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Kfa müsste so bei 18% liegen.
Gestern Brust,Bizeps dafür heute Beine
Schrägbank
8x 85
8x 85
9x 80
Bankdrücken
8x 95
7x 90
10x 80
Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80
Fliegende
10x 25
10x 25
10x 20
LH Curls
10x 40
10x 40
10x 40
SZ-Curls
10x 50
10x 50
15x 30
Beine/Trizeps
Beinpresse
8x 320
9x 300
10x 280
Beinstrecker
10x 75
10x 75
8x 75
Beinbeuger
10x 55
8x 55
7x 50
Ausfallschritte
10x 30
10x 30
10x 30
Wadenheben
14x 130
12x 130
10x 130
Sitzend
20x 45
20x 45
20x 45
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 10
Rücken/Schulter
Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70
LH-Rudern
10x 80
8x 85
10x 85
Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
8x 90
T-Bar
10x 55
8x 55
10x 55
KH
6x 130
6x 120
10x 100
Hinterkopfdrücken
12x 50
10x 60
8x 60
Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15
Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
6x 30
Brusttag
SBD
8x 90
8x 85
8x 80
Bankdrücken
10x 95
8x 90
7x 85
Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80
Fliegende
9x 25
9x 25
10x 25
LH Curls
10x 40
10x 30
10x 30
SZ Curls
10x 40
10x 40
10x 40
Jeden 4. Tag einen Restday zu machen war der beste Tipp den ich jemals bekommen habe. Fühle mich einfach so prall und gut. Die Kraft steigt bei jedem Training, ich liebe diesen Sport :)
Ja, seitdem ich in der Aufbauphase mehr Pausentage einlege, läuft es bei mir auch besser. Kann man nur jedem raten!
Da ich nur so gut wie jeden 3. Tag im Gym bin habe ich zum Beispiel Pausentage en Masse :D
ich habe 2 Pausentage/ Woche, reicht auch.
Ich habe gar keinen :D :D bzw nutze den als Cardio-Tag
Gestern Beintag
Beinpresse
10x 320
10x 320
8x 320
Beinstercker
10x 75
10x 75
9x 75
Beinbeuger
10x 55
10x 55
6x 55
Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40 Hier konnte ich mich erstmal 5 Minuten hinlegen, weil es mir den Boden unter den Beinen weggerissen hat
Wadenheben stehend
12x 140
12x 140
12x 140
Wadenheben sitzend
12x 80
12x 80
12x 80
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Super anstrengendes Training gewesen.
Heute kommt eine Cardioeinheit mit anschließendem ausgiebigen Dehnen dran. Ich glaube das wird härter als jedes Beintraining :( :D
Rücken Schulter heute
Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70
LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85
Kabelrudern
10x 90
9x 90
9x 90
T-Bar
10x 55
9x 55
9x 50
KH
9x 120
6x 125
6x 100
Hinterkopfdrücken
10x 60
7x 65
9x 60
Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
6x 17,5
Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
10x 30
war kacke mir war schlecht und keine Kraft beim Kreuzheben.
Brust bizeps
SBD
4x 95
6x 90
10x 80
BD
8x 100
8x 90
10x 80
Brustpresse
6x 90
10x 80
10x 80
Fliegende
6x 25
10x 20
10x 20
KH Curls
10x 15
10x 15
10x 15
Hammercurls
10x 15
10x 15
10x 15
Hatte bei Bizeps KB mehr deswegen nur so lasch trainiert.
Beine heute
Beinpresse
10x 320
8x 340
10x 320
Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80
Beinbeuger
10x 60
8x 65
10x 55
Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40
Wadenheben stehend
15x 140
12x 140
12x 140
Sitzend
12x 80
12x 90
12x 90
Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
War supi heute
Rücken/Schulter
Latzug weit
9x 80
9x 75
10x 70
LH Rudern
10x 85
10x 85
8x 85
Kabelzug Rudern
10x 90
10x 80
10x 80
T-bar
10x 55
8x 55
10x 50
KH
7x 120
6x 120
8x 110
Hinterkopfdrücken
10x 65
6x 65
8x 60
Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
8x 30
War gut, Form wird immer geiler und Kraft geht rauf bei jedem Training. Eigentlich müsste ich ja zur selben Zeiten Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben.
Kannst du mir mal erklären was genau du mit rudern hintere Schulter meinst ?
Wir haben dort so ein Rudergerät, setze mich einfach so hin, dass der Griff so hoch ist, sodass ich nur aus der Schulter ziehen kann.
ahh okay danke, hab schon gedacht mit ner kurzhantel so rear delt rows wie Jim cordova.
