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Prep Phase "Carb unloading" - Tag 7
OK, Gewichtsverlust waren dann also 2,5kg und sind dann laut Tabelle 500g Kohlehydrate für den Backload. Noch keine Ahnung was das jetzt is(s)t, weil ich das erst noch planen muss, scheint aber doch ziemlich iO zu sein.Code:Gewicht 111,0 kg (113,5 kg)
Oberarm 38,0cm (37,5)
Brust 115,5cm (117,5)
Bauch 121,5cm (124,5)
Hüfte 108,5cm (110,0)
Oberschenkel 64,2cm (61,0)
Wade 42,8cm (42,5)
Was aber viel wichtiger ist: Bauchumfang und Brustumfang. Genial.
Freut mich für dich MC :)
Danke
Ja, hast Du richtig verstanden. Über Nacht (8Stunden fasten) fällt der Körper in Ketogenese[1].Zitat:
Zitat von Polipol
1. Fery F, Balasse EO. Ketone body turnover during and after exercise in overnight-fasted and starved humans. Am J Physiol. 1983 Oct;245(4):E318-25. -5-11-
Bald ist die Brust größer als der Bauch. Weiter so! :daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Morgens
1 Acc Shake (10g Whey; KAffee, 5g Kokosöl)
Mittags
375g Schweineschnitzel
1 Aubergine (250g)
2 Zucchini (250g)
Abendessen
1 Snickers
1 Pck. Toffifee (15 Stck)
Rindergulasch mit selber gemachten Spätzle (2 Eier, 175g Mehl)
100g Conflakes
250ml Milch
.Code:Brennwert 3164 kcal
Fett 124,2 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 292,7 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker 135,4 g
Protein 222,1 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes
OK, hier noch ein Artikel über's Frühstücken für Linnsche und den Pumper:
Fettes Frühstück – Fett ist besser als Kohlehydrate - Netzathleten
BTW: Fazit der gestrigen Kohlehydrat-Orgie 114,1kg
Mach mir da aber keine Sorge, hoffe dass es dafür heute beim Training gut läuft.
Das war ja in der Tat eine Orgie :-D
Und vorallem so viele eher "schlechte" KH wie Zucker oder?
Ist das vollkommen okay oder sollte man auch bei der Diät da net eher auf komplexere KH zugreifen ( Vollkorn and so on) ?
Hehe, "schlecht ist gut!"
Hängt mit drei Effekten zusammen:
- Die Insulinsensitivität der Fettzellen (und allgemein des Körpers) nimmt mit dem Tagesverlauf ab
- Durch Krafttraining wird das Transportmolekül für Carbs (tGLUT) in den Muskeln aktiviert und
- Die Carbspeicher in den Muskeln sind leer
Konkret heißt das: Die Fettzellen können nicht viel mit Carbs anfangen, aber die Muskelzellen lechzen geradezu danach.
Durch die vielen kurzkettigen Kohlehydrate in Verbindung mit Protein passiert folgendes:
- Innerhalb kurzer Zeit steigt die Carbkonzentration im Blut. Die Muskelzellen fangen an zu filtern und füllen sich wieder auf. Trotzdem nehmen die Fettzellen nicht allzuviel Kohlehydrate auf (zumindest nicht soviel wie unter "normalen" Bedingungen).
- Insulin steigert sich natürlich auch, aber das ist auch gut so, denn Insulin wirkt anabol und antikatabol, sprich es fördert das Muskelwachstum indem es das Protein in die Muskeln einbaut.
Wenn Du jetzt langkettige KH zu Dir nimmst ist die Insulinreaktion eher abgeschwächt und hält länger an. Daher hätten die Fettzellen länger die Möglichkeit die Carbs aus dem Blut aufzunehmen. Deswegen empfiehlt Kiefer auch "Junk"-Food.
