Was hab ich verpasst?
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Was hab ich verpasst?
Wir Jungs kriegen sowas nicht zu sehen....
Ah...
Zitat:
Zitat von Chaser
Von mir aus poste ich meinen ganzen Monolog für fyee (naja, zumindest die "allgemeinen" Stellen ;-)) aus dem anderen Fred auch gerne nochmal hier - wobei ihr wohl eher die Videos von fyee sehen wolltet :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Brisko
Zitat:
[...]
Eine relativ gute Erklärung der Kniebeuge finde ich diese hier: http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen (wobei das mit dem Suicide Grip bei der Lowbar-KB nicht stimmt, aber das ist jetzt auch nicht sooo wichtig :wink:.
[...]
Ich habe beim Training am Sonntag mal ein paar Videos während des Trainings gemacht.
KB - Aufwärmsatz mit 40kg: es gibt ein paar Dinge dabei zu bedenken :wink:. Meine Technik ist garantiert nicht perfekt und mein Ziel ist es im Endeffekt, mit möglichst sauberer Technik so viel Gewicht wie möglich zu beugen. Ich beuge lowbar, habe die Stange also sehr weit unten auf dem Rücken abgelegt und dadurch eine starke Vorlage, wodurch sich der ganze Schwerpunkt weiter nach hinten verlagert. Außerdem beuge ich sehr schnell, was ich einem Anfänger nicht empfehlen würde, da vorher unbedingt der ganze Bewegungsablauf sowie das Aufrechterhalten der Spannung verinnerlicht sein muss, sonst fällt man einfach nur in sich zusammen :wink:. Es sieht zwar bei mir aus, wie "fallen lassen", aber der gesamte Körper steht die ganze Zeit unter Spannung und es ist zwar eine schnelle, aber kontrollierte (!) Abwärtsbewegung.
https://www.youtube.com/watch?v=hFEG5haPtkM
Im nächsten Satz habe ich versucht, mal etwas langsamer zu machen (was mir durchaus schwer fällt :lol:) -> nicht auf den Bauch achten, das sieht nun mal so aus, wenn man vor der WH richtig tief in den Bauch einatmet :mrgreen:
https://www.youtube.com/watch?v=fxuveglz8z0
Und das wäre dann mal ein etwas schwererer Satz bei mir:
https://www.youtube.com/watch?v=129fJyP7jsM
KH klassisch - KH habe ich auch gefilmt, da muss ich allerdings sagen, dass ich so gut wie nie klassisch (also im engen Stand) hebe und dementsprechend schlecht ist auch meine Technik beim klassischen KH :oops:. Mein Hintern ist in der Startposition etwas zu weit oben und du brauchst am obersten Punkt definitiv nicht so weit in die Hyperextension zu gehen, wie ich im Video. Es reicht vollkommen aus, wenn du aufrecht steht und die Schultern hinten sind (im Prinzip so wie bei mir Sumo KH Video):
https://www.youtube.com/watch?v=EURffK-o4Oo
KH Sumo - ich hebe fast ausschließlich (außer mal zu Trainingszwecken, wnen etwas Abwechslung gebraucht wird) Sumo, also im weiten Stand. Ich denke, man sieht auf den Videos durchaus, dass mir die Sumotechnik deutlich besser liegt (und ich natürlich v.a. auch diesen Stil trainiere) als das klassische KH. Das heißt jetzt nicht, dass du Sumo heben sollst, ich wollte einfach nur mal einen Vergleich der beiden Varianten aufzeigen :wink::
https://www.youtube.com/watch?v=bylLU5Snzr0
Gefällt mir. Auchs klassische KH. Die Geschwindigkeit bei den Beugen ist natürlich echt heftig.. :D
@ Nicole: du weißt wo du meinen comment findest ;)
23.12.2014 (110min)
10 Min Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/6/5) --> 25kg
Kniebeuge (15/15/15) --> 35kg
Kreuzheben (15/15/15/12) --> 25kg
Rudern (15/10/10) --> 25kg
Schulterdrücken (19/15/10) --> 15kg
Bizeps Curls (20/15/12) --> 15kg
Beininnenschenkel bzw. Abduktoren :P (20/15/15) --> 55kg
Beinspreitzer bzw. Abduktion (20/20/15) --> 55kg
Beinstrecker (10/8) --> 50kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Danke Powerzwerg!
