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Training 23.07.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
4x + 2x
Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
6x 70kg
7x 60kg
Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
12x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
7x 12,5kg
9x 10kg
Hammer Curls KH:
11x 7,5kg
10x 7,5kg
Bauch:
Crunches:
12x + 6kg
9x + 6kg
Beinheben:
9x
8x
Wadenheben stehend:
15x Aufwärmen
10x 12,5kg
15x 10kg
11x 10kg
Training 25.07.13
Aufwärmen 5min
Beine:
Frontkniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
9x 25kg
6x 40kg
7x 35kg
Beinstrecker:
14x 45kg
6x 86kg
9x 66kg Redukt. 5x 38kg
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 10kg Aufwärmen
13x 15kg
7x 20kg
10x 17,5kg
Bankdrücken:
7x 50kg
7x +1x 50kg
10x 40kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x +1x 15kg
Seitheben:
11x 7,5kg
7x 7,5kg
10x 5kg
Trizeps:
Dips:
12x
6x 10kg
6x 5kg
French-Press:
10x 22,5kg
7x 22,5kg
gleich gehts zum einkaufen, hinterher pull training & dann aufn garten grillen mit parr kollegen :)
Training 26.07.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge eng OG:
5x
Klimmzüge parallel:
6x + 2x
Kreuzheben:
9x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
4x 70kg
6x 50kg
Vorg.Seitheben:
17x 2,5kg
14x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
7x 12,5kg
9x 10kg
Hammer Curls KH:
8x 7,5kg
12x 5kg
Bauch:
Crunches:
16x
11x + 6kg
Beinheben:
7x
6x
Wadenheben hackenschmidt:
15x Aufwärmen
16x 40kg
10x 80kg
12x 60kg
War am samstag am see, hab mir hinterher ne kleine unterkühlung eingeworfen :( nase grade nur am laufen, leichtes schwächeln..
Nehme das training dann am dienstag auf statt am montag
Nase läuft weiterhin ohne Pause, leichte gliederschmerzen + ich fühl mich den ganzen tag schwach :/
Wird wohl nichts mit den nächsten tagen mit dem training.
Sollte sich mein Körper bis ende dieser Woche voll genessen, dann steig ich wieder mit nem leichten GK-plan ein
Ab heute fängt dann das training mit dem 2er Split wieder normal an, fühle mich bereits wieder fit & gesund :)
Samstags bin ich mit einem leichten GK-Plan eingestiegen, gewichte lagen so bei etwa 50% des durchschnittlichen Arbeitsgewichtes
Nebenbei ist heute der zweite Jahrestag von Zyzz, der leider vor genau 2 jahren von uns gegangen ist.. :( Ruhe in frieden
Weiterhin bleibt er eine große motivation für mich.
Anhang 51702
Training 05.08.13
Aufwärmen 5min
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
5x 62kg
7x 55kg
Beinstrecker:
10x 66kg
9x 59kg
9x 59kg Redukt. 4x 24kg
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
7x 22,5kg
6x 20kg
Bankdrücken:
9x 40kg
7x +1x 50kg
7x 45kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
4x +1x 15kg
Ab hier hatte ich null kraft mehr weiterzutrainieren.. Das Bein+Brusttraining hat mich heute richtig heftig rangenommen, Übelkeit + leichte Kopfschmerzen.
Werde denkmal in Zukunft doch die Beine erst am schluss trainieren statt am anfang. Das Beintraining nimmt mir am anfang der TE einfach zu viel Kraft.
Sollte sich das Beintrainung aber auch am Ende der TE als schlechte Variente erweisen, dann steig ich warscheinlich auf nen 3er Split um, um die Beine an einem einzigen Trainingstag alleine zu belasten.. klingt für mich zurzeit für die beste Lösung.
hi,ich schau hier alles durch!sieht echt gut aus!!aber zu zyzz-der ist nur gestorben weil er jahre lange extrem hohe dosen steroide/anabolika genommen hat!ausserdem sagte man ihm auch zu das er drogen genommen haben soll.trotzdem traurig :-(
also finger weg von anabolika und denn ganzen aufpump scheiss
Hey danke, sehe dass du aus ulm kommst, ganz in meiner nähe :)
Das stimmt leider, er hat etwas genommen, aber der Hauptgrund für seine Todesursache war sein angeborener Herzfehler, warscheinlich ausgelößt durch diese zu hohen Dosierungen von roids + drugs.