Das mit dem Junk ist so eine Art Gimmik und hat CBL auch ein bischen in verruf gebracht. Einerseits nutzen es Leute die nicht richtig trainieren um eine Ausrede zu haben, andererseits empfiehlt Kiefer zum Beispiel Pizza ja, aber nicht die TK-Pizza vom ALDI und er sagt auch Hamburger ja, aber nicht von McDonalds (wegen der Transfette und dem hohen Verarbeitungsgrad/Denaturierung.
Der Vollständigkeit halber muss ich noch erwähnen, dass es sehrwohl ein Konzept gibt, dass analog dem CBL aufgebaut ist, jedoch mit "gesunden" Lebensmitteln in der Ladephase arbeitet. Nennt sich "Renegade Diet nach Jason Ferruggia".
Ist also auch ein Intermittent Fasting Ansatz mit Carb Backloading, allerdings mit gesunden Lebensmitteln.
Ich kann mir durchaus vorstellen, dass wenn ich meine Körperform erreicht habe die ich will, ich mit der Renegade Diät weitermachen werde.
Wo war hier denn nochmal Bedarf für Klärung mc - ich seh nix. :black_eyed:
ok..also..nochmal für langsame wie mich: ist es also kontraproduktiv wenn ich KH morgens esse? Nach dem sport muss ich doch die spiecher auffüllen.....wenn ich aber abends sportel..und erst um 21uhr esse, ist es dann schlimm wenn ich dann erst esse (also KH) und dann halt 2-3h später ins bett geh????? Wäre super wenn mir da einer helfen könnte :)
Ja, morgens Kohlehydrate ist kontraproduktiv!
Und wieso, "aber" Abends sporteln... genau das ist doch das System ;)
Morgens am besten nix, nur Kaffee, 10g Whey, Kokosnussoel (ob Du das Whey in den Kaffee tust oder so wie ich getrennt ist sich gleich)
Mittags Ultra Low Carb, soviel Du willst
Pre-WO Shake
Nachmittags/Abends Training
PWO (mit reichlich Dextrose)
Abends dann Kohlehydrate reinhauen (bis 4 Stunden nach dem Training) und gluecklich einschlafen
Und fuer Linnsche gibt es dann gleich noch einen Link auf einen Erfahrungsbericht einer "Leidensgenossin" http://aesirsports.de/2012/09/back-l...eil-i-libra09/
(Vielleicht verstehst Du es dann besser. Ihr Frauen redet doch irgendwie die gleiche Sprache :diablo:)
ich schätze nicht dass ich das hinbekommen würde...ich weiß dass KH nach dem sport sehr wichtig sind und ich ess auch die meisten danach, aber ich kann einfach nicht ohne ein vernünftiges Frühstück den tag überleben..ich bin der absolute frühstücker....nur kaffee? das ging nur zu meiner rauchziet...kaffee und kippe :mrgreen:
Früher hat man es ganau anders herum gepredigt & bei vielen hat das auch geklappt - es ist eben jeder anders und man muss ausprobieren.
Alex funktioniert eben sorum.
ja stimmt :) jeder tickt da anders...man muss ja "einfach" auf den körper hören :)
Ich habe halt durch die Fastentage ganz schnell gelernt, dass man net stirbt, blos weil man mal einen Tag nix isst. Es ist so, dass der "Hunger" in Wellen kommt, heißt der verschwindet genauso schnell wieder wie er gekommen ist. Und der Hunger wird auch net größer, sondern die Intensität ist immer gleich, wird mit der Zeit sogar weniger, weil man das Gefühl kennt und daher besser damit umgehen kann.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Wir hatten gestern Teambuilding-Event und mussten die ganze Zeit draussen irgendwelche Spiele machen. So richtig mit durch die Gegend rennen, Zeugs suchen, Sachen zusammenbauen usw. Da kam man schon ins schwitzen. Ich lebe auch heute noch, obwohl ich nur einen Kaffee mit ein wenig Whey und Kokosöl hatte :D
Ich lebe auch noch, bin schlank und habe vorhin ein Schokocroissant gegessen - weißt Du, was ich damit sagen will ;)?