Meine letzten bzw. meine Ausführungen sind ziemlich mies ;). Das wollt ihr wirklich nicht sehen :onthego:
... da schaust dir die Vids vom Powerzwerg an, was macht Frl. Freundin "die hört sich an wie eine Maschine" ... ich: "Beweg mal das Gewicht, dann derfst des" .... uiiiii die hat bös gschaut *hrhr*
Alle Achtung Nicole, weiter so.
pong
Dann reißt sie sich jetzt vielleicht wieder den Hintern auf. ^^
26.12.2014 (100min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/10) --> 30kg (+5kg)
Rudern (7/6/6/6) --> 30kg (+5kg)
Kniebeuge (20/15) --> 35kg
Kniebeuge (15/15) --> 40kg (+5kg)
Bankdrücken (10/8/6/7) --> 25kg
Schulterdrücken (15/10/9) --> 17,5kg (+2,5kg)
Crunchgerät (15/15) --> 35kg
Abduktion (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Ein erfolgreicher, kraftreicher Tag. :icon_cheers:
Also... von den Beugen darf sich meine Freundin ruhig was abschneiden! :shock:
Wie, die beugt keine 40Kg???Zitat:
Zitat von Chaser
Nicht für so viele Wdh. :(
naja die 40kg beziehen sich auf inkl. stangengewicht von 20kg ;)
Ja. Normal.^^
28.12.2014 (100 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/12)-->30kg
Rudern (10/7/6/6) --> 30kg
Kniebeuge (20/15/15) --> 40kg
Bankdrücken (7/7/5/5) --> 25kg (Kraft ausgegangen)
Schulterdrücken (15/10/10) --> 17,5kg
Beininnenschenkel (Abduktoren) (25/16/12) --> 55kg
Beinspreitzer (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
25 Min. Crosstrainer
30.12.2014 (ca. 90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/5/5) --> 25kg
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (13/10/10)--> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Schulterdrücken (15/9/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/20/15) --> 60kg
Beinbeuger (12/11/10) --> 50kg
40 Sit Ups Negativbank
40 Wh Rückenstrecker
20 Min. Crosstrainer
01.01.2015 (100 min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben /15/14/10) --> 30kg --> Olympiastange kam mir schwerer vor :D
Rudern (13/10/9/10) --> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Bankdrücken (9/7/5/5) --> 25kg
Schulterdrücken (19/10/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/18/15) --> 60kg
Beinbeuger / Oberschenkel (10/8/8 )--> 50kg
25 Min. Crosstrainer
Endlich :hantel:Zitat:
Olympiastange
pong
03.01.2015 (100min)
15 Min Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (12/12/10/9) --> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Bankdrücken (9/8/5/5) --> 25kg
Schulterdrücken (10/18/10) --> 17,5kg
Beinspreitzer (25/20/15) --> 60kg
Rudern am Gerät (12/12/12) --> 25kg
50 Sit Ups Negativbank
25 Min. Crosstrainer
04.01.2015 (90min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/12/8/8 ) --> 32,5kg (+2,5kg)
Rudern (12/10/10/7) 32,5kg (+2,5kg)
Kniebeuge (15/15/15) --> 45kg (+5kg)
Bankdrücken (10/8/5) --> 25kg
Schulterdrücken (8/8/6/5) --> 20kg (+2,5kg)
25 Min. Crosstrainer
50 Sit Ups Negativbank
So ich berichte nur mal eben wieso hier alles verstummt ist.
Habe mich am Montag leider wiedermal doof verrissen, dass ich es auf den hinteren Rippen stark gespürt habe und noch immer teilweise spüre. Habe daher Di-Do nur noch je 50 Minuten Ausdauertraining gemacht. Gestern und heute war ich den ganzen Tag auf der Uni + Prüfungen. Morgen geh ich wieder ins Studio und werd mir dann überlegen, ob ich wieder an die Hanteln geh oder nochmal weiter pausiere. Ganz fit fühl ich mich noch nicht und war auch schon leicht frustriert, dass ich ohnehin kein Monat ohne größeres Problem trainieren kann. Dennoch, mir ist klar, dass es kein leichter Weg wird. Ich bemühe mich... Im Notfall muss ich halt zur Cardio Tante werden die täglich Ausdauer macht, ihre Muskeln abbaut und schlaff aussieht ---> ABER NOCH NICHT!
Eventuell waren einfach die Gewichte zu hoch bei den Kniebeugen obwohl ich ja doch reichlich Wiederholungen machen konnte. Oder es lag auch am Kreuzheben. Idk
Erstmal komplett auskurieren!
Gute Besserung!
Worans lag kann letztendlich nur jemand sagen, der dabei war.
Gute Besserung!
Danke Jungs, das wird schon. Bin anscheinend echt ein Spezialist, wenn es um sich selbst verletzen geht :D ^^.
