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Das Leben ist eben kein Zuckerhof und kein Ponyschlecken, vorallem nicht in diesen Randbereichen, wo es mehr Angebot als Nachfrage gibt. Darüber musst du dir im klaren sein (noch werden).
Um da einen Job zu bekommen musst du schon richtig gut sein und dich auch verkaufe können. Btw wenn er nur etwas Kraftsport macht und nach einem KM laufen schon das Knie zwickt bezweifel ich mal, dass er für ein Sportstudium geeignet ist.
Es ist mir wirklich klar das es hart wird. Sehr hart. Aber das spielt keine Rolle. Ich bin bereit zu kämpfen und auch bereit alles zu geben was ich geben kann. Es mag versessen klingen, aber das ganze ist meine Bestimmung. Ich habe mich in diesen Studiengang verrannt und bekomme ihn nicht mehr aus meinem Kopf. Ich will nichts anderes machen, denn alles andere ist etwas anderes und damit nicht das was ich will. Wenn der Studiengang in Köln nicht zustande kommt, gehe ich eben nach München oder Frankfurt oder sonst wohin..
Ich brauche wirklich nicht viel Geld. Ich möchte einfach nur glücklich sein. Alles andere ist nebensächlich.
Ich bin vielleicht jung und dumm, aber ich habe enorm viel Potenzial. Ich habe viele wichtige und essentielle Stärken und bin bereit alle davon zu nutzen, wenn ich das irgendwie realisieren kann. Meine Kraftreserven sind zwar nicht unerschöpflich, aber fühlen sich derzeit so an. Ich bin zurzeit nicht ausgelastet und ich mache 10 mal die Woche Sport, spiele Klavier, bin in zwei Selbsthilfegruppen, beim Psychologen und mache nebenbei mein Abitur und arbeite dazu noch zweimal pro Woche. Ich bin bei allem was ich tue voll bei der Sache und das ist mir wirklich wichtig.
Ich bin bereit alles zu geben und mich auf meine Ziele zu fokussieren. Alles andere kann ich ausblenden..
Wenn es nicht klappt, dann klappt es nicht. Ich habe ein Netz das mich im Notfall auffangen würde. Ich muss und werde es versuchen. Da gibt es für mich gar nichts zu entscheiden. Das ist mein Weg.
Ich mag bescheuert rüber kommen, wenn ich so schreibe und ich weiß das ist drastisch und extrem, aber das ist mir egal. So sieht es in mir aus. Ich bin motiviert wie nie zuvor. Dieses Jahr wird mein Jahr. Schaffe ich dieses Jahr nicht mein Sixpack, dann kommt es eben nächstes Jahr. Für mich zählt nur das ich es versuche und mich verbesser. Jeden Tag ein kleines Stück.
Ich bemitleide den, der versucht mich aufzuhalten. Vielleicht klingt das Wahnsinnig, aber für mich stimmt es.
Was denn für Selbsthilfegruppen und was machst du beim Spychologen?
Klappergestell, Tobiass seid ihr es?
Dass du in Selbsthilfegruppen bist, zeigt ja eher, dass du nicht ganz bei der Sache bist? :D
Ich hatte letztes Jahr eine schwere Depression, wegen einer Sehnenscheidenentzündung und einem falsch gelebtem Leben. Ich habe meinen Lebensstil daraufhin radikal verändert und mir geht es heute besser denn je. Ich bin wieder stabil und meine Sitzungen beim Psychologen laufen nächsten Monat aus. In den Selbsthilfegruppen bin ich noch, weil ich denen viel verdanke und ich anderen Menschen mit Depressionen helfen möchte.
Die Depression war nicht nur etwas schlechtes für mich. Ich bin daran gewachsen wie in drei Jahren und die Depression hat mich stark gemacht. Ich höre jetzt auf meinen Körper und habe enorm an Selbstbewusstsein und Willensstärke gewonnen..
Das Training von heute (war ganz ok, bis zum BD jedenfalls..):
Kniebeugen 4x12 20 KG (10 mehr als letztes mal ;)!)
