Thorjin's Log 2016

Es stand mal wieder die IFA an und daher wurde in den letzten 2 Wochen nicht trainiert und demnach auch nicht geloggt. Davor noch beim Orthopäden gewesen und u. a. Rehasport für die LWS bekommen, welche ja schon seit längerem unangenehm stört (Bandscheibenvorwölbung wurde ja diagnostiziert). Dieser wurde genehmigt und ich darf in den nächsten 18 Monaten also 50 Einheiten davon machen. Muss mir jetzt noch raussuchen wo ich das hier machen kann und dann überlegen wie ich das in den Alltag integrieren kann. Weiß also gerade gar nicht wie es jetzt genau weitergeht, aber es wird weitergehen.

Die letzten Wochen war es ruhig was Training angeht. Während der IFA hab ich es nicht geschafft und danach keine Motivation gefunden was zu machen. So dann auch gestern obwohl ich mir vorgenommen hab zu gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/gnade.gif Nachdem ich dann nicht war hab ich mir den Wecker auf 3 Uhr gestellt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Bin auch tatsächlich aufgestanden, Booster reingehauen und ab ins Studio.

http://www.team-andro.com/phpBB3/dow....php?id=518361


War soweit ganz ok. Geplant waren bei Bizesp/Trizeps eigentlich 3 Sätze, aber ab dem Seitheben war mir richtig flau im Magen. Eine gewisse Übelkeit hat sich die ganze Zeit gehalten. Ob das nun am Booster, dem gesamten Koffein (bin da eigentlich total unempfindlich) oder dem Intraworkout war...Keine Ahnung. War aber so übel, dass ich mich nicht getraut hab den PWO zu trinken. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif

Heute abend dann der Termin zur Rehaberatung und dann weiß ich auch genau wie es weitergeht. Da zu den Rehaterminen noch die Fahrschue kommt (ja, mein Ernst http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif ) wird es wohl den Rest des Jahres einen GK für 2-3x die Woche geben.

Läuft nicht so recht bei Dir, oder?

Könnte besser aber auch schlimmer sein. Hintern hoch kriegen und das erledigen ist nun angesagt.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Nachdem ich dann nicht war hab ich mir den Wecker auf 3 Uhr gestellt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

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Um dieses Zeit stehe ich aktuell jeden Tag (na gut, außer am WE) auf und dann (ohne Booster, Koffeein etc.) ins Training.

Dafür hast du meinen vollen Respekt. Ich wäre nach 3 Tagen vollkommen fertig, da ich nicht früh genug ins Bett gehen kann um das zu überstehen. Zumindest nicht wenn ich noch was von meiner Freundin haben will. :fatigue:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Dafür hast du meinen vollen Respekt. Ich wäre nach 3 Tagen vollkommen fertig, da ich nicht früh genug ins Bett gehen kann um das zu überstehen. Zumindest nicht wenn ich noch was von meiner Freundin haben will. :fatigue:

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Anders bringe ich mein Training etc. zur Zeit sonst nicht unter. Morgens erst Kraft und dann noch 30min. Cardio und abends nach der Arbeit die nächsten 30min. Cardio. Ne Stunde am Abend würde ich zeitlich einfach nicht packen. "Früh" ins Bett ist trotzdem nicht. Ich versuche so gegen 21:30Uhr im Bett zu sein, kann aber auch 22 Uhr werden. Dann nicht einschlafen und grundsätzlich zwischen 1 und 2 Uhr aufwachen (WK Diät Problem).

Da würde ich definitiv am Stock gehen. War die ganze Woche über recht zeitig im Bett und hab meine normalen Stunden geschlafen. Heute dann 2 Stunden weniger und ich bin total müde. Wenn ich mir vorstelle 4-5x die Woche so wenig Schlaf zu bekommen :shock: Könnte ich mit dem Job nicht vereinbaren.

Eigentlich geht es noch ganz gut. Bin selber erstaunt. Sogar die Laune ist noch o.k.

Hättest sicher nichts dagegen wenn das so bleibt und dein Umfeld vermutlich auch nicht. :D

Traingin von gestern noch

http://www.team-andro.com/phpBB3/dow....php?id=518947



Danach 30 MInuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

KB erhöht aber da geht noch etwas mehr. Rudern will ich die Technik sauber halten, dadurch das Gewicht unverändert. BD auch erhöht, allerdings die letzten 2 Wdh nicht mehr so richtig sauber. Latziehen ähnlich wie Rudern und der Rest war dann auch soweit ok.

