Ich werd denk ich kommen epe und mir das anschauen!
(Falls ich zu der Zeit mein Auto haben sollte, aber zu 90% hab ich es :P )
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Ich werd denk ich kommen epe und mir das anschauen!
(Falls ich zu der Zeit mein Auto haben sollte, aber zu 90% hab ich es :P )
sehr geil
jetzt muss es nurnoch fix sein dann kann ich endlich anfangen zu planen wegen hotel und evtl nochmal beim peter trainieren :P
5. und letzter satz vom log
https://www.youtube.com/watch?v=PvpA...e_gdata_player
scheisse .... morgen gehts direkt zum arzt, echt lahm
der untere ruecken nervt einfah nur
kniebeugen
12x60
5x100
3x140
7x185 (bei der achten bin ich unten geblieben)
danach abbruch wegen ruecken wieder ... sone kacke
sonst ging es auch beim beugen .... aber schon als ich die 200 rausgehoben habe war ende. selbst die 160 konnte ich nicht rausheben
Wo ist dein Wettkampf? Wäre ja eigentlich ganz cool so ein Paar Mitglieder dort mal zu treffen.
warscheinlich sonntag auf der fibo, ka wo genau.
bislang bin ich ja auch noch nicht offiziell dabei
Wie die Stange wackelt.....oO
habe morgen um 11:45 einen termin bei michis arzt in lueneburg.
werde heute ruecken so trainieren wie es geht (also kein kreuzheben oder freies rudern) und morgen bei michi mal wieder schweres bankdruecken
gestern abend ruecken
latziehen eng
8x100
8x90
8x80
latziehen weit
3 saetze a 12 wdh mit 65kg
rudern am seil
3-4 saetze a 8-10 wdh mit 120kg
kh rudern
3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg
hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg
kh curls
2 saetze a 12-15 wdh mit 20 bzw 17?5kg
Was sagt der Doc?
sitze noch im wartezimmer.
denke es wird richtung mrt oder sowas laufen und dann ein zweiter termin
sooo war gestern beim arzt in lueneburg. nach 2,5 stunden im wartezimmer hat er nach 5 min zuhoeren gecheckt was ich habe.
also hat er mir gleich n termin in hamburg im mrt klargemacht. ich also nach hamburg und ohne wartezeit direkt ins mrt. danach bilder und cd bekommen und direkt wieder nach lueneburg.
es ist eine kleine bandscheibenvorwoelbung die durch eine pause bzw schonen bzw klug trainieren wieder zurueckgeht. im schlimmsten fall 4#6 monate wenn es wirklich ein wenig aufgeplatzt ist, damit es vernarben kann.
da ich noch relativ am anfang stehe steht es seiner meinung nach in keinem verhaeltnis jetzt ein risiko einzugehen und erstmal wieder voellig gesunr zu werden :)
habe mit yvonne gesprochen, notfalls bekomme ich noch ein jahr aufschub um meinen traum zu erfuellen :P
Ohje , der nächste :(
Hast keine KG verschrieben bekommen ?
Die hatte mir sehr gut geholfen.
Gute Besserung auf jeden Fall !
Vernünftig von dir! Wünsche dir eine schnelle Genesung!
Beste Entscheidung.
gute Besserung und Willkommen im Club!
Gute Besserung!
Versuchst du, es bis zur FIBO zu schaffen oder ist das nicht realistisch?
realistisch is es denke ich auch im schlechtesten fall :P
notfalls mache ich nur n paar kugeln oder nur ein paar wdh beim kreuzheben.
rest muss dafuer halt laufen
Stelle du dein komplettes Training ein oder nur dein Rückentraining ?
werde ersmal kreuzheben nur leicht machen und rudern mit brustpolster bzw so wie im mom ohne schmerzen. bzw genaueres bespreche ich montag mit dem doc
achso .... gestern offizielle einladung zur dm bekommen
Kurier das bloß aus!
Gute Besserung!
ziel ist es 100% zu bringen und meister zu werden in der saison.
die dm jetzt ist nur zugabe
log bzw schultertraining abgebrochen
habe wieder an gewicht verloren weil ich zu wenig gegessen habe und somit null dampf. 110er log war schon schwer :(
also jetzt vollballern mit essen und morgen zerfi**e ich das gewicht!!!!
