Kirby´s Blog Teil 2

Danke:oops: Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:

3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV

Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr:(

Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-

Das mit der Rückendichte wird wohl am Kfa liegen.

Zitat:

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Zitat von Kirby

Danke:oops: Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:

3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV

Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr:(

Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-

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Dann kauf deine Hemden nicht in S :lol:

Kommt immer drauf an wie das Hemd geschnitten ist^^ Das Problem ist nur immer das bei L die Ärmel viel zu lang sind genau so wie das Hemd allgemein:D Meistens finde ich eh nur welche in M, außer das Hemd ist in S so geschnitten, dass es mir passt;) Aber von dem Stretching Hemd war ich echt begeistert:mrgreen: Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle:D

achja meine Pull Einheit:

Lh Rudern
12x85kg
8x90kg
6x90kg

Kh Rudern
10x35kg
7x35kg
11x30kg

Kabelrudern im PG
10x59kg
8x64lg

Klimmzüge
x10
x7

KH Curls sitz.
12x12.5kg
9x15kg

Hammercurls am Kabel
12x32kg
9x32kg

5xBauch

40min Cardio

so dann bin ich mal bis nach Silvester weg, es ist viel zu tun:D

Zitat:

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Zitat von Kirby

Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle:D

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Kann ich nur Cipo BAXX empfehlen :)

Ich kauf meine alle bei Zara in 34 :D Gerade noch Beine trainiert aus Langeweile^^

Beinpresse 45 Grad
12x425kg
11x425kg
8x425kg

Beinstrecker
12x59kg
15x52kg
14x52kg

Beinbeuger
15x65kg
12x65kg
15x59kg

Frontkniebeugen
12x60kg
11x60kg
9x60kg
7x60kg

ganz ok^^ morgen frei und am Sonntag wieder Brust..

Bist auf Stoff gerade ? ;)

Ich bin auf Langeweile und voll von Motivation:mrgreen:

Sagt mein Kumpel auf Stoff auch immer. :mrgreen: Nee, Spaß bei Seite: 425kg auf der BP 45° sind schon nice !

Danke :mrgreen: Ich werd aber wie du auch nach Silvester mal für 2-3 Wochen auf Kraftausdauer trainieren und das dann auch periodisieren^^ Alle 2-3 Monate;)

Kann ich nur empfehlen, gute Idee !

Verletzungen bewegen einen sehr zum Nachdenken, ob das bis jetzt alles so richtig war^^

Vor den Feiertagen Brust/Schultern/Arme

BD 9x100/4x105/6x100kg
SBD MP 8x87/7x82/8x77kg
Cable Fly von unten 2x12x9kg
FD MP 12x60/6x70/6x65kg
aufr. Rudern 10x50/8x50
Seitheben (30s Pause)9x10/10x7.5/12x5kg
Reverse Rows 15x45/10x55kg
Facepulls von unten und von oben abwechselnd 12x36/10x36/11x32kg
Vorg. Seitheben 12x10/9x10/11x7.5kg
JM Press 12x45/11x45/9x45kg
Kh Curls sitz. 8x17.5/9x15/9x12.5
Trizepsdr. h. K. 9x10/10x7.5+12x5
Scott Curls 9x27.5/11x25+9x20
Trizepsdr. am Kabel 10x42/11x38 + 2xHammercurls 10x15/8x15

Gewicht: 77.1kg

Hab das Gefühl die Brust kommt nicht ganz nach mit der Regeneration..

Hatte grad ne Diskussion mit jemanden und ich frag euch jetzt mal was ihr von dem Plan haltet? Meine Meinung ag ich noch nicht dazu^^

TE1
Brust/Rücken (3xSBD, 3xLH Rudern, 3xBD, 3xKH Rudern, 2xFliegende, 3xKlimmzüge weit, 3-4xhintere Schulter)

Pause

TE2
Beine/Schultern/Arme (4xFKB, 3xBeinbeuger+3xBeinstrecker, 3xFrontdrücken, 2xaufrechtes Rudern, 3xSeitheben, 3xKh Curls+3xJM Press, 3xScottcurls+3xFrench Press)

Pause

Pause

TE1

10x100kg - Ziel erfüllt, alte Granate - suuuuper! :daumen:

Glaubst du, dass nur die Brust nicht nach kommt, oder was ich eher glaube, der ganze Drückapparat? Dann würd dir der neue Plan nix bringen. Wie schaut dein TP jetzt aus?

