KH Schrägbank 32kg pro KH
5x
4x
4x
Military Press 52kg
6x
5x
Pushdowns 55kg
2x12-14
Seitheben 14kg unsauber
2x9
Kniebeuge 92kg
4x glaube werde nur noch Beinpresse machen, habe irgendwie angst vor kniebeugen
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KH Schrägbank 32kg pro KH
5x
4x
4x
Military Press 52kg
6x
5x
Pushdowns 55kg
2x12-14
Seitheben 14kg unsauber
2x9
Kniebeuge 92kg
4x glaube werde nur noch Beinpresse machen, habe irgendwie angst vor kniebeugen
Latzug weit 70kg
8x
eng 75kg
8x
LH Rudern +30kg
11x
Kabelrudern 60kg
8x
SZ Curls +30kg
8x
5x
Seitheben 12kg
14x
aufrechtes Rudern 52kg
13x
Seitheben 10kg
13x
KH SBD 32kg
6x
5x
4x
Military Press 52kg
6x
5x
enges BD 67kg
8x
Dips
+10kg 10x
+5kg 10x
Pushdowns
55kg 10x
50kg 11x
Beinpresse 165kg
5x
Klimmis weit
6x
Klimmis PG
8x
Latzug PG 70kg
5x
LH Rudern OG schulterweit 67kg
9x
8x
10x
SZ Curls 38kg
5x relativ sauber
5x auch
Seitheben 12kg
2x10
aufrechtes Rudern 52kg
8x
KH SBD 32kg
5x
4x
4x
Military Press 52kg
2x5
Dips +10kg bei 82kg BW
11x
9x
8x
Kniebeuge 72kg
7x
Klimmzüge PG BW 82kg
3x8
LH Rudern 68kg
2x8
1x10
Seitheben leicht vorgebeugt 12kg
13x
10x
8x
SZ Curls 38kg
1x6
1x5
KH SBD
32kg 5 1/2x
28kg 2x5 1x7
Military Press
57kg 3 1/2x
47kg 3x5
Dips +15kg @ 83kg BW
5x
Pushdowns 50kg
11x
Beinpresse 173kg
4x
reduktion ~150kg
4x
Klimmis BW
5x
5x
5x
5x
5x
LH Rudern 72kg
5x
5x
5x
5x
6x
Seitheben leicht vorgebeugt 12kg
13x
10x
8x
SZ Curls +30kg
6x
+25kg
5x
5x
5x
KH SBD 32kg
7x
28kg
3x5
Military Press 57kg
3 1/2x
Dips +12,5kg
9x
+7,5kg
2x8
Beinpresse
167kg 12x (nicht ganz tief)
141kg 11x
Klimmis PG
+2,5kg
5x
BW
3x5
LH Rudern 62kg
8x
Kabelrudern 65kg
8x
Latzug weit 60kg
10x
SZ Curls +35kg
8x
+25kg
10x
10x
Du hast das Zieldatum geändert oder ?
Ja habe ich
Military Press
57kg 4x 1/2x
52kg 3x3
enges BD
62kg 9x
57kg 3x8
Butterfly 35kg
3x20
Schrägbank 22kg
10x
Beinpresse 152kg
10x
LH Rudern 69,5kg
3x8
Latzug V Griff (anderes Gerät) 55kg
3x8
SZ Curls +27,5kg
3x5
Seitheben 12kg
3x12
butterfly reverse 25kg
3x12
habe mir vorgenommen meine gewichte erst zu steigern, wenn ich meine muskeln zu 100 % spüre
SBD 67KG
3x4
Eng BD 62kg
8x
7x
5x
Klimmzüge 81kg BW
7x
5x
6x
LH Rudern 72kg
2x8
1x5
aufrechtes Rudern an MP +20kg
2x10
Seitheben 14kg
2x10
reverse Butterfly 25kg
3x12
Schrägbank 67kg
3x6
Eng BD 62kg
7x
SZ Curls
25kg 6x
27,5kg 5x
27,5kg 5x
Pushdowns 55kg
3x12
Arme waren zwar schön aufgepumpt, aber das training war richtig scheiße. werde erstmal ne woche pause machen
doch keine woche pause :lol:
LH Rudern 72kg
12x
11x habe was an der technik geändert und stehe jetzt aufrechter, spüre dadurch den lat viel besser und kann auch mehr gewicht drauflegen
Klimmis BW
5x
5x
aufrechtes Rudern 50kg
2x8
