Restday ist der Pausentag. :-DZitat:
Zitat von Mokway
Auch dir Danke. Kann ich ja jetzt gar nicht gebrauchen so einen Infekt. Nur noch 5 Wochen!
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Restday ist der Pausentag. :-DZitat:
Zitat von Mokway
Auch dir Danke. Kann ich ja jetzt gar nicht gebrauchen so einen Infekt. Nur noch 5 Wochen!
Oh oh. Dann mal gute Besserung. :troest:
Da ich mich heute morgen wieder, oder noch ganz gut gefühlt habe, bin ich natürlich zum Training gefahren.
einarmiges Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
- 20*12,5Kg
- 15*12,5Kg
Seitheben
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 10*9Kg; 12*7Kg; 15*5Kg
Lh Nackendrücken
- 15*20Kg
- 15*25Kg
- 10*30Kg
- 6*35Kg
aufrechtes Rudern SZ Stange
- 12* Stange+20Kg
- 10* Stange+20Kg
- 08* Stange+20Kg
Kh Schulterdrücken
- 15*15Kg
- 8*17,5Kg
- Pumpsatz 15*9Kg
vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank/ Kh Shruggs im Supersatz
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
- 15*9Kg/ 15*25Kg
Bauch
Heißt das Dir geht's wieder schlechter?Zitat:
Zitat von Nixe
Es ist so ein Zwischenzustand. Nicht wirklich fit, aber auch nicht richtig krank. Total blöd so.Zitat:
Zitat von Brisko
Training heute früh mit Kopfschmerz und noch ein bissl Schlappheit, aber nicht wirklich krank.
-Lh Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Schrägbankdrücken an der MP (find ich doof)
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Frenchpress auf der Schrägbank
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-20*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Cable Curls
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Curls am hohen Kabel
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
Kh Rudern
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
-Reduktionssatz: 15*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 30*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt hinterher 10*12,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*45Kg
-8*45Kg
Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 20*50Kg
Trizepsstrecken am Seil
-15*25Kg
-15*25Kg
-15*25Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Trizepsstrecken UG/ Kickbacks am Kabel im Supersatz
-20*20Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
Heute Schultertraining. Lasst mich kurz überlegen was wir alles gemacht haben............
-Kh Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, Reduktionssatz 12Kg, 10Kg, 8Kg, 6Kg, Reduktionssatz: 10Kg, 7Kg, 5Kg
-Schulterpresse: 15*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 45Kg, 35Kg, 20Kg
-aufrechtes Rudern SZ Stange: 20*Stange +7,5Kg, 15*Stange+10Kg, 12*Stange+17,5Kg
-Kh Schulterdrücken: 20*8Kg, 15*12Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
-vorgeb. Seitheben: 20*7Kg, 20*9Kg
-Butterfly rev.: 20*20Kg, 15*25Kg
-Wadenheben sitzend: k.A. welches Gewicht, aber es waren 3*20Wdh.
-Wadenheben Beinpresse: 2*20Wdh.
Ungewöhnlich aber tatsächlich wahr..............Muskelkater in den Schultern. :grin:
30min. Radergometer
Gestern Abend noch mal 30min. Radergometer. Heute früh dann Hardcore Beintraining. No Excuses!!!
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz 10*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
Beinpresse/ Kniebuegen im Supersatz
-20*170Kg, 20*70Kg
-20*170Kg, 15*70Kg
-15*170Kg, 15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
danach noch je 3 Sätze 1beiniges Strecken
Glutaeusmaschine
-15*30Kg
-15*30Kg
Bauch
Kh Schrägbankcurls
-15*9Kg
-10*10Kg
-6*12,5Kg
LH Curls (mit der kurzen LH)
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 10*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 08*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-10*12,5Kg
Danach noch 30min. Cardio auf dem Spinning Rad. Kapuze auf, Musik in den Ohren und Gas geben.
Noch mal 30min. Cardio.
-Bankdrücken 3 Sätze
-Kh Fliegende 3 Sätze
-duale Brustpresse 2 Reduktionssätze
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz 3 Sätze
-French Press auf der Schrägbank 3 Sätze
-Trizepsstrecken am Seil mit einarmigen Trizepsstrecken im Supersatz 2 Sätze
Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?
Ansich geht es mir sehr gut. Die Kraft steigt zum Teil sogar noch an und ich hab gut Power. Cardio ist immer etwas unterschiedlich. Mal "nur" 2-3 Einheiten, dann aber auch mal 4-6 Einheiten. Je nach Lust und Laune, Zeit und Befinden.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Wenn ich es jetzt irgendwie schaffen würde die letzten Pfunde an den Beinen loszuwerden, dann wär ich ganz glücklich. Aber diese Sch... Dinger wollen einfach nicht freier werden. Auch mit dem Entwässern bin ich mir noch unschlüssig.
In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?
Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)
Ich weiß noch nicht genau wie ich es mache. Ich habe letzes WE auch mal zur Probe entwässert und es war mMn nicht so gut. Da geht mehr. Beine sind bei Frauen ja noch schwieriger frei zu bekommen. Ich werde auch nicht mit Kh laden, soviel steht fest.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Heute mal wieder Schultern.
-einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 2 Sätze
-Kh Seit heben: 2 Reduktionssätze
-Lh Nackendrücken: 4 Sätze
-aufrechtes Rudern: 3 Sätze
-Kh Schulterdrücken: 3 Sätze
-vorgeb. Seitheben/Shruggs im Supersatz: 3 Sätze
-Beinstrecker/ Beinbeuger/ gestr. Kh als Trisets: 3 Sätze
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend: je 2 Sätze
-Adduktoren/ Aduktoren im Supersatz: 3 Sätze
-Bauch
Heute Rückentraining. Wir waren beide nicht besonders gut drauf heute und haben uns ein Maschinentraining gegönnt. Ich hatte mit Kreislauf und rasendem Puls zu kämpfen. Wir haben aber trotzdem so die ein oder andere Schickane wie Reduktionsätze etc. eingebaut, so dass es trotzdem wohl sehr effektiv gewesen sein dürfte. Danach noch Posing.
-Frontziehen 4 Sätze
-duale Rudermaschine 3 Sätze
-Latziehen knieend am Kabel mit 2 D-Griffen 3Sätze
-sitzendes Kabelrudern 3 Sätze
-Latzug mit gestreckten Armen 3 Sätze
-Butterfly rev. 2 Sätze
Auf wieviel Gewicht gehst Du runter?
Es gibt ja keine Gewichtsklasse bei uns, also ist es egal. Ein genaues Ziel habe ich nicht.Zitat:
Zitat von Brisko
Bin schon echt gespannt!
Ich auch. Selbst meine Baustelle, die Beine, kommen jetzt so laaaaaangsam. Ist ja bei Frauen immer das schwierigste. Naja, keine 3 Wochen mehr.Zitat:
Zitat von Brisko
Gut so! Meine Haxn kann ich ja abschreiben, aber der OK genießt grad nen Memoryeffekt wie es scheint....
30min. Radergometer heute früh.
Und eben noch mal 30min. Radergometer
So, entweder steckt ein Infekt in mir, oder mein Körper stösst nun an seine Belastungsgrenze. Zumindest schlafe ich seit Donnerstag mehr schlecht als recht, und da hilft auch das beste Gaba nichts. Entsprechend platt bin ich. Der Körper kommt mit der Regeneration kaum noch nach. Ich habe von Samstag immer noch ordentlich Muskelkater im Beinbizeps. Damit ich mich nicht noch verletze, habe ich mein Training heute mal leicht gehalten.
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
Reduktionssatz: 45/ 35/ 25/ 22,5Kg
Beinpresse/ KB im Supersatz
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg
-20*150Kg/ 20*60Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
-15*50Kg/ 15*40Kg
dann noch 2 Sätze einbeinig á 10Wdh./Bein
Bauch
Was ist GABA?
Aminobuttersäure. Das hilft bei Regeneration, fördert den besseren und tieferen Schlaf.Zitat:
Zitat von Brisko
30min. Radergometer
-Kh Schrägbankcurls 3 Sätze
-Scottcurls SZ Stange 3 Sätze
-Konzentrationscurls 2 Sätze
-Hammercurls am Seil/ beidarmige Curls am hohen Kabel im Supersatz 2 Sätze
Danach 30min. Cardio auf dem Spinning Bike.
Heute Schultertraining inkl. Videodreh und ein paar Fotos.
Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*80Kg/ 8
-10*90Kg/ 8
-10*100Kg/ 8
Kh Rudern einarmig
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg
-10*32,5Kg
Kabelrudern sitzend
-15*55Kg
-12*55Kg
-Reduktionssatz: 10*60Kg, 8*50Kg, 12*40, 20*30Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
-15*40KG/ 20*30Kg
Dann noch gestrecktes KH/ Beinstrecker/ Beinbeuger in Trisets, Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz und Bauch
Lh Bankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-6*50Kg
Kh Fliegende
-15*12,5Kg
-10*17,5Kg
Pumpsatz: 12*12,5Kg
duale Brustpresse
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 12*15Kg,5*12,5Kg, 6*10Kg, 8*7,5Kg, 10*5Kg, 15*2,5Kg
-Reduktionssatz (Gewicht pro Seite): 8*15Kg, 4*12,5Kg, 5*10Kg, 8*7,5Kg, 8*5Kg, 12*2,5Kg
Cable Crossover/ Dipsmaschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 17*50Kg
French Press SZ Stange
-15*Stange + 7,5Kg
-15* Stange +10Kg
-10* Stange + 15Kg
Trizepsstrecken am Seil/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-20*20Kg/ 20*20Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg
-15*25Kg/ 15*25Kg
Kickbacks am Kabel
-15*5Kg
-12*10Kg
-15*5Kg
Je 2 Sätze Wadenheben im sitzen, in der Beinpresse und stehend.
Danach noch 30min. Cardio.
Noch mal 30min..................ihr wisst schon was. :grin:
Du bist aber auch unersättlich......:mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Isch kriesch den Hals nett voll. :hihi:Zitat:
Zitat von Brisko
:eek:
Probiers mal mit :beer:
Nee, lass mal lieber. :-D