Mein jetziger ist ein Push/Pull + extra Beine mit dem komm ich auch super zurecht allein schon weil man seine Trainingstage legen kann wie man will, aber ist halt immer das selbe:D Bei einem 3er Split kann ich mich nicht unbedingt fürs alleinige Beintraining alle 4 Tage begeistern, mir reicht da eigentlich 1 mal die Woche, deswegen hab ich mir den mal überlegt, aber ich glaub das ist Käse^^ Ich bleib einfach beim Alten, es heißt ja: "Never stop a running System":mrgreen:

1h Joggen im Wald auf nüchternen Magen

Jo, Push&Pull ist super. Du kannst ja das Drückvolumen senken, deine Pullwerte hängen eh bissl nach.

Die nächstens Wochen werden nur noch so ausschauen: Schlafen-Essen-Training-Skyrim zocken, bin fasziniert von dem Spiel:mrgreen:

Aber spiels gleich auf schwer, sonst verlierst die Lust ;)

Das Fadenkreuz im Kampf auf dem Gegener zu halten find ich schon ist eine Herrausforderung:D Hab sowas noch nie gespielt, bis auf Fable auf dem PC^^

Nur kannst du halt durch jeden Scheiß leveln. Z.B. Schild an einem Riesen skilln, oder durch Schmieden 10 Level machen :D

:D Morgen gehts auch wieder zum Training früh, weil heute das Studio zu hatte^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

:D Morgen gehts auch wieder zum Training früh, weil heute das Studio zu hatte^^

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ooooder doch wegen Skyrim :lol:

Das Studio hatte wirklich zu:mad-new::mrgreen:

Mein Ziel:
Anhang 49001

Auf jeden Fall ambitioniert :D Aber so ästhetisch schaut das auch nicht mehr aus.

Also mir gefällts! Habe übrigens gerade einen Schock bekommen.. Dachte für ne Sekunde, dass Du das bist ! xD

Kirby will sich die Beine amputieren : O : O haltet ihn auf !!

Also der Oberkörper von dem Unbekannten sieht schon gut aus aber wenn man sehr kritisch ist würde ich sagen:
-Unterarme da kann noch was drauf!
-Schultern auch
-Bizeps, Bauch und Brust sind top
-vllt noch einen besseren Nacken ich mag Stiernacken aber das ist Ansichtssache ^^

vom Rücken und den Beinen kann ich nichts sagen da ich die nicht ausreichend sehe :(

Wär geil wenn ich das wär:mrgreen: Mal schauen in wie lang es dauert;) Beine sieht man zwar nicht, aber so dicke Stampfer will ich auch nicht haben, weil 1. wird das Hosen kaufen immer schwieriger und 2. siehts find ich zu dicke Beine unästhetisch^^ Lieber ein paar dicke pralle Waden:D Rücken soll vor allem ne ordentliche Dichte drin haben, vielleicht find ich noch ein Bild von einem guten Rücken^^ Achja mein Training heute:

Pull-Einheit:
LH Rudern OG
12x85kg
9x90kg
6x92.5kg

KH Rudern
11x32,5kg
9x35kg
6x37.5kg

Latzug eng
12x66kg
11x72kg
7x82kg

Seitheben vorg. am Kabel
12x9kg
10x9kg
12x7.5kg

KH Curls sitz.
12x15kg
8x17.5kg
11x12.5kg

Scott Curls
9x27.5kg + 12x17.5kg

Hammercurls
9x15kg + 10x10kg

Wadenheben stehend an der MP (30 Pause)
50x50kg
32x60kg
21x80kg
16x90kg
8x100kg
9x90kg
15x80kg
25x60kg
40x50kg

+Bauch
+30min Cardio

Ich konnte danach kaum noch Anfahren mit dem Auto, weil meine Waden so gezittert haben:D:D Gewichte steigen schön weiter un dKörpergewicht liegt zurzeit bei 77.8, weil durch Weihnachten sich ganz schön viel Wasser angesammelt hab, obwohl ich drauf geachtet nicht allzu viel Kohlenhydrate zu essen^^ War heut total motiviert beim Training, weil ich endlich ein neuen iPod hab zum musik hören und mal vor dem Training ein doppelten schwarzen Tee getrunken und ich muss sagen der macht sich besser als Kaffee^^

Was hast du denn jetzt für ein iPod? ich überlege auch schon die ganze Zeit mir so ein Teil zu kaufen,weil die Studio Musik nicht wirklich einen richtig anspornt und diesen gewissen Biss im Training fehlt manchmal.
Mich Stört nur das rumgebammel der Kofphörerkabel und immer dieses problem(wohin mit dem iPod).