Ich selber werde mich nie in diese Richtung verleiten, Natural steht an erster stelle ;)
Trotzdem sehe ich ihn als eine große Motivationsquelle, da er eine große Revolution ins Bodybuilding reinbrachte und viele Jugendliche zum Training motivierte
Training 06.08.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
8x
Klimmzüge parallel:
4x + 1x
Kreuzheben:
9x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
5x 75kg
8x 60kg
Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
9x 5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg
Hammer Curls KH:
9x 10kg
10x 7,5kg
Bauch:
Crunches:
11x + 6kg
12x
Beinheben:
11x
7x
Wadenheben Hackenschmidt:
17x Aufwärmen
12x 40kg
7x 80kg
11x 60kg Redukt. 5x 20kg
Training 08.08.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
14x 10kg Aufwärmen
12x 15kg
7x 22,5kg
7x 20kg
Bankdrücken:
8x 45kg
5x 55kg
6x 50kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
7x 15kg
5x +2x 15kg
8x 12,5kg
Seitheben:
14x 5kg
11x 5kg
Trizeps:
Dips:
12x
7x + 10kg
5x + 10kg Redukt. 3x
French-Press:
8x 22,5kg
7x 22,5kg
Beine:
Beinstrecker: (Vorermüdung)
18x 24kg Aufwärmen
14x 45kg
8x 66kg
12x 52kg
Kniebeugen:
9x 35kg
8x 55kg
6x 55kg
Training 09.08.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge parallel:
4x
Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg
6x 60kg
Vorg.Seitheben:
10x 5kg
12x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
6x 12,5kg
5x 12,5kg
Hammer Curls KH:
7x 10kg
9x 7,5kg
Bauch:
Crunches:
8x + 6kg
11x
Beinheben:
9x
6x
Wadenheben Hackenschmidt:
17x Aufwärmen
12x 40kg
8x 80kg
9x 60kg Redukt. 4x 20kg
So jetzt gehts für eine Woche nach Kroatien, wünsche euch weiterhin viel spaß & motivation beim trainieren, man schreibt sich bald :)
Wieder zuhause vom Urlaub, war ganz angenehm aber jetzt geht´s endlich wieder mit dem Training los :D
Training 19.08.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
11x 10kg Aufwärmen
10x 15kg
9x 22,5kg
7x 22,5kg
Bankdrücken:
8x 40kg
9x 35kg
7x 30kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
6x 15kg
7x 12,5kg
Seitheben:
10x 7,5kg
16x 5kg
Trizeps:
Dips:
12x Aufwärmen
7x + 10kg
5x + 10kg
7x + 5kg
French-Press:
8x 22,5kg
7x 17,5kg
Beine:
Beinstrecker: (Vorermüdung)
16x 24kg Aufwärmen
13x 45kg
9x 73kg
9x 59kg
Kniebeugen:
10x 35kg
6x 60kg
7x 55kg
Training 20.08.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge eng OG:
5x + 2x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
9x 50kg
5x 70kg
6x 60kg
Vorg.Seitheben:
11x 5kg
13x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 15kg
9x 12,5kg
6x 12,5kg
Hammer Curls KH:
7x 10kg
8x 7,5kg
Bauch:
Beinheben:
14x
9x
Crunches angehobene Beine:
11x
10x
Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
6x
7x
Wadenheben Hackenschmidt:
20x Aufwärmen
13x 40kg
8x 80kg
13x 60kg Redukt. 4x 20kg
Diesen Freitag & Sonntag werde ich kurz auf nen GK umsteigen, da unser Gym am Montag geschlossen ist und ich erst ab DIenstag den Push;Pull aufnehmen kann.
Training läuft weiterhin normal, weiterloggen werde ich warscheinlich ab der nächsten Woche wieder, da bei uns derzeit der Internetanbieter gewechselt wird und ich nur ab und zu mal reinschaue.
So endlich mal zum KabelBW gewechselt mit ner 50er leitung, keine beschwerden nun beim zocken :D
Nebenbei wollt ich hier noch kurz was zu meiner aktuellen Lebenssituation schreiben, damit ihr auch wisst was so bei mir abgeht^^
Momenten habe ich die Realschule absolviert mit nem schnitt von 2,5 was mMn ganz in ordnung ist :)
Dieses Jahr werde ich nun als Schüler auf dem Kaufmännischem Berufskolleg 1 tätig sein. Falls es mit den Noten und der Laune weiterhin super vorrangeht werde ich nach diesem absolvierten Jahr, was mit einer einer zentralen Klassenarbeit in BWL abgeschlossen wird, zum Berufskolleg 2 wechseln um somit dann den Abschluss "Staatlich geprüfter Wirtschaftsassistent"
und mit der für Baden-Württemberg gütigen Fachhochschulreife zu absolvieren.
