Dann gute Besserung und viel Glück bei ihr
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Dann gute Besserung und viel Glück bei ihr
Dank dir!
Das neue Jahr begrüßt mich gleich mit einer Krankheit... gestern Nachmittag ging's los, ständiges Erbrechen und Durchfall quasi ohne Unterbrechung bis in die Nacht. War total dehydriert, Getränke hat mein Körper so ab 3 Uhr Nachts nicht mehr ausgespeit, da konnte ich dann auch ein paar von diesen Salzminibrezeln zu mir nehmen. Bin mal gespannt wie es heute weiter geht, etwas essen wäre schon klasse, auch wenn mir alleine beim Gedanken daran schlecht wird.
So, bin seit kurzem wieder gesund. Heute die erste TE seit ca. 2 Wochen:
10 min aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 12*50kg / 10 * 55kg / 8 / 7 / 6 * 60 kg / 8 / 8 * 55kg
Brustpresse: 9 / 8 / 8 / 7 / 7 * 65kg
Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 10 / 10 * 24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 6 / 4
Latzug breit OG: 10 / 9 / 9 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 12 / 12 / 11 / 10 * 55kg
Hammercurls: 9 / 8 / 7 * 15kg / 8 / 8 / 7 * 12,5kg
Bauch: 6 Sätze
Beine:
10 min aufwärmen
Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 10*80kg / 9 / 8 / 8 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg
Beinbizepscurls: 10 / 10 / 9 / 9 / 8 / 8 *60kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 14 / 13 / 13 / 13 / 12 / 12 * 70kg
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 10*50kg / 8 * 55kg / 7 / 6 / 6 * 57,5kg / 8 / 7 * 55kg
Brustpresse schräg: 8 / 7 / 7 / 6 * 45kg
Trizeps am Seil: 12 / 12 / 11 / 10 / 10 / 9 * 24,5kg
Pull:
5 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 6 / 5 / 4
Latzug breit OG: 9 / 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 11 / 11 / 10 / 10 * 55kg
Bizepscurls Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 30kg
Bauch: 6 Sätze
Beine:
5 min aufwärmen
Kniebeugen: 10*20kg / 10*40kg / 10*60kg / 10*80kg / 8 / 7 / 5 * 100kg
Beinstrecker: 9 / 9 / 8 * 45kg
Beinbizepscurls: 10 / 10 / 10 / 9 / 9 / 8 *60kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 15 / 15 / 14 / 14 / 13 * 70kg
Mal wieder in Wü bei meinen Eltern, demensprechend heute und morgen Training im Kaff-Studio :D
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*10kg / 15*30kg / 10*50kg / 7 / 5 * 65kg / 7 / 5 * 62,5kg / 6 * 60 kg / 6 * 57,5kg / 8 / 7 * 55kg
Butterfly: 4 Sätze
Seitheben: 15 / 13 / 12 / 12 / 12 / 10 * 7kg
im Supersatz mit
Trizeps am Seil: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 * 24kg
Nachdem ich seit ca. 10 Tagen zusätzlich zu den Rotatoren noch die Besenstielübung mache habe ich seit dem Wochenende absolut keine Schulterschmerzen mehr, dennoch war ich zu voreilig und hätte das Schultertraining gestern doch weglassen sollen... hat sich zwar gut angefühlt aber heute hab ich die Quittung dafür bekommen. Klimmzüge gingen nicht, Kreuzheben sowieso nicht und auch bei den Bizepscurls hat die Schulter gezickt. Dementsprechend nur Rudern an der Maschine, Hyperextensions und bissl Bauch...
Ich habe mir überlegt bei Brust und Rücken mal das 5x5 System auszuprobieren, mal sehen wie sich das bei mir bemerkbar macht.
Aufwärmsätze schreibe ich ab sofort nicht mehr dazu.