Zitat:
Zitat von Guerkchen
Ich war nie schlank, aber ich werde immer schlanker, wenn Du verstehst was ich meine ;)Zitat:
Zitat von mcselede
Ich weiß nicht, ob ich es verstehe - aber wenigstens zur Hälfte habe ich es schon verstanden, denke ich ;)
Was Guerkchen sagen will- es führen viele Wege nach Rom. Mir wäre das, was Du jetzt machst zu kompliziert, Mc. Ich habs gerne einfach und ohne viel denken, deswegen mag ich die AD. Lowfat war damals nahezu genauso unkompliziert und hat auch geklappt.
Es gibt eben nicht die einefüralleundeinzigwahreDiät. Und bis jetzt hast Du ja mit einer anderen Strategie abgenommen als dem, was Du jetzt neu machst. Lesen wir also gespannt mit und warten, was in Zukunft passiert.
Zurück zum Log:
Ich weiß, ich bin ein schlechtes Vorbild
Kiefer ist ja nicht so der Freund von McDonalds und Co. und eigentlich hat er recht. Aber ich konnte gestern erst spät trainieren und hatte keinen Bock einkaufen zu gehen und dann noch zu kochen. Schlecht vorbereitet, das muss anders werden.
http://img19.imageshack.us/img19/769...mpsonessen.gif
Also Gestern bei McDonalds:
"Ich hätte gerne zwei BicMäc"
"Nur die Burger oder als Meal?"
"Nur die Burger, ich bin auf Diät!"
"Darf es sonst noch was sein?"
"Ja, dann hätte ich noch gerne drei Cheesburger und ein Kids Meal mit McChicken und nem Schokoshake."
:diablo:
Das getuschel ging in dem Laden ab und jeder hat heimlich zu mir rüber geschaut :lol:
Achja, Gewicht ist zwar nicht relevant und nach dem Refeed wiegen eigentlich Blödsinn, ist aber -1kg gegenüber dem Refeed von Sonntag Nacht.
Update: Heute ist das Myotape gekommen, gleich mal ausprobieren müssen:
(Offizieller Tag des Maßbandes ist Sonntag, daher das ganze eher informell!)
Man sieht aber auch, dass ich gerade im Bauchbereich stark abgenommen habe, so stark, dass ich von meinen Kollegen angesprochen wurde, denen sowas normalerweise garnicht auffällt.Code:Gewicht
Oberarm 38,7 cm (+0,7)
Brust 115,5cm (+-0)
Bauch 120,5 cm (-1,0)
Hüfte 108,0 cm (-0,5)
Oberschenkel 63,0 cm (x)
Wade 42,7 cm (-0,1)
Weiter im Text:
Heute NTT
8:00 Blutabnahme
9:00 A.M. Acc Shake
11:00 Kaffee mit einem Schluck Milch
13:00 Salat (Tomate, Gurke, Eisberg, Zwiebel) mit 135g Thunfisch und 5 Oliven
15:00 Kaffee mit einem Schluck Milch und 5g Kokosöl
18:00 Salat mit Thunfisch und Oliven II - The Return of the Protein Fish
20:00 2 Energy Drink sugar free
21:00 Gute Nacht Shake
Brennwert 2106 kcal
Fett 129,8 g Entspricht ca. 56% des Brennwertes.»
Kohlenhydrate 31,6 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes.
davon Zucker 20,3 g
Protein 196,4 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.
(Ich muss gucken das ich mehr Protelin oder wie der "Stoff" heißt einbaue...)
Du trinkst um 20 Uhr zwei Energydrinks? Da würde ich die ganze Nacht Seemannslieder singen...
:daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
@SZ - er ist mittlerweile eh sicher ein Koffein Junkie :D
Koffein, Taurin und andere Aufputschmittel wirken bei mir eher beruhigend bis einschläfernd. Deswegen trink ich auch soviel Kaffee ;)Zitat:
Zitat von szhantel
Mahlzeit:
- Frühstück
AM Acc Shake (Kaffee, 10g Whey, Kokosöl)
Das Zeug rockt :action:- Mittagessen
Griechischer Salat (Gurke, Tomate, Eisberg, Feta, Oliven);
375g Hähnchenbrust;- PreWO
Kaffee mit Kokosöl- PWO
30g Whey, 300ml Milch, 50g Dextrose- Abendessen
1 gek. Ei; 100g Reiswaffeln Käse
1kg Country Potatoes; 2 Hamburger Pattys, selbstgemachter LC Ketchup; 1 Staropramen- Gute Nacht Shake
Brennwert 13620 KJ (3253 kcal)
Fett 91 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 269,7 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
davon Zucker 22,8 g
Protein 224,6 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol 26,4 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes
Wo kommt denn der Alkohol her???
Und wie bitte schmeckt Kaffee mit Kokosoel????
Vom Staropramen am AbendZitat:
Zitat von Brisko
Lecker :daumen:Zitat:
Zitat von Brisko
Ich kann es nur empfehlen.
Ich oute mich! Habe meine Ernährung auf vegetarisch mal umgestellt, für ein paar Wochen zumindest zum Ausprobieren!
Uuups, direkt ueberlesen....Zitat:
Zitat von mcselede
ich auch :mrgreen:Zitat:
Zitat von Brisko
Naja, ich hätte es ja auch weglassen können in der Gesamtaufstellung. Wäre dann wohl keinem aufgefallen :devil-smiley:
OK, good new everyone
http://desmond.imageshack.us/Himg705...q.jpg&res=crop
Seit Ende letzten Jahres ist mein Cholesterin von astronomischen 10,irgendwas auf 6,9 und das gute und das sehr pöse ist in einem sehr guten Verhältnis. Heißt: Noch immer erhöht, aber nicht mehr kritisch. Nächste Kontrolle in drei Monaten.
Magen ist besser (seitdem ich wieder trainiere übrigens), Blutanalyse hat aber ergeben, dass meine Entzündungswerte leicht erhöht sind. Ich soll weiter Omeprazol schlucken und weiter abnehmen (haha, Scherzbold :stupid:)
wo er recht hat :lach: ne spaß :) suuuper!!! echt!ich mein....jedernoch so kleine fortschritt ist ein fortschritt!! weiter so!
Naja, das mit dem Cholesterin ist schon eher ein großer Schritt. Die haben hier so eine 10er Skala beim Arzt (müsste mal Fragen wieviel mg/dl das sind) aber 0-3 ist zu niedrieg, 4-7 normal, 8-10 erhöht und alles über 10 ist stark Gesundheitsgefährdet. Der Arzt meinte wir sollten das alle drei Monate überprüfen und wenn es beim nächsten mal auf der gleichen Höhe ist muss ich in die Ambulante Behandlung ins Krankenhaus. Das wäre ziemlich stressig geworden.
OK, back to topic:
NTT (Nicht TrainingsTag)
- 8:00 Frühstück
A.M. Acc Shake- 14:00 Mittagessen
Keinen Bock zu kochen gehabt, deswegen Kühlschrank geplündert:
1 gek. Ei; 100g Pastrami; 30g Erdnüsse; 3 geräucherte Makrelenfilets Pfeffer; 5 Oliven- 18:00 Abendessen
Omlette aus 2 Volleiern, 3 Eiweiß, 100g gek. Schinken; 250g Spinat, 1 kl. Zwiebel, 1 Zehe Knoblach und nem Schuß Milch- Gute Nacht Shake
30g Casein, Wasser
Brennwert 8502 KJ (2031 kcal)
Fett 126,4 g Entspricht ca. 56% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 20,8 g Entspricht ca. 4% des Brennwertes.
