puh
war das heute schwer ....
bank
2x10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
1x162,5kg
2x177,5kg
5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
3x150kg
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puh
war das heute schwer ....
bank
2x10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
1x162,5kg
2x177,5kg
5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
3x150kg
heute das erste mal beugen nach der verletzung
mit der safety und flachen schuhen um bischen druck fuers heben zu kriegen
2x8x65kg
5x105kg
5x157,5kg
2x4x175kg
2x3x185kg
wadenheben 5x30wdh
bauchrad 3x10 auf den knien
sonntag war das letzte banktraining hoch bis zum single mit 177,5
dann pausiert, physio und absolut brutal aufgeladen bia der schaedel platzt :D
heute habe ich das 22. weihnachtsbeben in goslar gewonnen
190 auf der bank mit 5-10kg luft
315 heben im zweiten versuch
Glückwunsch du Viech. :angel:
danke danke. 4kg leichter als im sommer. ohne laden sogar 8
musste was tun
leichtes pumpen
latziehen 5x20wdh im supersatz mit schulterpresse 15wdh
rudern maschine im supersatz mit kh bankdruscken 4 saetze a 12-20wdh
seitheben 3x20 mit 7kg
kh curls im supersatz mit trizepsstrecken im liegen 3x15 wdh mit 10kg
heute kreuzheben in uetze
jahresabschluss
opener 300
2nd 317,5 bei 124kg koerpergewicht
700lbs bei fast 20kg weniger koerpergewicht als anfang 2017. dazu deutlich weniger supps usw
mittwoch abend bank n paar saetze 140-150kg
heute beuge
6x162,5
3x185
3x185
3x197,5
3x197,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
die letzten beiden saetze mjt stulpen ansonsten alles naxkidei knie
5kg weniger koerpergewicjt als letzte woche und wenig schlaf, sehr zaeh
heute wieder oberkoerper durchgepumpt
latziehen im supersatz mit schulterdruecken 5-6 saetze a 15 wdh
kh bankdruecken im supersatz mit rudern 4 saetze a 15 wdh
seitheben 3 saetze a 15 wdh
bizeps im supersatz mit trizeps 3 saetze a 15 wdh
vorgestern beuge leicht im studio mit der safety und nackidei knien
5x147,5
2x4x157,5
2x3x167,5
3x3x177,5
3x12 beinbeuger
heute bischen push rumgepumpt
bank
20x100
10x120
3x3x140
seitheben
4-5x20 wdh
sheuggs
4-5x10 wdh
jm press
3x12 wdh
trizepsdruecken mitm gummiband
2x10wdh
ruecken pumpen
latziehen breit 4-5 saetze a 12 wdh
lat eng 4-5 saetze a 12 wdh
rudern am kabel 4 saetze a 12-15wdh
rudern maschine 4-5 saetze a 15-20wdh
kh curls 3 saetze a 12-15 wdh
beuge schwer
eimheit 10/32
6x165
2x3x190
2x3x200
3x3x212,5
hehen ausm rack unterm knie
10x180
8x240
6x260
assistenzscheiss
bischen gedrueckt zum rumpumpen
schulterdruecken multipresse
8x20 pro seite
8x30 pro seite
3x5x40 pro seite
bank
12x100
10x100
(rechte brust muss geknetet werden)
seitheben
4x15-20wdh
trizepsdruecken am seil
3x12 wdh
erstaunlich cooles training obwohl bank enttaeuschend war
scheiss druecken ueber kopf hat meine schulter gefi**t
dazu das schwere beugen das zns. brauchte etwas pause und hab ne neue frau kennengelernt
gestern abend gebeugt leicht
5x150
2x4x160
2x3x170
3x3x182,5
alles mit der safety, in flachen schuhen und mit pause unten
Bist du mit deiner nicht mehr zusammen? Was ist mit dem Kind?Zitat:
Zitat von ependinom
kind is immer noch mein kind :) ziehe zwei doerfer weiter
Und um was anderes gehts auch nicht. Mit dem Partner kann man sich auseinander leben, aber die Kinder dürfen nie darunter leiden.Zitat:
Zitat von ependinom
pong
so siehts aus. scheidungskinder sind immer komisch ... das will ich nicht haben :P
gestern brust im clever fit stade
bank
3x12x100
schraegbank
2x12x32
seitheben kh
3x20 mit 14kg
seitheben kabel
5x15
trizeps rumkaspern
Du hast vollkommen recht. Ich wach täglich neben einem auf ;)Zitat:
Zitat von ependinom
pong
beuge leichte woche in liftern und mit normaler stange
6x170
6x180
3x6x192,5
schlechter und kurzer schlaf fordern ihren tribut :D
gestern nachmittag ruecken pumpen
latziehem breit
5-6 saetze a 12 wdh
lat eng
3x8-10
rudern einarmig sitzend am kabel
4x15
rudern breit an der maschine
3x20
hammercurls
3x12-15
kh curls
2x10
k.o.
