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High Bar Squat
5x5 132.5 kg @9
Incline Bench Press
5x5 90 kg @9.5
Pendlay Rows
5x5 90 kg @9
Dips
5x5 20 kg @9
Ab Wheel
18/18/18 BW
Notes
Heute habe ich wieder in meinen bewährten Chucks gebeugt und kann gar nicht verstehen, wie ich sie jemals infrage stellen konnte. Ich spüre immer den Boden unter den Füßen, was für mich sehr wichtig ist.
High Bar Squat
5x5 135 kg @9
Overhead Press
5x5 65 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 145 kg @9
1x10 120 kg
Chin-up
5x5 3.75 kg @9
Plank
2x75s
1x60s mit Füßen auf Gymnastikball
Notes
Neben meiner üblichen Routine zur Erwärmung habe ich noch Leg Swings gemacht, was die Hüfte gut gelockert hat.
Heute war die KDKlerin wieder mal da und mir hat aus der Ferne beim Heben zugeschaut. Danach bin ich kurz zu ihr hin und sie meinte, dass meine Technik jetzt ganz anders aussieht als damals, im positiven Sinne. :) Der zweite Satz lief auch bestens.
Sie meinte noch, dass der Bembelman dieses Jahr letztmalig stattfindet. :(
Planks mit den Füßen auf dem Gymnastikball hat mir der Trainer gezeigt. Ich habe meine seitlichen Bauchmuskeln so extrem gespürt und genau die sind eine Schwachstelle.
Das McFIT Magdeburg Mittagstraße ist echt das beste Studio, wo ich je trainiert habe!
High Bar Squat
5x5 137.5 kg @9
Incline Bench Press
5x5 92.5 kg @9.5
Pendlay Rows
5x5 92.5 kg @9
Dips
5x5 21.25 kg @9
Ab Wheel
19/19/19 BW
Notes
Nach der heutigen Einheit habe ich den Eindruck, dass ich auf mittel oder lang wohl zu Low Bar zurückkehren werde. Der Ablauf scheint sich mehr eingeprägt zu haben und ich tendiere dazu mich auch bei High Bar mit dem Oberkörper weiter nach vorn zu lehnen.
High Bar Squat
5x5 140 kg @9
Overhead Press
5x5 67.5 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 147.5 kg @8
1x10 125 kg
Pull-up
5x5 2.5 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
60s/45s/45s
Notes
Kniebeugen waren anstrengend. Ab dem dritten Satz habe ich den Stretch Reflex mit genutzt, um wieder hoch zu kommen. Ich merke, dass ich mit dem Oberkörper etwas nach vorn kippe beim Hochkommen.
Sumo Deadlift lief wieder bestens. :)
High Bar Squat
5x5 142.5 kg @9
Incline Bench Press
5/5/5/5/4 95 kg @10
Pendlay Rows
5x5 95 kg @9.5
Dips
5x5 22.5 kg @9
Ab Wheel
20/20/20 BW
Notes
Bei Kniebeugen habe ich den Stretch Reflex genutzt, was bestens funktionierte. Im vierten Satz habe ich mir abermals linksseitig etwas gezerrt, vermutlich den Rückenstrecker. :( Es zog teilweise bis in den Gluteus und in den Oberschenkel.
Deine Beugen find ich echt respektabel. Du beugst dauerhaft mehrfach die Woche schwer, das kriegen nicht viele hin.
High Bar Squat
5x5 145 kg @9.5
Overhead Press
5x5 70 kg @9.5
Sumo Deadlift
1x5 150 kg @7
1x10 130 kg
Chin-up
5x5 5 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
60s/60s/45s
Notes
Sumo Deadlift läuft bestens. Bei der achten Wiederholung im Arbeitssatz und bei der zehnten Wiederholung im Satz danach hat die Griffkraft beim Herablassen versagt.
Aber echt , am zweiten Tag hab ich erst mal richtig Muskelkater....... :)Zitat:
Zitat von Chaser
Was bedeuten denn diese "@ 9" und so ?
Hi,
der ist langsam erträglich. ;) Die Zahlen sind die RPE. Die Werte sind meiner Meinung nach sehr hilfreich.