Welche Richtung ich hinterher einschlage ist noch nicht 100% sicher, was aber sicher steht, ist dass es im Kaufmännischem Bürowesen, sprich Industriekaufmann, Bürokaufmann stattfinden soll.
Hoffe das es bis dahin alles reibungslos verlaufen wird :)
So nun wenden wir uns wieder dem Training zu :D
Training 10.09.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge eng OG:
4x + 1x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
9x 65kg
7x 60kg
Vorg.Seitheben:
14x 2,5kg
11x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls KH: (Werde demnächst auf die Sz-Stange wechseln, mal lust wieder drauf^^)
12x 5kg Aufwärmen
7x 10kg
3x 15kg
5x 12,5kg
Hammer Curls KH:
5x 10kg
7x 7,5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
13x
11x
Beinheben:
12x
8x
Seitliches Oberkörperheben mit 5kg:
12x2
10x2
Wadenheben Hackenschmidt:
14x Aufwärmen
13x 40kg
6x 80kg
11x 60kg Redukt. 6x 20kg
Training 11.09.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
13x 10kg Aufwärmen
11x 15kg
9x 22,5kg
8x 20kg
Bankdrücken:
7x 45kg
7x 35kg
8x 30kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
5x 15kg
Seitheben:
10x 7,5kg
12x 5kg
13x 2,5kg
Trizeps:
Dips:
12x
8x + 5kg
4x + 5kg Redukt. 3x
French-Press:
7x 22,5kg
9x 17,5kg
Beine:
Beinstrecker: (Vorermüdung)
20x 24kg Aufwärmen
12x 45kg
6x 73kg
10x 52kg
Kniebeugen:
8x 35kg
7x 50kg
8x 45kg
14.09.13 GK Plan.
Training 16.09.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
12x 10kg Aufwärmen
8x 15kg
10x 22,5kg
8x 17,5kg
Fliegende: (Montags wie immer überfüllt, deswegen mal ne kleine abwechslung^^)
7x 12,5kg
9x 10kg
9x 10kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
7x 15kg
6x 12,5kg
Seitheben:
12x 5kg
13x 5kg
11x 5kg MV
Trizeps:
Dips:
11x
7x + 10kg
5x + 5kg
French-Press: (Hänge noch einen satz dazu, begeistert von dem pumpgefühl *-*)
8x 17,5kg
10x 17,5kg
7x 17,5kg
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg
8x 35kg
7x 55kg
5x 45kg
Beinstrecker:
10x 45kg
8x 73kg
9x 52kg
2er Split folgt normal weiterhin, kleine steigerungen sind langsam anzumerken :) Kcal liegen grade bei etwa 2900, wenn ich mich nicht verschätze. Winterzeit bricht bald ein deswegen wieder gewicht draufpacken^^
Wundert euch nicht wenn ich nicht jede TE poste, bin grade etwas überladen mit schule,training & gta 5 :D
Training 25.09.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
Klimmzüge eng OG:
5x
Kreuzheben:
8x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
10x 60kg
8x 50kg
Vorg.Seitheben:
8x 5kg
10x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 12,5kg Aufwärmen
7x 27,5kg
5x 27,5kg
7x 17,5kg
Hammer Curls KH:
8x 7.5kg
7x 7,5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
9x
11x
Beinheben:
10x
7x
Seitliches Oberkörperheben mit 5kg:
11x2
10x2
Wadenheben Hackenschmidt:
11x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
7x 60kg Redukt. 4x 20kg
yeahhhhhhhhhhhhh gta5
Training 01.10.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Bankdrücken: (Alle Schrägbänke besetzt, deswegen an erster stelle)
13x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
4x 65kg
5x 55kg
Schrägbankdrücken: (KH)
7x 12,5kg
7x 17,5kg
6x 12,5kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
5x 15kg
Seitheben:
12x 5kg
9x 5kg
Trizeps:
Dips:
11x
5x + 10kg
6x + 5kg
French-Press:
9x 22,5kg
6x 22,5kg
9x 17,5kg
Beine:
Kniebeugen:
8x 15kg Aufwärmen
9x 30kg
6x 55kg
7x 45kg
Beinstrecker:
10x 45kg
9x 66kg
8x 45kg Redukt. 4x 25kg
Training 07.10.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
5x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg (Sehr gutes gefühl, kraftsteigerung kommt langsam wieder :D)
7x 60kg
Vorg.Seitheben:
15x 2,5kg
11x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 22,5kg
6x 22,5kg
7x 17,5kg
Hammer Curls KH:
6x 10kg
8x 7,5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg: (Sehr geiles gefühl, besonders eine gute Anspannung in den unteren Bauchmuskeln - Vcut bereich, werde nur noch diese Übung + für die seitl. Bauchmuskeln beibehalten, Intensität ist recht gut hier)
11x + 6kg
9x + 6kg
Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x + 6kg
9x + 6kg
Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
13x 60kg Redukt.