Push:
5 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 5 / 5 / 5 / 3 / 3 * 65kg
Brustpresse SB: 5 / 5 / 5 / 4 / 4 * 50kg
Trizeps am Seil: 9 / 8 / 7 / 7 * 28kg
Trizeps Maschine: 10 / 10 / 9 / 9 * 70kg
Pull:
5 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 6 / 6
T-Bar: 5 / 5 / 5 / 4 / 3 * 35kg
Latzug breit OG: 9 / 9 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 3 / 3 * 70kg
SZ-Curls: 9 / 8 / 8 / 7 * 32,5kg
Mittwoch Beine, heute Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 5 / 5 / 5 / 4 / 4 * 65kg
Brustpresse SB: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 50kg
Trizeps am Seil: 8 / 8 / 8 / 7 * 28kg
Trizeps Maschine: 9 / 8 / 8 / 8 * 80kg
Bauch: 6 Sätze
Heute Pull, Training war echt überragend gut :)
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 6
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 35kg (ging locker, trotz extrem sauberer Ausführung und kurzen Pausen)
Latzug breit OG: 10 / 9 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg (letzter Satz gerade so, saubere Ausführung, kurze Pausen)
SZ-Curls: 8 / 7 / 7 / 4 * 35kg
Curls Maschine: 7 / 5 * 30kg
Kann mir jemand sagen wie dieses Gerät heißt? Hab das bei der letzten TE als T-Bar bezeichnet, bis mir auffiel, dass die T-Bar direkt daneben steht :ratlos:
Anhang 53775
Ich hätte das jetzt auch als T-Bar Rudern bezeichnet ?
Ok, hab jetzt noch mal bissl nachgeforscht. Das normale T-Bar Rudern ist nur die Stange an sich, welche mit Gewichten bestückt werden kann und die Variante auf meinem Foto ist einfach nur etwas abgeändert, aber vom Prinzip her wohl das Gleiche.
Heute nur aus einem Grund auf dem Laufband gewesen, so kann ich heute Nacht während dem Superbowl ohne Reue zu Chicken Wings und Bier greifen xD
Hab mal 20 km in 2h rausgehauen ^^
Sooo, mal wieder was neues von mir. Habe die letzten 2,5 Wochen nicht trainiert, hatte eine starke Erkältung. War vor ca. einer Woche wieder fit, jedoch hatte ich noch starken Husten, der einfach nicht verschwinden wollte. Sicherheitshalber hab ich das Training sein lassen, die Zeit jedoch dafür genutzt mal wieder meinen Leistungsumsatz zu checken -> Habe täglich 2.000 kcal zu mir genommen und mein Gewicht exakt gehalten, also alles wie gehabt.
Zwischenzeitlich hab ich mir auch mal Citrullin Malat besorgt, legend hat mich irgendwie neugierig gemacht. Heute dann die erste TE damit (10g eine halbe Stunde vorher), der Pump war ziemlich krass, vor allem beim Trizeps :) Ob es Auswirkung auf die Kraft hat kann ich natürlich noch nicht sagen, da ich die Pause einlegen musste. Bin gespannt ob es sich tatsächlich auch positiv auf die Regeneration auswirkt, nach einer Trainingspause ist der Muskelkater ja nicht gerade ohne. Was ich jetzt schon sagen kann ist, dass ich nach dem Training nicht annähernd so kaputt war wie sonst, obwohl ich anschließend noch 30 min. auf dem Laufband war :)
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 5 / 5 / 3 / 3 / 2 * 65kg
Brustpresse: 5 / 5 / 5 / 5 / 4 * 70kg
Trizeps Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 70kg
Trizeps am Seil: 8 / 7 / 7 / 7 * 24,5kg
Bauch: 6 Sätze
Da es meiner Schulter langsam wieder besser geht hab ich mich heute zum ersten mal wieder ans Kreuzheben rangetraut. Da ich es schon lange nicht mehr gemacht habe erst mal mit reduziertem Gewicht.
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 6 / 5
Kreuzheben: 8 / 8 / 8 *80kg
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 35kg
Latzug breit OG: 9 / 8 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg (letzter Satz gerade so, saubere Ausführung, kurze Pausen)
SZ-Curls: 7 / 6 * 35kg / 7 / 5 * 32,5kg
Curls Maschine: 6 / 4 * 25kg
Wollte heute eigentlich direkt Beine trainieren, aber der Muskelkater der letzten beiden TE's macht das sowas von zunichte, heißt also heute und morgen noch mal regenerieren.