Kreuzheben 2x10 15 KG (War echt anstrengend, glaub an der Reihenfolge habe ich noch meinen Spaß :D)
Seitheben 20|18|18 5 KG (Wiederholungen rauf, Gewicht runter)
Klimmzüge 13|10 :very_drunk:
Bankdrücken 13|7|6 (Letzte Woche 13|9|8, hab die LH bei den 13 zum Schluss nicht mehr weit genug hochbekommen und musste um Hilfe rufen :D, zum Glück war jemand da, danach hatte ich Schiss, aber an 9 und 8 wäre ich so oder so nicht rangekommen :()
Military Press 12|12|15 15 KG (Hier will ich das nächste mal 3x15 versuchen, glaube das müsste ich packen..)
Wadenheben 3x20 15 KG (nächstes mal 25)
Dips 12|10 :beguiled:
Bis auf Bankdrücken bin ich ganz zufrieden. Morgen geht's Schwimmen, hab mir jetzt drei Mitstreiter gesucht ;)!
Berechnest du das Gewicht der Langhantel an sich auch mit ein?
Beim BD ja, beim KH nein. Müsste mich eigentlich mal auf was festlegen.., Gute Frage ;)
Dann berechne die Stange mit ein, ist so üblich. Laut deinen Angaben habt ihr im Studio also die "dünnen" Langhanteln, wo der Durchmesser außen genauso groß ist wie innen am Griffbereich?
Nein. Die sind außen dicker als die Stange an sich und wiegen laut Angabe des Trainers 20 Kilo..
Ok, dann hattest du sie beim beugen auch nicht mit eingerechnet. Dachte nur du hast letztes mal nur die Stange gebeugt und diesmal mit 10kg Gewicht zusätzlich.
Beim Beugen nutze ich so ein gerät, welches auf meinen Schultern aufliegt und den rücken mit stützt (rücken Polster). Dadurch bin ich in der Ausführung sicherer. Ich hab allerdings keine Ahnung wie viel das gerät wiegt.. :D
Puuuh deine Posts und dein Trainingsgewicht passen leider mal so garnicht zusammen von deiner Trainingspartnersuch Beschreibung garnicht zu reden, du machst hier richtig einen auf Hardcore aber trainierst mit diesen Kindergewichten?
Mal ehrlich Kreuzheben und Kniebeugen da müssen doch jeweils mindestens 30kg mehr gehen? Fang mal an und reiß dir den Arsch dort auf, dann kannst du auch wie ein großer reden.
Du meinst eine Hackenschmitt-Kniebeugen Maschine ?Zitat:
Zitat von Albert Camus
Also machst du gar keine freien Kniebeugen ?
Finde ich jetzt nicht direkt. Er muss sich erst noch in die richtige Technik eingewöhnen. Ist meiner Meinung nach besser ein paar Wochen weniger Gewicht zu nehmen statt ein kaputtes Kreuz zu haben ;)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Und nur weil er mit Engagement an die Sache heran geht heißt das nicht das er auf Hardcore macht. Ich habe auch mit 20KG Bankdrücken angefangen, hab mich aber trotzdem schon nur mit den Sport befasst, ob Literatur oder Internet, es gab für mich nichts mehr anderes...
@Hoffmann: Vielleicht ist mein Ego in letzter Zeit zu groß geworden, aber eigentlich bin nicht der Typ den du beschreibst, sondern eher recht bescheiden. Es ist auf keinen Fall meine Absicht, hier großkotzig, überheblich oder eingebildet rüber zu kommen und ich hoffe das wirkt auch nicht so.
Ich weiß ich bin recht neu in dem Sport und habe nicht sonderlich viel Ahnung, deswegen mag es vielleicht überheblich wirken, wenn ich nicht auf jeden Tipp, den ich bekomme und auf die ich ja eigentlich angewiesen bin, eingehe. Aber wenn ich etwas mache, dann muss ich auch wirklich dahinter stehen. Sonst stimmt es für mich nicht und ich bin deswegen hier ja auch schon mit dem ein oder anderen aneinander geraten.
Ich gebe mir hier und auch in meinem Training große Mühe und mache meine Sache meiner Meining nach so gut ich kann. Vielleicht oder sicherlich nicht so gut, wie es möglich wäre, aber zumindest so wie ich es hinbekomm.
Ich schaffe es 7 mal die Woche zu trainieren und den Spaß dabei nicht zu verlieren und ich bin dabei Fortschritte zu machen.
Manchmal ist auch ein meilenweiter Unterschied zwischen der Person und der virtuellen Wirkung. Dabei gebe ich mir Mühe möglichst authentisch zu bleiben.
