Video vom letzten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=h6dipcEEwRg
Tiefe war definitiv auf Naht, aber hey, lief ansonsten sehr geschmeidig durch. :)
Druckbare Version
Video vom letzten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=h6dipcEEwRg
Tiefe war definitiv auf Naht, aber hey, lief ansonsten sehr geschmeidig durch. :)
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
105kg 2x2
KH-SBD mit Fatgripz
30kg 4x6
Butterfly
55kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr easy, nächste Woche komplett Deload und dann volle Fahrt voraus. 8-)
Diese Woche komplett Deload:
Sumoheben
120kg 2x15
Klimmzüge, breit
2x10
Rudern, plateloaded, dual
35kg 2x15
Hammercurls
16kg 2x15
Wadenheben stehend
65kg 2x20
Beinheben
2x15
Die ganze Einheit fand unter Zeitdruck und praktisch direkt nach einem Festmahl statt, mein Opa hatte heute Geburtstag und wir waren mit der Familie essen.
Sumoheben lief relativ bescheiden, zum einen hab ich noch die Beugen in den Beinen stecken, zum anderen muss ich wieder meinen Stand finden. Aber das sollte sich fix geben. :)
Bankdrücken
67,5kg 2x15
KH-Kreisen
4kg 2x15
Frenchpress, negativ
22,5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
6kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
90kg 2x20
Sehr sehr leicht.
Kniebeugen
95kg 2x15
Dimel-KH
45kg 2x20
Latzugmaschine
35kg 2x15
Zottmancurls
5kg 2x15
Bauchmaschine
22,5kg 2x15
Wadenheben sitzend
85kg 2x20
Leicht, aber nach den Beugen war ich doch etwas aus der Puste und mein rechtes Knie hat mal wieder genervt.
Bankdrücken mit Slingshot
140kg x3
150kg 2x3 PR
100kg 2x10
Butterfly
27,5kg 2x15
Trizepsstrecken liegend
22,5kg 2x15
Scarecrows
3kg 2x15
Donkeywadenheben
35kg 2x15
Jaja, Deload und so... Habs nicht mehr ausgehalten, ist aber mit meinem Trainer abgesprochen und abgesegnet. :D
Dass das nen Rep-PR war, hab ich dann auch erst hinterher gemerkt, nice! :D
Sumoheben
132,5kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
55kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Von der Kraft her leicht, war im Lockout sehr sicher und stabil, deutlich besser als letzte Woche. Dafür vom Boden noch etwas unsicher, aber das gibt sich bald.
Ansonsten sind Klimmzüge doof, wenn man schwerer wird. :D
Bankdrücken, Softboard
67,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10
Frenchpress, negativ
35kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 2x10
20kg x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leicht, mal von Frenchpress und Trizepsstrecken abgesehen. Da muss ich nächst Woche wohl reduzieren.
Kniebeugen gegen Band Nr1
85kg 3x10
Dimelheben
72,5kg 3x20
Latzugmaschine
57,5kg 3x10
Zottmancurls
7kg 3x10
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
Leicht.
Bankdrücken Softboard
85kg 4x10
Butterfly
47,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x10
Scarecrows
3kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Auch leicht, wenn auch insgesamt etwas die Energie gefehlt hat, Arbeit und Shoppen schlaucht schon etwas. Hosen kaufen ist furchtbar..
Sumoheben
145kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
60kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Na jetzt kommt da langsam Fahrt rein. 8)
Bankdrücken, Softboard
75kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
22,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Leicht und geschmeidig, SD ist mit den Fatgripz tatsächlich nochmal was ganz anderes, besonders wos da nun wieder nach oben geht mit der Last.
Ansonsten war der Ellenbogen heut sehr ruhig und auch das Knie wird besser, ich bin zuversichtlich. :)
So, grad noch ne gute Stunde Physio gehabt, ich muss ja die ganzen Wehwehchen doch mal in den Griff kriegen. :)
Kannst du meine Wehwehchen bitte mitnehmen und mitbehandeln lassen? :-)Zitat:
Zitat von Chaser
Nur wenn du die dabei entstehenden Unannehmlichkeiten auf dich nimmst. :DZitat:
Zitat von Nixe
Du meinst das Aua während der Behandlung? Kein Problem, nehm ich. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Genau. :D Da hab ich für mich selbst schon genug, Hüftbeuger ist schon irgendwie eklig. :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
TE von heut:
Kniebeugen gegen Band Nr1
92,5kg 3x10
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Lief wie erwartet recht leicht durch. :)
Bankdrücken Softboard
92,5kg 4x10
Butterfly
52,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Nicht schwer, aber technisch etwas raus, muss tiefer ablegen.