Warum hatte ich jetzt den Opa aus "Das kleine Arschloch" im Kopf?Zitat:
Zitat von ependinom
gestern direkt gefressen wie ein ochse und heute log bzw schultern
log
10x55
5x80
5x100
3x110
0x120 (beim umsetzen direkt 3 mal gescheitert)
danach hingesetzt und alles im kopf durchgegangen
1x120 das teil flog nur so hoch xD
seitheben
3 saetze a 15 wdh mit 12,5
hintere schulter
4-5 saetze a 12-15 wdh
rotatoren und unterarm
so soll es sein, ziel 140 log
schultereckgelenk is wieder ruhig, seit ewigkeiten (3-4 wochen?) mal wieder brust
babkdruecken
15x60
3x100
5x120
5x130
5x140
4x150
5x140
enges bd
8x100
6x110
6x100
danach hats studio schon zugemacht :(
war geil
Alter Falter, da ging's aber ordentlich nach oben mit der Kraft. :daumen:
is ja das einzige was mir im mom bleibt ...
der arzt hat uebrigens genau in dem mom angerufen wo ich den 150kg satz gemacht habe... danach war er schon weg.
mein spotter hat es richtig gemacht und mich nich in der konzentration gestoert xD
trotzdem doof xD
heute mit dem arzt telefoniert und taaaaaddaaaaaaaaaa
schlimmster fall ist eingetreten. vorwoelbung und irgendwas noch gerissen. heisst 3 monate im idealfall garnicht belassen und dann langsam wieder reinkommen.
kein wettkampf vor sommer
abwarten bis es vernarbt und wieder 100% wird.
solange wird training umgestellt und leicht diaetet.
Dann wünsche ich dir gute Besserung. Hoffe man sieht sich trz mal auf der Fibo oder so
Gute Besserung von mir auch.
Hoffentlich wird es bei dir hinterher besser als bei mir......
kack Bandscheiben...... :(
Gute Besserung!
Die FIBO 2015 gehört dir! :hantel:
is die letzte meisterschaft so, dh fibo 2015 gibt es nicht.
wenn ich dann nochmal fibo starte dann weil ich top3 in deutschland bin, haha xD
arzt sagt es wird wieder 100%ig in ordnung, wenn ich der sache die zeit und ruhe gebe zu vernarben und sich zurueckzubilden.
Na das klingt ja noch ganz okay - dann nur nicht unvernünftig sein & gute Besserung!Zitat:
Zitat von ependinom
Gute Besserung!
Alter gehst du bei den Kniebeugen weit runter! Sehr schön ;). Meine Knie würden mich töten.. :D! Gute Besserung :(
heute ruecken
latziehen eng
6-8x95
8x85
8x75
latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg
rudern an der maschine mit brustpolster
3 saetze a 8-10 wdh mit 120kg
rudern mit kurzhnteln auf der bank (ziemlich tief gezogen)
4 saetze a 12-15 wdh mit 20kg
hyperextensions (extrem langsam)
3 saetze
kh frenh press
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg
dips
3 saetze a 6-8 wdh
trizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh
bauch phsysio uebung an den schlingen
4 saetze
ganz geil
jetzt essen
samstag schultern und bizeps
druecken an der multipresse
3 saetze mit 10 kg pro seite und extrem langsamer ausfuehrung
seitheben
2 saetze und 1 reduktionssatz a 12-15 wdh
hintere schulter
3 saetze a 12 wdh
sz curls
3 saetze a 12-15 wdh
kh curls
3 saetze a 10-12 wdh
soooo auf grund differenzen mit meinem handy habe ich es an der inneneinrichtung meines autos zerschellen lassen
also werde ich nurnoch ab und zu hier reingucken koennen in naher zukunft
heute brust (Das einzige was ich noch schwer trainieren kann)
bankdruecken
20x stange
12x60
5x100
5x130
5x140
5x150
3x160 (4 waeren drin gewesen)
6x140
6x140
enges bd
3 saetze a 6-10 wdh mit 110 kg
sbd an der multi
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg pro seite
heute beine
beinstrecker im supersatz mit beuger
5 saetze a 12-20 wdh mit jedes mal 10kg mehr bis zum vollen stapel
beinpresse einbeinig versuch abgebrochen
ausfallschritte im stehen abgebrochen (naechstes mal eventuell draussen?)
frauenarztmaschine
4 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewichtsstapel
waden sitzend
5 saetze a 12-15 wdh mit 40kg
hammercurls
5x40
6x35
8x30
10x25
lh curls
3 saetze a 12-15 wdh nur stange
bauch
3 saetze physio uebung fuern unteren bauch
danach n bischen gedehnt und ausgerollt, waden und hinterer oberschenkel sind bischen unflexibler geworden