Nene, weiß nichtmal was das ist :D
Brust Bizeps
SBD
4x 100
6x 90
10x 80
BD
8x 100
7x 100
6x 100
Brustpresse
6x 90
8x 80
10x 80
Fliegende
8x 25
8x 25
10x 25
Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15
Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 17,5
Meine Form ist zurzeit einfach rictig Hammer, leider ist der Grund dafür Kumer wegen einer Frau. Immerhin bringt es etwas gutes mit sich :D
Kummer wegen einer Frau? Bist also motiviert aufgrund des Frustes? :o
Bei mir ist es momentan genau andersrum, also weiter machen (nicht mit dem frustriert sein sondern mit der Form^^)
Ne, eher ziemlichn appetitlos und muss mir jede Mahlzeit reinquälen.
Irgendwie ist mein Kfa deswegen gesunken obwohl die Kraft von Te zu Te mehr wird.
Huch, klingt seltsam. Hör lieber auf frustriert zu sein und mache mit dem Rest weiter - also nicht appetitlos bleiben haha.Zitat:
Zitat von Hoffmann
"Gute Besserung" insofern man das hier wünschen kann.
Heute Beine
BP
10x 320
10x 340
9x 349
Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80
Beinbeuger
10x 65
8x 65
8x 55
Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40
Wadenheben stehend
15x 140
12x 140
12x 150
Sitzens
12x 90
12x 90
10x 90
Pushowns
10x 50
10x 50
10x 50
BD eng
12x 40
12x 40
12x 50 Viel zu leicht.
Brust
SBD
3x 100
7x 90
8x 85
BD
7x 105
8x 100
8x 100
Brustpresse
8x 90
10x 80
10x 80
Fliegende
10x 25
10x 25
8x 25
So, so schnell wie meine Beziehung angefangen hat, genau so schnell ist sie wieder zu ende gegangen.
Wurde jetzt 10 Tage lang verarscht und manipuliert das zu beenden. Anscheinend stehen Frauen wirklich nicht auf den netten Typen und wollen Arschlöcher.
Einzig und allein meine Form ist dadurch ziemlich gut geworden :D
78Kg und deutlich weniger Fett.
Anhang 53851Anhang 53852
Hab viel Cardio gemacht um mich abzulenken und wenig gegessen. Bin allerdings trotzdem immer weiter stärker geworden :D
Das tut mir leid. :/Zitat:
Zitat von Hoffmann
Aber ich habe bei den Frauen im Moment einen ähnlichen Eindruck.
Die sind ein großes Rätsel. :D
Bilder sehen aber gut aus, wie ich finde. :thumbup:
"Friends may come and go, but 200 pounds is always 200 pounds"
Ich habe aber damals während der Beziehung eher schlecht aufgebaut. Es war ein Schlag ins Gesicht als es aus war, aber körperlich gehts nun wieder besser vorran :) Das Eisen ist und bleibt der beste Psychologe ^^
Sieht gut aus.
Frauen sind in der Hinsicht etwas "dumm", vor allem wenn sie jung sind. Die wenigsten Frauen in dem Alter handeln emotional-rational oder können gar ihre Gefühle steuern. Teilweise ist das von Vorteil wenn du sie manipulieren willst und "aufreißen" willst. Wenn du was ernstes suchst und du einfach du selbst sein willst dann wird das schwieriger. Vor allem westlich orientierte Frauen sind so.
Um dein Game zu verbessern kannst du ja mal "Lob des Sexismus" durchlesen oder dich im Forum bisschen einlesen
http://www.pickupforum.de/
Viele Frauen sind es einfach nicht Wert dass man sie (zu) gut behandelt. Und damit meine ich sie sind es sich selbst nicht Wert.
Kann natürlich auch sein dass dein Game einfach nur schlecht ist :D
Hoffe ich habe dich damit nicht zu sehr genervt :D
MPB 2.0 oder wie?Zitat:
Zitat von Supersayayin
Oberkörper gefällt.
:jumpers:Zitat:
Zitat von melloo
Ich musste lachen.
PS: Wahrscheinlich bekommt man durch so ein "Game" genau solche Frauen ab, die man nicht haben will.
Echt... Frauen sind solche Arschlöcher.... Alle Frauen sind einfach dumm und böse, die nix anderes zu tun haben, als die armen Männer zu verarschen...
*kopf schüttel*
Ich hab einfach keine Lust auf irgendein Game zurück zu greifen. Entweder sie will mich so wie ich bin oder sie ist nicht die richtige.
Sollte jetzt auch nicht auf alle Frauen allgemeinert werden. Nur weil in ihrem Leben sie an 1. Stelle gekommen ist und dann ganz lange nichts müssen ja nicht alle so sein.