vorgebeugtes Rudern 50kg
2x8
Bankdrücken 72kg
5x
KH BD 30kg
6x
Military Press 55kg
5x
2x
SZ CUrls +30kg
2x5
LH Rudern 75kg
1x7
1x10
Latzug weit OG 65kg
2x10
Seitheben 16kg
2x8
KH SBD 32kg
5x
3x (Technik bisschen verlernt)
Dips BW 82kg
19x
15x
Pushdowns 50kg
14x
11x
8x
SZ Curls +32,5kg
4x
3x
+25kg
8x
Beinpresse 157kg
6x
LH Rudern 77kg
2x7
1x10
KH SBD 32kg
5x
3x
Klimmzüge OG weit (rücken richtig gut gespürt)
7x
5x
7x
Dips +10kg
8x
9x
Facepulls 35kg
2x10
Seitheben 12kg
12x
10x
8x
Beinpresse 157kg
2x8
Pushdowns 55kg
3x10
SZ Curls +30kg
3x5
Klimmis weit OG
5x
7x
7x
LH Rudern 77kg
7x
8x
10x
LH Curls +25kg
4x
6x
5x
vorg. Seitheben 8kg
3x12
LH Rudern 79,5kg
8x
10x
8x
Klimmis weit
8x
7x
6x
Reverse Butterfly 25kg
12x
10x
10x
LH curls +25kg
5x
6x
Bankdrücken weit 67kg
5x
7x
4x
4x
5x
Seitheben 12kg
3x12
French press +15kg
10x
10x
10x
Beinstrekcer 75kg
10x
10x
10x
LH Rudern 82kg
6x
10x (davon 3 unsauber)
7x
Klimmzüge OG weit
7x
8x
+5kg 4x
Reverse Butterfly 25kg
20x
16x
SZ Curls +30kg
4x
5x
Bankdrücken 69,5kg
5x
7x
5x
KH Schulterdrücken 20kg pro KH
7x
7x
5x
French Press +17,5kg
2x10
Beinpresse halbe ROM 165kg
16x
LH Rudern 84,5kg
7x
8x
6x
Klimmzüge +2,5kg
6x
7x
5x
SZ Curls +30kg
5x
+25kg
10x
Bankdrücken 72kg
3x -.-
5x
4x
Bankdrücken läuft überhaupt nicht werf ich wieder raus
KH Schulterdrücken 22kg
6x
7x
6x
Schrägbank 52kg
10x
Pushdowns
50kg
2x15
45kg
20x
Beinpresse halbe ROM 173kg
7x
20x
LH Rudern 87kg
6x (davon alle unsauber)
6x (davon 2 unsauber)
6x (davon 1 unsauber)
Klimmzüge +5kg
4x
6x
4x
BW
5x
SZ Curls
2x10
Schrägbank 62kg
8x
7x
8x
Dips +10kg
8x
7x
BW
9x
Beinpresse 200kg halbe rom
7x
Schrägbank 67kg
7x
7x
57kg 5x
LH Curls gesamt 38kg
8x mit wenig Schwung
5x ""
Beinpresse 213kg halberom
6x
13x
Schrägbank 72kg
5x
4x
67kg
5x
Military Press 47kg
6x
5x
Dips +7,5kg
7x
10x
LH Rudern 87kg
4x
6x
82kg
7x
Latzug weit
70kg
6x
65kg
7x
7x
Rudern 30kg
2x10
Sz curls 33kg
12x
Beinbeuger
Schrägbank 77kg
3x
3x
Dips +10kg
8x
7x
Military Press 52kg
5x
Beinpresse 221kg halbe ROM
13x
Setz dir doch mal realistische Ziele in Bezug auf Military Press. Ich glaube nicht dass du bis Februar noch nen 18kg Sprung machen wirst :D
hahaha XD ich schätze die Zeit irgendwie falsch ein. ist viel kürzer als ich gedacht habe.
wobei ich denke wenn ich Military Press als erstes machen würde, wären so 5-7kg mehr drin
LH Rudern (technik muss noch perfektioniert werden)
87kg 6x 5x
92kg 4x
Latziehen UG
65kg 6x
70kg 6x
75kg 4x
SZ Curls +30kg
8x
6x
Beinbeuger
Dips
+17,5kg 6x
+20kg 6x (gerade noch so)
Military Press 54,5kg
5x
2x
Schrägbank
52kg 8x
62kg 5x
52kg 8x
French Press 2x K.A.
LH Rudern 87kg
6x
5x
92kg
3x
Latziehen UG 75kg
6x
5x
6x
Kniebeuge
92kg x3
102kg x1
SZ Curls +30kg
8x
5x