Rehatermine werden dienstags sein. Muss allerdings noch warten bis ein Platz in einer der zwei möglichen Gruppen frei wird. Bis dahin muss ich sehen wie das zeitlich mit der Theorie klappt.

Kenne das Theater. Stehe jeden Tag um 5 Uhr auf, arbeite bis 17:30 Uhr und dann nach 12,5 Std. davon 10 im Büro sich noch aufraffen ist sau schwer. :(

Rein was die Zeit angeht würde ich es schaffen mehr Tage zu gehen. Dann würden die Runden mit dem Hund allerdings arg kurz und die Zeit mit der Freundin würde gen 0 tendieren. Das ist es mir nicht wert, also wird weniger trainiert.

10 Stunden im Büro gibt es bei mir so gut wie nie. Gott sei Dank.

Zitat:

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Zitat von Luka88

Kenne das Theater. Stehe jeden Tag um 5 Uhr auf, arbeite bis 17:30 Uhr und dann nach 12,5 Std. davon 10 im Büro sich noch aufraffen ist sau schwer. :(

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Bei mir sind noch 3 Stunden Fahrtzeit täglich dabei. ;-)

Wieder sind 2 Wochen rum in denen hier nichts passiert ist. Woher das nur kommt? -> http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/tschoe.gif Motivation. Die ist momentan null vorhanden. Hat beinahe irgendwas von Herbstdepri. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Die kleinen Wehwehchen tragen ihren Teil dazu bei, sind aber letztlich nicht ausschlaggebend. Könnte mit diesen durhaus trainieren. Der Rücken nervt halt immer noch und es wird auch ne Weile dauern bis sich das ändert. Dazugekommen ist jetzt ein blaues Knie, woher auch immer das kommt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif Dazu zwickt die Schulter wieder ein wenig und was ich mir im Sommer geholt hab, war wohl doch was anderes als eine Zerrung. Was auch immer es ist, es macht sich weiterhin bemerkbar und wenn ich jetzt länger sitze (ich rede hier von 60-90 Minuten im Büro z. B.), schmerzt das Gesäß für ein paar Schritte und es kommt vor, dass es im Bereich Sitzbeinknochen/Oberschenkellknochen knackt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Wie erwähnt keine Gründe um nicht zu trainieren, nur so Kleinigkeiten die nerven.

Heute noch arbeiten und den Rest der Woche dann frei. Das schaufelt zumindest mal etwas Zeit her. Die ist zwar auch schon wieder ganz ordentlich verplant, aber zum Training werd ich es dennoch mal schaffen. Meine Hoffnung liegt auf morgen früh, da am Nachmittag eine Einladung zum Essen ansteht und abends Fahrschule. Näheres werde ich berichten.

Moin,

Ach, Herbst-Depri? Hatte ich letztes Jahr ganz schlimm, dieses Jahr geht es bisher noch (evtl dank Vitamin D). Ich bin abends nur kaputt. Gute Besserung an deinen Körper!!

Danke! Kommt wohl bei den meisten mal vor und erledigt sich nach ein paar Wochen wieder.

Hab ich auch grad, aber mach dann halt kurze TE's mit dem, für mich, wesentlichen...

Heute dann auch mal trainieren gewesen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/springen.gif

Anhang 60460

Na wem kommt diese Art von Plan bekannt vor? http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Der letzte Satz KB sollte eigentlich ein Widowmaker mit 20 Wdh werden. Nach den ersten 7 musste ich allerdings kurz absetzen da mir schwummrig wurde und nach den nächsten 5 hab ich es dann abgebrochen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Beim BD musste ich arg mit der schmerzenden Schulter kämpfen. Trotz gescheitem aufwärmen mit Band war die Schulter recht unbeweglich. Mal sehen wie sich das die nächsten Tage so verhält. Eigentlich keine Lust auf Hausarzt zwecks Überweisung zum röntgen etc blabla weil ich nahezu den gleichen Spaß vor 3 Jahren schon hatte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif

Im Anschluß aber noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

Ich sehe keinen Plan. :icon_scratch:

Tja kene Ahnung was MB hier mal wieder veranstaltet. Scheinbar sieht man das normale Bild nicht und hochladen geht auch nicht. Entweder schmiert der Browser ab oder das Fenster zum Datei auswählen geht gar nicht erst auf. :ratlos:

Edit: Über Umwege hat es doch noch geklappt. Ich weiß absoult nicht warum MB da so rumspinnt. Ist die einzige Seite bei der ich solche Probleme hab.

wenn ich mich nicht täusche sieht das nach einem WKM-Plan aus oder nach einer sehr sehr abgespeckten Oberkörper-Einheit.

sieht aber ganz ordentlich aus und war bestimmt richtig anstrengend. Mit der Schulter hört sich natürlich gar nicht gut an, wünsche dir gute Besserung.

Mir kommt das bekannt vor...

Jo ist ein abgewandelter WKM. ^^ Der eigentlich sieht ja nur 2-3 Sätze vor, was mir aber nicht ausreichen würde. Nächste TE ist ja eigentlich Militar Press dran. Mal sehen was die Schulter dazu sagt.

Wie wärmst du dich eigentlich vor einer Einheit auf ?
Und was ist deine tägliche Routine für den Körper ? Also, dehnst du dich zusätzlich, machst du dich auch vor der Arbeit warm ?
Hast du über einen Steharbeitsplatz/höhenverstellbaren Schreibtisch nachgedacht ?

Meistens fahr ich das kleine Stück mit dem Rad zum Studio, hab vor dem ersten Satz dann etwas Mobility gemacht und dann mit 4-5 Aufwärmsätzen losgelegt. Eine tägliche Routine gibt es bei mir überhaupt nicht. Ich weiß, dass die ganzen Hipster heutzutage drauf schwören, aber die schwören auch auf vegane Ernährung. :lol: Ich nutz zwar durchaus meine Blackroll und dehn mich ab und zu zuhause, aber von regelmäßig kann man hier nicht sprechen.

Selbst wenn ich über einen Steharbeitsplatz nachdenken würde, würde meine Firma mir diesen nicht zur Verfügung stellen. Ist ja keine Pflicht und da es Kosten verursachen würde, fällt das flach. Davon abgesehen kann ich aus gesundheitlichen Gründen nicht den ganzen Tag stehen.

Meinst du mit "vor der Arbeit warm machen" vor dem normalen Job? Was soll ich mich bei einem Schreibtischjob warm machen? ^^

1. Ich habe das Gefühl du ziehst das ganze ins lächerliche ("die ganzen Hipster heutzutage schwören drauf"). Unter vielen Powerliftern, Gewichthebern und ja, auch manchen Bodybuildern ist eine etwas ausführlichere Aufwärm- und regelmäßige Dehnroutine Standard. Auch als Hobby-Pumper profitiert man stark davon. Vor allem wenn der Alltag zu Verkürzungen gewisser Muskeln führt (z.b. langes Sitzen). Wer körperliche Beschwerden hat, sollte ein Interesse haben diese in den Griff zu kriegen/ wenn möglich zu beseitigen.

2. Wenn Bedarf bei dir besteht (starke Rückenprobleme, oder BSV), dann übernimmt das in vielen Fällen die Rentenversicherung (war auch bei meinem Vater der Fall). Und selbst wenn nicht, versucht man sich eben einen selber zu bauen (hat mein Freund gemacht :D) oder bezahlt selbst. Man kann ja abwechseln zwischen stehen und sitzen ;).
Aber dass dein Arbeitgeber da nicht kooperativ zu sein scheint, tut mir leid für dich. Am Amtsgericht Fürth in der Abteilung meiner Cousine hat nahezu jeder einen solchen Arbeitsplatz, schade dass es eben wie so oft an den kurzfristigen Kosten scheitert.