Hab heut nach Cardio nur kurz probiert ob Geräte mit Beintraining geht. Das haut hin. Werd ich morgen mal etwas mehr machen (Beinpresse und co). evtl versuch ichs an den Hanteln auch. Muss ich in trainingsfreien Zeiten auf irgendetwas besonders achten? Ist dann gleich viel Eiweiß zu essen? weniger kcal?
Guten Morgen, das hat mit Spezialist nix zu tun- du sagst von dir selber, das die Technik nicht ganz rund läuft- aber die Gewichte steigerst du dennoch. Warum bleibst du nicht bei zB 30 kg und verbesserst deine Technik. Ausführung vor Gewicht- also musst du dich nicht wundern, wenn es hier und da ziept und weh tut. Und du bist Anfängerin und hebst schon ordentlich Gewicht. Klar geht hier jeder mal über den Schmerzpunkt, klar freut man sich, das man 35 kg Gericht gestemmt hat und man dann wieder steigern will... Aber all deine sehnen,Bänder und Muskeln müssen sich daran gewöhnen... Also solltest du echt überlegen, ob du jedesmal Gewicht steigerst, wenn deine Ausführung so ist, wie sie ist.Zitat:
Zitat von fyee
Weniger Kcal solltest mMn nicht zu dir nehmen. Letztlich ist jeder Krankheit oder Verletzung auch ein Stressfaktor für den Körper wodurch er im Vergleich zum normalen Zustand etwas mehr verbraucht. Nicht so viel wie wenn man Krafttraining macht, aber mehr als wenn man nichts macht. Außerdem machst du ja noch (mehr) Cardio und verbrauchst dadurch ja auch wieder.
@sternchen: bin halt ehrgeizig und will meinen körper auch spüren. z.B. bei kniebeugen mit 45kg spür ich dann mal beine und po. Bei den KB hab ich bei der Ausführung eigentlich immer ein gutes Gefühl. Eventuell nicht 100% Spannung beim Hochgehen. Aber ja, drum rumreden bringt nichts, hast bestimmt Recht. Schwierig zu akzeptieren bzw. zu glauben.
@thorjin: hab gerade einen Artikel gelesen und man sollte sogar mehr Eiweiß essen.
Das Ego ist immer an der Theke abzugeben!
Gerade beim hochgehen muss aber Spannung da sein, sonst machst Du einen Rundrücken und es zerreisst Dich im unteren Rücken.
Tatsächlich haben gerade Anfänger immer schnell die Möglichkeit im Gewicht hochzugehen, weil sich die Muskeln ganz schnell abpassen, nicht zuletzt weil da mehr Verbindungen geknüoft werden im Körper, um die ungewohnte Belastung gut bewältigen zu können. Leider hinken, wie Dana schon schrieb, Sehnen und Bänder hinter der schnellen Entwicklung der Muskeln und Nervenbahnen hinterher, so daß genau da die Verletzungen entstehen können.
Wenn Du die ersten Monate bereit bist, mit niedrigem Gewicht zu trainieren, so daß alles nachkommt mit der Entwicklung, dann kannst Du danach die Gewichte erhöhen und verletzungsfrei weitertrainieren ohne große Ausfälle zu haben. Und das zahlt sich schlussendlich aus.
Was nutzt es, jetzt schnell mehr Gewicht zu wuppen, aber dafür immer wieder verletzt zu sein und pausieren zu müssen und nach einem Jahr entweder aus Angst und Frust aufzuhören oder aber schlussendlich immer noch auf 45kgs zu hängen weil wegen der Verletzungen nie ein Weiterkommen erfolgt?
Man sagt immer, Sehnen und Bänder brauchen 3-4 Monate um mit zu kommen. Da Du nun aber schon so oft verletzt warst, würde ich Dir vorschlagen:
Sofern Du wieder fit bist, fängst Du mit leichtem Gewicht und mehr Wiederholungen neu an und lässt Deinem Körper mal 3 Monate Zeit, damit zu trainieren, ehe Du rauf gehst. Ich wette, danach geht es schnell deutlich höher ohne große Verletzungen.
Nimmst Du eigentlich Omega-3-Kapseln? Die helfen, Entzündungen schneller auszukurieren und auch vorzubeugen.
Hallo Babsy,
drei Monate das selbe Gewicht? Das scheint mir schon sehr monoton zu sein. Mit dem anderen was du geschrieben hast, hast du wohl Recht. Denn wenn ich häufiger verletzt bin, kotzt es mich dann einfach nur noch an, denn das ist ja das letzte was man brauchen kann. Omega 3 Kapseln nehme ich keine.