Der heutige Push day wird morgen ausgeführt
So gleich gehts zum Push-training, extrem motiviert heute :D
Zurzeit inspiriert mich besonders IFBB-pro Sadik Hadzovic, die Symmetrie und der aesthetic look passen einfach perfekt. Absolut mein Ziel falls sowas natural möglich ist :o
http://www.youtube.com/watch?v=hf4W5...eature=mh_lolz
Training 09.10.13
Aufwärmen 5min
Brust: (Bin mir nicht sicher ob die untere Brust auch genug mit beansprucht wird, bei den beiden Übungen ist der pump ziemlich extrem in der oberen;außeren Hälfte der Brust..)
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
11x 15kg
7x 22,5kg
8x 17,5kg
Fliegende:
11x 10kg
8x 10kg
9x 7,5kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
9x 15kg
6x 15kg
Seitheben:
13x 5kg
11x 5kg
15x 2,5kg
Trizeps:
Dips: (Hab von nem Kollegen den Tipp bekommen den daumen bei der Gripbar etwas zu drehen und Armwinkel nah am Körper zu halten, war zwar etwas schwerer wie gewohnt aber keine Handgelenkschmerzen und das Muskelgefühl ist auch ziemlich nice^^ denke ich bleib doch noch bei den dips)
12x
6x + 5kg
6x
French-Press:
5x 22,5kg
7x 17,5kg
6x 17,5kg
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
7x 60kg
8x 45kg
Beinstrecker:
12x 38kg
9x 59kg
10x 45kg Redukt. 4x 24kg
Warum machste denn nur zwei Übungen für die Brust? Wenn du denkst, der restliche Teil bekommt nicht genug ab, machste halt noch BD oder NBD :D
Könnte noch ne dritte Übung hinzufügen aber da würde die TE noch länger dauern. Denkmal SBD und BD reichen doch fürs erste, falls ich mal auf nen 3er split wechsle könnt ich noch 1-2 Übungen reinhauen :p
Training 11.10.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
7x
Kreuzheben:
12x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
8x 70kg
5x 70kg
Vorg.Seitheben:
11x 2,5kg
10x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 22,5kg
7x 22,5kg
6x 17,5kg
Hammer Curls KH:
10x 7,5kg
8x 7,5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
14x + 6kg
8x + 6kg
Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
6x + 6kg
7x + 6kg
Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
14x 40kg
11x 80kg
7x 80kg
Training 12.10.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
12x 15kg
9x 22,5kg
8x 20kg
Bankdrücken:
11x 40kg
7x 50kg
8x +1x 45kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
7x 17,5kg
8x 15kg
Seitheben:
14x 5kg
13x 5kg
10x 5kg
Trizeps:
Dips:
11x
7x + 5kg
5x +5kg
French-Press:
6x 22,5kg
7x 17,5kg
5x 17,5kg
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
9x 30kg
7x 65kg
6x 55kg
Beinstrecker:
10x 38kg
8x 59kg
12x 38kg Redukt. 5x 24kg
Training wird am 16.10 statt 15.10 stattfinden da ich heute für ein parr klausuren noch lernen musste und termine über termine mich wieder nerven^^
Training 16.10.13
Auwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
Klimmzüge parallel:
5x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
7x 50kg
6x 70kg
8x 50kg
Vorg.Seitheben:
13x 2,5kg
12x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 22,5kg
5x 22,5kg
8x 12,5kg
Hammer Curls KH:
7x 10kg
9x 7,5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
9x + 6kg
Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
5x + 6kg
Wadenheben Hackenschmidt:
15x Aufwärmen
13x 40kg
9x 80kg
10x 60kg
Training 17.10.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
13x 15kg