Du Trainierst nach 2er Push/Pull + Beine richtig?

Wie sieht das denn dann aus?

MO: TE1
Di:TE2
MI:Frei
DO:Beine
FR: TE1
SA:TE2
SO:Pause
MO:Beine

??

Ich hab mir den Shuffle gekauft nur für den Sport (49€/2GB), weil den kannst an der Seite an die Hose machen und fliegt dann nicht irgendwo in der Tasche rum;) Handy könnte ich zwar mitnehmen, aber das ist mir zu viel zu groß und man braucht immer ne Tasche^^ Meine Wochen sehen meistens so aus:

Mo: Pull
Di: Push
Mi: Beine
Do: Pull
Fr: Push
Sa: frei oder Beine oder Cardio, kommt drauf an ob ich Zeit hab und wie schwer ich die Beine am Mittwoch trainiert habe, aber meistens ist der Tag frei mit Cardio
So: Pull
Mo: Push

Trainier die Beine meistens nur 1 mal die Woche, reicht mir vollkommen;)

@tom: das Kabel einfach durchs T-Shirt laufen lassen und iPod in die Hosentasche, musst aber aufpassen ... meinen mp3 Player hab ich beim Shrugs machen geschrottet, seitdem nehm ich so ne Handytasche wo man seitlich an den Hosenbund stecken kann

Zitat:

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Zitat von Massiv

@tom: das Kabel einfach durchs T-Shirt laufen lassen und iPod in die Hosentasche, musst aber aufpassen ... meinen mp3 Player hab ich beim Shrugs machen geschrottet, seitdem nehm ich so ne Handytasche wo man seitlich an den Hosenbund stecken kann

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1.) im Zweifelsfall das Ding immer entfernen und bei Seite legen
2.) Kabel immer unterm Shirt
3.) Klammer hilft und verlängert das Leben der Kabel enorm zB http://eu.mybobino.com/products/cord-wrap

Im Idealfall hast eine Hose mit Gesäß- und Seitentasche, ansonsten einfach zwischen Body und Hosenbund einklemmen.

Ich verwende selbst mein Handy in einer Neoprenhülle, weil ichs allein schon deswegen brauch weil ich immer erreichbar sein muss :( Ansonsten hätt ich einen Sansa Clip+ der mir jahrelang beste Dienste erwiesen hat.

pong

Kabel kommt eh immer unters Shirt und ich hab nur eine Sporthose mit Taschen, deswegen hab ich mir einfach den Shuffle gekauft^^

Ein Gerät ohne Display käme für mich niemals in Frage.

pong

Ja ist etwas nervig manchmal, aber ich hab ja ne extra Wiedergabeliste auch fürs Training;)

komische Push-Einheit heute gehabt, Kraft war von der einen auf die andere Sekunde vollkommen weg..:(

Push:
SBD MP
11x87kg
4x100kg
6x92kg

SB Fliegende
12x20kg
11x20kg
11x17.5kg

Bankdrücken (Brust war komplett platt, da ging überhaupt nichts mehr-.-)
3x85kg (wollte mich eigentlich erstmal rantasten ans Gewicht:D)
5+1x75kg
8x65kg (total deprimiert, so viel hab ich gepackt wo ich 2 Monate trainiert habe)

Seitheben sitz.
12x12.5kg
8x12.5kg
11x10kg

Frontdrücken MP (auch platt gewesen, aber wahrscheinlich nur durchs Seitheben^^)
5x57kg
7x52kg
8x47kg

JM Press
9x65kg
7x65kg
9x60kg

Trizepsdr. h. K.
11x10kg
8x10kg
10x7.5kg + 11x5kg

morgen Beine..