Zitat:
Zitat von gago
Zum Thema Muskelkater ist mir noch eingefallen, dass ich kaum noch welchen habe, seitdem ich mich High Carb ernähre.
High Bar Squat
5x5 147.5 kg @9.5
Incline Bench Press
5x5 95 kg @9
Pendlay Rows
5x5 97.5 kg @9.5
Dips
5x5 23.75 kg @9
Ab Wheel
21/21/21 BW
Notes
Letzte Woche habe ich im McFIT Dresden Overbeckstraße trainiert. Dort konnte ich richtig gut beugen. Hier im McFIT Magdeburg Mittagstraße konnte ich schlecht beugen, weil der Boden wegrutscht, da er nicht verklebt ist. Des Weiteren stehe ich bei Kniebeugen genau auf der Kante von zwei Bodenbelägen, wodurch diese noch mehr wegrutschen. Dadurch kann ich schlecht unten bouncen, weil mir die Knie durch das Wegrutschen etwas nach innen kollabieren und ich somit aus der Bewegung herauskomme. :(
High Bar Squat
5x5 150 kg @9
Overhead Press
5x5 72.5 kg @9.5
Sumo Deadlift
1x5 152.5 kg @7
1x10 135 kg
Pull-up
5x5 3.75 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
60s/30s/30s
Notes
Kniebeugen liefen heute besser. Ich bin wohl beim letzten Mal durch das Wegrutschen auch tiefer gegangen.
Sumo Deadlift lief wieder bestens. :) In der achten Wiederholung des Arbeitssatzes hat beim Herablassen die Griffkraft versagt und es hat geknallt. :D
Wegen dem rutschenden Bodenbelag habe ich dem Trainer Bescheid gesagt. In neuen McFIT wird direkt ein richtig dicker Belag aus einem Stück verwendet.
High Bar Squat
5/5/5/4/4 152.5 kg @10
1x8 80 kg Low Bar
Incline Bench Press
5/5/5/3/3 97.5 kg @10
Pendlay Rows
5x5 100 kg @10
Dips
5x5 25 kg @9.5
Ab Wheel
23/23/23 BW
Notes
Ich hatte in den letzten Tagen viel zu wenig Schlaf und das Essen war auch nicht so nährstoffreich wie sonst, weil ich bei einem Seminar war.
Bei Kniebeugen kam die Verzerrung etwas wieder, als ich das Gewicht auf die Ablage fallen lassen musste, weil ich nicht mehr hochkam. Ich lasse das Gewicht auch immer nach vorn fallen anstatt nach hinten. Die Verzerrung kommt auf jeden Fall aus der Gegend der Hüfte linksseitig und zieht etwas nach oben zum unteren Rücken hin. Low Bar Squat hat sich sehr gut angefühlt. Ich werde bei der nächsten Reduktion des Gewichts darauf zurückkommen und mich von da an wieder hocharbeiten. Vielleicht reduziere ich auch schon in der nächsten Einheit und kehre zu Low Bar zurück.
Low Bar Squat
6x5 130 kg @8
Overhead Press
5/5/5/4/3 75 kg @10
Sumo Deadlift
1x5 155 kg @7
1x10 140 kg
Chin-up
5x5 6.25 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
30s/30s/30s
Notes
Heute habe ich nach etwa drei Monaten wieder Low Bar gebeugt. Ich habe gemerkt, dass ich meine Knie und damit meine Beine zu weit nach außen drücke, wodurch diese nicht mehr orthogonal zum Boden waren und ich schlecht aus dem Gluteus drücken konnte. Das habe ich dann geändert, indem ich nur die Beine nach außen rotiert habe, um die Hüfte zu öffnen und schon lief es. Ich muss mich erst mal wieder an die Ablage der Hantel gewöhnen, sodass sie an der richtigen Stelle liegt und ich die Ellenbogen oben halte.
Sumo Deadlift läuft bestens. Ich greife immer noch im Obergriff. :) Bei der achten Wiederholung im Arbeitssatz und bei der zehnten Wiederholung im Satz danach hat die Griffkraft beim Herablassen versagt.