Heute Rücken/Schulter weils Knie Probleme macht.
Latzug weit
10x 80
9x 75
8x 70
LH Rudern
10x 85
10x 85
8x 85
Rudern Seilzug
10x 90
10x 85
10x 85
KH
8x 120
7x 120
6x 120
Nackendrücken
10x 50
10x 55
8x 60
Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5
Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
10x 30
Training läuft super, dafür gehts mir richtig beschissen. Will einfach nicht in meinen Kopf kriegen, dass es für mich besser ist dass Schluss ist.
Zitat:
Zitat von Hoffmann
Das verfliegt nach ein paar Tagen. In ner Woche sieht die Welt wieder anders aus :)
Dieses PickupForum ist ja schon bissel Asozial :D
Form gefällt mir.
Wann steht der nächste Formcheck beim Chef an?
Musst halt gucken dass am Ende noch genug übrig bleiben wird.
Mädels hin oder her. Man kann beides unter einen Hut packen.
Zeigt sie gegenüber deinem Sport Respekt, dann passt alles.
Du wirst schon noch ein zu dir passendes Mädel finden.
Warten und freuen :)
Fix.Zitat:
Zitat von Whatsuup
Wenn sie dich respektiert, dann respektiert sie auch das, was du machst !
Aber wenn sie ihn nicht respektieren würde, dann wären sie wahrscheinlich nicht zusammen :P
Ich weiß was du meinst, danke :)
Der nächste Formcheck ist im Mai, als Vorgabe war Fett verlieren, breiteren Rücken bekommen und Brust verbessern.
Es geht bei der Dame nicht darum, dass sie wegen meinem Sport Stress macht. Im Gegenteil sie tanzt so einen Lateinkram und hat fünf mal die Wochen Training. Dazu noch lernen fürs Abi und es bleibt einfach keine Zeit für nen Freund... Könnte also froh sein sie mal alle 10 Tage oder so zu sehen und zum schreiben/telefonieren ist auch keine Zeit(angeblich). Deswegen musste ich es beenden, weil es mir einfach zu blöd ist.
Rechne mal mit der Hälfte der Zeit, die ihr zusammen wart als Trauerzeit, dann ist das Scheißgefühl vorbei- es sei denn, vorher kommt was neues, Inetressantes Deinen Weg entlang.
Ich hab mit 27 gedacht, alle Männer sind Scheißtypen und ich will nie wieder was Festes, alle egoistisch und Kacke.
Mit 28 ist mir Schnecke über den Weg gelaufen und ich hab immer noch ein halbes Jahr gebraucht, bis ich begriffen hab: Der könnte es sein. Aber nachdem ich mich drauf eingelassen habe ( er war halt vom Look nicht auf Anhieb mein Typ, davon muss man sich ab und an frei machen, um Chancen zu ergreifen. Wenn da nix ist, was kribbeln könnte, gehts nicht, aber wenn man zumindest einen Aspekt findet, sollte man offen sein) um dann nach ganz kurzer Zeit zu wissen: Der ist es. Das Geile daran: Dieses Jahr werden wir 20 Jahre zusammen sein und ich bin viel verliebter als am Anfang und es kribbelt immer noch und es ist immer noch keine Flaute- Du weisst schon wie-wenns passt, dann passt´s!
PS: Ich hab verdammt viele Frösche küssen müssen...so um die 15 warens schon. Sowas ist halt noch schwieriger, als die perfekte Hose finden...
Beine Trizeps
Heute mal begonnen mit KB´s
KB
10x 60
10x 70
10x 80
Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80
Beinbeuger
10x 65
7x 65
8x 65
Ausfallschritte
10x 40
3x 30
Krampf im Po
Wadenheben stehend
16x 140
15x 140
17x 140
sitzend
19x 90
16x 90
12x 90
Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
BD Eng
12x 60
10x 70
11x 70
Heute war Brust dran
SBD
8x 95
6x 90
8x 80
BD
8x 100
6x 100
8x 90
Brustpresse
10x 90
6x 90
10x 80
Fly´s Seilzug
10x 30
10x 35
8x 40
Bizepsmaschine
10x 50
8x 40
8x 40
Hammercurls aufgelegt
8x 12,5
8x 12,5
10x 12,5
Heute Abends geht´s nach Hannover mit Freunden ordentlich feiern, nicht sonderlich gut für die Muskeln. Ich brauch das aber einfach mal nach der Scheiße mit der Dame, auch wenn ich jetzt schon ein schlechtes Gewissen habe.