Druckbare Version
Rücken / BizepsLangsam hab ich Angst das einer meiner Hebe-Lh bald Haare wachsen, soviel Haut wie da mittlerweile dran kleben muss....
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8
Rack chins (weiter OG)
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12~
10 x 11~
Schöner Bizepspump fürn Spiegel!:nicken:
Beine / SchulternBrauche zwischen Rücken (KH) und KB definitiv nen Tag Pause, dann klappt das auch!:daumen:
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10~
70 x 10
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
vorg. Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
22,5 x 11
20 x 13
Kh Frontheben
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Crunches
20
20
20
Oder drehs mal andersrum. Erst Beugen und darauf Heben. Find ich persönlich sehr viel angenehmer.
Jop, soll nu so laufen:
Beine/Schultern
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
...
Brust / TrizepsLetzte Wh beim BD war mit Hilfe.
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10~
72,5 x 9+1
Kh SBD
25 x 12
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 15
+10 x 12
+10 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Hier nochmal fürn Log....
Anhang 57607
Rücken / BizepsHeute wieder was zur Entwicklung...
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 10
110 x 10
Rack chins (weiter OG)
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 18
10 x 12
So, entweder haben mich die Pollen oder ne Erkältung voll erwischt, heute erstmal kein Training.
Nächste Woche von Montag bis Mittwoch bin ich in Unna in nem Hotel, da weiß ich nicht wie es mit Training aussehen wird...
Hmmh, was soll man dir nun wünschen. Ist ja beides schei*e. Falls Erkältung, dann gute Besserung. Bei Allergie kann man nur hoffen das es schnell wieder vorbei ist.Zitat:
Zitat von Brisko
Danke.
Ist wohl doch die Seuche mit Husten und Rotzerei...
Wird aber schon besser, trotzdem Pause.
Gute Besserung ;-)!
Ne halbe Stunde Hightech-Cosstrainer, viel zu viele Knöpfe dran allein um das Ding zu starten....
Beine / SchulternHeute aus ner Laune heraus nur rum gepumpte....:angel:
KB
30 x 100
Beinstrecker (1:1)
15 x 100
Kh Seitheben
10 x 50
Kh Frontheben
5 x 42~~
Sch.... ist das Aua...
War wohl noch zu früh, hab die ganze Nacht husten müssen....
Beine / SchulternImmer noch nicht 100% fit, aber muss mal weiter gehen...
KB
30 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
70 x 20
Beinstrecker (1:1)
25 x 30
25 x 30
25 x 30
im SS mit
Crunches
20
20
20
LH Sd im stehen draußen
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Kh Seitheben
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Lh Sd hab ich noch nie gemacht, mag die Schulter anscheinend auch nicht sonderlich! Gibt keine Wiederholung deswegen...
Beim Rest waren die Schmerzen ob der Wh cool....:shock::biggrin2:
Bei mir sind die Schmerzen heute eher uncool. ;-)
Ich geh heute auch wie auf Eiern....:nicken:
Brust / TrizepsSo ist ne TE eben nach ner Seuchenattacke....
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 9+1
72,5 x 9+1
Kh SBD
25 x 10
25 x 8~
25 x 6
Kh Fliegende
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
vorg. Dips
9
7~
5~
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 12
+10 x 11
+10 x 9~~
ach einmal ins handtuch schnottern und weiter gehts ;)
Voll platt heute!
Dann gehts mal früh ins Bett....
Rücken / BizepsMit, probehalber mal, geänderter Reihenfolge....
Rack chins
12
+5 x 10
+5 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 12
75 x 12
80 x 12
KH
100 x 6
110 x 6
120 x 6
Kh Curls
17,5 x 12
20 x 12
22,5 x 9~
SZ 21er Curls
25 x 21
25 x 21
25 x 21
Und nun noch ne kleine Radtour mit der Familie unter dem Motto "begutachtung von Bierleichen".
Beine / SchulternKB an 2. Stelle haben mir gefallen!:action:
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10
KB
70 x 6
80 x 6
90 x 6
95 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Kh Seitheben
12,5 x 12
15 x 12
17,5 x 12~
Kh Frontheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
negativ Crunches
20
20
20
Hab ganz schön geölt!
Man hab ich heute schon nen geilem MK in den Stelzen....
Brust / TrizepsMit ner gehörigen Portion Wut im Bauch ne super TE!
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8~
Kh SBD
25 x 12
25 x 12
25 x 12~~
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
10
8~
7~
Frencjpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD SZ
30 x 10
30 x 10~
30 x 10~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
15~
12~~
Das kenn ich, einfach im Training dann total ausrasten. ;)
Nur leider ohne Spotter beim BD....
Dann noch ne Stunde Inlinehockey.
Jetzt bin ich endgültig fertig....
Rücken / BizepsBeim KH ist mir fast das Abendbrot nochmal durch den Kopf gegangen...:wink:
Rack chins
12
+5 x 10
+5 x 8
vorg Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
KH
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
SZ 21er Curls
30 x 21
30 x 21~~
25 x 21
negativ Crunches
20
20
20
Gut das ich morgens ohne Essen trainiere. :-D
Beine / SchulternNeuer Wh PR bei den Beugen, lief heut ganz gut.:knie:
Ausfallschritte mit Kh
20 x 10
20 x 10
20 x 10
KB
80 x 6
90 x 6
100 x 6 Wh PR
102,5 x3
110 x 2~
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Kh Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Kh Frontheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Ich hatte Sonntag 5x100Kg. :-D
Du wiegst aber auch mehr als 30 Kg weniger.....
:floet:Zitat:
Zitat von Brisko
Und ist fast 30 cm kleiner.Zitat:
Zitat von Brisko
Du meinst durch den kleineren Lastweg relativieren sich die 30 Kg weniger KG?
Naja sagen wir so, sie ist ne Frau und Frauen müssen doch im Schnitt immer nur die Häflte der Männer heben/beugen, d.h. umgerechnet würde sie 200kg Beugen und ist quasi doppelt so stark wie du :P
Geil wie man mit so einem kleinen Einwurf eine schöne Diskussion schafft. :-D
Und mein Log wird gelesen!
Brust / TrizepsWat ne Sch...BD-Einheit.....:sport:
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
77,5 x 5~
75 x 5~
72,5 x 5~
70 x 7~
Kh SBD
25 x 9
25 x 9
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
10
10
10
Frenchpress mit SZ im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD SZ
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
Irgendwas in der rechten Schulter scheint zu zicken beim BD.:confused2:
Obwohl die vorg. Dips dann ganz gut gingen.
Nach dem 15 Std Tag fällt das Training heute aus...
Komischer Tag heute...
Musste abends aufs Rad, 37,43km in knapp anderthalb Stunden.