Bei den Planks habe ich die Zeit reduziert, damit ich erst mal drei Sätze lang stabil bleibe.
Low Bar Squat
5x5 132.5 kg @8
Incline Bench Press
5x5 97.5 kg @10
Pendlay Rows
5x5 102.5 kg @9.5
Dips
5x5 26.5 kg @9.5
Ab Wheel
24/26 BW
Notes
Beim Kniebeugen habe ich es noch gut im Gluteus vom letzten Training gemerkt.
Beim Bankdrücken habe ich die Hürde geschafft und damit wird das Gewicht in der nächsten Einheit endlich dreistellig. :)
Low Bar Squat
5x5 135 kg @9
Overhead Press
5x5 75 kg @9
Sumo Deadlift
1x5 157.5 kg @8
1x10 145 kg @10
Pull-up
5x5 5 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
3x30s
Notes
Vorletzte Nacht hatte ich mal wieder einen Krampf in der linken Wade. :(
Bei Kniebeugen habe ich mir abermals links etwas gezerrt. Mein Stand war wohl in einem Satz etwas zu breit/zu eng, die Knie etwas zu weit nach außen gedrückt und dann bin ich noch etwas zu tief runtergegangen. Dabei ist es passiert. :(
Bei Schulterdrücken muss ich stabil bleiben und die Stange etwas kontrollierter absenken, da sich die Stange sonst von meiner Körpermitte entfernt und ich schlechter drücken kann.
Sumo Deadlift war heute schwerer als beim letzten Mal. Mir ist wohl die Hüfte zuerst hochgegangen und/oder ich bin etwas nach vorn gekippt. Die achte Wiederholung im Arbeitssatz habe ich direkt gelassen, da ich schon beim Anziehen gemerkt habe, wie die Griffkraft versagt. Bei dem zweiten Satz musste ich auch ständig nachgreifen. Deshalb werde ich in der nächsten Einheit im Kreuzgriff heben.
Low Bar Squat
5x5 137.5 kg @8
Incline Bench Press
5/5/5/5/4 100 kg @10
Pendlay Rows
5x5 105 kg @10
Dips
5x5 27.5 kg @9
Ab Wheel
25/25 BW
Notes
Beim Kniebeugen habe ich mich mit dem Oberkörper weiter nach vorn gelehnt als in der letzten Einheit und schon lief alles bestens. Ich könnte wunderbar aus dem Gluteus drücken. Es lag also nicht an meinem Stand, sondern daran, dass ich mit dem Oberkörper zu aufrecht geblieben bin und ich deshalb auch Schwierigkeiten hatte, die korrekte Tiefe zu erreichen.
Beim Bankdrücken hatte ich einen Spotter. Die fünfte wiederholen im letzten Satz war mit Unterstützung.
Low Bar Squat
5x5 140 kg @8
Overhead Press
5x5 77.5 kg @9.5
Sumo Deadlift Kreuzgriff
1x9 160 kg @9.5
1x9 150 kg @9.5
Chin-up
5x5 7.5 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
30s/30s/30s
Notes
Kniebeugen laufen sehr gut.
Bei Overhead Press hatte ich heute mehr Spannung im Körper und habe kontrollierter abgelassen, sodass ich viel besser und leichter drücken konnte.
Bei Sumo Deadlift habe ich heute wie angekündigt im Kreuzgriff gegriffen. Ich habe auch die Aufwärmsätze im Kreuzgriff absolviert. Des Weiteren habe ich heute mit 5x60 kg, 5x90 kg, 5x120 kg, 3x150 kg aufgewärmt. In den Einheiten davor habe ich mit 5x60 kg, 5x80 kg, 5x100 kg, 5x120 kg, 3x140 kg, 1x150 kg aufgewärmt. Im Arbeitssatz waren in der neunten Wiederholung die Bauchmuskeln etwas zu schwach und haben nachgegeben. Zum Lockout hat es noch gereicht.