davon Zucker 10,5 g
Protein 206,7 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
Edit:
Kleiner Nachtrag wegen kurzentschlossenem Training:
20:00 Pre-WO Shake (Kaffee, 30g Whey, 10g Kokosöl) + 5g Creatine
23:00 PWO (30g Whey, 30g Dextrose); 4 Reiswaffeln;
Das war's dann aber auch für heute
Aktuelle Studienergebnisse haben gezeigt:
Also ich bin so richtig zufrieden.Code:Gewicht 110,7 kg -0,5 kg (VW 111,2 kg | AW 113,5 kg)
Bauch 118,0 cm -2,5 cm (VW 120,5 cm | AW 124,5cm)
Hüfte 107,5 cm -0,5 cm (VW 108,0 cm | AW 110 cm)
Brust 114,2 cm -1,3 cm (VW 115,5 cm | AW 117,5 cm)
Oberarm 38,5 cm -0,2 cm (VW 38,7 cm | AW 37,5 cm)
Oberschenkel 62,3 cm -0,7 cm (VW 63,0 cm | AW 61,0 cm)
Wade 41,2 cm -1,5 cm (VW 42,7 cm | AW 42,5 cm)
*VW = Vorwoche; AW = Anfangswert
Bist Du sicher, daß das die Cholesterinwerte sind? Die werden in Dland in hunterter Schritten und im Verhältnis gemessen- die Skala oben kenne ich so vom Blutzucker. Der würde auch im KH eingestellt- Cholesterin wird eher ambulant beim Doc eingestellt. Woher ich das so genau weiss? Ma ist Cholesterinpatientin, Pa Zuckerpatient. Ich hab mit 24 bei mieserablem Essverhalten auch einen zu hohen Cholesterinwert gehabt, seit ich diäte - und zwar egal ob lowfat oder lowcarb- hat sich das erheblich verbessert. Ist das nicht ein tolles Gefühl, daß man seine Gesundheit durch seine eigene Verhaltensweise so gut beeinflussen kann??? Ich finde das total motivierend!
Du hast soviel erreicht- kannst Du Dich noch an unsere unerfreuliche Diskussion über Motivation, Durchhaltevermöegen und Disziplin erinnern, bei der ich Dir sagte, daß mich nur meine Gesundheit motiviert, den Scheiss durchzuziehen?
Das stimmt immer noch, aber jetzt finde ich den Nebeneffekt, erheblich einfacher schöne Klamotten zu kriegen und darin auch besser auszusehen- und von fremden Männern angeflirtet zu werden ( auch wenn ich nur meine Schnecke will) doch sehr angenehm, und Dir gehts wohl genauso, wenn ich Deinen Log so richtig verfolgt habe.
Ich mach gerade ne unschöne Zeit durch und merke, daß mein Essverhakten unter negativem Stress leidet, aber ich weiß, daß ich wieder reinkommen werde, weil ich diese positiven Eigenschaften um keinen Preis der Welt verlieren möchte!
Hi,
ja, ist Cholesterin. Die machen hier viel mehr mit Grafiken und Diagrammen als in Deutschland (Wo man Zahlen und Daten sprechen läßt). Ich kriege zum Beispiel Jährlich eine Statistik vom Council, was mit meinem Steuergeld gemacht wird und da sind dann Grafiken drin, wieviel Geld für Polizei, Müllabfuhr, Schulen etc. ausgegeben wird. Alles schön bunt mit Balkendiagrammen und Pie Charts. Ein Paradies für Powerpoint Junkies.
Tja, und alles was mit Arzt und so zu tun hat ist schon ein wenig anders. Wenn man mal eine Untersuchung braucht mit irgendeinem Gerät braucht muss man in eine entsprechende "Spezialklinik", also entweder wirklich ins Krankenhaus oder eben in so eine Art Ärztehaus. Die Allgemeinärzte nehmen nichtmal Blut ab! Die haben nichtmal ein Ultraschallgerät und schon garkein Röntgengerät.
