Druckbare Version
Behalte dein Training bei..Zitat:
Zitat von Serra99
Wies mir scheint machst du dir viel zu viele Sorgen wenn es mal nicht schnell geht.., BB ist eine Lebenseinstellung. Schwarzenegger ist auch nicht von einem auf den anderen Tag groß und stark geworden. So ist es völlig normal und gar nicht schlimm wenn du mal 2 Wochen keine Veränderungen siehst. Mach dir keinen Kopf, kommt Zeit, kommen Muskeln!
eben! also ich kanns mir nur wegen dem pump erklären
naja wenn ich meine arme mit den meisten anderen gleichaltrigen vergleiche die im studio trainieren, muss ich sagen ich hab deutlich mehr
mhh vielleicht bilde ich es mir einfach nur ein das ich zuwenig hab
trotzdem ich will mehr :P
das will glaub ich jeder. krieg auch immer komplimente aber ich finde ich hab gar nicht so viel
na ok dann werde ich so weiter machen und mir keine sorgen machen wird wohl besser sein.THX an alle.
mfg SERRA
hat hier jemand noch bilder von seinem bizeps?? bitte posten!
ich würde ja gern wellche machen hab aber leider keine web oder digi cam und auch keinen scanner :/
kannst ja mal eine von nem kumpel ausleihen, oder?
yo ich amche auch noch welche die tage jetzt.aber kleine frage noch wie lange hält den son pump an beim bizeps?
mfg SERRA
bei mir so ca. 2std. aber mach die bilder lieber einen tag nach dem bizepstraining. da hast du sicherlich keinen pump mehr
aha na also kann es der pump bei mir net sein der meinen bizeps kleienr aussehen lässt
mfg SERRA
warum? er sieht doch ohne pump kleiner aus. ich meine wenn deine brust und schulter und trizeps pump haben und der bizeps nicht, dann sieht der bizeps kleiner aus. was hast du gedacht? weisst du was pump ist?
he crono ein 40er arn is doch schwer in ordnung, vor allem in deinem alter mit 1,80m. wenn der schöne defi hat sieht das schon krass aus. kommt dir wahrscheinlich nur zu klein vor...
ja, denk ich auch. er will aber nen 40er erreichen. ich will so 50cm mal irgendwann haben und hab jetzt 39cm
:shock: Hast Du Dich da nicht vertippt?! :shock: Machst Du zuerst 8 Sätze mit der Bizeps-Maschine und anschliessend noch 10 Sätze KH/LH-Curls? Wieviele WH's pro Satz und mit wieviel Gewicht? (Pyramide? + oder - --> Max.'Gewicht angeben).Zitat:
Zitat von james
Weil 18 Sätze fürn Bizeps sind definitiv zu viel! Es ist schliesslich nur ein kleiner Muskel. Erhöhe lieber die Gewichte und mach nur noch 3 Sätze à 6-8 WH (Hypertrophie).
Gruss: Hunter
dann platzt aber mein kopf! :oops: :mad:
KH-curls: 23kg, 2sätze, 12wh
16kg, 3 sätze, 12 wh
10kg, 2 sätze, 12wh
8kg, 2sätze, 12wh
6kg, 1satz, 24wh
BM:
40kg, 2, 12
35, 2 , 12
25 , 2 , 12
20, 1, 12
15, 1 , 12
BM und BC werden abwechsend gemacht. ich geh 2x an die hanteln und 2x an die maschine
hmmm... ist definitiv ein bisschen viel. Wie lange machst Du Pause zw. den einzl. Sätzen?
Versuch doch mal 3 Sätze KH-Curl à je 8 WH (evtl. auch 8/7/6 WH) mit 25kg (schön langsame Wiederholungen machen und auf die korrekte Ausführung achten. Nicht hin- und herwackeln --> am besten mit dem Rücken an eine Wand lehnen.). Dann noch 3 Sätze Konzentrationscurls à je 8 WH (oder auch wieder 8/7/6) mit 20+kg und zum Abschluss noch 3 Sätze Klimmis (mit engem oder breitem Untergriff). Bei jedem Satz Klimmis so viele WH bis nichts mehr geht (evtl. mit Zusatzgewichten wenn Du noch über 20 WH schaffen solltest, was ich stark bezweifle :twisted: ;) ). Jetzt haste nur noch 9 Sätze, ist aber bestimmt genau so effektiv, wenn nicht noch effektiver, als Dein jetztiges Bizeps-Prog.. ;) :mrgreen: Evtl. noch die Pausen zw. den Sätzen verringern --> lieber kurz, dafür intensiv trainieren.