Fyee, denk bitte immer daran. Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Wenn die Ausführung nicht stimmt trainierst du eh am Muskel vorbei. Es bringt dir also sowieso nichts, ausser Verletzungen.
ich hatte eigentlich bei meinen letzten einheiten zwecks technik nicht so ein schlechtes gefühl. insbesondere beim kreuzheben und rudern hat sich viel getan. klar, perfekt ist etwas anderes...aber richtig perfekt machen es viele auch nach jahren noch nicht und die kommen doch auch voran. womöglich sollt ich eher bei den kniebeugen zurück schrauben und mehr wiederholungen machen.
Du kannst auch 1000 Wiederholungen machen, dennoch sind wohl deine Bänder/Sehnen sind so weit. Uuuuuuuund- da du Rücken hast, scheint die Technik eben doch nicht gut genug. Die anderen Leute haben ggf auch Probleme mit Gesundheit und ignorieren es. Klar kommt man weiter mit schlechter Technik und viel Gewicht- frag die in 10 Jahren nochmal, wie es denen geht.
ok. also nun 3-4 monate konstant mit selbem niedrigen gewicht ohne jemals höher zu gehen?
danke euch allen!
Wie Babsy ja geschrieben hat sind gerade am Anfang die Steigerungen am ehesten möglich, aber die Bänder und Sehnen müssen sich dran gewöhnen. Ich stimm ihr und den anderen beiden Mädels definitiv zu, allerdings mit einer kleinen Ausnahme. Auch in den ersten 3-4 Monaten kann man kleine Steigerungen vornehmen. Allerdings, und das halte ich für sehr wichtig, nicht in jeder oder jeder zweiten TE und mit besonderem Augenmerk auf die Technik. Gerade bei den großen Verbundübungen ist es wichtig die Technik nicht zulasten des Gewichts zu verschlechtern. Dann lieber bei dem geringeren Gewicht bleiben.
Klar kannst Du hochgehen, aber eben niemals ans Limit.
sodala...muss ich mal mein Trainingstagebuch ... ist ja schon ziemlich verstaubt ... abwischen.
ICH BIN WIEDER DA :lach:
19.01.2015 (80 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Geräte:
Schulterdrücken (20/18/15/12) --> 15kg
Brust-/Bankdrücken (10/12/10) --> 12,5kg
Crunchgerät (15/15/10) --> 30kg
Olympiastange:
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (10/8/8/8) --> 30kg
50 Sit Ups
15 Min. Cardio (tlw. Einbau von HIIT)
Hab, wie auch die letzten Male mich zuerst einfach an Geräte gemacht. War aber bisher, damit ich die Schmerzen nicht erhöhe, nur an Beingeräten.
Heut hab ich "Schulterdrücken" und "Bankdrücken" probiert. Ging eigentlich ohne Schmerzen. Etwas zwickts manchmal...aber das is wirklich nicht so, das es schaden würde.
Hab die Gewichte nicht hoch angesetzt. Ich bin gespannt wie es mir beim Bankdrücken beim nächsten mal an der Bank gehen wird, denn da war ich auch in meiner bisher besten Form mit 25kg sehr schwach ^^ und mach ich auch ehrlich nicht sonderlich gern, weil ich mich frage wozu ich das als Frau brauche :P. Hab auch das Gefühl, dass ohnehin nur ein kleiner Bereich (Arme und Brust) trainiert wird.
Dann wollte ich es wissen und bin zu den Stangen...zum Glück, obwohl Montag ist, war ein abgeteilter Raum frei...wollte mal ausprobieren. war mir ja nicht sicher ob es kneifen wird und ob ich mich wohl fühle. wenn ich mich nicht wohl gefühlt hätte, hätte ich die stange ja wieder auf die seite gelegt und wäre wieder gegangen...wäre doof gekommen ^^
da gerade eine vorbereitete Olympiastange mit 30kg rumlag hab ich die mal zurecht gerückt und oh Wunder... ich konnte die 30kg ohne Probleme heben. Zuletzt stand ich ja bei 32,5kg mit 15/12/8/8 ... heute 30kg mit 15/15/15 ... dann noch Rudern... oh backe, da hielt heut die Stange nicht... bei Wh 6,7 herum immer wurde meine Haltung komisch (Schultern waren nicht mehr parallel...eine zog mehr) und auch die Hantel runtschte mir fast aus der Hand... However endlich wieder trainieren!!!
Kniebeuge --> ich werd sie beim nächsten mal wieder mit LH versuchen. Heute nur 50 ohne Gewicht gemacht. Sie ist ja mein böser Freund - mach sie seeeehr gerne - ist für mich eine besonders wichtige übungl - nur bisher war genau dieses teil (vermute ich zumindest) der auslöser für meine trainingspause.
KB können auch sehr intensiv ohne Gewicht sein (Hände hinterm Kopf, Hände über Kopf und natürlich die allseits beliebte Einbeinige KB).
pong