Ich denke es ist so wie legendkiller sagt, ich bin völlig vernarrt in den Sport und hebe deswegen vielleicht auch ab und zu mal fälschlichweise ab (Trainingspartnergesuch z.B.) und mir macht es Spaß anderen zu helfen, auch wenn es manchmal dumm ist das ich mein Anfängerwissen weitergebe, aber ich bin auch nur ein Mensch!
Was ich wirklich gar nicht verstehe ist die Tatsache das du auf meine geringen Gewichte anspielst:
Natürlich sind das leichte Gewichte. Gerade für jemanden der schon lange am trainieren ist, aber wenn man das nicht im Verhältniss sieht ist das doch hirnrissig (meine Meinung). Ich meine ich trainiere jetzt seit gerade mal neun Monaten am Stück, was willst du denn da erwarten?! Vielleicht magst du nach 9 Monaten Training schon besser drauf gewesen sein, aber es geht ja um mich.
Klar könnte ich beim Beugen und Heben 30 Kilo mehr nehmen, aber damit würd ich mir doch komplett meine Ausführung ruinieren und ob das dann so förderlich ist, möchte ich mal in Fragestellen...
Ich bin wenigstens ehrlich und stehe auch zu dem Gewicht das ich nehme. Klar kann ich sagen ich nehme beim KH 60 Kg, aber das wäre nicht ehrlich, auch mir selbst gegenüber nicht und außerdem nicht ungefährlich.
@Mokway: Ja genau, die meine ich! Ich habe extra gefragt, mein Trainier meinte das die Effektivität mit der der freien Kniebeuge vergleich bar wäre. Sag mir jetzt bitte nicht das dass nicht stimmt.. :D!
Echt jetzt? Ich mach das nie. Geh immer davon aus, dass eine LH 15-20kg hat ... auf die paar kg +/- kommts mir ehrlich gesagt nicht an.Zitat:
Zitat von bloemma
pong
Das drückt voll auf die Wirbelsäule. Kniebeugen erlernt man mit einer Besenstange bzw. "trocken".Zitat:
Zitat von Albert Camus
http://trainingclinic.vivobarefoot.c...-by-step-guide
Dem drum herum "wie toll das mit den Schuhen ist"-Werbezeugs zuviel Beachtung schenken, aber es werden hier die Basics kurz und prägnant gezeigt. Auch zeigt es - nicht so wie viele andere Super-über-drüber Youtube Pumperheinzl - dass der Mensch auch wackeln darf und Schwierigkeiten hat, das Gleichgewicht zu halten.
pong
Hallo pong,
vielen Dank für deinen Tipp und deine Meinung!
Der Link vertritt einen sehr interessanten Ansatz, ich lese mich gleich mal ein.. ;)
Zieh dir mal die Reihe "so you think you can squat" von Dave Tate auf Youtube rein - ist auch sehr informativ.
Ich war heute nicht Schwimmen. Erstmal haben es alle (!) meine drei Kollegen geschafft abzusagen und sich zu drücken und alleine wäre ich zwar auch gegangen, aber ich hatte ordentlich Muskelkater in Brust, Armen und der schulter (Danke Brisko!) :D.
Ich ahne schon was die Waage morgen sagen wird: Vermutlich dasselbe Gewicht wie letzten Montag. Hab mich die letzte Woche nicht genug ins Zeug gelegt. Mir ging es nicht so gut und dann vergesse ich immer zu Essen und das mit dem 3-4 Liter trinken hat auch nur an manchen Tagen geklappt.., ganz gut lief dagegen das Training. Wenn ich die nächste Woche über dranbleibe, klotze und gut Spachtel, dürfte ich die 70 Kg locker knacken.. :D
Hab heute beim Training meine Bandagen kaputt gemacht. Die waren echt scheiße.., tausche ich morgen dann um. Werd mir dann jetzt andere bestellen. Die Handschuhe die ich mir heute gekauft hab, sind dagegen super (25 euro eben) :D. Training war klasse. Glaub ich hab meinen Bauch erstmal genug zerstört heute ;).
Gestern war ich im Kino und hab mich verknallt. Jetzt kann ich endlich die Ex vergessen und es pusht natürlich ungemein.. ! Jetzt nur noch ran da :D!