3. Natürlich meine ich das. Sehe daran nichts ungewöhnliches. Ich starte jeden Tag mit einer kleinen Routine. Ohne habe ich mich früher steif und "kalt" gefühlt. Merkt man vor allem wenn man dann sprinten muss, um den Bus zu erwischen :D

Zitat:

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Zitat von Anja

1. Ich habe das Gefühl du ziehst das ganze ins lächerliche ("die ganzen Hipster heutzutage schwören drauf"). Unter vielen Powerliftern, Gewichthebern und ja, auch manchen Bodybuildern ist eine etwas ausführlichere Aufwärm- und regelmäßige Dehnroutine Standard. Auch als Hobby-Pumper profitiert man stark davon. Vor allem wenn der Alltag zu Verkürzungen gewisser Muskeln führt (z.b. langes Sitzen). Wer körperliche Beschwerden hat, sollte ein Interesse haben diese in den Griff zu kriegen/ wenn möglich zu beseitigen.

2. Wenn Bedarf bei dir besteht (starke Rückenprobleme, oder BSV), dann übernimmt das in vielen Fällen die Rentenversicherung (war auch bei meinem Vater der Fall). Und selbst wenn nicht, versucht man sich eben einen selber zu bauen (hat mein Freund gemacht :D) oder bezahlt selbst. Man kann ja abwechseln zwischen stehen und sitzen ;).
Aber dass dein Arbeitgeber da nicht kooperativ zu sein scheint, tut mir leid für dich. Am Amtsgericht Fürth in der Abteilung meiner Cousine hat nahezu jeder einen solchen Arbeitsplatz, schade dass es eben wie so oft an den kurzfristigen Kosten scheitert.

3. Natürlich meine ich das. Sehe daran nichts ungewöhnliches. Ich starte jeden Tag mit einer kleinen Routine. Ohne habe ich mich früher steif und "kalt" gefühlt. Merkt man vor allem wenn man dann sprinten muss, um den Bus zu erwischen :D

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Wie erwähnt wärme ich mich auf und mache auch was an Mobility. Dass das gemacht wird und sinnvoll ist, da stimme ich dir vollkommen zu. Muss das täglich sein? In meinen Augen nicht. Daher ist es für mich gewisserweise Hipstertum.

Wenn du denkst, dass ich die 8 Stunden mi Büro durchgehend sitze, kann ich dich beruhigen. Ich steh auch durchaus immer wieder mal. Mehr ist nunmal nicht drin.

Bevor ich zum Bus renne, gehe ich 5 Minuten früher los. :P So einen Stress an Morgen vermeide ich weil es mir einfach zu blöd ist.

Gestern Abend mehr oder weniger spontan entschieden den Wecker 2 Stunden früher zu stellen und vror der Arbeit noch ins Gym zu gehen. Da die nächsten Tage etwas mehr Zeit ist und sich die zeitliche Situation danach auch ein klein wenig entspannt werde ich wieder splitten. Heute musste der Rücken erstmal leiden.

Anhang 60485

Für Cardio war danach keine Zeit mehr, aber am Wochenende gibts ja ein wenig mehr davon. Die TE selbst war spontan zusammengewürfelt. Möchte gar nicht wissen wie ich zu der fiesen Uhrzeit auf so eine Idee gekommen bin. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif

Brusttraining für heute erledigt http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/muskel.gif

Anhang 60486

Vorher die Schulter mit dem Theraband gut aufgewärmt und dann beim Training selbst so gut wie keine Probleme mit der Schulter gehabt. Hier und da hat es mal kurz geziept, aber das macht es bei alltäglichen Bewegungen auch schon mal. Von daher war alles ok.

Gestern irgendwie eine blöde Bewegung gemacht oder blöde gelegen und seitdem immer wieder mal ein fieses Stechen im Rücken. Ich gehe mal davon aus, dass es nur ein Hexenschuss ist und nicht die Bandscheibe. So oder so ist es ärgerlich, da ich Mittwoch erst wieder arbeiten muss und demnach Zeit und Ruhe für das Training wäre. 8-|

War wirklich nur ein Hexenschuss der nach 2 Tagen wieder weg war. Die anderen Tage in dieser Woche waren von der Zeit her begrenzt wodurch heute erste die Beine dran glauben mussten. Dafür aber auch ordentlich. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Anhang 60498

Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

Die Tage gab es ja 2 Videos vom Beintraining von/mit Dennis James und da hab ich mir mal kleinere Gemeinheiten rausgesucht und übernommen. Die hohen Wdh beim Beinstrecker sind u. a. zum aufwärmen, geben aber auch schon einen brutalen Pump. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Die Beugen danach mit etwas weniger Gewicht als eigentlich, dafür aber auch mit anderem Stand (enger zusammen) und bewussterer Technik. Beim nächsten Mal gucken was evtl mehr drauf geht.