Beine:
10 min aufwärmen
Kniebeugen: 8 / 8 / 8 * 90kg
Beinpresse 45°: 8 / 8 / 7 * 200kg
Beinbizepscurls: 8 / 8 / 6 * 60kg / 9 / 8 / 7 *55kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 12 / 11 * 70kg / 13 / 12 / 10 * 65kg
Letzte Klausur für dieses Semester geschafft, war schwer, aber ich habs trotzdem gerockt ^^
Schrägbankdrücken hat sich irgendwie nicht gut angefühlt, hab die Brust nicht so richtig getroffen, Schulter hat sich bemerkbar gemacht.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 5 / 5 / 3 / 3 / 2 * 65kg
Brustpresse SB: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 50kg
Butterfly: 6 / 6 / 5 * 45kg
Trizeps am Seil: 10 / 9 / 8 / 8 * 28kg
Trizeps Maschine: 9 / 8 / 7 / 7 * 70kg
Bauch: 6 Sätze
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 6 / 5
Kreuzheben: 8 / 8 / 8 *90kg
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 4 * 37,5kg
Latzug breit OG: 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg
Bizeps heute weggelassen, nach 19 Sätzen Rücken hat der glaub ich genug abbekommen ^^
Das Training war heute mehr als bescheiden, Schulter hat geschmerzt, drum bin ich beim SBD etwas runter mit dem Gewicht, Brustpresse musste ich sogar abbrechen. Ab sofort weniger Gewicht und 12+ Wiederholungen.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 5 * 65 kg / 6 / 5 / 4 / 4 * 60 kg
Brustpresse SB: 5 / 3 * 50 kg
KH-Flys: 8 / 8 / 7 * 12,5 kg
Trizeps am Seil: 10 / 10 / 8 * 28kg
Trizeps Maschine: 8 / 8 / 7 * 80kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 5
Kreuzheben: 8 / 7 / 6 * 100kg
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 4 * 37,5kg
Latzug breit OG: 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 70kg
Butterfly Reverse: 12 / 12 / 12 * 40kg / 12 / 12 / 12 * 35kg
Danach wieder zu platt für Bizeps, werde wohl ab der nächsten Pull-Einheit das Rudern an der Maschine weglassen, 14 Sätze sollten auch ausreichen ;)
Zum ersten mal seit Herbst '13 wieder draußen gelaufen, die Pace um eine Minute schlechter als damals. Mal schauen wie lang es dauert bis ich wieder auf dem alten Niveau bin.
Anhang 54142
Wollte heute unbedingt eine bessere Pace, habs zu Beginn etwas übertrieben und auf den letzten 3 km nachgelassen. War aber trotzdem einiges schneller als vorher erwartet. Morgen dann wieder ins Studio :)
Anhang 54150
Heute wie geplant die Brusteinheit mit höherer Wiederholungszahl gemacht. Schultern hab ich nicht gespürt, dafür die Brust umso mehr, wird also vorerst so beibehalten :)
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15 / 10 / 8 / 6 * 50kg
Brustpresse: 15 / 12 / 11 / 10 * 50kg
Butterfly: 10 / 9 / 9 / 8 *30kg
Trizeps Maschine: 9 / 8 / 8 * 80kg
Trizeps am Seil: 11 / 10 / 8 * 24,5kg
Bauch: 9 Sätze
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 5 / 5
Kreuzheben: 8 / 6+2 / 5+2+1 * 100kg
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 37,5kg
Latzug breit OG: 8 / 8 / 7 * 55kg
Seitheben vorgebeugt: 15 / 12 / 10 * 6kg / 15 / 12 / 11 * 5kg
SZ-Curls: 6*35kg / 6*32,5kg / 6*30kg
Hammercurls: 6 / 6 *12,5kg -> Danach noch ohne Pausen max. mit 10kg / 7,5kg & 5kg
Beine:
10 min aufwärmen
Beinpresse: 10 / 10 / 9 * 197kg
Beinstrecker: 9 / 9 / 8 * 55kg
Beinbizeps sitzend: 10 / 10 / 9 / 8 / 8 / 8 * 55kg
Wadenheben stehend: 15 / 14 / 14 / 13 / 12 / 12 * 75kg
Aufgrund des Muskelkaters vom Kreuzheben gestern hab ich heute keine Kniebeugen gemacht.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 13 / 9 / 8 / 8 * 50kg
Brustpresse: 14 / 13 / 11 / 10 * 50kg
Butterfly: 8 / 8 / 7 / 7 *35kg
Seitheben: 15 / 12 / 10 * 7kg / 12 / 11 / 10 * 6kg
im Supersatz mit
Trizeps am Seil: 10 / 8 / 7 * 28kg / 9 / 8 / 8 *24,5kg
Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 7 / 6 / 5
