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*15Kg (pro Seite) Cable Crossover

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
12*15Kg (pro Seite)
7*17,5Kg (pro Seite)

Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
15*28Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

Bauch

Rückentraining

Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*100Kg

Frontziehen
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
8*49Kg

Kh Rudern
20*12,5Kg (15er waren besetzt)
15*20Kg
15*25Kg
10*32,5Kg

T-Bar Rudern
15*Stange +15Kg
10*Stange +25Kg
10*Stange +30Kg

Überzüge am Seil
20*15Kg
20*20Kg
20*25Kg

Good Mornings
20*30Kg
20*35Kg

Beine/ Waden


Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
9*60Kg
10*50Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*35Kg
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
einbeinig je 10*28Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*124Kg
20*133Kg
15*142Kg

Bauch