Beinpresse sieht zwar harmlos aus mit den 150 Kilo, war da schon mal bei 240 oder sogar 280, aber jeweils die ersten 5 Wdh im Satz waren Superslow (10 Sekunden Aufwärtsbewegung) und die anderen 5 nmit normaler Geschwindigkeit. Scheiße tut das weh. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Sowohl hier als auch bei der Hackenschmitt ein etwas engerer Stand als sonst und bei letzterer auch weiter runter wie bisher.
Alles zusammen ein supergeiles Training und die Beine waren besonders nach der Beinpresse einfach nur Pudding. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

hört sich ja gut an, habe die Videos auch mit Dennis James gesehen, vielleicht probiere ich das auch mal aus.

Wie kommst du eigentlich mit Cardio nach dem Training klar? hilft das viel? Ich habe ja zurzeit gar kein Cardio :tongue-new:

Ob es hilft kommt drauf an, wobei es helfen soll. ^^ Es hilft auf jeden Fall ein paar extra Kalorien zu verbrennen, etwas für die aktive Regeneration zu tun und dem Herz-Kreislaufsystem hilft es ebenfalls. Außerdem hilft es mir dabei Serien zu gucken, die meine Freundin eh nicht sehen will und die ich daher zuhause eher nicht gucken würde. :D

Das Training 1:1 wird man alleine nicht durchführen können. Allein wegen den Dropsets, denn dafür aufstehen würde man glaub ich nicht wollen. ^^ Aber auch von der Leistungseinschätzung her. In den Videos macht Dennis das ja jeweils für die trainierenden. Vor allem aber für die Motivation braucht man jemanden. Da hilft der Trainingspartner genau so wenig wie der beste Kumpel. Ich glaub da muss man einen richtigen Motivator haben wie eben Dennis oder jemand vergleichbares. Wie er im ersten Video den Polen? bei den Ausfallschritten motiviert hat war schon richtig gut.

Gute Idee Serien während dessen zu schauen, ist mir noch nie eingefallen ;) würde ich mal demnächst probieren, wohl das natürlich zusätzlich viel Zeit frisst.

Ja die motivation war enorm, aber ich finde sowas kann man selber innerlich auch schaffen, wenn man sich stark konzentriert und alles zerhauen will. Aber 1:1 ist das Training schwer durchführbar das stimmt. Aber mit dem Beinstrecker zum Beispiel am Anfang sowas kann man bestimmt immer mal einbauen

Jo das kann man auf jeden Fall machen und werd ich jetzt auch öfters. Die Beine/Knie sind schön warm und es ist ein angenehmer Pump vorhanden. Während der Übung brennt es allerdings wie Sau bei den hohen Wdh. :lol:

Nachdem der Anfang der Woche nicht viel Zeit hergegeben hat wollte ich eigentlich gestern gehen, aber der Regen hat mich arg demotiviert. Wollte nicht total durchnässt im Studio ankommen. Also den Wecker heute wieder 2 Stunden früher gestellt und ne Morgensession eingelegt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif

Anhang 60503

Cardio gab es danach nicht mehr. Noch früher stell ich meinen Wecker dann doch nicht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Scheinbar quäl ich den Rücken gerne um diese Uhrzeit. War ja nicht das erste Mal. War aber ein durchaus gutes Training. Mal sehen wann genau die nächste TE ist. Spätestens am Samstag ist ausreichend Zeit vorhanden.

Heute war dann Brust und ein wenig Bizeps dran. Zumindest theoretisch.

Anhang 60504

War überhuapt kein gutes Training. Hab es nicht auf die Kette bekommen die Brust richtig einzusetzen. Ich spüre zwar durchaus dass sie belastet wurde, aber nicht so wie es hätte sein sollen. Dafür spür ich die Armbeuge recht deutlich, also war das technisch heute wohl eine Katastrophe. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Das war ja eine richtige Discopumper TE :D

Wie es sich für einen Freitag gehört :motz1:

Ne ich mach das immer Samstag Nachmittag direkt vor der Disse :cool3: