Ja das stimmt, ich hoffe das legt sich noch mit der Zeit. Vllt. sollte ich die Waden öfter rannehmen, 3-4x die Woche oder so.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Bin da ehrlichgesagt auchn bissle ratlos....
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Ja das stimmt, ich hoffe das legt sich noch mit der Zeit. Vllt. sollte ich die Waden öfter rannehmen, 3-4x die Woche oder so.Zitat:
Zitat von pharmazeut
Bin da ehrlichgesagt auchn bissle ratlos....
Vllt solltest du auch einfach sitzends Wadenheben mit dazunehmen und sie eventuell an einem Nicht.Obeschenkel-Tag trainieren.
gefällt :thumright:Zitat:
Zitat von SiouX
stell ruhig noch ein paar mehr rein 8-)
__
wie wärs mit höheren wh-zahlen für die waden?
Sioux du Akrobat :mrgreen:
sioux you have genetics :daumen:
wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow
Schaun gut aus.
Nur Waden passen zu den Quads nicht so ganz. ;)
Gibts Bilder von den Beinen vor einem Jahr?Zitat:
wie sich die Beine innerhalb eines jahres verändert haben, wow
Müssten hier irgendwo in seinem Log seien, die genaue Seite weiss ich nicht ;)
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:SchrägBD+KHs 12|10x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8x 40kg
10x 35kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 22kg*
12x 10kg*Reduktionssatz
Schulterdrücken 12x 14kg
mit Khs 12x 18kg
12x 24kg
12x 28kg
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12x 9kg*kurze Pausen
cable cross 12|12x 12kg
Nosebreaker 17x 28kg+ 17x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 10|8x 70kg
7x 50kg
BD LH 15x 95kg
Naja das mit den Beinen ist garnichtmal sone krasse Veränderung wie manche Wahrnehmen, sind vllt. 3-4cm mehr. Wiege aber auch gute 10kg mehr als auf dem Foto.
Rücken/Bizeps(waden)
Zeit: ~ 45min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|7|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
10x 75kg*Kreuzgriff
7x 85kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
9|9x 95kg*
15x 65kg*Reduktionssatz
Rudern am 12|12|12x 90kg
tiefen Block 10x 65kg
SZ Curls 12|15x 28kg
KH curls 22|18|16|10 kg
4| 3| 5|12 wdhs.
Wadenheben
sitzend 4x10-12wdhs. 40kg
na gut so sehen die beine wieder nach nix aus :mrgreen:
EDIT: ist ja das alte bild :oops: :oops:
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6x 135kg
6x 155kg
3x 165kg*
18x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10|15x 65kg
20x 25kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12|12x 240kg
10|10x 260kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12|12x 65kg
10x 80kg
im SS mit:
Beinbeuger 12|12x 60kg
12x 70kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 25|15x 28kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10 kg
5| 6| 5| 6| 6| 8 wdhs.
Ich dachte mir gestern beim Training "65kg! Jetzt schaffst du bei den Frontkniebeugen schon das gleiche Gewicht wie Sioux 8-)
..........................nach 5 Sätzen normalen Kniebeugen :oops: "
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:70min
Code:NegativBD+KHs
12|12x 40kg*
20x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 12|6x 40kg*
15x 22kg*Reduktionssatzz
NegativBD Flys 12x 14kg
12x 22kg
10x 24kg
---------------------------------------------
Dips 15|15|15x Körpergewicht
im SS mit:
Schulter- 15x 18kg
drücken 5x 28kg
mit KHs 6x 24kg
12x 14kg
---------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
im SS mit:
Pushdowns 12x 70kg
20|12x 60kg
---------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg
cable cross
--------------------------------------
Nosebreaker 15x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
im SS mit:
Cable
Crunches 25|25|20x 70kg
sehr geile musik :DZitat:
Da ich es an anderer Stelle auch schon gepostet habe, werd ich dies hier auch tun Smile
Das Video ist von heute Morgen....
Zitat:
Vorab erstmal sry für die schlechte Quali, habs mitm Handy aufgenommen, hab momentan keine Digicam zur Hand.
Hab vorhin aus juxx auch mal mein Quadposing aufgenommen, ist zwar nicht mein bester Part aber naja, jeder hat mal klein angefangen Smile
ps. Bin gerade mitten im Aufbau deswegen sind die so undefiniert......
http://www.youtube.com/watch?v=EjV4Q--58MQ
schicken plz :D