Dann haben gestern zwei Typen im zweiten Squat Rack gecurlt. Ein Pärchen, das euch öfter sehe, wollte beugen und hat die beiden Typen angesprochen. Das Pärchen beugt übrigens schön tief und mit guter Technik. Sie konnten dort jetzt also nicht beugen, weil diese beiden Schwachköpfe dort jetzt unbedingt curlen mussten. Die Typen haben sich dann noch kurz über den Mann lustig gemacht, weil er zu ihnen gesagt hat: "Ihr macht jetzt hier also nur Bizeps?". Ich habe ihn sofort verstanden. :D Für Curls gibt es schließlich diese Hantelablagen bei McFIT. Ich habe dem Pärchen angeboten, bei mir mit zu beugen. Das haben sie dankend abgelehnt, weil ich die Stange im Rack höher ablege. Sie haben noch kurz gewartet, bis die beiden Deppen fertig waren und dort gebeugt.
Wenn wirklich niemand das Rack für Kniebeugen bzw. Overhead Press braucht, kann darin gecurlt oder geshrugt werden. Ansonsten sollen solche sinnlosen Übungen sonst wo ausgeführt werden!
Low Bar Squat
5x5 142.5 kg @9
Incline Bench Press
5x5 100 kg @10
Pendlay Rows
5x5 107.5 kg @10
Dips
5x5 28.75 kg @9.5
Ab Wheel
3x25 BW @10
Notes
Bei Kniebeugen muss ich durchgängig die Beine nach außen rotieren! Damit aktiviere ich gleichzeitig den Gluteus und ich kann mich etwas breiter stellen.
Bankdrücken war ziemlich hart. Im ersten Satz habe ich immer kurz auf der Brust pausiert, in den Sätzen danach war touch and go und ich hatte wieder einen Spotter. Beim Sitzeinnehmen hat es noch etwas in der Hüfte bzw. in den dort liegenden Sehnen vom Kniebeugen gezogen.
Low Bar Squat
5x5 145 kg @9
Overhead Press
5x5 80 kg @9.5
Sumo Deadlift
1x8 162.5 kg @10
1x8 152.5 kg @10
Pull-up
5x5 6.25 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
3x30s
Notes
Bei Kniebeugen bin ich in manchen Wiederholungen mit dem Oberkörper etwas nach vorn gekippt.
Bei Schulterdrücken muss ich den Gluteus durchgängig anspannen. Ab dem dritten Satz habe ich mich darauf konzentriert, die Stange kontrolliert abzulassen und schon lief alles bestens.
Sumo Deadlift war heute schwer. Im Arbeitssatz hat der Rumpf allmählich nachgegeben und im Satz danach auch. Als ich zu neunten Wiederholung angesetzt habe, ist meine Hüfte zuerst hochgegangen, sodass ich die Stange gleich liegen gelassen habe.
Low Bar Squat
5x5 147.5 kg @9
Incline Bench Press
4/4/3/3/3 102.5 kg @10
Pendlay Rows
5x5 90 kg @9
Dips
5x5 30 kg @10
Ab Wheel
2x25 BW @10
Notes
Kniebeugen liefen heute richtig gut. Ich hatte den perfekten Stand und konnte wunderbar aus dem Gluteus drücken.
Bankdrücken war extrem schwer. Die Wiederholungen waren alle touch and go. In jedem Satz habe ich noch eine weiter Wiederholung versucht, wobei ich dann jedoch Hilfe brauchte. Darum zählen diese Wiederholungen nicht.
Bei Pendlay Rows habe ich das Gewicht reduziert, da die Form in den letzten Einheiten deutlich gelitten hat.
Dips waren heute extrem hart.
Da ich mein bisheriges Creatin aufgebraucht habe, habe ich heute Morgen mit Creapure begonnen und kann dieses nur empfehlen. Es ist so unglaublich fein.
Low Bar Squat
5x5 150 kg @9
Overhead Press
4/3/3/2/3 82.5 kg @10
Sumo Deadlift Kreuzgriff
1x7 165 kg @10
1x7 155 kg @10
Chin-up
5x5 8.75 kg @9
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
30s/30s/30s
Notes
Kniebeugen liefen sehr gut.