@mcselede
Das Prinzip beim Frühstück soll doch sein, dass Cortisollevel nicht durch eine Insulinausschüttung zu unterdrücken. Daher ja keine KH und nur wenig Whey. Aber wieso gerade 5g Kokosöl? Das sind 45kcal. Die sind nach paar Minuten laufen doch verbraucht. Außerdem wird ja kein Fett mehr als Energielieferant herangezogen, wenn Öl in Form von Kokosöl zur Verfügung steht. Auch verstehen ich nicht genau, was 10g Whey bezwecken sollen.
Das ist so in etwa die Quintessenz:Zitat:
Zitat von Wassert
Morgens ist der Cortisollevel von der Fatsenzeit der Nacht hoch. Die Fettverbrennung läuft auf Nachbrenner. Das Problem ist hier, dass eben auch die Muskeln "verbrant werden".
Der Trick liegt laut Kiefer nun darin, morgens soviel Aminosäuren (BCAAs) in Form von Whey zuzuführen, dass die Muskeln zwar geschützt werden, aber davon keine höhere Insulinausschüttung erfolgt, die die Fettverbrennung stoppen würde. Deshalb "nur" 10g am Morgen.
Zum Thema Kokosöl: Kokosöl enthält hauptsächlich mittellange Triglyceride (Medium Chain Triglycerides = MCT) die die Eigenschaft haben die Fettverbrennung (Ketogenese) anzukurbeln.
Ich zitiere jetzt einfach mal Wikipedia
Und bei CBL ist ja die Ketogenese am Morgen bzw. deren Verlängerung bis in den Mittag gewolltZitat:
They have potentially beneficial attributes in protein metabolism but may be contraindicated in some situations due to their tendency to induce ketogenesis and metabolic acidosis
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-...s#Medical_uses
Danke für Erklärung.
Kokosöl erhöht das Risiko an einer Azidose zu erkranken? Habe ich das richtig verstanden? Außerdem sollte die Ketogenese doch sowieso anhalten, wenn man sich in einer Diät befindet. Das Öl wird ja wohl kaum für einen Überbedarf an Keton Körper sorgen.
Für mich hört sich das ganze eher nachteilig an, denn der Körper bezieht seine Energie dann ja erstmal aus dem zugeführten Öl und Whey, anstatt auf seine Fettreserven zurückzugreifen oder nicht?
Ja, wenn Du ausschliesslich und ueber laengere ZeitZitat:
Zitat von Wassert
a) Deinen Fettbedarf mit MCT befriedigst UND
b) Du Deinem Koerper keine Kohlehydrate zufuehrst
hast Du eine recht grosse Chance an einer metabolische Azidose zu erkranken.
Zitat:
Die häufigsten Ursachen einer metabolischen Azidose (sofern nicht durch chronische Unterernährung verursacht) sind
(...)
diabetische Stoffwechselentgleisung mit Ketoazidose beim absoluten Insulinmangel, eine Laktatazidose
http://de.wikipedia.org/wiki/Metabol...idose#Ursachen
Ja, wenn man eine Anabole Diet macht und die Carb Speicher leer sind bleibt dem Koerper garnichts anderes uebrig, aber hier geht es um Carb Backloading.Zitat:
Zitat von Wassert
Ich hatte das oben schonmal zitiert:Zitat:
Zitat von Wassert
Zitat:
They (...) may be contraindicated (...) their tendency to induce ketogenesis (...)
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-...s#Medical_uses
Wie?Zitat:
Zitat von Wassert
Sind die 5gr Oel mit ihren 45kcal jetzt ploetzlich doch zuviel Energie?Zitat:
Zitat von Wassert
OK, im Gegenteil zu mir freut sich der Autor Kiefer ueber jeden, der sein Konzept Carb Backloading challanged.
Facebook: https://www.facebook.com/DangerouslyHardcore
Website: http://www.dangerouslyhardcore.com/
Vielleicht findest Du ja einige Widerspruech ohne Dich selber in Widersprueche zu verwickeln ;)