Den Bizeps dehnen? Oder noch mehr?
Druckbare Version
Den Bizeps dehnen? Oder noch mehr?
Den Unterarm.
Kurzer Trip, muss gleich nochmal zur Arbeit....
BD
30 x 12
40 x 12
60 x 5
55 x 7
55 x 6
SBD
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8
Bankdips
bw x 15
bw x 13
bw x 12
bw x 8
Sh
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Dem Ellenbogen scheint es besser zu gehen... Muss mal sehen wie es nach der Pulleinheit dann ausschaut.
Lass es langsam angehen. Was macht eigentlich dein Auge?Zitat:
Zitat von Brisko
Im Auge ist die Entzündung weiter rückläufig und es wird dauern bis sie ( wenn überhaupt) vollständig abgeheilt ist.
Grad 3 x 10 einbeinige KB's ( ein Fuß hinter mir erhöht abgelegt )
Hätte nicht gedacht das die Beugen so nen MK hervorrufen... Aua!
Pull
Beim Rudern wär sicher noch mehr drin, aber allein ist mir das zu unsicher!
KH
40 x 12
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. LH Rudern
70 x 12
70 x 12
70 x 12
90 x 5
100 x 5
50 x 20
Kh 21er Curls
12,5
12,5
12,5
Beim KH schonst du die Knie noch oder? Was du beim Rudern bewegst find ich super!
Du meinst Bulgarische Split Kniebeugen ?!Zitat:
Zitat von Brisko
Einbeinig wäre den anderen Fuß vorne ausgestreckt in der Luft zu halten..... ;):fingernagel:
Jap, lass es langsam angehen.Zitat:
Zitat von Thorjin
Ja die meine ich.Zitat:
Zitat von Mokway
Plan ist so erstmal mehr Stabilität ins (kaputte) Knie zu bekommen um später die "echten" einbeinigen besser erlernen zu können. (Ich hab die mal ausprobiert und kam mir vor wie nen Bewegungslegastheniker.... Nur für meine Umwelt wars lustig!)
BDUnd nun gehts gleich zur Weihnachtsfeier meiner Firma Gänsebraten "satt" Essen....:esser3:
30 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 6
60 x 6
SBD
45 x 8
45 x 7
45 x 7
Bankdips
bw x 18
bw x 15
bw x 12
Sh
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
25 km in 55:12 h auf Rad.
Ist ganz schön gruselig bei der Nebelsuppe durch offene Felder zu fahren, bei ner Sichtweite unter 5 m......
Fands mit dem Auto vorhin schon unschön.
Heute das Nixeexperiment, 6:45 aufstehen, 6:50 Trainingsbeginn auf nüchternen Magen:
Pull
Fazit:
KH
40 x 12
50 x 12
65 x 8
65 x 8
65 x 8
vorg. LH Rudern
80 x 10
85 x 10
90 x 8
60 x 20
Kh 21er Curls
12,5
12,5
12,5
Mal was anderes, aber nicht meins. Nen paar Kh's vorm Sport müssen es schon sein für mich, sonst fehlt ein wenig die Kraft.
Haha, 6:45 Uhr aufstehen...................da bin ich schon fast ne Stunde mit Training fertig. :-D Aber kann schon verstehen dass das nicht jedermans Ding ist. Wenigstens hast du es mal probiert und kannst sagen das es nicht deins ist.
BDIm BD werd ich wohl immer ne Graupe bleiben...:ratlos:
30 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 7
60 x 7
SBD
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 16
Bankdips
bw x 20
bw x 18
bw x 13
Willkommen im Club :knuddel:Zitat:
Zitat von Brisko
Im Lager war grad noch keiner :grin:
Bulgarische Split Kniebeugen, 4 x 10
Ich hab nen Monster MK in Beinen und Po.....
Ja, Kniebeugen sind böse, als ich die das erste mal gemacht habe dachte ich auch ich gehe unter in der Arbeit D:
Naja bei mir sinds ja nicht die ersten.....
Aber das die mit nur dem BW so reinhauen, oO
Pull
War ne gute TE :action:
KH
40 x 12
50 x 12
67,5 x 8
67,5 x 8
67,5 x 8
80 x 2
90 x 2
vorg. LH Rudern
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Kh 21er Curls
15 (Kg)
15
15
PushBeim BD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
BD
40 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 7
60 x 6
SBD
45 x 9
45 x 8
45 x 8
Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 16
12,5 x 12
Dips
bw x 10
bw x 6
bw x 5
EBD
30 x 15
30 x 12
30 x 12
Und das bei mickrigen 60 Kg, AAAAAAHHHHHHRRRRRRR!!!
Dafür haben mich die Dips, die ich ewig nicht so gemacht habe, positiv überrascht
Noch ne Runde auf dem Rad draußen: 44:12 - 19,876 Km.
Langsam wirds im dunkeln ziemlich glitschig....
Also muss ich auf das Kellerrad doch langsam nen anderen Sattel machen und auf Indoor umsteigen.
Beine
Bulgarische Split KniebeugenIch hätte nie gedacht das BWE's so intensiv sein können!
BW x 10
BW X 10
BW X 10
BW X 10
KB
Stange (10Kg)
x 20
x 18
x 15
Beinstrecker
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Ich hab imo noch keine Idee wie ich gleich die Kellertreppe hoch kommen soll....
Bau dir so einen automatischen Treppen Rollstuhl Lift ein , wie
die Rentner haben..... :)
Bleib einfach unten :hihi:
Ihr Freaks!!!!
Meine Frau ist kräftig genug mich tragen zu können! Wär sie nicht heute auf ner Weihnachtsfeier...
Man gut das ich heute keine schweren Beine habe.....:krank:
Oh du auch nicht?Zitat:
Zitat von Brisko
Da der MK im laufe des Tages immer mehr anzog habe ich abends entschlossen mich doch aufs Rad zu schwingen um die Beine ein wenig zu lockern, morgen ist der Pull Tag...
38:45 auf 16,54 Km
Quasi Seniorentempo....
Hat nicht wirklich geholfen, die Stelzen sind verkatert....,
MAl schauen wie es Nachmittags/Abends wird.
Pull
KH
40 x 12
50 x 12
70 x 8
75 x 8
75 x 8
vorg. LH Rudern
90 x 6 :gruebel:
90 x 8
90 x 8
70 x 12
60 x 12
50 x 12
vorg. Sh
12,5 x 20
12,5 x 16
12,5 x 15
Kh 21er Curls
15 (Kg/Kh)
15
15
Lh Curls (fürs Spiegelego)
25 x 7
20 x 7
15 x 7
Habe fertig, Rücken ist komplett platt!
21er Sätze mit 15 Kilo Kurzhanteln? :shock:
Jap, die allerletzten Wh's allerdings nicht mehr ganz so sauber und mit viel Gebrüll....
Find ich schon ordentlich und die tun auch richtig schön weh. Super sind solche Sätze auch bei Sumo-KB, nur mit 12 statt 7 Wdh.
Weh tun sie, aber ich hoffe das die Arme auch mal wachsen und nicht bei 40 in Schockstarre bleiben....
Immerhin sinds 40. Und nicht 37 wie bei mir.^^
Überlege mir den anzuschaffen:
http://ecx.images-amazon.com/images/...CL._SY300_.jpg