Bei Overhead Press waren die jeweils letzten Wiederholungen im ersten und letzten Satz von der Form miserabel und extrem langsam.
Bei Sumo Deadlift habe ich heute die Hüfte mehr geöffnet, damit die Hüfte näher an der Stange ist. Dadurch konnte ich auch besser aus dem Gluteus drücken. In den jeweils letzten Wiederholungen haben die Bauchmuskeln nachgegeben. Zum Lockout hat es noch gereicht.
Low Bar Squat
5x5 152.5 kg @9.5
Incline Bench Press
3/2/2/2/2 102.5 kg @10
Pendlay Rows
5x5 92.5 kg @9
Dips
5x5 31.25 kg @10
Ab Wheel
2x20 BW @10
Notes
Bei Kniebeugen sind mir in der allerletzten Wiederholung die Knie etwas nach innen gekommen.
Bankdrücken war extrem schwer. Die Wiederholungen waren alle kurz auf der Brust pausiert und ohne Bouncen.
Low Bar Squat
5x5 155 kg @9.5
Overhead Press
4/4/3/3/3 82.5 kg @10
Sumo Deadlift
1x7 167.5 kg @10
1x7 157.5 kg @10
Pull-up
5x5 7.5 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
3x30s
Notes
Bei Kniebeugen waren meine Füße in einigen Sätzen zu weit nach außen gedreht, wodurch ich große Probleme hatte und mir auch dadurch manchmal die Knie nach innen gekommen sind. Im zweiten und letzten Satz war mein Stand perfekt und ich konnte sehr gut beugen.
Bei Schulterdrücken habe ich schon beim Herausheben der Stange darauf geachtet, dass die Handgelenke gerade sind. Das Drücken und Herablassen waren sehr kontrolliert.
Bei Sumo Deadlift hat der Rumpf wieder nachgegeben. Beim zweiten Satz wollte ich noch eine achte Wiederholung machen, was nicht geklappt hat, da der Rumpf so nachgegeben hat, dass ich den Lockout nicht hinbekommen habe. Daraufhin habe ich die Stange fallen gelassen.
Wie darf man das verstehen, wenn deine Füße bei den Kniebeugen "in einigen Sätzen" nach außen gedreht waren, du aber nur zwei Sätze gemacht hast wobei der Stand im zweiten perfekt war? Das verwirrt mich ein wenig.
Ich bin mit der Form unzufrieden gewesen, weil sich die Beugen dadurch nicht richtig angefühlt haben. Die Füße waren in diesen Sätzen etwa 45 Grad nach außen gedreht. Trotzdem habe ich die Wiederholungen durchgezogen. In zwei Sätzen bin ich mit der Technik zufrieden gewesen und es hat sich richtig angefühlt.Zitat:
Zitat von Thorjin
Low Bar Squat
5/5/5/4 157.5 kg @10
6/4 140 kg
1x5 110 kg in anderem Rack
1x5 140 kg in anderem Rack
Bench Press
6x6 80 kg @8
Pendlay Rows
5x5 95 kg @9
Dips
5/5/5/5/3 32.5 kg @10
Ab Wheel
2x20 BW @10
Notes
Bei Kniebeugen habe ich den Bodenbelag mit den Füßen weggeschoben, dadurch war war mein Stand instabil und die Knie sind teilweise nach innen gekommen. Bei der fünften Wiederholung im vierten Satz bin ich kurz hoch und dann hat mich die Kraft verlassen und es ging wieder abwärts. Dabei wollte ich die Stange im Rack ablegen, was jedoch nicht geklappt hat und sie mir über den Kopf gerollt und auf den Boden gefallen ist. Mir ist nichts passiert. Weil auf dort zwei Bodenbeläge aneinander gelegt sind, stehe ich immer hinter der Schnittkante, was doch etwas zu weit weg vom Rack war. Danach habe ich noch mit weniger Gewicht experimentiert und auch mal in einem anderen Rack gebeugt. Da sind die Pins auf einer anderen Höhe, was für mich besser ist.
Bankdrücken habe ich heute auf der Flachbank gemacht, weil ich mich bisschen an der linken Schulter gezerrt habe und der Winkel auf der Schrägbank genau diese Stelle belastet.