fertig
konnte mich kaum bewegen
heute bank
10x10 mit 100
bischen locker flockig leicht
gestern ruecken gepumpt clever fit kiel
latziehen breit
5-7 saetze a 12 wdh
lat eng
3-4 saetze a 8-10 wdh
kh rudern
2 saetze a 12 wdh
dann keine lust mehr und n bischsn bizeps
heute clever fit elmshorn beuge leicht mit stop
6x127,5
2x5x145
2x4x155
kreuzheben unterm knie
8x180
5x230
5x270
3x300
neue frau im leben ... zwei wochen dolle krank gewesen. jetzt starte ich etwas verspaetet in die vorbereitung
dm im april wird als "training" mitgenommen, im mai bei der odm liefer ich dann ab.
bank plan laeuft super an, beuge fuehlt sich schwer an, habe essen etwas angezogen und schlaf wird auch wieder "optimiert"
letztes banktraining
5x107,5
3x117,5
10x130
10x130
10x130
10x100
letzte beuge
hoch bis 3x235
freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit der safety und flachen schuhen
gestern bank einheit 3/16 fuer die 200+
5x100
3x112,5
2x125
8x137,5
8x137,5
8x137,5
10x107,5
montag beuge hoch bis 3x3x235
ich glaube die schwersten saetze meines lebens bisher. danach habe ich geweint. jetzt fuehlt der koerper sich platt an und ich bin muede. jetzt sind 3 leichtere einheiten geplang aber bank geht schwer weiter :/
gestern bank ... absolute scheiss woche daher plan etwas verkackt leider :(
5x107,5
3x117,5
2x130
7x145 (sollten 8 sein)
6x145 (auch hier sollten es 8 sein aber meine scheiss scheibe unterm linken fuss ist weggerutscht und spannung war dahin)
10x112,5
Sag mal Epe, lohnt sich ein Workshop bei dem Sandmann? So für Beugen und Heben hat er demnächst ja einen, aber ich weiß nicht ob das für Bodybuilder auch das richtige ist.
wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .... wuerde ich es machen. sandmann hat halt ahnung.
gestern 14. sachsen anhalt open im bankdruecken 1. platz im superschwergewicht mit 1. 170 2. 177,5 und 3. 180kg
fuer den zeitpunkt jetzt ne schoene last, im mai dann 200+
gestern n bischen ruecken gepumpt
5-6 saetze latziehen
4 saetze latmaschine
5 saetze rudern einarmig
bischen bizeps
heute deload beuge ... ich idiot hab die wickelbandagen zuhause gelassen...
also is bin ich zusaetzlich zum im arsch heute nochmal richtig gefi*** worden
beuge mit stulpen
10x60
10x60
5x100
2x150
6x177,5
6x190
3x6x202,5
danach im arsch. aber 10 euro tageskarte sind 10 euro.
also
3 saetze strecker
3 saetze beuger
6 saetze waden
3 saetze adduktoren
15 min laufband gehen
mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten satz mit 150. zu schwer zu wenig erholt
freitag beuge leicht mit der safety bar
10x62,5
10x62,5
5x122,5
2x5x152,5
3x5x162,5
samstag bank im fitx in hamburg
10x60
10x60
5x110
3x125
2x137,5
3x6x150
10x117,5
top
morgen achwere beuge, habe etwas angst
heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5
schwer aber kamen gut
heute bank
5x110
3x130
2x145
5x160 (eine zu wenig)
5x160 (eine zu wenig)
10x125
gestern beuge leicht mit der safety und stopp
null bock, null motivation dafuer zicken im ganzen koerper
8x65
8x65
5x105
1x155
2x5x175
4x187,5
2x3x200
3x212,5
ich merke langsam wie es staucht. bank training sowieso weil da gibt es ja nur 8 wochen vollgas. beuge ist naechste woche wieder eine leichte woche. ich freue mich auf den wk, endlich abliefern und dann ein wenig pumpen bzw 1-2 leichte strongmanwettkaempfe
die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen
im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben :D
Auf gehts du Mädchen! :action::action::action::action::action::action::a ction::action::icon_viking:Zitat:
Zitat von ependinom
mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg
freitag beuge leicht nacht zwei fibotagen ohne essen ... statt 3x3 habe ich 10 mit 220 gemacht (wollte ins bett)
sonntag nachm steinheben mit 355 dann abends bank 2x2 mit 182,5kg
heute ruhe, mittwoch wieder bank