Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.
Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo :D
Ist das so sinnvoll?
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Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.
Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo :D
Ist das so sinnvoll?
Mehr Sätze bitte, wenigstens 6, besser 8.
Alles klar, danke :)
Ich habs ja irgendwie schon befürchtet :D
FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [Kam mir fast entgegen...]
** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [18 nachstes Mal?]
** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [Wieder 18, mehr Stabilität bekommen]
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Puh..]
Führe Dir vor Augen, daß Dich Deine Waden den ganzen Tag durch die Gegend tragen, ohne daß Du je einen Zustand erreichen wirst, wo Du sagen mußt jetzt kann ich nicht mehr laufen. Muskeln die das aushalten, kannste nicht mit zwei drei Sätzen überzeugen, daß sie wachsen müssen.Zitat:
Zitat von Sandro
Woche Pause gemacht, weil ich wieder in DE war aber keine lust auf die 2g plus geschichte und termin buchen :D
FitNotes Workout - Mittwoch 1st Dezember 2021
** Klimmzug **
- 6 reps
- 4 reps
- 3 reps
** Rudern - LH **
- 37.5 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [Wieder 40]
- 40.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [Bei 6 bleiben]
- 6.0 kgs x 12 reps
** Skullcrusher - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Trizepsdrücken - Seil **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
Na immerhin ist dein Studios noch offen — Sachsen macht einen auf dicke Hose und hat alles gelockdowned :icon_aaargh:
Wo bist du denn, wenn nicht in DE?
Mache gerade ein auslandssemester in Padua :) hier ist alles ganz entspanntZitat:
Zitat von rv
Macché! Sei poi anche in grado di parlare l'italiano o sei studiando in inglese? :cool:
Haha, só anche di parlare l'italiano :) Ma parlo meglio l'inglese.. Così ho scelto solo delgli corsi internazionali. E tu, perché sai di parlare l'italiano?
Ich sage es ja immer, die jungen Leute von heute können nicht einmal mehr Deutsch! :tschuess:
L'ho imparato parzialmente per via del mio studio (in matematica, si può scegliere delle Ergänzungsmodule come 'storia della matematica', ma anche delle lingue) e anche semplicemente perché amo l'Italia :cupcake:
Tu sei uno studente Erasmus? Che cosa studi?
@Rob: Wir haben uns bloß darüber unterhalten, dass Wadenheben überbewertet ist ^^ :tschuess:
Da haben ich Anderes verstanden.Zitat:
Zitat von rv
Ah che bello :)Zitat:
Zitat von rv
Si, faccio il Erasmus. Sto studiando Wirtschaftsingenieurswesen, mà qua a Padova faccio solo della economia.
Training von heute, bzw gestern.. [emoji28]
FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Dezember 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps [Ganz knappe Kiste]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [12 nächstes Mal?]
** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps [20 nächstes Mal]
** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
Längere Pause gemacht weiter geht's. Gewicht zum reinkommen erstmal auf halbwegs easy
FitNotes Workout - Mittwoch 16th März 2022
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Bankdrücken - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Fliegende - KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
** Schulterheben - KH **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
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