T-Bar Rudern: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 * 37,5kg
Latzug breit OG: 10 / 10 / 9 * 55kg
Rudern Maschine: 7 / 6 / 5 *70kg
Butterfly Reverse: 15 / 15 / 15 * 35kg
Seitheben vorgebeugt: 15 / 15 / 13 * 5kg
SZ-Curls: 6*35kg / 6*32,5kg / 6*30kg
Hammercurls: 6 / 6 *12,5kg -> Danach noch ohne Pausen max. mit 10kg / 7,5kg / 5kg & 2,5kg
Bauch: 6 Sätze
Zur momentanen Ernährung: Ich bin seit vier Wochen auf Diät, die ersten zwei Wochen schwankte das Gewicht zwischen 73,8 und 74,2kg. In der dritten Woche ging es runter auf 72,8kg. Seit einer Woche probiere ich IF, die ersten beiden Tage habe ich etwas zugenommen, was wohl an der vermehrt späten Essensaufnahme lag, anschließend ging das Gewicht allerdings wieder weiter nach unten. Heute morgen waren es 72kg, wobei mir die Waage weniger wichtig ist als der Spiegel, und der zeigt schon deutliche Erfolge. Ich muss dazu sagen, dass ich mich momentan noch nach dem IIFYM-Prinzip ernähre, Protein auf mind. 180g, ansonsten geht auch schon mal Schoki & Eis :) Wenn der KFA weiter sinkt (bisher von 15% auf 12%) behalte ich das bei, ansonsten werde ich wohl darauf verzichten müssen. Am 01.04. werden meine Mandeln entfernt, danach heißt es mehrere Wochen ohne Training auskommen, Ernährung werde ich dann dahingehend umgestalten, dass ich weiterhin eine hohe Proteinzufuhr halte und die Kalorien entsprechend meinem Leistungsumsatz zu mir nehme.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 12 / 9 / 8 / 8 * 50kg -> danach ohne Pausen max. mit 40kg / 30kg / 20kg
Brustpresse: 14 / 13 / 11 * 50kg -> danach ohne Pausen max. mit 40kg / 30kg / 20kg
Seitheben: 15 / 15 / 12 * 7kg / 15 / 12 / 10 * 6kg
im Supersatz mit
Trizeps am Seil: 11 / 9 / 8 * 28kg / 10 / 9 / 8 *24,5kg
Bauch: 6 Sätze
Die Brust hat sich richtig gut angefühlt, der Pump war so enorm wie nie zuvor und die Schulter hat sich auch nicht gemeldet.
Gestern Pull, Beinbizeps und Waden hab ich gleich mitgemacht, weil ich recht schnell durch war. Gleich ist dann Push + Quadrizeps dran.
Pull:
Klimmzüge: 3 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze
T-Bar: 5 Sätze
Latzug: 3 Sätze
Butterfly Reverse: 3 Sätze
Seitheben vorgeb.: 3 Sätze
SZ-Curls: 3 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Beinbizepscurls: 6 Sätze
im Supersatz mit
Wadenheben: 6 Sätze
Training am Dienstag hat doch nicht geklappt, musste kurzfristig nach Würzburg fahren... also heute nachgeholt.
Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 14 / 10 / 8 * 50kg -> danach ohne Pausen max. mit 40kg / 30kg / 20kg
Brustpresse schräg: 12 / 10 / 9 * 40kg -> danach ohne Pausen max. mit 30kg / 25kg / 20kg
Butterfly: 12 / 10 / 9 * 30kg
Trizeps am Seil: 12 / 10 / 8 * 28kg
Bauch: 6 Sätze
Es gibt wieder etwas zu berichten, heute früh hatte ich meine Mandel OP. Habe sie gut überstanden und bin vor etwa 15 min. nach 1,5h im Aufwachraum in mein Zimmer gebracht worden. Bis auf Schluckbeschwerden sind keine Schmerzen vorhanden, hab allerdings auch Schmerzmittel bekommen. Hoffe auf eine schnelle Heilung, auch wenn mir der Sport grad am Allerwertesten vorbei geht.
Gute Besserung :)
Ich lebe auch noch ^^
Die ersten Tage nach der OP waren ziemlich heftig, hab in der Zeit wohl mehr Medikamente genommen als in meinem gesamten Leben zuvor. Nach der Entlassung aus dem Krankenhaus habe ich keine Schmerzmittel mehr genommen, mit dem Antibiotika bin ich auch seit einer Woche fertig. Morgen geht's für ein paar Tage in den Urlaub auf Teneriffa, werde dort mit einem leichten Lauftraining beginnen, und wenn ich in einer Woche wieder zurück komme werde ich auch wieder leicht mit einem GK einsteigen.
Chill halt einfach in teneriffa, kannst ja bissi schwimmen