Gruss: Hunter
ich weiss. aber wenn ich es anders mach wie jetzt zieht mein unterarm oft extrem. diese theorie vom HIT kenne ich. ich mach 1/3 der sätze auch langsam.
naja ich mach meinen biceps mit 2 sätzen konzentration curls und 2 sätzen curls an schrägbank platt und das nach dem rückentraining
also kann mir echt nich vorstellen dass man so viele sätze für biceps mahcne kann!! is einfach ´zu viel !!
entweder du fälschst die ab oder machst die total falsch !
naja was sollst...wenn du damit erfolge hast ..
aber ich bin mir ziemlich sicher dass man den biceps auch mit 4 sätzen gut platt machen kann, alles was über 6 geht is zu viel mMn , es sei denn du bis profi bbler ;)
Hab nun nen 38,3 :)
6sätze? nie im leben. ich fälsche nicht ab. und an der BM kann man auch nicht abfälschen. ich kann meinen bizeps schon so platt machen, dass ich nach 4 sätzen nicht mehr kann. kein problem. aber nach 5-10 oder1 5min kann ich dann wieder ohne probleme. wenn ich dann nach den 4 oder 6 sätzen aufhören würde, würde ich nie und nimmer am nächsten tag was merken, geschweigedenn nach dem training.
wie merkt man eigentlich ob man im übertraining?
Siehst du sonst keine Erfolge wenn du ihn mit nur 6 Sätze machen würdest? Find ich fragwürdig, ich mache momentan sogar nur 3 Sätze Kh Curls ( GK Programm ) und mein Bizeps wächst wie Sau worüber ich übrigens sehr erfreut bin ^^
verdammt :/ ich hab jetzt links 39 cm und rechts 41 cm oberarmumfang
kozt mich an >.<
das ist ja schön für dich und ich würde mich auch darüber freuen. bei mir wächst er auch (sichtbar). 3sätze? das würde mir nie und nimmer reichen. ich will es gar nicht erst versuchen mit sooo wenig sätzen, denn ich denke das würde mir überhaupt nichts bringen und das wäre dan verschwendete zeit, denn die freibadsaison hat begonnen 8-)
@ Preston
Am Anfang wächst jeder Muskel fast von alleine. Nach einem Jahr Training sieht das schon Anders aus.
ja, ich trainiere auch schon länger. aber hab am anfang auch nicht nur 3 sätze oder so gemacht. waren damals schon mehr
Was meint ihr:
Welche Bizeps Übung ist am besten?
a. Langhantelcurls
b. Kurzhantelcurls
c. Konzentrationscurls
Ich mein b..
Oder abgefälschte LH Curls zieht auch durch.
ich mach zurzeit 12 Sätze für Bizeps
mhm, es is eh jedem das seine, ich hab auch immer schlechtes gewissen wenn ich mal einen tag mehr pause mache...
aber was mir gezeigt hat, dass ma ned viel trainieren braucht, sondern auch gscheite pausen, war: sa letzte woche hab ich mich überall gesteigert (mach GK und 5 mal gehen bin ich noch nicht am limit, also rauf mim gwicht :lol: ) und dann war ich erst gestern (do) wieder.
das waren 4 tage pause, nach den 4 tagen hab ich das selbe gewicht um einiges leichter bewältigen können als am samstag...
kann jetzt jeder selbst seine schlüsse draus ziehen
----edit----
in meinem GK-plan mach ich sz curls und die fetzen auch ordentlich rein
ich denke dass es nicht um einiges leichter war weil du so viele muskeln dazubekommen hast. du hast dich einfach fitter gefühlt.
ich z.B. kann die gewichte auch viel leichter bewegen wenn ich nicht auf dem Bau den ganzen tag geschuftet hab.(mach grad ferienjob)
Hm naja ich wollte blos mal dazu tuhn das ich seit 3 jahren nur 32 cm!! ist das nicht peinlich??
kommt drauf an mit was du angefangen hast! :lol:
Um das mal aufzugreifen. Ich mache atm 9 Sätze. 3 würden mir au nimmer reichen :lol:Zitat:
Zitat von james
Ich mach 6 sätze und hab heute im bizeps sonen derben muskelkater :lol:
......angespant 39 cm ...
Morgens nach dem Aufstehen gemessen: Rechts 44 cm, links knapp 45 cm. Ich wiege im Moment 90 kg, also 3 kg mehr als auf dem Avatar.
angespannt 34 °_O
muss noch viel mehr her
meiner ist seit dem darden training nicht mehr gewachsen aber jetzt wird mein bizeps ja wieder 2 mal pro woche trainiert :D und mit mehr Übungen/Sätzen
hab auch nur 34
muss aber dazu sagen, ich hab 2 monate kaum trainiert und bin in den letzten 3 wochen zwei mal halbmarathon gelaufen, das heißt normal ists schon mehr.
ich hoffe das kommt bald wieder
hab 32