Achja! Fast hätte ich's vergessen: Ich hab mir irgendwie die Achillessehne geschrottet. Tut beim Laufen, gehen, Rad fahren und Treppen steigen (nach unten) wirklich doll weh. Schone ich jetzt erstmal. Mittwoch noch Krankengymnastik abwarten und wenn es dann nicht besser ist, ab zum Arzt..
Kann das von den Kniebeugen kommen?!
Sorry, aber das liest sich wie mein Tagebuch mit 14.....
Interessiert mich nicht die Bohne. Dann lies eben woanders..
Von den Kniebeugen wird es nicht kommen können, da du ja keine kniebeugen machst....
würde jetzt mal eine überbeanspruchung oder Reizung vermuten , was bei
7 Tagen “Sport“ die Woche schon wahrscheinlicher ist.
Aber das wird dir Sicher nur ein Arzt sagen können.
Ich vermute inzwischen eine Verletzung des Sprunggelenks. Morgen bin ich dann aber bei der Krankengymnastin..
Kniebeugen 4x12 30 KG (gemerkt das locker 40 oder mehr drin sind) Möchte bald von der Hackenschmidt-Maschine weg..
Kreuzheben 3x10 mit der Stange (20 KG) Hab heute einen drauf gucken lassen und bei 40 KG bin ich leider unsauber (meine Brust ist nicht draussen)..
Seitheben 18|18|18 5 KG
Heute Rudern statt Klimmis (war belegt) 12|12|8|3 45KG|67KG|73KG|84KG
Bankdrücken 15 (mit Hilfe)|8|8(mit Hilfe)
Military Press 12|15|15 15 KG
Wadenheben ging nicht wegen der Verletztung
Dips 10|10 -9 KG
Bis auf das Kreuzheben bin ich ganz zufrieden.
Erschwert eine lange Masse Phase (1 Jahr) das freilegen eines Sixpack ungemein oder hält sich das in Grenzen?
Kommt darauf an ob du unter Massephase trotzdem noch eine saubere Ernährung mit leichtem Kalorienüberschuss verstehst oder jeden Mist in Massen dich hineinstopfst.
Beim sauberen Aufbauen sind bei mir Bauchmuskeln durchaus noch zu sehen, zwar nicht so wie in der Diät aber trotzdem.
Massephase heisst ja nciht gleich Fett werden und es gibt die verschiedensten Mögichkeiten. Schau dir z. B. legendkiller an. Der nimmt es in Kauf keinen sichtbaren Sixpack zu haben. Dafür steigen seine Kraftwerte sehr gut. Im Gegensatz dazu Polipol, der mWn sehr sauber aufbaut. Es liegt also an dir wie du es machst.
Wenn du nicht darauf stehst nach Plan zu essen und trotzdem stark werden willst dann kümmer dich nur um folgende Fakten...
-iss so viel du willst
-2g EW/KG Körpergewicht
-max 1g Fett/KG Körpergewicht
-Rest Kohlenhydrate 80% sauber, 20 % süßzeug
Klappt zumindest bei mir ganz gut :D
Mein Plan ist jetzt wie folgt: Da eine Definitionsphase bei mir keinen Sinn macht, da ich erstens nichts (jedenfalls nicht viel) zum definieren habe (:D) und zweitens dieses Jahr Abi schreib und deswegen nicht effektiv diäten kann.
Das bedeutet dieses Jahr gehe ich komplett auf Masse. Ich nehme noch bis Juli Creatin, mache dann 6 Wochen Pause und setze dann mit einer Ladephase wieder ein. Im Januar 2015 höre ich dann auf mit dem Creatin und fange an zu diäten. Ab Februar starte ich dann langsam die Definition (8-12,10-15,12-15,15-18,20 WDH).
Während der Massephase mache ich erst zwei GK's und dann zwei Splitpläne und richte den Fokus insgesamt auf Grundübungen. (WDH 10,8 und 6 bei steigendem Gewicht)
Gegessen wird alles was ich kriegen kann, aber gesund. Mein Eiweiss bekomme ich übers Whey, Casein, Fisch, Fleisch, Gemüse, Joghurt, Frischkäse und Quark, Milch und Käse. Ich schaue das ich nicht fett werde, aber je mehr Gewicht desto besser. Ich esse wie legendkiller gesagt hat, nicht nach Plan, sondern nach dem Motto je mehr Mahlzeiten desto besser.