Sumoheben
155kg 3x8
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn sich die Last erstmal vom Boden gelöst hat isses recht fluffig, aber der erste cm... Na das wird noch.
Chaser lass doch mal ein paar Nacktbilder sehen. Schöne Sidechest. Ich meine du bist beim Bankdrücken gut stärker geworden. ^^
:D Mal gucken, was sich nachm Training machen lässt.Zitat:
Zitat von miniHERCULES
Bankdrücken, Softboard
80kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
8kg 3x8
Frenchpress, negativ
40kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
25kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Leicht, trotz der Völlerei vorher. Mein Vater hatte heut Geburtstag, daher waren wir mit der Familie noch essen.
Jawoll. Gute Sache. Ich glaube wenn man ein Bild von meinem Oberkörper in der gleichen Pose danebenlegt könnte man meinen, dass es von der gleichen Person kommt. ^^
mach mal :D
Kniebeugen gegen Band Nr1
100kg 3x8
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x8
Zottmancurls
9kg 3x8
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Beier Beuge viel Dampf, Rest bis auf Waden auch ziemlich easy.
Bankdrücken Softboard
100kg 3x8
Butterfly
57,5kg 3x8
Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x15
Bank läuft augenscheinlich, könnte noch etwas weiter zum Bauch ablegen, aber insgesamt viel besser als letztes Wochenende. Ach und Scarecrows sind eine Übung des Satans aber dooferweise helfen sie mir. :D
Ist Scarecrows diese Schulterrotorenübung?
Ja, Rotatoren und Rhomboiden. Schlimm sag ich dir.
Wie viel bringt denn das Softboard beim Bankdrücken Chaser? Wenn du 100kg 8 mal mit dem Softboard drückst wie viele Wdh. schaffst du mit einer normalen Langhantel?
Bei dem Board vermutlich 1:1. Das Softboard ist in meinem Fall ein handelsübliches "Pusspad", wie manche es beim Kniebeugen nutzen.
Sumoheben
165kg 3x8
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
70kg 4x8
aufrechtes Rudern
60kg 4x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heut liefs wie am Schnürchen, sogar Dampf vom Boden weg!
Sumoheben
170kg 4x6
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
55kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Hammercurls
18kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ja was man nicht im Kopf hat, hat man in den Beinen... Oder so ähnlich. Versehentlich einen Satz zu viel gehoben. :D Lief aber dennoch sehr gut.
Bankdrücken, Softboard
90kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10
Frenchpress, negativ
35kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Lief gut soweit.
Kniebeugen gegen Band Nr1
115kg 3x6
Dimelheben
72,5kg 3x20
Latzugmaschine
57,5kg 3x8
Zottmancurls
7kg 3x10
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
War gut, kann mich nicht beklagen.
Bankdrücken Softboard
110kg 4x6
Butterfly
47,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Die SBD-Bandagen sind wirklich richtig brutal. Die Hände sind so fest, dass du kaum die Daumen aus den Schlaufen bekommst. Das Drücken damit ist extrem ungewohnt, einfach weil das Handgelenk wie einbetoniert ist und sich da absolut gar nix mehr bewegen kann. Hat etwas gedauert aber im letzten Satz war ich dann soweit, dass ich relativ gut mit klar gekommen bin.
Sumoheben
185kg 2x6 / 1x7
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Bin nachwievor etwas unsicher beim Anziehen vom Boden, aber langsam wirds besser.
Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.
Hat bei mir auch etwas gebraucht, aber so langsam wird das was. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, Softboard
95kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Alles ziemlich saftlos heut, dafür Bank endlich mit stabiler Technik.
Kniebeugen gegen Band Nr1
125kg 3x6
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x8
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
160kg 3x15
Scheußlich. Kopf nicht frei, Trapez seit Tagen dicht, ich renne praktisch mit den Schultern neben den Ohren rum. Beuge fühlte sich von vorn bis hinten furchtbar an und der Rest war dann nicht wirklich besser.