Low Bar Squat
6x6 140 kg @9
Overhead Press
5x5 70 kg @9
Sumo Deadlift Kreuzgriff
6/5 170 kg @10
1x8 160 kg @10
Chin-up
5x5 10 kg @9
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
30s/30s/30s
Notes
Bei Kniebeugen war mein Stand etwas enger, Fersen schulterbreit auseinander. Dadurch konnte ich die Quadrizeps mit einbeziehen. Wenn mein Stand breiter ist kann ich nur aus dem Gluteus und den Adduktoren drücken.
Bei Sumo Deadlift habe ich einfach noch einen zweiten Satz mit dem Arbeitsgewicht gemacht. Bei der letzten Wiederholung im zweiten Arbeitssatz habe ich die Stange eine Weile oben gehalten. Beim Herablassen habe ich mir irgendwie auf der rechten Seite die Schulter, Nacken und/oder Latissimus gezerrt. :( Der Rumpf hat in den letzten Wiederholungen etwas nachgegeben.
Letztes Wochenende habe Ich zusätzliche Fette in Form von Nüssen weitgehend aus meiner Ernährung rausgenommen. Die Kohlenhydrate habe ich dafür erhöht. Jetzt habe ich eine Makronährstoffverteilung von 7% Eiweiß, 88% Kohlenhydrate und 5% Fett.
Was versprichst du dir von der Mästung mit carbs?
Eine noch bessere Generation und noch weniger Körperfett. Das Fett, was du isst, ist das Fett, was du mit dir herumträgst. Ich fahre mit dieser 80/10/10 bzw. 90/5/5 Ernährung besser als mit allem anderen, was ich je probiert habe. Supplemente nehme ich auch keine mehr, außer Creatin derzeit. Anbei noch meine Ernährung von gestern. Anhang 56523Anhang 56524Anhang 56525Anhang 56526Anhang 56527Anhang 56528Anhang 56529Zitat:
Zitat von Thorjin
Sorry, aber das ist (wissenschaftlich nachgewiesen) Quatsch. Das Fett was ich mit mir herumtrage ist die miese und übertriebene Ernährung über lange Zeit. :lol: Aber das ist ein anderes Thema. Es gibt ja genügend Wege seine Ziele zu erreichen und ich kenn bisher niemanden, der nach dieser Eintelung isst. Wenn du damit gute Erfolge erzielst passt es ja. Wie es scheint ernährst du dich vegan?Zitat:
Zitat von gago
Ganz genau, High Carb Low Fat Vegan oder Whole Food Plant-based.Zitat:
Zitat von Thorjin
Ich weiß nicht, auf was für Studien du dich beziehst. Ich schaue einfach nach Asien und Afrika. Selbst der körperlich inaktivste Chinese isst im Schnitt 500 kcal am Tag mehr als ein westlicher Weltbürger und hat dennoch einen weitaus geringeren Körperfettanteil. Warum? Weil so gut wie kein Fett verzehrt wird und kaum tierische Produkte.
Low Bar Squat
6x6 142.5 kg @8
Bench Press
6x6 82.5 kg @8
Pendlay Rows
5x5 97.5 kg @9
Dips
5x5 32.5 kg @9.5
Ab Wheel
21/22 BW @10
Notes
Kniebeugen liefen heute richtig gut. Mein Stand ist wieder so eng wie früher, wodurch ich auch die Quadrizeps besser einbeziehen kann.
Beim Bankdrücken waren alle Wiederholungen mit kurzer Pause auf der Brust.
Low Bar Squat
6x6 145 kg @8
Overhead Press
5x5 72.5 kg @9
Sumo Deadlift
6/5 172.5 kg @10
1x8 162.5 kg @10
Pull-up
5x5 8.75 kg @10
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
3x35s
Notes
Bei Sumo Deadlift hat der Rumpf wieder nachgegeben. Ich muss mich da mal demnächst filmen.
Low Bar Squat
6x6 147.5 kg @8.5
Bench Press
6x6 85 kg @8.5
Pendlay Rows
5x5 100 kg @9
Dips
5x5 33.75 kg @9.5
Ab Wheel
21/25 BW @10
Hanging Leg Raise
1x20 BW
Notes
Bei Kniebeugen war die Technik und Form heute durchgängig perfekt. Meine Fußspitzen haben geradeaus gezeigt (Winkel von schätzungsweise 5 Grad). Dann habe ich mich einfach nach hinten gesetzt und nicht die Knie nach außen gedrückt. Dadurch konnte ich absolut perfekt aus dem Gluteus und den Quadrizeps drücken und war schön stabil. Diese Form muss ich unbedingt beibehalten.
Beim Bankdrücken waren alle Wiederholungen mit kurzer Pause auf der Brust.
könntest du mal ein aktuelles foto hochladen ? Deine Ernährungsaufteilung ist schon sehr eigen.
Und zu Asien : wo warst du denn da ? ich hab da andere erfahrungen bezüglich fleischkonsum gemacht.und dass menschen die hungrrn müssen eenig fleisch essen erschließt sich ja von selber. und vom körperbau(muskeln) und kraft sind das jetzt auch keine vorbilder. Wissenschaftlich gesehen war deine Aussage einfach schrott :D
Ja, kann ich machen. Vorher muss ich da noch bisschen Körperbehaarung stutzen. :DZitat:
Zitat von Supersayayin
Ich war noch nie in Asien, nächstes Jahr steht Thailand auf dem Plan. Ich wohne hier in einer Gegend, wo für meine Verhältnisse sehr viele Asiaten wohnen und bisher habe ich noch keinen fetten gesehen. Ich habe mich mal vor einer Weile mit zweien unterhalten und klar essen die auch Fleisch in ihrer Heimat, der Unterschied ist nur in der Menge. Was bei uns eine Person an Fleisch zu einer Mahlzeit isst, isst dort eine ganze Familie.
So wie ich dich verstehe, beziehst du meine Aussage zu sehr auf Muskelmasse. Ich wollte vielmehr auf das Thema Übergewicht, Krankheiten und körperliche Verfassung hinaus und da sind die Asiaten (derzeit noch) Vorbilder. Mittlerweile halten ja dort auch Milchprodukte und Fastfood Ketten Einzug und schon bald werden die sich dort dann auch mit Krebs, Diabetes, Adipositas etc. konfrontiert sehen.
Also für mich war es die beste Entscheidung, zu einer pflanzlichen Ernährung zu wechseln.
Ich nenne nur mal paar Themen, falls du dich weiter informieren willst: China Study, Säure-Basen-Haushalt, The 80/10/10 diet, Mikronährstoffe (Vitamine und Minerale), Gabel statt Skalpell, Earthlings.
http://youtu.be/yYTlclsy6wA
Low Bar Squat
6x6 150 kg @9.5
Overhead Press
5/5/5/5/4 75 kg @10
Sumo Deadlift Kreuzgriff
3x10 140 kg @10
Chin-up
5x5 11.25 kg @9.5
Plank mit Füßen auf Gymnastikball
35s/35s/35s
Notes
Bei Kniebeugen bin ich erst ab dem dritten Satz wieder reingekommen, weil mich zwischen dem letztem Aufwärmsatz und dem ersten Arbeitssatz jemand was zu seiner Form beim Beugen gefragt hat, sodass ich wieder kalt geworden bin.
Bei Sumo Deadlift ist in den letzten Wiederholungen die Hüfte zuerst hochgegangen. :(
Nach wie vor behaart. :D jeweils einmal entspannt und angespannt. Wer will eine Cam Show? :D und noch mein Abendessen von gerade eben: Kartoffeln, gelbe Linsen, Zucchini, Tomatenmark, Kümmel.
Anhang 56698Anhang 56699Anhang 56700Anhang 56701Anhang 56702
Low Bar Squat
6x6 152.5 kg @9.5
Bench Press
6x6 87.5 kg @9
Pendlay Rows
5x5 102.5 kg @9.5
Dips
5x5 35 kg @10
Ab Wheel
21/21 BW @10
Hanging Leg Raise
1x20 BW
Notes