Ich schwimme einmal die Woche. Mache den GK dreimal (Split dann später auch) und Bauch reduziere ich von 3 auf zwei Einheiten (zu starker Muskelkater, so das ich dann 72 Stunden Regeneration hab). Dann mache ich noch einen Armtag pro Woche (http://www.fitnessfreaks.com/trainin...-gut-und-bose/). Soll ich auch noch dreimal die Woche laufen oder reicht es, wenn ich mich vor jeder Trainingseinheit zehn Minuten warm laufe oder warm springe (Springseil)? Gerade weil ich dann, wenn ich viel Cardio mache, auch wieder mehr Essen muss..
Ansonsten lese ich gerade von Dirk den Thread Iron school der weg zu mehr Masse und da klären sich einige Fragen.
Danke euch! Ihr könnt mir auch gerne sagen, was ihr von dem Gerüst haltet..
Liebe Grüße
Also 1. kannst du das Creatin durchgehend nehmen, nicht kurweise. Und noch viel wichtiger, du änderst an deinem Training überhaupt nichts, sobald du diätest. Trainiere genau so hart wie sonst auch und erhöhe vor allem nicht die Wiederholungen
Also du meinst, ich soll die Definitionsphase weg lassen ?
Wann gibst du deinem Körper mal die Möglichkeit sich auszuruhen? Abi, schwimmen, laufen, 3 mal GK, Bauchtag, Armtag ?!
Der Muskel wächst immer noch in der Ruhephase.
Ich mache jeweils nach 7 Wochen eine Woche Trainingspause und der Muskel hat ja bei mir immer mindestens 48 Stunden Zeit um zu regenerieren. Reicht das nicht?
Hey dein Plan ist ok aber lass mich kurz dazu bitte etwas sagen.
Du erzählst hier dauernd, das es dein Traum ist etwas mit diesem Sport im Beruf zu machen und kommst immer mit Sätzen wie "Ich werde alles dafür machen und mich mit dem Thema auseinandersetzten und dazu lernen" usw. Das ist ja auch ok, aber davon merke ich nicht viel wenn ich so was sehe wie:
Jeder Trainierende hier, der sich das Grundwissen aneignet (was keine Wochen dauert) weis, das man in einer Defiphase erst recht hart trainiert und vllt sogar mit den Wiederholungen runtergeht sollte.Zitat:
Zitat von Albert Camus
Nur mal so.
Edit: Ups da waren wohl ein paar schneller ^^
Gib deinen Körper doch mal die Möglichkeit, einmal in der Woche zur Ruhe zu kommen. Also ich würde es so machen, wenn du es so kannst, mit 7 Tage/7 Woche + Arbeiten (oder Abivorbereitung) gerne. Aber irgendwas wird hängen bleiben. :) Es ist nur als guter Rat gemeint, dass du einmal die Woche dem Körper ermöglichst sich aus zuruhen. OHNE Bauch, Arme, laufen o.ä.
@IssOk: Ich habe mich bis jetzt noch nicht so recht damit auseinander gesetzt, da es bis jetzt für mich noch nicht relevant war, aber das ändert sich ja jetzt, weswegen ich ja z.B. den Thread von Dirk lese oder andere Artikel zu dem Thema, aber ich verstehe was du meinst. Danke!
@Luka: Also ich gehe ja jeden Sonntag eine Stunde Schwimmen und das ist eigentlich für mich so mein Regenerationstag, da ich da eben nur leichtes Cardio machen und keine Muskeln trainiere. Das Schwimmen gehe ich echt entspannt an. Ich dachte das würde dann reichen, aber es kann natürlich sein das dass als Regenerationstag nicht durchgeht.. Was meinst du?
Es gab bei mir auch die ein oder andere Woche, wo ich im Studio (Di. Do. Sa.) und Cardio (Skaten, laufen...(Mo. Mi. Fr. Sa.)) gemacht habe, dass alles, jeden Tag Belastung + 6 Tage die Woche arbeiten und den siebten Tag noch auf der Baustelle, führte bei mir aber zu einem anderen Ergebnis. Die folge Woche war dann nichts mehr los. Totale Motivationslosigkeit. - Da hilft dann auch kein Kaffee, kein Booster nichts. Da hat der Körper gesagt, es reicht. Daher nur der Tipp bzw. meine Erfahrung.