6x +1x 25kg
7x +2x 20kg
Bankdrücken:
8x 40kg
6x 45kg
6x +1x 40kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
5x 17,5kg
8x 12,5kg
Seitheben:
11x 5kg
9x 5kg
13x 2,5kg
Trizeps:
Dips:
11x
4x + 10kg
5x +5kg
French-Press:
7x 17,5kg
5x 17,5kg
8x 12,5kg
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 30kg
7x 60kg
5x 60kg
Beinstrecker:
10x 38kg
6x 73kg
8x 45kg Redukt. 4x 31kg
Steigerst dich ja in jeder TE :daumen:
Im moment läuft es wirklich gut nur manchmal gibt es tage wo man einfach nur kotzen könnte :D
Werde ab nächster woche wieder weiterloggen, schreibe diese Woche immens viele Arbeiten und dann sind endlich ferien :)
Keine sorgen training läuft normal weiter nur fürs loggen hab ich grade keine zeit
Letzte woche war ich teilweise auswärts, mit dem Training und der Ernährung liefs nur einigermaßen :thumbdown:
Training 04.11.13
Aufwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
6x
Klimmzüge schulterweit OG:
5x
Klimmzüge parallel:
5x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
7x 70kg
6x 50kg
Vorg.Seitheben:
10x 2,5kg
10x 2,5kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 22,5kg
6x 17,5kg
5x 17,5kg
Hammer Curls KH:
6x 7,5kg
13x 5kg MV
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
7x + 6kg
7x + 6kg
Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x + 6kg
5x + 6kg
Wadenheben Hackenschmidt:
13x Aufwärmen
12x 40kg
6x 85kg
11x 60kg
Training 06.11.13 (Werde zukünftige TE´s von 75min auf 50min begrenzen, irgendwie sinkt ab etwa 60min meine Kraft extrem :erstaunte:, deswegen wird jetzt noch an der Satzzahl rumgespielt bis alles ins Zeitfenster passt)
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
10x 15kg
7x 22,5kg
6x 17,5kg
Bankdrücken:
7x 40kg
6x 45kg
5x 40kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
8x 15kg
7x 12,5kg
Seitheben:
14x 5kg
9x 5kg
11x 5kg MV
Trizeps:
Dips: (Konnte den Gewichtsgürtel nicht finden :crushed:
12x
8x
5x
French-Press:
6x 17,5kg
6x 12,5kg
13x 7,5kg MV
Beine: (Wegen Zeitdruck den Beinstrecker rausgelassen, dafür +1x satz an die Kniebeugen drangehängt)
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
10x 25kg
9x 35kg
7x 60kg
6x 35kg
Training 08.11.13
Aufwärmen 5min
Rücken:
Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
Klimmzüge parallel:
5x
Kreuzheben:
10x 30kg Aufwärmen
8x 50kg
9x 75kg [ALL IN] das brennen war krank :D
5x 60kg
Bizeps:
Bizeps Curls SZ:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 22,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg
Hammer Curls KH:
8x 7,5kg
11x 5kg
Bauch:
Crunches an der Negativbank mit 6kg:
8x
7x
Seitliches Oberkörperbeugen mit 10kg abwechselnd:
14x
12x
Waden:
Wadenheben Hackenschmidt:
13x Aufwärmen
11x 40kg
8x 70kg
10x 40kg
Training 09.11.13
Aufwärmen 5min
Brust:
Schrägbankdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
9x 15kg
8x 22,5kg
5x 20kg
Bankdrücken:
7x 40kg
7x 40kg
4x +1x 40kg
Schultern:
Schulterdrücken: (KH)
6x +1x 17,5kg
7x 12,5kg
Seitheben:
12x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Trizeps:
Dips:
10x
6x +10kg
5x +5kg
French-Press:
5x 17,5kg
9x 7,5kg
9x 7,5kg
Beine:
Kniebeugen:
10x 15kg Aufwärmen
8x 30kg
7x 50kg
7x 45kg
Beinstrecker:
9x 38kg
7x 66kg
8x 52kg Redukt. 6x 24kg
Mich würd mal interessieren wie du aussiehst ;)
Bilder werden denkmal in parr Wochen folgen :)
cool :)